Speaker #0Bienvenue dans le podcast Dans ton ventre. Si tu as des ballonnements, des troubles du transit, des douleurs au ventre ou d'autres maux digestifs qui t'empêchent de piquer la vie à pleines dents, tu es au bon endroit. Je suis Clémence, naturopathe et passionnée par ce qui se passe dans notre ventre, notre fameux deuxième cerveau doté de super pouvoirs. Tu les découvriras dans ce podcast. Chaque semaine... Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello, très heureuse de te retrouver aujourd'hui dans un nouvel épisode de mon podcast Dans ton ventre. Et aujourd'hui, je voulais te parler d'un complément alimentaire qui fait beaucoup parler de lui en ce moment, et j'avoue que je l'ai vraiment énormément vendu quand je travaillais au magasin bio, c'est le psyllium. Alors le psyllium, je ne sais pas si tu en as déjà appris, si tu en as déjà entendu parler. Peut-être que tu l'as eu passé sur les réseaux comme un peu la solution miracle contre la constipation, et que ça pouvait aussi avoir plein d'autres bénéfices. Tu voulais faire un peu le point là-dessus, parce qu'en fait, le psyllium, il est énormément utilisé. Je voulais, dans cet épisode, déjà te dire ce que c'est le psyllium, comment il agit sur ton corps. Ensuite, je t'expliquerai comment bien l'utiliser pour éviter les effets secondaires et pour qu'il soit efficace. Je te dirai aussi les erreurs à ne surtout pas faire quand tu prends du psyllium. Et bien sûr, je te dirai à qui ça convient, donc est-ce que ça te conviendrait pour toi et à qui c'est déconseillé. C'est parti ! Donc du coup, le psyllium, c'est quoi ? Le psyllium, c'est une fibre soluble qui est issue des graines de Plantago ovata, c'est le nom de la plante. Il est utilisé à la base pour aider à la digestion et améliorer le transit intestinal. Alors juste un petit point, parce que peut-être que ça tu pourras le voir aussi passer, il y a une différence, il y a deux psylliums qui existent, le psyllium blond et le psyllium noir. Le psyllium noir, je l'ai vu passer vite fait au magasin bio, mais en fait on ne l'utilise pas en naturopathie, il est plus irritant pour les muqueuses digestives, et il ne va pas avoir cet effet qu'on recherche sur le transit, donc je te conseille de l'oublier ça. Ça c'est plus utilisé au niveau de la cuisine, de la pâtisserie, ça peut remplacer les oeufs par exemple, mais je te conseillerais donc vraiment de choisir le psyllium blond si tu veux prendre du psyllium. Et je t'expliquerai aussi, enfin je peux même te dire en fait maintenant, le psyllium blond, il va se présenter sous deux formes. Soit sous forme en vrac en fait, comme de la graine on va dire, ou en gélule. Et je t'expliquerai la meilleure des formes et comment la prendre un peu plus tard. Mais je voulais juste te dire donc de prendre du psyllium blond, oublier le psyllium noir. Parce que le psyllium blond il sera vraiment doux pour les intestins et il sera efficace. Donc comment il agit ce psyllium ? En fait le psyllium il va absorber l'eau dans l'intestin pour former un gel. Et ça, ça va être intéressant à la fois pour réguler la constipation, parce que le fait d'avoir l'eau qui est retenue, d'avoir plus d'eau, ça va permettre d'avoir un meilleur transit. Mais à contrario, ça va aider aussi en cas de diarrhée à avoir des selles plus consistantes. Et aussi, ce qui est super, c'est que ça vient nourrir les bonnes bactéries du microbiote. En fait, c'est son effet prébiotique, donc vraiment la nourriture des bactéries. Donc ça, c'est super intéressant aussi. Mais du coup, pourquoi est-ce que maintenant on en parle de plus en plus ? Pourquoi ? C'est intéressant ce psyllium. Le psyllium, il est très intéressant, bien sûr, pour de nombreux problèmes de ventre, notamment ses effets sur le transit. L'effet principal pour lequel il est reconnu, ça va être la constipation. On a une augmentation rapide du transit lorsqu'on prend du psyllium, notamment grâce à une augmentation du volume des selles, qui va aussi aider, qui va stimuler le péristaltisme. Le péristaltisme, ce sont les mouvements musculaires. les mouvements de contraction de l'intestin, et c'est ça