Speaker #0Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Bonjour à tous, aujourd'hui je viens vous parler de mon minéral préféré dont vous entendez beaucoup parler, je pense, si vous me suivez sur Instagram ou si vous suivez d'autres naturopathes. Je vais vous parler du magnésium. Pourquoi je vais vous en parler ? Parce que le magnésium, il y a tellement de façons de le prendre, il y a tellement de produits qui existent sur le marché, que je pense que c'est bien que je fasse une synthèse aujourd'hui pour savoir, surtout si vous souffrez de troubles digestifs, ce qu'il faut prendre et ce qu'il ne faut surtout pas prendre. Parce qu'il y a tellement de différences entre les prix, les qualités. Donc voilà, je voulais aujourd'hui vous faire un guide audio. de comment choisir votre magnésium et comment le prendre. Parce que le magnésium, alors pourquoi on en parle beaucoup ? Parce que c'est un minéral qui intervient dans beaucoup, beaucoup de réactions dans le corps. Et notamment, c'est le minéral qui permet de produire de l'énergie au niveau de la mitochondrie. La mitochondrie, c'est notre petite usine d'énergie, notre usine à gaz dans notre cellule. Si elle manque de minéraux, on a du coup une fatigue chronique. Mais c'est aussi un minéral qui est en jeu dans le stress. notamment c'est le minéral qui va partir, qui va être éliminé lorsqu'on va avoir trop de sécrétion de cortisol, et le cortisol c'est l'hormone, la fameuse hormone du stress, qui est bonne quand elle est sécrétée de manière physiologique, c'est-à-dire le matin il y a un pic pour qu'on se lève, puis après elle va diminuer au cours de la journée, cette hormone, pour la nuit normalement elle doit être au plus bas, et quand on a des insomnies ça montre aussi, enfin beaucoup de réveils nocturnes, ça montre que le cortisol est trop haut. Ça c'est un autre sujet, ça c'est plus lié au stress, ça je pourrais vous en reparler aussi, mais du coup... Là, l'idée, c'est que je vous dise quel magnésium est le mieux absorbé. Parce que lorsqu'on a des troubles digestifs, déjà, on absorbe moins bien les nutriments, donc les minéraux. Mais aussi parce qu'on peut choisir des sortes de magnésium, des formes de magnésium qui vont être irritantes pour les intestins. Donc le but, aujourd'hui, c'est que je vous dise justement ce qu'il faut éviter absolument et ce qu'il faut prendre de préférence. Donc déjà, quel magnésium on va choisir, on va privilégier ? On va privilégier des formes. Alors le nom c'est un peu compliqué, après vous avez aussi mon guide à télécharger dans la description de l'épisode, même à retrouver sur mon compte Instagram sur les compléments alimentaires que je vous conseille de télécharger, donc je parle du magnésium entre autres, mais donc de préférence choisir des formes telles que le bisglycinate, en fait là on parle de transporteur du magnésium, le citrate, le citrate à savoir qu'il va aider pour le transit, si vous avez plutôt un transit lent, je vous conseille de choisir le citrate de magnésium qui aide en fait, qui va activer la musculature intestinale. Donc il n'y a pas de dépendance, mais en tout cas ça va aider à avoir un transit un peu plus rapide. Vous pouvez aussi choisir le malate de magnésium, vous pouvez aussi choisir le glycérophosphate. Il y a le tréonate aussi de magnésium, ça va être les formes principales à prendre. Il y a aussi le gluconate, pourquoi pas, qui est un peu moins intéressant. Après, là où je veux attirer votre vigilance, c'est vraiment où il faut... Enfin, les formes qu'il faut éviter de prendre, ça va être tout ce qui est à partir de magnésium marin. Alors oui, vous allez me dire... moi j'en prends du magnésium marin, ça me fait rien, enfin non ça me fait rien, oui ça peut ne pas faire d'effet, mais ça aussi ça peut ne rien faire au niveau intestinal, si vous prenez du magnésium marin ou de l'oxyde de magnésium, et ça il y en a très souvent, et souvent ce sont des magnésiums qui sont pas chers, mais du coup si vous