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Dans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous abordons un sujet crucial pour tous les trailers : comment surmonter l'appréhension des descentes et améliorer votre technique pour courir en toute confiance.

Position du Corps

• Regarder loin devant : Alternez entre regarder vos pieds et 2-3 mètres devant vous pour anticiper le terrain.

• Inclinaison du corps : Penchez légèrement le buste en avant, mais adaptez selon la pente et la qualité du terrain.

  
  

Foulée et Appui

• Foulée courte et rapide : Privilégiez des petits pas cadencés pour mieux contrôler votre vitesse et réduire l'impact sur les articulations.

• Pose des pieds : Alternez entre médio-pied et avant-pied pour limiter l'impact, surtout si vous n'êtes pas habitué à courir sur l'avant-pied.

  
  

Utilisation des Bâtons

• Bâtons en descente : Utilisez-les avec précaution. Ils peuvent déséquilibrer et ralentir votre course. Réservez-les pour les moments de grande fatigue.

  
  

Entraînements Spécifiques

• Renforcement musculaire : Pratiquez des exercices comme les squats et les fentes pour renforcer vos quadriceps.

• Descente d'escaliers : Entraînez-vous à descendre les escaliers en petits pas pour améliorer votre contrôle et votre confiance.

  
  

Conclusion

La confiance en descente se construit par la pratique et la préparation. Entraînez-vous régulièrement, adaptez votre technique selon le terrain, et vous verrez que les descentes deviendront vos alliées.

Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de course, n'hésitez pas à me contacter. Pensez à vous abonner pour ne pas manquer nos prochains conseils et vidéos !

Passez une excellente journée et à très bientôt sur les sentiers ! Ciao ciao !

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