Speaker #0et bienvenue trailer trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied salut les amis j'espère que vous allez bien en ce mardi Ouais, c'est ça, mardi 20 mai. Eh, mois de mai, les amis, ça approche, je dis ça, mais là, j'enregistre, il est 22h10, 22h11 à la maison et j'habite en Occitanie. Alors, je ne sais pas si tu as vu un petit peu les infos sur la météo en Occitanie. Alerte orange, alerte rouge, il y a des grêlons, orages, orages, pluie. Bref, c'est confirmé, c'est confirmé, il pleut. Il pleut beaucoup. Il y a aussi des orages de partout. Bref, il faisait une chaleur de fou aujourd'hui. C'était un truc de dingue. Alors, c'est le mois de mai, mais c'est vrai que ce n'est pas étonnant que c'est pété. Alors, je ne sais pas s'il y a en dehors de l'Occitanie finalement. Moi, je n'ai vu que les infos d'Occitanie. Donc bon, voilà, Occitanie, Toulouse, Castres, Albi, par exemple. On y est et on y est bien. Bon, allez, je ne vais pas parler de la météo pendant trois heures. Tant que le beau temps revient après, c'est déjà bien. Il faut que je vérifie un petit peu, je n'ai pas regardé. Bon, c'est vrai que moi, je suis un petit peu triste après ce week-end parce que ce week-end signifie la fin de plusieurs coachés à moi. Et c'est vrai qu'on s'attache parce que finalement, je discute avec eux toutes les semaines. Je les remets dans le droit chemin quand il faut. Je les soutiens, je les aide, je les encourage, je les motive. Et c'est vrai que quand ça se termine, Bon, forcément, on côtoie un petit peu moins la personne après, mais c'est le jeu et ça laisse de la place à d'autres. Je ne cache pas que j'ai deux places qui se sont libérées. Je mettrai le lien de renseignement coaching dans l'épisode, dans celui-là d'ailleurs, le 430. C'est un truc de dingue aussi les épisodes. Il faut que j'arrête de les nommer. 435. Ouais, c'est ça. Celui-là, c'est le 436e. 436e. Je me suis dit, si j'arrive à faire 20 épisodes, bon, voilà, ça sera déjà pas mal. J'en suis à 436. C'est un truc de dingue. Bref. Donc, je ne sais plus de quoi je parlais. Ce n'est pas grave. Ça m'arrive. Je suis un petit peu fatigué. J'ai fait du sport aujourd'hui. Bon, bref. On ne va pas parler de ça. Donc, oui, le coaching, il me reste deux places. Je t'encourage à regarder si tu as besoin. De quoi je voulais te parler ? J'ai fait plusieurs choses. J'ai fait un post ce week-end sur la poudre isotonique, comment emmener sa poudre isotonique sur la course. J'ai eu quand même pas mal d'idées et c'est plutôt sympa. C'est vrai qu'emmener sa poudre isotonique, donc isotonique globalement, c'est une poudre qui t'apporte de l'énergie, donc des glucides. C'est pas une poudre, c'est pas une boisson, ça y est je suis fatigué avec des minéraux. Non, des minéraux ne t'apportent pas d'énergie, ils t'apportent des minéraux, sodium, magnésium, voilà. En course on a besoin d'énergie, on a besoin de glucides, même pour les courses longues. Parce que oui, on utilise les lipides, mais les lipides ne fonctionnent pas très bien sans glucides non plus. Et puis ce n'est pas non plus tout noir ou tout blanc. On privilégie plutôt un coup les lipides, mais on utilise quand même les glucides. Et inversement, sur un 10 km, les lipides, tu ne les utilises pas trop, mais on utilise quand même un petit peu de lipides dans les glucides. Bon bref, tout ça pour dire que la poudre isotonique, celle qui t'apporte des glucides, Oui, c'est important d'en avoir, surtout sur les courses d'endurance, le plus longtemps possible. Et c'est bien un de mes problèmes, ou ça a été un de mes problèmes, parce que je viens apparemment de trouver la solution. Moi, oui, j'emmenais 1 litre. C'est des gourdes de 650 ml chez Red Light, donc j'emmenais 1,3 litre, ce qui n'est pas mal. Mais une fois que j'avais bu ça, si je n'avais pas un ravito au 60e avec mes affaires, je ne pouvais pas recharger. Et du coup, je tournais à l'eau. Et c'est un petit peu dommage de se passer de glucides liquides sous forme liquide, qui est plus facilement assimilé par l'organisme. Voilà, l'eau, c'est bien. C'est déjà bien. Si tu bois... correctement sur ta course, c'est déjà bien. Mais c'est quand même mieux d'avoir aussi des glucides qui t'apportent de l'énergie tout simplement. Donc j'étais un petit peu embêté et je ne voulais pas tester les boissons isotoniques qu'on a trouvées par exemple sur la dernière, le Tarn Valley Trail. Il y avait une nouvelle marque que je n'ai pas testée parce que je ne teste pas sur les courses des nouvelles boissons isotoniques. On va arrêter le craquage. Ça m'a tenté peut-être. Mais en fait, à chaque fois que je me dis tiens, pourquoi pas, j'imagine les conséquences qui peuvent être très pénibles. Quand tu