Speaker #0et bienvenue traileuse trailer rôdeuse runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partagent des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied salut les amis j'espère que vous allez bien dans ce Nouvelle épisode du 5 km à l'Ultra Trail. J'ai l'air fatigué parce que je suis fatigué. Bon, je ne suis pas le seul, mais c'est vrai que j'avais espéré enregistrer cet épisode un tout petit peu plus tôt dans la journée, ce qui n'a pas été le cas parce que j'avais bien le micro, mais je n'avais pas le câble d'alimentation. Eh oui, quand on n'a pas de tête, on fait avec. Du coup, il est un petit peu tard, mais écoute, j'avais envie de te parler. J'avais envie de... de revenir déjà sur la visio qu'on a fait hier, que j'ai faite hier avec ma communauté, qui était une présentation de mes erreurs que j'ai fait en dehors de l'entraînement purement physique sur des courses de trail à ultra trail. C'était plutôt sympa, moi j'ai bien aimé et puis après ils m'ont posé des questions intéressantes au niveau de la nutrition parce que la nutrition c'est quelque chose qui est assez personnel. On a beau donner tous les conseils du monde, il faut à un moment passer à l'action et puis tester, dépenser un petit peu d'argent pour tester la nutrition qui va bien, soit faite maison, soit industrielle. Il faut essayer d'allier un petit peu toutes nos convictions dans ce sport, le trail notamment, qui a des très belles vertus, mais encore faut-il se donner les moyens et ne pas faire n'importe quoi forcément avec la nutrition, l'équipement, le machin. Bref, je ne vais pas rentrer dans une démarche écolo-bobo, on fait du trail pour le plaisir déjà, donc c'est déjà très bien, et puis chacun ses convictions. Ceci étant dit, hier soir c'était un chouette partage, et aujourd'hui j'avais envie de parler un tout petit peu de mon week-end choc. Alors déjà, avant de continuer, il a fait très beau aujourd'hui, et vraiment le soleil, mais ça te change un peu ta journée. Tu le sais, je déprimais un peu. Il ne faisait pas beau ce week-end. C'était catastrophique. Non, sauf dimanche. Dimanche, il a fait beau, autant pour moi. Mais samedi, il faisait monstrueux. Je ne voyais pas à 5 mètres. J'avais du brouillard. C'était oh là là, j'avais envie de me... Oh, ça n'allait pas. Et du coup, dimanche a été nickel. J'ai fait ma sortie longue qui a été un petit peu pushy. 24 kilomètres en 2h20, un truc dans le genre. Je n'ai pas vraiment lésiné. Mais ça a fait du bien. et du coup, là le week-end qui arrive clairement je serai normalement je croise les doigts, normalement en week-end choc vers Mazamé, le Pic de Nord pour ceux qui connaissent Pic de Nord, il y en a qui ont fait la course la Black Mountain Trail qui passe par le Pic de Nord donc là, moi je vais me garer à Mazamé et je vais monter au pool et aller faire mon petit circuit d'une quarantaine de kilomètres il faut que je regarde un petit peu, mais ça ce sera samedi Et puis, globalement, grosso modo, la même chose dimanche. Alors, il faut que je vois si je retourne. Ce qui m'intéresse, moi, c'est de faire du dénivelé. Week-end choc, j'en parlerai, je pense, la semaine prochaine avec une vidéo YouTube aussi. Mais ce sera l'occasion de faire un podcast, évidemment. Je parlerai, je détaillerai mon week-end choc, en fait. Les impressions, comment on est bobos, à quoi ça sert, pourquoi, la fréquence. Est-ce que c'est opportun de faire un week-end choc quand on prépare un 20 km ou un marathon parce que je sais qu'il y a des gens de la route qui m'écoutent aussi, qui m'écoutaient. Voilà un petit peu les fréquences, les avantages, pas les inconvénients, mais les risques d'un week-end choc peut-être mal maîtrisé. Et là, je vais