qui fait avancer les selles vers la sortie. Donc ça c'est vraiment son effet premier. Ensuite, on a aussi la diarrhée, pour laquelle ça va être hyper intéressant de prendre du psyllium. Donc en fait je vous conseille le psyllium de l'avoir chez vous, parce que ça peut vraiment servir, et ça agit très rapidement. Donc en cas de diarrhée, c'est très intéressant de prendre du psyllium, parce que ça va absorber l'excès d'eau, et les selles vont être plus consistantes. Et donc là ça va être intéressant... Avec cette double propriété d'agir à la fois sur la constipation et la diarrhée, ça va être intéressant dans le syndrome de l'intestin irritable, parce que dans le syndrome de l'intestin irritable, on a souvent un transit qui est irrégulier. Donc là, on va venir travailler sur ce transit irrégulier. Et le fait aussi d'avoir cet effet prébiotique sur les bactéries, ça va aider à rééquilibrer quand même le terrain. Donc ça, c'est vraiment son effet principal au niveau de la digestion. Ce qui est aussi hyper intéressant avec le psyllium, ça c'est un effet secondaire. Un bienfait secondaire, plutôt, c'est que ça va venir aussi réduire le taux de sucre dans le sang, parce que comme ce sont des fibres, ça va venir ralentir l'absorption du sucre, donc des glucides. Ça, ça va être vraiment efficace lorsqu'on va manger, en fait, en même temps, parce que le psyllium, il y a aussi cet effet coupe-faim. Donc il y a des personnes qui vont prendre aussi pour perdre du poids. Si vous prenez du psyllium en même temps que vous mangez, ça va gonfler au niveau de votre estomac, donc vous allez être plus vite rassasié. Ça, ça peut être utile, vraiment, si vous voulez perdre du poids, mais je vous conseille... quand même de prendre plutôt en dehors du repas, parce que nous ce qu'on veut, enfin en tout cas lorsqu'on veut travailler au niveau du transit, c'est vraiment cet effet sur la digestion, mais on ne veut pas non plus que ça perturbe la digestion. Si vous prenez, on va dire, juste avant le repas, le psyllium, ça peut être intéressant, parce que ça va agir au niveau de la réduction du taux de sucre sanguin, donc de la réduction de la glycémie, et ça va aussi agir au niveau du cholestérol, parce que ça peut venir capter une partie du cholestérol alimentaire, et en fait au lieu que ça passe dans le sang, ça va être éliminé au niveau des selles. C'est vrai que c'est quand même une fibre qui est très très intéressante, et finalement, pourquoi est-ce qu'on l'utilise tellement, enfin, on l'utilise beaucoup en naturopathie, c'est parce que c'est un remède naturel, nourritant, parce qu'on peut vraiment adapter selon la dose son effet, donc ça c'est intéressant, voilà, si on veut, selon un intestin qui est plus ou moins sensible, selon l'objectif pour lequel on le prend, donc c'est hyper intéressant, et aussi ça ne rend pas dépendant, ça c'est hyper hyper important, et c'est une alternative aux laxatifs qui sont... plus fort comme le séné par exemple ou comme le chlorure de magnésium ou le magnésium marin, alors à la base ce ne sont pas des laxatifs, mais il y a des personnes qui vont utiliser par exemple du chlorure de magnésium pour l'effet laxatif alors que là on va venir abîmer la mucuse intestinale en tout cas on va venir l'irriter sur le moyen long terme, donc le psyllium c'est pas irritant, c'est facile à utiliser, je vais vous expliquer comment on l'utilise, ça agit en douceur, ça agit rapidement il n'y a pas de dépendance, donc vraiment c'est super bien comme laxatif ou en tout cas Plus exactement comme régulateur du transit. Et ça viendra aussi nourrir les bonnes bactéries, donc c'est quand même intéressant. Et ça viendra réguler un peu le sucre dans le sang, le cholestérol, donc c'est toujours bon à prendre. Comment bien utiliser le psyllium ? Alors, au niveau du dosage recommandé, c'est important d'y aller de manière progressive. Ce que je conseille, c'est de commencer par une cuillère à café par jour, puis d'augmenter progressivement au bout de quelques jours. Là, c'est vraiment à tester, parce que ça va être propre à chacun. Mais ça va être pendant quelques jours, ça peut être une petite