prenez ça, vous allez avoir un intestin plus irrité, même si vous le sentez pas directement, vous pouvez avoir des maux de ventre, vous pouvez avoir des ballonnements, donc des fois les ballonnements que vous avez ça peut venir de compléments alimentaires, et ça j'en referai un autre épisode, je pense le prochain d'ailleurs, où je vous dirai quels compléments alimentaires il faut absolument éviter. quand on a des troubles digestifs, mais du coup le magnésium marin, il faut l'éviter. Il faut éviter l'oxyde de magnésium. Ça, attention, parce que souvent, même si vous voyez sur le devant d'un complément alimentaire où ils mélangent des formes de magnésium, par exemple, ou s'ils parlent de bisquicinat, attention, allez regarder sur l'étiquette, parce que souvent, ce qu'ils font, c'est qu'ils vont mélanger ces formes-là. Donc oxyde de magnésium, magnésium marin, il y a aussi le sulfate de magnésium à éviter, chlorure de magnésium, mais ça, il n'est pas, c'est plus le sel de nigari, des choses comme ça qui sont utilisées pour des détox. Mais du coup, je vous conseille de vraiment regarder l'étiquette et de ne pas prendre quand il y a des mélanges. Parce que le problème, c'est que s'ils vous disent qu'il y a du bisglycinate, du citrate et de l'oxyde de magnésium, souvent, ce qu'ils vont faire, c'est qu'ils vont mettre beaucoup d'oxyde de magnésium, en fait. Ils vont mettre très peu de bisglycinate et de citrate parce que ça coûte plus cher. Donc attention, vraiment, choisissez bien votre magnésium. C'est pas évident, je sais, je vais vous donner quelques marques, en sachant que je ne suis pas du tout exhaustive, qu'il y a quand même d'autres magnésiums qui existent, je ne connais pas tous les magnésiums. Après, si vous voulez acheter certains magnésiums, n'hésitez pas à venir me voir sur mon compte Instagram, à me demander en DM, je serai disponible pour vous répondre. Mais du coup, attention à ça vraiment, regardez bien les étiquettes, et aussi attention quand même, point de vigilance, parce que le magnésium, il est souvent accompagné d'autres composants. Donc attention au matériel additif et tout ça, je pourrais aussi vous en parler dans un autre épisode, mais aussi attention aux vitamines B, notamment la vitamine B6 qui ne se prend pas sur le long terme. Autant je conseille de prendre du magnésium quasiment en continu, si besoin, si on est très stressé et tout ça, mais ne pas prendre de vitamine B6 sur le long terme, ça peut donner aussi des problèmes, ça peut créer des problèmes, des effets secondaires. Donc voilà, plutôt choisir des magnésiums où il n'y a pas de vitamine B, notamment B6, ou sinon choisir de temps en temps faire une cure d'un mois ou de deux mois de magnésium comme ça avec d'autres vitamines. et faire des cures ou juste de magnésium en fait. Et attention aussi si vous prenez d'autres compléments alimentaires, si vous prenez des multivitamines, parce que dans les multivitamines, en fait le truc c'est qu'il y a souvent du magnésium mais à très petite dose, genre 20-30 mg, je vais vous parler de la dose aussi qu'il faut prendre, et il y a aussi des vitamines, par exemple du groupe B. Donc attention si en plus de ça, pour avoir la bonne dose, vous prenez du magnésium à côté, de ne pas avoir trop de vitamines, du groupe B notamment, c'est quand même un point sur lequel j'insiste parce que... C'est déjà arrivé que je vois mes clientes qui prennent trop de compléments alimentaires, qui se répètent en fait, où il y a trop de zinc, trop de vitamines et tout ça. Donc attention à ça. Attention aussi, alors ça c'est un peu plus technique et c'est dur à savoir, en fait limite il faut demander au laboratoire, attention parce que les magnésium qui sont tamponnés, c'est-à-dire qu'ils vont mettre dans le magnésium un peu de mauvaise forme, entre guillemets, ils ne vont pas le dire. Ça, c'est un peu moins grave, mais si vous prenez un magnésium et que vous sentez que ce n'est pas vraiment efficace, parce que