parler de récupération ou peut-être même de volume dans ton week-end choc qui n'est peut-être pas adapté à tes capacités, à la course que tu prépares tout simplement. Là, moi, je prépare un 100 km, le Tarn Valley Trail dans un mois. Oui, on avance, on y arrive. Donc là, j'ai besoin de volume, j'ai besoin de tester un petit peu tout ça et d'augmenter mon endurance qui, pour l'instant, n'est pas encore au top. Alors bon, elle se développe gentiment, c'est normal. J'avais des soucis de cheville que je n'ai apparemment plus. Donc voilà, j'ai hâte d'être à ce week-end sur les chemins pour tester un petit peu et me confronter effectivement à cette fatigue. cette pré-fatigue de la deuxième journée parce que le week-end shock sert à ça aussi. Il sert en fait à ce que quand tu commences ta deuxième journée, tu sois déjà un petit peu entamé physiquement. Ce qui... représente à peu près la moitié de ta course suivant la durée de ta course. Il y a un moment où tu seras fatigué. En fait, on gagne un petit peu de temps, on essaye d'atteindre ce niveau-là pour que ton corps s'adapte et repousse cet état de fatigue plus loin encore pendant ta course. Mais pour ça, il faut pousser le corps un petit peu à se fatiguer et à s'adapter, tout simplement. Et pour ça, quoi de mieux que de se faire une journée pushy avant Alors, ça peut être de la course à pied, ça peut être du vélo. Il faut en tout cas fatiguer le corps par un gros volume, par une intensité, mais généralement un gros volume. Et le lendemain, remettre ça. Et tu t'apercevras d'ailleurs que finalement, le deuxième jour, la deuxième journée, tu n'es pas si dans le dur que ça. Alors oui, il faut te lever le matin, ça peut être un petit peu compliqué. Mais clairement, au bout de quelques minutes, ça dépend, quelques minutes, dizaines de minutes ou une demi-heure, le corps, ça y est, il est reparti. Et parfois, c'est ce que disent mes coachés, la deuxième journée se passe mieux que la première journée. Mais c'est tellement bénéfique de faire un week-end shock comme ça. Alors week-end, c'est deux jours consécutifs où tu fais un gros volume d'entraînement qui peut correspondre à peu près au volume que tu fais normalement dans ta semaine. Si tu as l'habitude de faire 60 km dans ta semaine, tu peux faire 2 fois 30. C'est déjà pas mal. Mais ça permet de voir, à mon sens, au-delà de l'endurance, ça permet de voir où tu as mal en fait. Parce que si tu as mal au niveau des hanches, au niveau du tendon d'Achille ou quoi que ce soit, c'est là où ça t'indique que tu as une faiblesse à ce niveau-là. Et que si tu ne fais rien, tu auras cette faiblesse quasiment certainement pendant ta course. Donc voilà, il faut noter, ce n'est pas juste j'ai fait mon week-end shock, moi ce qui va m'intéresser dans quelques jours, c'est de voir, ok, j'aurai les jambes fatiguées certainement, ok, mais qu'est-ce qui ne va pas Parce que... Ok, quand ça va bien, on s'en fiche un peu, c'est bien, mais il faut relever un petit peu les points perfectibles, les choses qui ne vont pas pour travailler dessus. Moi, c'est dans un mois, donc ça me laisse du temps encore pour travailler sur les points un petit peu perfectibles que je dois améliorer pour être encore mieux sur ma course parce que c'est vrai que là, à l'heure actuelle, je ne sais pas trop comment je serai sur mon 100 km. Finalement, je ne sais pas, j'en serai un peu plus après le week-end choc. Voilà, globalement, ça fera 280 km à peu près, si je croise les doigts, si tout se passe bien. Je vais roder mes nouvelles chaussures aussi, je ne te l'ai pas dit, mais j'ai acheté il y a 15 jours mes nouvelles Sportiva, et je vais en avoir une nouvelle paire samedi, quand je vais finir, j'irai à mon