semaine par exemple, de faire une cuillère à café par jour. vraiment c'est hyper hyper important ce que je vais vous dire c'est que quand on prend du psyllium l'hydratation est essentielle parce que le risque majeur si on prend pas assez d'eau avec le psyllium c'est que ça peut causer une occlusion intestinale parce que comme je vous ai dit ça va venir absorber l'eau ça fait comme un gel mais s'il n'y a pas assez d'eau ça peut venir bloquer le tube digestif après faut pas non plus avoir peur enfin faut pas non plus que ça vous fasse peur que ça vous empêche de prendre le psyllium parce que vraiment il y a énormément de personnes qui en prennent et il n'y a pas de souci c'est plus une précaution mais c'est hyper important de savoir que quand on prend du psyllium, on le prend toujours dans un grand verre d'eau de 200 à 300 ml d'eau, donc un vrai verre d'eau, pas un petit verre d'eau. Et après, c'est important de boire de manière régulière tout au long de la journée. Donc, on commence par prendre une cuillère à café par jour, pendant quelques jours, puis après, on passe à une cuillère à soupe par jour. Toujours avec le grand verre d'eau, c'est hyper hyper important. Maximum, je vous conseille deux cuillères à soupe par jour. Mais ça, c'est vraiment dans les cas où on n'arrive pas régulier avec une cuillère à soupe. Normalement, une cuillère à soupe, c'est suffisant. mais vraiment on peut aller à 2 cuillères par jour ou s'il y a des moments où il y a besoin d'avoir un peu plus d'aide on va dire. Donc on n'oublie pas de boire beaucoup lors de la prise et aussi de manière régulière dans la journée. Et après quand le prendre ? Alors comme je vous dis, moi je vous conseille plutôt de le prendre avant le repas, ça peut être juste avant le repas, ou après, si vous le prenez pendant, ça peut vous couper la faim, donc ça peut être recherché ou pas comme effet, mais c'est à savoir quand même. Et c'est pas mal de le prendre finalement le soir, parce que le soir, quand vous prenez le laxatif le soir, ça vous permet... d'avoir une action le matin. Après vous pouvez prendre matin, midi ou soir, il n'y a pas vraiment de règles, c'est plus à vous. Comme en fait la forme recommandée c'est la poudre qui est la plus efficace parce qu'en plus on peut vraiment avoir un bon dosage. C'est vrai que c'est plus facile de la prendre le matin ou le soir parce que si vous êtes au boulot la journée ou le midi vous n'allez pas vous balader avec votre sachet de psyllium. La poudre c'est vraiment la forme que je vous conseille, je vous mettrai un lien dans la description de l'épisode si vous voulez aller voir pour avoir un exemple. Après Là, l'avantage du psyllium, c'est qu'il faut prendre bio, mais en fait, il n'y a pas de différence au niveau de la qualité. Si vous prenez une marque qui est bio, il n'y a pas vraiment de problème. Là, je n'ai pas une marque à vous recommander en particulier. Après, moi, je travaille avec la marque Eco-ID, qui est très bien. Après, les gélules, c'est pratique, mais c'est souvent sous-dosé, donc ce ne sera pas vraiment efficace. Alors, c'est vrai que je vais quand même vous mettre en garde, on va dire, parce que je sais que je l'avais recommandé à une cliente. Le psyllium, elle n'a pas supporté la texture. En fait, le psyllium, lorsqu'on le met dans de l'eau, ça ne se mélange pas. C'est un peu comme une poudre qu'on mettrait dans l'eau, mais on sent la... Enfin, après, ça n'a pas de goût, mais quand même, lorsqu'on boit, on sent qu'il y a ce genre de poudre dans l'eau. Ça peut gêner certaines personnes. qui ne pourront pas prendre de psyllium. Là, les gélules peuvent être prises, mais vraiment pour être efficaces, il faut quand même en prendre en général 6 par jour. Donc c'est à savoir, à savoir que les gélules, elles peuvent quand même être moins efficaces parce que sous-dosées, mais pourquoi pas, ça peut être une alternative si vraiment la poudre, vous ne pouvez pas la prendre. Ah oui, et juste aussi quand même, je voulais vous mettre en garde aussi, enfin vous mettre en garde, vous dire de faire attention parce qu'il existe aussi la farine de psyllium, mais là on est