Speaker #0Bienvenue dans le podcast Dans ton ventre. Si tu as des ballonnements, des troubles du transit, des douleurs au ventre ou d'autres maux digestifs qui t'empêchent de piquer la vie à pleines dents, tu es au bon endroit. Je suis Clémence, naturopathe et passionnée par ce qui se passe dans notre ventre, notre fameux deuxième cerveau doté de super pouvoirs. Tu les découvriras dans ce podcast. Chaque semaine... Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello, j'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, je veux te partager, te parler de 8 compléments alimentaires à éviter si tu as des troubles digestifs. Tu vas voir, certains sont plutôt contre-intuitifs, mais je t'expliquerai pourquoi et je pourrais te renvoyer aussi à d'autres épisodes que j'ai faits. Mais voilà, on va commencer tout de suite, parce que pourquoi je fais cet épisode ? En fait, j'ai beaucoup de personnes, forcément comme c'est ma spécialisation, qui viennent me voir pour des troubles digestifs, pour des ballonnements, pour des douleurs et tout ça. Et la première chose à faire quand tu as des problèmes de ventre, c'est regarder les compléments que tu prends, voir déjà s'il n'y a pas de problème de surdosage. voir les formes que tu prends, si tu prends bien tes compléments alimentaires. C'est un peu la chose qu'on peut oublier, parce que les compléments, c'est un peu rentré comme ça dans nos vies. Pour nous, c'est normal de prendre des compléments, mais voilà, c'est pas anodin. Ça peut engendrer certains effets secondaires, notamment des troubles digestifs, soit avec un effet laxatif ou inversement, plutôt une constipation, avec des douleurs de ventre, avec des gaz. Donc je vais faire le point aujourd'hui, parce que je trouve que c'est important. de faire un épisode où je concentre les informations parce que j'en parle un peu dans différents épisodes. Notamment, je vais vous parler du magnésium. L'épisode juste d'avant, je vous mettrai après les liens dans la description, mais l'épisode d'avant où je parle du magnésium, je vous dis par exemple d'éviter le magnésium marin. Je vais vous parler de ça en premier. C'est important, je trouve, d'éviter les compléments parce que parfois on peut se dire « Ok, en fait, je prends juste un complément. Dans tous les cas, ça ne me fera pas de mal. » Attention parce que rien n'est anodin. Tout ce qu'on met dans notre corps, ça peut avoir un effet. Donc c'est pour ça qu'aujourd'hui, je voulais faire ce point-là avec vous. C'est parti. Le premier complément à éviter, vous l'aurez compris, c'est le magnésium marin. Le magnésium marin, le nom, il est plutôt, entre guillemets, sexy. On peut se dire, ben voilà, c'est naturel et tout ça. Donc c'est bien, je vais prendre ça. C'est pas cher en plus. Le problème, c'est que c'est irritant pour l'intestin. Ça, j'en parle dans l'épisode 25, donc l'épisode juste d'avant. Et c'est plutôt laxatif. Donc on peut se dire, ben c'est cool, j'ai des problèmes de transit. Si je suis plutôt concipée, je prends ça. Du coup, ça ira mieux. Donc comme je le dis dans l'épisode d'avant, préférez le citrate de magnésium. C'est hyper important de choisir plutôt cette forme-là, parce que là, on ne va pas irriter le tube intestinal. Le but, c'est pas, même si vous avez des problèmes de constipation, on ne va pas vouloir irriter encore plus le tube intestinal. Donc attention, ne pas prendre de magnésium marin ni d'oxyde de magnésium. Voilà, ça c'est le premier point. Le deuxième complément à éviter, ça va être les probiotiques. Les probiotiques, ça peut être intéressant, mais attention, pas n'importe quelle souche. Le problème des probiotiques, et ça pareil, j'en parle dans un épisode. Je vous mettrai le lien en description, c'est l'épisode numéro 7. Les probiotiques, c'est pas automatique, donc voilà, je vous renverrai si vous voulez plus d'infos. Mais ce qu'il faut savoir sur les probiotiques, c'est que c'est pas la première chose à prendre quand on a mal au ventre. Parce que ça peut entraîner un déséquilibre encore plus important de votre flore intestinale, parce qu'on sait pas en fait quelles souches on a dans notre corps, même s'il y a des tests maintenant qui existent, par exemple le mou urinaire, donc des tests urinaires, pour voir à peu près les familles de bactéries que vous avez dans votre... tube intestinal, mais c'est pas très précis, c'est pas très fiable. Donc les probiotiques, ça peut être intéressant, mais il faut bien les choisir, et il ne faut pas les prendre n'importe quand. C'est déjà important de nettoyer le tube digestif avant de prendre des probiotiques. Si