magasin préféré, Dénivelez Plus, le D plus à Mazamé. Voilà, le copain... il va me filer mes baskets, c'est aussi des Sportiva, donc j'aurai deux Sportiva et c'est pas de trop, voilà, c'est pas de trop sincèrement, j'aime bien changer un petit peu, et puis dans tous les cas, ben voilà j'en ai pour 6 mois avec les deux chaussures, globalement je dis souvent globalement, faut que j'arrête, généralement, voilà une paire de chaussures me fait 3 mois, parce que je fais 200 faut que je vois combien de kilomètres je fais par mois, tiens d'ailleurs, je fais une 60 de kilomètres ça doit faire 240 kilomètres un mois classique donc tu vois que 240 x 4 j'arrive vite à 800 x 3-4 donc 3-4 mois mes chaussures me tiennent 3-4 mois moi j'emmène pas mes chaussures à plus de 1000 bornes parce que ça reste du trail il y a des usures et même quand il n'y a pas d'usure prématurée à l'intérieur il y a des impacts c'est un sport fait de choc donc forcément l'amorti prend une claque, le soutien de ton pied peut-être qui s'effondre un peu et je n'ai pas envie d'attendre le moment où ça va avoir mal. Donc je préfère anticiper un peu, moi je les change à partir de 700, 800 max. Il y en a qui me disent 1000, 1200, 1500, écoute tant mieux pour toi. Mais moi je n'ai jamais vu mes chaussures à 1500, je pense qu'elles explosent en vol et je ne prendrai pas le pari. pour économiser, oui, quelques centaines d'euros peut-être, mais bon, il y a un moment où l'investissement qu'on fait tous les jours, à chaque sortie, en termes aussi financiers, les chaussures, la nutrition, l'équipement, et puis de temps, il y a un moment où il faut choisir un petit peu et partir avec des balles neuves et du matos qui va bien, notamment des baskets, je veux dire, c'est quand même quelque chose, ok, tu peux partir avec un short qui coûte 20 balles, c'est pas un souci, mais des baskets. Ça peut être compliqué. Alors oui, les baskets d'hécatlons, d'ailleurs, ne sont pas chères et elles font le taf. Donc voilà, il n'y a pas besoin de se ruiner non plus pour s'acheter du bon matos. Mais du coup, ce week-end, j'ai hâte de voir un petit peu où est-ce que je vais souffrir. Peut-être les hanches. Moi, je sais que les hanches, c'est un peu un point faible. Donc là, je ne les exerce pas vraiment. Je travaille les quadris avec des squats un petit peu. Mais les hanches, il faudrait que je m'y mette un petit peu sérieusement avant ce début du mois de mai. Donc, je ne vais pas t'en parler beaucoup plus que ça. Voilà. J'ai hâte d'en reparler, je ferai comme je t'ai dit un épisode de YouTube et un épisode de podcast exclusivement sur ce Weekend Shock. Qu'est-ce que c'est un Weekend Shock Je t'en ai déjà un petit peu parlé, mais comment on le règle Je ferai une newsletter aussi là-dessus spéciale, donc voilà un beau format, une grosse newsletter avec le podcast qui va avec et YouTube pour vraiment que tu comprennes l'importance d'un Weekend Shock. Est-ce que c'est opportun pour toi, selon ta course, que tu fasses un Weekend Shock Pas forcément. Moi, c'est vrai que parfois, j'aime bien juste faire une grosse sortie longue version rando-course. Ça fait aussi le taf. Mais quand on arrive sur des distances de 50, 60 et plus, j'aime bien les week-end chocs parce qu'il y a un moment, quand tu fais un 60 km, au bout du 35, 40e, tu commences à fatiguer. Et le week-end choc, c'est vrai que la deuxième journée, disons que tu t'approches de cet état-là. Pas véritablement parce que tu as dormi quand même. Mais quand même, tu t'approches, le corps, il n'a pas fini de récupérer entièrement et tu lui remets une couche. Et c'est ça qui est intéressant. Alors attention, ça ne se fait pas comme ça en début de prépa et tout et tout. Il faut