normalement... où vous allez sentir quand même un mieux-être, notamment sur le stress, vous allez vous sentir plus détendu, et d'ailleurs je vais vous dire juste après les symptômes d'une graisse en magnésium, mais du coup voilà, à savoir qu'il y a des magnésiums qui peuvent être tamponnés, donc vous ne saurez pas qu'il y a un peu d'oxyde dedans, voilà ce que je voulais vous dire par rapport à ça. Oui, et juste un point avant que je parle des symptômes, attention aux eaux magnésiennes, parce que ça pareil, on me pose la question, est-ce que c'est bon d'en prendre ou pas ? Alors de temps en temps, pourquoi pas, mais attention là aussi la forme de magnésium qu'il y a dans ces eaux, fait que c'est mal absorbé, donc ça reste au niveau du tube digestif, et bon, l'effet recherché c'est que c'est laxatif, donc tant mieux, mais ça vient un peu irriter aussi le tube intestinal, donc ça, vous pouvez en prendre de temps en temps, si vous partez en voyage, ou voilà, pour que ça vous aide au niveau du transit, mais je vous dirais, pour avoir un meilleur transit, prenez du citrate de magnésium, ce sera mieux, et d'autres choses, voilà, j'ai fait d'autres, et je ferai d'autres épisodes qui parlent de laxatif naturel, mais attention aux eaux magnésiennes, c'est pas anodin de prendre ça, ça irrite le tube digestif, donc ne pas prendre ça tout le temps, quoi. Vous pouvez en prendre de temps en temps, mais vraiment de manière ponctuelle. Donc justement, c'est quoi les symptômes d'une carence en magnésium ? Les symptômes, ça va être notamment le fait d'être très tendu, de sentir qu'on ne peut pas se détendre. Le symptôme qui est un peu pathognomonique, donc ça c'est un peu un gros mot pour dire que c'est vraiment spécifique d'une carence en magnésium, c'est le tressautement de la paupière. Alors ça, je ne sais pas si vous l'avez déjà eu, moi je l'ai eu il n'y a pas longtemps. Donc voilà, j'étais en carence de magnésium, ça montre quand même que c'est une assez grosse carence. Donc ce que j'ai fait, c'est que j'ai pris quand même une dose. Enfin, adéquate en fait, adaptée à mon poids, mais ça je vais vous en parler juste après. Donc voilà, on a la paupière qui tressaute, on a un sommeil qui est compliqué aussi. On a des crampes aussi, ça peut être lié à une carence de potassium, mais c'est aussi relié à une carence de magnésium. Et voilà, globalement, ça va être plutôt ça. Les troubles du sommeil quand même qui sont très présents, et souvent on a une grosse différence quand tu prends du magnésium avant de dormir, on sent les bienfaits. Justement, c'est quoi la dose à prendre ? Alors, l'apport journalier recommandé, ça va être 300 mg par jour. Ça, je vous conseille. comme dose minimale de prendre ça. Mais en fait, le mieux, c'est de l'adapter à son poids, cette dose. Donc pour adapter à son poids, on fait du 6 mg par kilo. Pour moi, c'est facile, je suis quasiment à 100 kg, je suis un grand gabarit. Mais du coup, voilà, pour simplifier, il me faut du 600 mg par jour. C'est-à-dire que je dois doubler les doses recommandées. C'est ce que je fais en général, parce que je ressens les bienfaits, oui, mais il n'y a pas de souci de prendre pour moi du 600 mg, parce que de toute façon, dans tous les cas, le corps ne stocke pas le magnésium. Et c'est là aussi... Une des particularités du magnésium, c'est pour ça qu'on est souvent en carence, parce qu'au moindre coup de stress, on n'a pas de réserve de magnésium. Donc il faudrait augmenter ses apports. Donc c'est pour ça que c'est intéressant quand même de prendre une complémentation, parce que vous allez me dire, ok, le magnésium, on en trouve dans notre alimentation, donc pourquoi se complémenter absolument ? C'est parce qu'au moindre coup de stress, on consomme tout le magnésium qu'on a. Donc justement, dans quels aliments on trouve du magnésium ? Alors ça va être globalement quasiment dans beaucoup de légumes, ça va être dans la banane aussi, ça va être dans le chocolat noir, et dans les oléagineux. Tout