vous en prenez tout de suite, vous allez avoir souvent, probablement, des maux de ventre, des ballonnements, des douleurs, et on dit que c'est normal, que le corps doit s'habituer, mais attention, c'est pas anodin, ça veut dire que ça vient entraîner des fermentations, des productions de gaz, donc c'est qu'il y a quelque chose qui est déséquilibré. Donc les probiotiques, je vous conseille pour les choisir, vous pouvez aller écouter mon épisode là où je vous dis comment bien choisir un probiotique, quels sont les critères, et aussi quand prendre des probiotiques, ça ne se prend pas tout le temps. Après, je vous dirais quand même que c'est important d'en prendre quand vous prenez des antibiotiques pour contrebalancer l'effet sur la flore, sur votre flore intestinale, l'effet on va dire négatif des antibiotiques, mais sinon attention. Ne pas prendre ça en se disant, c'est bon, j'ai mal au ventre, je prends des probiotiques, ça ira mieux. Non. Il y a d'autres choses à faire. Toujours cibler les problèmes en fait. Donc ça, attention aux probiotiques, ne pas prendre n'importe quoi, ne pas prendre des probiotiques où il y a plein plein plein de souches. C'est quand même à faire attention. Ensuite, on a la spiruline en troisième complément à éviter. Alors là, attention, ce n'est pas pour tout le monde. En fait, la spiruline, pourquoi ça peut être problématique pour les personnes qui ont des troubles digestifs ? C'est parce que c'est un peu riche en fer. Alors ça ne va pas combler. une carence en fer, mais par contre, ça peut venir effectivement irriter le tube digestif. Alors j'ai déjà eu des clientes qui se plaignaient en prenant de la spiruline, qu'elles avaient mal au ventre. C'est pas avec toutes les spirulines, ça va être plutôt pour les spirulines enrichies en fer. Voilà, mais du coup, à savoir que ça peut entraîner des troubles digestifs, parce qu'il y a du fer dedans. Si après vous voulez combler une carence en fer. J'avais fait un épisode sur cette carence en fer, c'est l'épisode 19. qui s'appelle la carence la plus répandue chez la femme mais la plus ignorée. Je vous mettrai aussi le lien dans la description. Donc ça, il y a différentes formes de fer, bien choisir la forme de fer. Et ça me permet aussi de parler du quatrième complément à éviter, ça va être tout ce qui est fer. Alors, pas n'importe quel fer, mais tout ce qui est sulfate de fer, par exemple, on va éviter absolument parce que ça va venir irriter le tube digestif, ça va constiper, ça va ballonner, ça va faire les selles noires. et ça va surtout ne pas être bien absorbé, donc vous n'allez pas avoir le fer qui va remonter, ou alors il va falloir en prendre beaucoup et longtemps. Donc ça, c'est le quatrième complément à éviter, tout ce qui est aussi fumarate de fer. Donc on va préférer le bisglycinate de fer, comme la marque Vital Plus, et aussi le Floradix qui est pas mal, qui est à base de plantes. Mais voilà, attention aux formes de fer que vous prenez, ça peut être vraiment très très embêtant et problématique pour votre tube digestif. Ensuite on a un complément, ça c'est le cinquième complément à éviter quand on a des troubles digestifs, c'est la levure de bière. La levure de bière on en entend beaucoup parler, notamment pour sa richesse en vitamine B, pour donner des beaux cheveux notamment, des beaux ongles, une belle peau. Donc oui c'est vrai c'est super intéressant, mais le problème c'est que c'est de la levure, donc c'est très riche en ferments et ça peut provoquer des palaudements, des gaz. Et ça peut venir un peu irriter aussi, enfin donner des douleurs. Alors en fait il y a différents types de troubles digestifs, mais là c'est plutôt pour les personnes qui vont avoir des problèmes soit de SIBO, donc c'est-à-dire une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle, où là en fait on n'a pas beaucoup de bactéries normalement. Donc soit des problèmes de SIBO, soit des problèmes de candidose, donc voilà, c'est un type de levure qui ne devrait pas se développer à outrance dans notre tube digestif, et aussi d'autres problèmes, d'autres déséquilibres de la flore intestinale. Donc ça, attention, et ça, alors c'est valable pour à la fois les gélules de levure de bière et la poudre de levure de bière qu'on peut mettre dans notre alimentation. Je ne vous conseille pas si vous avez vraiment des déséquilibres. En tout cas, dans un premier temps, ça pourrait être intéressant plus tard. Après, on a le sixième complément. Enfin, ce n'est pas vraiment un complément en tant que tel. Là, il va falloir lire les étiquettes. Ça va être tout ce qui est