sur deux usages différents. Je vous dis ça parce qu'on en vend aussi, enfin on en vendait au magasin bio. La farine de psyllium, c'est hyper intéressant à mettre dans la pâtisserie par exemple. Mais ça ne va pas être efficace sur le transit comme la poudre de psyllium. Donc attention de bien acheter de la poudre de psyllium blond et pas brun. Après le brun, ce n'est pas de la poudre, c'est de la graine. Et après bien sûr le psyllium, on peut le prendre avec d'autres plantes, par exemple des infusions de plantes digestives qui elles vont agir plus au niveau des ballonnements, comme le fenouil. la menthe, la maïdice, et aussi, donc bien sûr, prendre des fibres à côté. Enfin, je veux dire manger des fruits et légumes, par exemple. Mais voilà, donc le psyllium, c'est hyper intéressant. Attention aussi, dernier point, le prendre à distance des médicaments. Ne prenez pas votre verre où il y a du psyllium dedans avec vos médicaments, parce que il peut avoir une interaction, ça peut diminuer l'effet du médicament, parce que comme le psyllium modifie un peu l'absorption des nutriments, ou en tout cas voilà, des sucres et tout ça, ça peut agir. Donc moi je recommande toujours de prendre des compléments alimentaires à distance des médicaments, même si c'est dans la même journée, mais qu'il y ait au moins une ou deux heures entre la prise du complément alimentaire et du médicament, parce qu'on ne sait jamais, moi je préfère prévenir. Donc juste ne prenez pas votre verre d'obsidium avec un médicament, et évitez aussi de prendre avec d'autres compléments alimentaires, parce que ce complément alimentaire pourrait être moins efficace. Juste avant de vous parler de quelques mythes, quelques erreurs qu'on peut faire sur l'obsidium, juste pour préciser. Le psyllium, pour qui il est conseillé et pour qui il n'est pas conseillé ? Il va être conseillé dans des cas de constipation chronique ou ponctuelle, dans des cas de diarrhée, dans des cas de syndrome de l'intestin irritable, et pour des personnes qui chercheraient à réguler de manière naturelle le cholestérol et le sucre dans le sang, mais à ce compte-là, il faut plutôt prendre le psyllium lors du repas. Et oui, je ne vous ai pas précisé pour la durée et la fréquence à laquelle prendre le psyllium, tout ce qui est plantes, je conseille toujours de faire 3 semaines de prise, 1 semaine d'arrêt. Parce que même si le psyllium ne rend pas dépendant, C'est important de faire un peu, comme on dit, des fenêtres thérapeutiques pour garder l'efficacité du complément alimentaire. Ou vous pouvez faire 5 jours de prise dans la semaine et 2 jours de pause dans le week-end. Ça peut être comme ça aussi. Ou vous pouvez utiliser le psyllium de manière ponctuelle, comme vraiment vous avez des épisodes de constipation ou de diarrhée. Ça peut être aussi faisable comme ça. Dans quel cas il est contre-indiqué ? Le psyllium est contre-indiqué dans les cas d'antécédents ou de risque d'occlusion intestinale. Là, je pense... par exemple aux personnes qui ont des maladies inflammatoires sévères, les MICI, donc les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, notamment la maladie de Crohn, surtout si elle est en phase aiguë, et il y a aussi la rectocolite hémorragique, donc ça, attention, demandez un avis à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre du psyllium si vous avez cette maladie. C'est aussi à éviter s'il y a des troubles de la déglutition, parce que, comme je vous dis, la poudre, comme elle ne se mélange pas à l'eau, peut avoir peut-être du mal à l'avaler dans certains cas, donc attention aussi. Et bien sûr, je vous ai dit... je vous le redis, ne pas prendre le psyllium en même temps que les médicaments. Si vous avez un médicament à prendre que vous prenez le matin, prenez le psyllium le soir, comme ça il n'y a aucun souci. Mais c'est important quand même à préciser. Et avant de conclure, je voulais vous parler de certains mythes qu'on peut avoir sur le psyllium. Peut-être qu'il y a des personnes qui pensent que ça constipe le psyllium, alors non, si on boit assez d'eau. C'est sûr que si on ne boit pas assez d'eau, comme je vous l'ai