ce qui est amandes, noisettes et tout ça. On en trouve aussi beaucoup dans les algues. Les algues séchées notamment. On en trouve dans tout ce qui est son, son de blé. Et aussi les aromates. Et après il y en a plus dans tout ce qui est séché. Il y en a aussi dans les graines de lin, les graines de kuma. Enfin voilà. On en trouve donc assez facilement dans notre alimentation. Mais comme je vous dis, comme on le perd facilement. C'est là que c'est important de prendre du magnésium en plus. Et aussi, comme on ne le stocke pas, c'est bien de le prendre en fractionnés, comme on dit, donc de ne pas le prendre une fois par jour, mais au moins deux fois par jour, donc matin et soir. Et si vous ne le prenez qu'une fois par jour, je vous conseille de le prendre le soir. Mais sinon, matin, soir, matin, midi, soir, enfin voilà. Et vous pouvez prendre pendant le repas. Évitez avec le fer absolument. Attention avec le calcium aussi, parce que ça peut limiter l'absorption. Donc ça, c'est par rapport au magnésium, aux sources de magnésium. Après combien de temps en prendre ? Ça c'est propre à chacun mais au moins en prendre pendant un mois de temps en temps, on va refaire des cures de trois mois. Si vous prenez de la vitamine D, ce que je vous conseille de prendre de septembre à juin, c'est aussi important de prendre du magnésium parce que ça active la vitamine D. Enfin voilà, tout le magnésium, vous l'aurez compris, c'est un peu la base que vous ayez des problèmes digestifs ou pas, surtout si vous souffrez de stress chronique, enfin si vous avez souvent, si vous êtes plutôt anxieux, c'est hyper hyper important. Ensuite, je pense que vous voulez peut-être quelques marques qui sont intéressantes. Alors moi, je prends beaucoup le magnésium de Vitall+. Alors, ils ont différents magnésiums. Ils ont du magnésium malate, qui est intéressant parce qu'il est tout seul. Il n'y a pas de vitamine B dedans et tout ça. Sinon, il y a du bisglycinate aussi qui est intéressant. Alors, ils l'ont avec taurine ou pas. C'est un acide aminé qui peut être pas mal, pas indispensable. Il y a un peu de vitamine B dedans. Vitamine B, c'est de la vitamine D. Souvent, la vitamine D dans les compléments comme ça, il n'y en a pas beaucoup. C'est plus attention à la vitamine B, comme je vous avais dit un peu plus tôt. Et j'aime bien aussi le bain d'isome de chez Catalyons. Alors chez Catalyons, c'est en liquide, c'est un peu différent la forme. Et là, pour le coup, il ne faut pas se fier à ce qu'il y a écrit. Enfin, il ne faut pas se fier, je veux dire, ça ne va pas être les mêmes dosages. Ça marche très bien. Là, ce que je vous conseille de faire quand vous prenez chez Catalion, si vous n'avez pas fait de cure depuis longtemps, c'est de faire une recharge minérale. Donc de prendre 3 bouchons par jour pendant 10 jours, ça fera 10 jours le flacon. Et de reprendre le flacon ensuite à faire un bouchon par jour pendant un mois. Vous pouvez renouveler si besoin. Et juste chez Vital+, il me semble qu'il y a aussi en poudre. La poudre, c'est intéressant parce qu'en général, c'est pur. Il n'y a vraiment que du bisglycinate, par exemple. Typiquement, chez Nutripure aussi, ils font maintenant du magnésium en poudre où ils mélangent différentes bonnes formes. Il est très bien, ce magnésium-là. C'est celui que j'ai pris d'ailleurs, là, récemment, pour combler ma carence en magnésium parce que j'avais eu une grosse période de stress pour des problèmes perso. Et du coup, j'avais négligé mon apport en magnésium et ça n'a pas loupé que j'ai eu ma carence, enfin, le signe de la paupière qui a très sauté. Au bout de deux jours, c'était parti en prenant du magnésium, matin et soir. Sinon, il l'a aussi en gélules. Il est un peu moins intéressant, je trouve, qu'en poudre, pour la marque Nutripure. Voilà, ça va être mes principaux magnésium, enfin ceux que je conseille, avec lesquels je travaille, avec lesquels j'ai de bons résultats. Après, comme je vous dis, je suis... enfin, il