y aller progressivement, permettre la réussite de ce week-end choc. Et puis derrière, tu récupères correctement. Donc, il y a quand même des choses à savoir que je vais te détailler après mon week-end choc. Comme ça, il y aura le retour d'expérience de ces deux jours vers Mazamé. Normalement, le samedi, c'est certain. Peut-être que... Peut-être que le dimanche je resterai près de la maison pour faire un tour autour de chez moi, mais c'est vrai que j'aimerais bien augmenter mon dénivelé. Voilà, j'aimerais bien travailler le dénivelé, tout simplement. C'est vrai que le pic de nord, il est à 1200 et des boîtes, il faut les monter et ça me ferait une petite journée sympathique vers Mazamé, j'espère avec le ciel bleu, donc j'ai hâte d'aller voir ça. J'ai hâte d'aller voir ça. Alors, ceci étant dit, j'allais te dire au revoir, mais j'ai quand même une petite news à te confier entre nous. Je vais faire partie de... Comment on appelle ça C'est pas un partenariat. Zut, j'ai oublié le terme. Zut, ambassadeur. Voilà, c'est ça. Je vais devenir ambassadeur de Red Light. Red Light, la marque française que tu dois certainement connaître. Red Light, ils font... Ils font des vêtements de running et trail notamment. Casquettes, sacs à dos, sacs d'hydratation, bâtons, shorts, chaussures aussi. Donc voilà, ils m'ont donné quelques euros gratuitement pour tester du matériel que j'ai reçu, dont je vais parler très rapidement. Donc c'est pantalon, je vais recevoir mon sac début août. début août, début avril, dans pas longtemps. Alors les sacs, si tu me suis, tu sais que j'ai pesté contre leurs sacs septembre dernier. Mais en fait, je me suis aperçu que j'avais, je sais pas, il y a eu un souci avec mon sac, parce que clairement, le pote qui a Mazamé dans son magasin des plus, il a le même sac que moi, sauf que les coutures ne sont pas mises au même endroit. Et ça va beaucoup mieux, en fait. Parce que j'avais un problème de couture en plein milieu de la poche, ça m'empêchait de mettre... C'était horrible, ça m'a très énervé pendant 4 jours, j'ai pesté contre ce sac, et finalement je m'aperçois que j'avais un sac défectueux, et c'est un petit peu chiant. Donc là je vais avoir un nouveau sac, pas le même, mais nouveau format, j'en parlerai. Donc je vais devenir ambassade de Red Light, alors qu'est-ce que ça va changer pour toi Bah écoute, pas grand chose, si ce n'est que je vais mettre de temps en temps en avant ce que je porte, parce que déjà je le mettais en avant naturellement, souvent j'étais habillé en t-shirt manche longue bleue, par exemple, c'était bleu de Red Light ou rouge orange c'était Red Light aussi, là je vais en parler un petit peu la contrepartie en fait le contrat que j'ai à peu près avec eux, c'est qu'ils me suivent aussi, j'en parle et ils me suivent sur les courses un petit peu imposantes comme le Tint Valley Trail le tour des glaciers de la Vanoise en juillet et la Swiss Peak en septembre voilà, j'aurai droit à normalement un petit reportage vidéo. Voilà, c'est ça que j'ai envie. Reportage vidéo, et à l'issue de ça, moi, je fais de la publicité pour eux. De la publicité, oui, la publicité, c'est-à-dire que je vais vanter les mérites. Et ce qui est logique, ce qui est normal, à mon sens, je ne gagne pas des sous. Par contre, je gagne une vidéo de mes aventures, et ça, c'est cool, véritablement. Et puis, moi, sincèrement, à part le sac, dont je me suis un petit peu énervé l'année dernière, je suis très content de la marque. Là j'ai reçu les bâtons aussi, je vais recevoir les bâtons, je vais les tester, ça fait un moment que j'attendais des bâtons parce que c'est vrai que mes premiers bâtons ils ont quelques années et je me suis dit tiens ce serait l'occasion