dit, ça peut vraiment dans le pire pire pire des cas, ça veut dire que si on en prend pendant plusieurs jours sans boire assez d'eau, plusieurs jours, plusieurs semaines, Sans boire assez d'eau, on peut avoir une occlusion intestinale. Donc c'est important de boire assez. Si vous buvez votre grand verre d'eau avec le psyllium, il n'y a aucun souci. Et après, il y a aussi le fait de penser que le psyllium, c'est laxatif. Alors c'est vrai et faux. Parce que c'est laxatif dans le sens où, oui, ça va aider le transit intestinal. Mais finalement, le psyllium, c'est plus une fibre qui régule le transit. Ce n'est pas un laxatif en tant que tel. Parce que je vous dis que si vous avez une diarrhée, ça va aider aussi. Donc c'est plus une fibre qui régule. Mais c'est hyper intéressant. Il y a aussi la croyance de se dire, vu que le psyllium c'est hyper bon, que ça régule le transit, je peux en prendre beaucoup. Attention, parce que si on en prend trop, ça peut déséquilibrer, on peut aller à l'inverse, et donc déséquilibrer plus la flore intestinale, donc là ça peut être des ballonnements, des gaz, voire une occlusion si vraiment on abuse sur la quantité. Donc rester à une cuillère à soupe par jour, c'est bien, on peut aller à deux cuillères à soupe si besoin, on peut rester à une cuillère à café si c'est suffisant, mais ne pas dépasser les doses, Comme d'habitude, l'excès, ça entraîne des problèmes, donc on garde une dose raisonnable. Et enfin, une erreur que j'ai pu rencontrer, c'est de dire que ça remplace les autres fibres, donc on n'a plus besoin de manger, je ne sais pas, en tout cas... Tout ce qui est fruits et légumes, on peut s'en passer ? Non. Donc il y a différents types de fibres, il y a les fibres solubles, insolubles, entre autres, mais là on est sur des fibres solubles avec le psyllium, mais on va nourrir certaines bonnes bactéries, mais pas toutes les bonnes bactéries. Donc c'est important de garder une alimentation riche en fibres, avec des légumes et fruits variés, qui diffèrent selon les saisons, parce qu'on veut arriver à nourrir toutes les bonnes bactéries, et le psyllium ça ne nourrira qu'une partie de la population de votre intestin. Voilà, donc pour conclure, j'espère que cet épisode vous aura aidé à y voir plus clair sur le psyllium, et peut-être que ça vous aura fait connaître ce complément alimentaire, ou alors ça vous aura éclairé votre lanterne sur le psyllium. Vraiment, le psyllium, c'est clairement un super allié pour la digestion, mais seulement si on l'utilise correctement. En résumé, c'est important de commencer progressivement, de prendre du psyllium blond, de boire beaucoup d'eau lorsqu'on en prend, et de l'utiliser... je vous ai dit, soit 5 jours dans la semaine, 2 jours de pause, soit 3 semaines de prise, 1 semaine de pause, ou alors vous en prenez sur demande, ça ne met pas longtemps à agir, selon votre sensibilité, ça va mettre 1 jour, 2 jours, 3 jours, c'est assez rapide à agir, donc vous pouvez prendre de manière plus ponctuelle. Et pour résumer, le principal effet du psyllium, c'est la régulation du transit, et aussi quand même, c'est une fibre très biotique, donc hyper intéressante pour nourrir certaines bonnes bactéries de notre intestin. Ça vient aussi réduire le taux de sucre et de cholestérol dans le sang, donc ça peut être aussi intéressant. Et voilà, si vous voulez vous en parler, parce que je sais qu'il y a beaucoup de personnes qui l'utilisent, donc au moins là, vous avez toutes les infos pour bien utiliser ce complément alimentaire. Si cet épisode t'a aidé, si ça t'a plu, tu peux me laisser un avis et 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. Ça m'aide énormément à faire connaître mon podcast. Et n'hésite pas à venir me parler sur Instagram, faire ton retour si toi aussi tu as utilisé l'obsidium, si tu l'utilises. Vraiment, ce sera avec un grand plaisir d'échanger avec toi à ce sujet-là. Et je te retrouve très vite pour un nouvel épisode. Je te souhaite une belle journée ou soirée et à bientôt. Je te remercie sincèrement pour ton écoute. Je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures. Dans ton ventre.