prébiotique de type inuline et phos. Donc les fructo-oligosaccharides. Alors ça, le problème, c'est que c'est ajouté dans beaucoup de compléments. Notamment pour avoir un meilleur confort digestif. C'est quoi ça, l'inuline ? C'est un prébiotique. Un prébiotique, c'est une... fibre qui va venir nourrir le microbiote. Et justement, je pense que vous avez déjà mangé des topinambours et vous avez vu comment ça faisait mal au ventre pour la plupart des personnes. C'est parce que là, ça vient nourrir des bactéries, mais parfois on n'a pas le matériel nécessaire. On n'a pas les bactéries qu'il faut pour dégrader. Donc ça entraîne des fermentations, des douleurs, des diarrhées, etc. Donc là, attention, surtout ça. En fait, vous pouvez retrouver cette inuline notamment. dans les probiotiques, parce que maintenant ils mettent souvent des prébiotiques dedans. Donc pour rappel, les probiotiques ça va être les bactéries qu'on va ingérer sous forme de compléments alimentaires, et les prébiotiques ce sont les fibres qui viennent nourrir ces fameuses bactéries. Donc attention à ça, parce que ça on les retrouve assez souvent dans les compléments, et notamment quand je vous dis les compléments qui sont faits pour un meilleur confort digestif. Ensuite, pour le septième complément à éviter, ça va être l'acide ascorbique, la vitamine C en dose élevée. Alors, la vitamine C on peut se prendre en théorie en dose élevée, Mais attention, parce que c'est très irritant, notamment au niveau de l'estomac. Ça peut créer de l'acidité. Dès que vous sentez que c'est acide au niveau de l'estomac quand vous prenez de la vitamine C, ça veut dire que vous êtes à une dose trop élevée. Vous n'êtes pas censé avoir de troubles digestifs quand vous prenez de la vitamine C. Donc attention. Vous n'aurez pas de problème là avec de l'astéroïde, parce que c'est peu dosé, on va dire. Mais voilà, lorsqu'on est à une dose de 500 mg, 1 g, voire plus, attention si vous avez une irritation quand vous en prenez. Vous sentez que ça vous irrite, que ça vous... brûle, que vous sentez une brûlure au niveau de l'estomac, c'est que c'est trop élevé. Et de ça, attention parce que ça peut vraiment être trop facile, la vitamine C, si c'est pas supporté par votre corps. Ensuite, en huitième complément, on a les protéines en poudre. Alors, ça, les protéines en poudre, ça me tient à cœur de vous en parler parce que j'en parle beaucoup aussi sur mon compte Instagram, c'est très important. J'en utilise quand même pas mal aussi pour combler mes apports en protéines et j'ai des conseils aussi à mes clientes. Mais il y a différents types de protéines en poudre. Déjà, il faut faire attention à la qualité, mais surtout faire attention à ce qu'il n'y ait pas de lactose dedans. Parce que même moi, qui n'ai plus actuellement de problèmes digestifs, ou pas de manière chronique en tout cas, j'avais acheté même la whey, la whey c'est la protéine de lait en poudre. J'avais pris la whey normale, on va dire, qui contient du lactose. Du coup, le lactose c'est un sucre qui peut être très très mal digéré si on n'a pas la fameuse lactase pour découper ce sucre et ensuite le digérer. Et là, j'ai eu des... sacré maux de ventre, parce que il y a quand même un peu de lactose, et le corps il est pas habitué à avoir cette dose de lactose comme ça. Donc ce que j'ai fait ensuite, c'est que j'ai pris la même whey de chez NutriPure, parce qu'elle est d'une très bonne qualité, mais du coup j'ai pris la forme avec lactase, et là, rien à voir, je n'ai plus de problème. Donc je vous conseille si vous avez des problèmes digestifs, si vous avez des intolérances alimentaires, si le lactose vous pouvez pas le supporter, prenez de la whey avec de la lactase, donc ça, comme je vous dis, chez NutriPure c'est top, notamment celle qui est nature, et ensuite vous pouvez... vous pouvez aussi avoir les protéines végétales. Si vous ne voulez pas consommer de produits animaux, vous avez les protéines végétales. Par contre, attention, parce que là, c'est à base de pois, de riz ou de soja. Et si c'est à base de pois, notamment comme c'est une légumineuse, ça peut être très très dur à digérer. Il peut y avoir des ballonnements. Ça, je ne le conseille pas dans un premier temps, quand il y a beaucoup d'inflammations au niveau digestif. Ça après, ça peut être intéressant plus tard. Mais vraiment tout ce qui est à base de légumineuses, donc pois, lentilles, pois chiches, tout ça, on évite dans un premier temps. Après si c'est à base de riz ou de soja, normalement ça passe bien. Mais voilà, ça les protéines d'encre, attention si elles contiennent