y a d'autres magnésium qui existent, mais attention, surtout si vous allez chez Action ou dans des magasins comme ça, où les pots, ils valent quelques euros, attention, parce que le bon magnésium, ça coûte environ 20 euros par mois, donc c'est quand même pas donné. En pharmacie aussi, si vous demandez du magnésium, à vos pharmaciens, demandez donc un magnésium autre que marin et oxyde de magnésium. parce que c'est ce qui est beaucoup vendu quand même en pharmacie. Je pense notamment au Magné B6 que j'ai pris étant enfant, qui a quand même marché parce que j'avais des migraines. Je sais que c'est le magnésium. Enfin, moi, c'était dû à une carence au magnésium, entre autres. Donc, ça m'avait permis de pleurer de migraines. J'en ai une par aller tous les six mois maintenant. Donc, pas comme avant où j'en avais vraiment très, très souvent. Donc, voilà le magnésium. Pour récapituler un peu ce que je vous ai dit, vraiment, choisissez des bonnes formes. Attention aux étiquettes, parce que souvent, les formes sont mélangées. Donc, choisir plutôt du Bisglycinate, du Citrate, si vous avez un transit lent. ou du malate ou du thréonate. Attention donc, ne pas prendre oxyde de magnésium, attention à la dose, adaptée à votre poids, donc 6 mg par kilo. Prendre en fractionné, donc matin et soir de préférence, ou matin, midi et soir. Attention, ne pas prendre de fer et de calcium en même temps. Et aussi les eaux magnésiennes à consommer avec modération, parce que ça irrite le tube intestinal. Et quand en prendre, en fait, le magnésium vous pouvez en prendre toute l'année, si besoin. Après, vous pouvez faire des cures, vous n'êtes pas obligés d'en prendre toute l'année, mais ça va être d'en prendre heure. Dès que vous avez un moment de stress, prenez-en. Si vous avez des problèmes digestifs, que vous avez du mal à absorber les nutriments et tout, vous pouvez en prendre aussi peut-être plus sous forme poudre ou liquide aussi. Il y aura une meilleure absorption. Et voilà, dès que vous avez des moments de stress dans la vie, prenez du magnésium. En prévention, c'est très bien aussi. Vous pouvez faire des cours de trois mois, arrêter un ou deux mois, en reprendre. Mais vraiment, ne négligez pas cet apport-là. Si vous avez deux compléments à choisir, c'est la vitamine D et le magnésium. La vitamine D, je pourrais vous en reparler aussi. Surtout tous les bienfaits, parce qu'en fait, c'est... On pense souvent à la vitamine D et la santé osseuse, mais il y a tellement d'autres bienfaits. Je pense que je vous en reparlerai aussi dans un autre épisode. En tout cas, n'hésitez pas, si vous avez des questions, à venir me voir sur mon compte Instagram Manger pour Vivre. Ou sinon, vous pouvez aussi me contacter via mon site internet Manger pour Vivre. Vous avez en description, où je vous récapitule, où je vous parle notamment du magnésium, mais pas que. Je vous le mets en description de l'épisode pour le télécharger. Et si ça vous intéresse d'en savoir plus... sur les compléments alimentaires et surtout si vous avez des troubles digestifs, notamment des ballonnements, restez connectés, abonnez-vous à mon compte Instagram, ou en fait même en téléchargeant le freebie, vous serez tenu informé, je vais faire une masterclass très très bientôt sur... Les compléments alimentaires efficaces pour les ballonnements. Donc voilà, si vous êtes concerné, je vous conseille de prendre les infos et de vous inscrire à la masterclass. Je vais bientôt commencer les inscriptions pour justement être tenu au courant et si vous ne pouvez pas être là, au moins vous aurez le replay et toutes les infos. Dans le prochain épisode, je vous ferai la liste des compléments alimentaires à éviter absolument quand on a des troubles digestifs. Et en attendant, je vous souhaite une très belle journée ou une très belle soirée et je vous dis à très bientôt. Je te remercie de sincèrement pour ton écoute. Je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures. Dans ton ventre