de les changer. Donc je vais te faire un retour sur les bâtons Red Light et sur un petit peu tout en fait, tout simplement, ça fait partie du jeu. Mais c'est vrai que j'ai hâte qu'ils m'accompagnent un petit peu sur les courses pour voir un petit peu ce que ça donne parce que c'est vrai que c'est pas évident de se filmer. sur les courses, j'en vois qui se filment qui font des vidéos YouTube alors moi sur les ultras ça va au début puis au milieu je commence à fatiguer puis sur la fin il n'y a plus de son, plus de lumière donc si je dois me filmer en même temps tu vas avoir une mauvaise image de moi je pense donc voilà on va rester soft je préfère qu'il y ait quelqu'un qui ne m'accompagne pas forcément mais si j'ai un soutien vidéo ça peut être cool, après si je vois que ça ne donne pas grand chose bon ben ça ne donne pas grand chose c'est pas grave Mais c'est vrai que j'aurais bien aimé un petit reportage vidéo. Je pensais à faire appel à quelqu'un sur mes courses pour me filmer. Alors oui, ça demande des sous. Mais j'ai envie de dire, ok, c'est un investissement comme peut-être un cadeau de Noël ou ce genre de choses. Je suis ouvert à toutes les propositions de toute manière. Mais bon, si Red Light me fait une publicité que je mets en avant par le podcast, par les réseaux, alors matos qui me convient. Je ne vais pas mettre en avant des choses qui ne me conviennent pas, clairement. Par exemple les chaussures, moi je suis de la Sportiva pour l'instant, la marque Sportiva. Bon, je suis assez curieux de leurs chaussures, peut-être je vais sûrement les essayer. Si elles me conviennent, c'est top, finalement je les achèterai moins cher, parce que j'ai un bon de réduction. Ok, mais si ça ne me convient pas, ça ne me convient pas, tu vois, c'est un peu comme l'alimentation. Clairement, moi je mets en avant Beauty Sané et Enduractive, parce que ce sont des marques qui me conviennent, c'est de la nutrition qui me convient. clairement il y en a qui sont Baou il y en a qui sont d'autres marques bon bah il n'y a aucun problème mais par contre moi je ne vais pas mettre en avant la marque Baou parce que j'ai essayé et j'ai trouvé ça hyper sucré et que ça ne m'a pas du tout été voilà mais je ne critique pas c'est juste que ça ne me convenait pas c'est comme les chaussures il y en a qui ne conviennent pas à tout le monde et c'est bien normal et c'est bien d'ailleurs de ne pas avoir des modèles qui se ressemblent tous parce que bon voilà donc voilà c'était la petite Aussie News de fin de podcast podcast, peut-être qu'il y a quelques personnes qui n'ont pas été jusqu'au bout, qui n'ont pas eu l'info, bon, ça ne va pas changer leur vie, mais ça va peut-être changer un petit peu la mienne dans ma façon de communiquer et d'essayer du nouveau matériel. Donc j'ai hâte d'avoir ce sac que je n'aurai pas pour... Ah, je ne sais pas si je l'aurai sur mon week-end show, parce que j'ai reçu un mail de la poste qui me disait, attention, je vais recevoir un sac, enfin un sac, un colis, donc si j'ai mon sac avant samedi, ce serait top, comme ça je l'essaye direct. C'est un 15 litres. J'avais le choix. 15 litres, pourquoi pas Il a l'air nickel, donc j'ai hâte de t'en parler. Allez, sur ce, les amis, je vous passe une très belle journée. Voilà. Et si tu as des questions, n'hésite pas. Si tu as adoré le podcast, l'émission, n'hésite pas à laisser un petit commentaire sur les plateformes de podcast. Voilà. T'abonner pour recevoir peut-être un petit pop-up, un petit mail qui va dire attention, pouf un nouvel épisode. Ceci étant dit, j'en sors tous les jours, quasiment. Donc bon, il n'y a pas de surprise. Allez, sur ce, passe une très belle journée. Moi, je te dis à très vite. Ciao, ciao