de la lactose pour tout ce qui est protéines à base de lait de vache, et attention aux protéines végétales si elles sont à base de légumineuses. Si c'est à base de riz ou de soja, normalement c'est ok. Mais voilà, ça je vous en parle parce que des fois on va consommer des choses et on ne va pas forcément se rendre compte de pourquoi est-ce qu'on a mal au ventre. C'est pour ça aussi que je conseille quand vous prenez des compléments alimentaires, toujours les prendre de manière différée, c'est-à-dire commencer un complément, pendant une semaine, et après rajouter un complément une semaine après, mais pas tout prendre d'un coup, parce que peut-être qu'il y en aura un qui va vous donner mal au ventre, et vous ne saurez pas c'est lequel si vous prenez tout d'un coup. Donc toujours prendre un complément à la fois, on commence pendant quelques jours à en prendre un, puis on en prend un autre, etc. Et avant de vous faire le récapitulatif, je voulais juste faire le point sur deux autres compléments qui sont très bons pour le système digestif, mais qui peuvent donner quand même des problèmes digestifs. Là je parle de l'argile et du charbon actif. Le charbon actif... Et notamment, c'est super si vous avez des douleurs de ventre, si vous avez des ballonnements et des gaz. Donc le charbon actif, il est super, mais attention, il peut constiper. Donc si vous avez tendance à être constipé, ne prenez pas ça en premier lieu si vous voulez vous débarrasser de vos gaz et des douleurs digestives. Et ça, tout ce qui est ballonnement, restez connectés parce que je vais faire une masterclass très bientôt. Donc allez sur mon compte Instagram, abonnez-vous ou téléchargez mon freebie par exemple sur les... compléments alimentaires ou sur mon plan d'action pour la constipation pour être tenu informé de la masterclass où là je vais vous dire comment choisir les meilleurs compléments alimentaires pour vous soulager de vos ballonnements. Donc le charbon actif, attention à la constipation et au fait que ça va prendre, que ça peut inactiver les médicaments, donc toujours à prendre à distance des compléments alimentaires et des médicaments. Et aussi l'argile, l'argile c'est très bien pour nettoyer, pour faire des cures détox, alors ça à prendre aussi en cure sur 21 jours. Et attention là aussi ça peut constiper, non ? pareil, si vous avez des problèmes de constipation, ne pas en prendre l'argile en soi c'est très bien, même si vous avez des reflux digestifs si vous avez des brûlures d'estomac mais à éviter ou à limiter si vous avez une constipation après il y a une manière aussi de faire pour l'argile, ça va être de déjà boire l'eau d'argile c'est à dire on mélange de l'argile dans de l'eau on laisse décanter toute la nuit et on boit le matin que l'eau et ensuite une semaine après, on peut prendre le lait d'argile donc là c'est à dire qu'on mélange tout et on boit avec l'argile ça je pourrais vous en parler aussi de manière plus détaillée dans un autre épisode Mais en tout cas, retenez que l'argile, ça peut quand même constiper, donc attention. Donc, pour récapituler ce que je vous ai dit, on a différents compléments à éviter lorsqu'on a des troubles digestifs, ça va être le ménaisome marin, les probiotiques, donc certains probiotiques, que je vous renvoie à mon épisode de podcast, que je mettrai dans la description pour savoir quels probiotiques choisir, la spiruline, surtout si elle est enrichie en fer, les compléments riches en fer, surtout le sulfate de fer et le fumarate de fer, la levure de bière, les compléments à base d'inuline. l'acide ascorbique, donc la vitamine C, surtout à dose élevée, les protéines en poudre à base de lactose et ou de protéines végétales, et attention aux usages de l'argile et du charbon actif, qui sont très bien pour le tube digestif, mais à utiliser avec modération et à bien l'utiliser. Voilà, j'espère que cet épisode vous aura plu. N'hésitez pas, si vous avez des questions, je suis toujours disponible sur mon compte Instagram Manger pour Vivre ou sur mon site internet Manger pour Vivre. Et en attendant, vous pouvez télécharger dans la description de l'épisode le plan d'action en 5 étapes pour souligner la constipation chronique. ainsi qu'un document qui récapitule tous les compléments alimentaires indispensables pour être en bonne santé. Et moi, je vous retrouve très vite dans un nouvel épisode. En attendant, je vous souhaite une belle journée ou une belle soirée. Portez-vous bien et à très vite. Je te remercie sincèrement pour ton écran. Je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures. Donc on voit.