as des crampes d'estomac, tu as envie de vomir parce que peut-être que la boisson isotonique que tu t'es servi, que tu as bu un litre et finalement ça ne va pas, peut-être que ça tu regrettais. Du coup, je me projette moi dans le futur en étant mal. Et du coup, ça me vaccine et je dis non, non, finalement, je ne vais toucher à rien. Et je continue avec mon eau, voilà, jusqu'à temps que j'ai ma poudre à moi. Mais pour ce faire, pour la transporter, moi j'ai déjà essayé les sachets. Bon, c'est mort. Alors là, moi je parle de courses longues en fait, des ultras de 100, 160. Et du coup, tu passes plusieurs heures, tu dois faire des recherches tout le temps. Bon, tu peux partir avec des sachets. Néanmoins, si tu fais ça, prends en fait des sachets avec la bonne dose. Moi, je n'avais pas les bonnes doses. Donc je devais prendre la moitié du sachet pour faire une dose, on va dire. Mais du coup, j'en foutais à moitié partout avec la fatigue. Ça a été n'importe quoi. J'ai dit plus jamais ça. Du coup, j'avais arrêté. Mais là, j'ai trouvé une solution. Alors il y en a qui font des sachets. Alors si tu fais des sachets, tu peux très bien prendre des petits sachets hermétiques, mais avec la dose tout simplement qui correspond à une flasque. alors ça te fait pas mal de petits sachets peut-être mais comme ça tu transverses directement sans te poser de questions et c'est quand même beaucoup plus pratique de tout verser d'un coup que de devoir arrêter et puis j'en avais foutu partout, c'était carnage donc ça, ça peut être une solution maintenant j'ai vu une autre solution, c'est la flasque la flasque de 500 ml par exemple, vide, emmène une troisième flasque vide comme ça t'en as une, parfois c'est obligatoire D'ailleurs, une flasque vide et tu la remplis entièrement de poudre isotonique. Là, c'est pour les grosses courses, les courses d'endurance, vraiment, les ultras. Après, pour les autres, tu n'es pas obligé forcément de remplir à fond. Si tu n'en as pas besoin, peut-être que la moitié suffit d'une flasque. Mais du coup, il te faut quand même une flasque où tu puisses passer une cuillère. Parce que, oui, pour recharger les flasques, moi, je prendrais la cuillère pour... mettre dedans, il faut que la cuillère passe, sinon on continue à en foutre partout à moins que tu peux transverser comme ça peut-être, à toi de voir bon, moi je sens le carnage, c'est pour ça que j'aurais une petite cuillère en bois qui passe dans les goulots en fait, l'ouverture des flasques pour transvaser donc je me disais, tu vois, ça c'est plutôt sécure, ça me fait emmener une flasque en plus voilà, si jamais vraiment je crève de soif bon ben, je la remplis je la remplis d'eau ... La poudre, je lui dis au revoir. Mais si vraiment j'en ai besoin. Maintenant, quand on a vraiment très soif, c'est vrai que moi, j'ai pris l'habitude. Et ça, c'est, je vais dire grâce, c'est Olivier qui me l'a montré. En pleine montagne, boire l'eau des ruisseaux qui sort. Alors pas celle qui est à terre, mais voilà, un vrai ruisseau dans un pâturage. Moi, ça ne me joue pas de tour pour l'instant. Et ça désaltère vraiment. Tu sors ton petit gobelet que tu as normalement à proximité quand tu cours. dans tes poches et hop tu t'hydrates là dessus bon faut faire attention encore que parfois l'eau qu'on boit ici parfois elle sent la javel alors du coup moi j'ai un petit filtre à la maison quand même enfin un gros filtre même donc voilà je pense que cette solution là de flasque comme ça après il y en a qui mettent dans des kinder par exemple apparemment ça marche bien les petites capsules le Kinder. Il y a à peu près... Il y a à peu près tout, alors j'essaye de regarder un petit peu les commentaires, système du sachet, faire des pré-doses dans des pommes potes vides avec un tout petit peu d'eau pour faire un gel. Et pchit, dans la flasque Aura Vito, c'est pas faux. Merci Laura pour ce tip ça. Et effectivement, les flasques Salomon qui ne sont pas très très larges, utilisez un entonnoir pour mettre la poudre dedans. Bien vu, bien vu. Pourquoi je n'y ai pas pensé, moi, avant l'entonnoir ? Ça sert à ça aussi de partager les tips, les conseils. C'est qu'on ne peut pas penser à tout. Donc les oeufs Kinder, effectivement. Kevin, on a un petit truc en plastique. Apparemment, ça marche bien. Il y en a un autre qui me dit, Mickaël, qui me dit le système de Melt Tonic est top. Sachet individuel, ultra fin, facile à emporter et solide. alors il y a NutriPure aussi il me semble, qui font des sachets individuels ça peut être une solution, pour moi Meltonic, ça passe pas du tout donc moi je reste sur ma marque Beauty Sané entre autres et Enduractive pour changer aussi les goûts, Enduractive c'est plutôt mentholé clairement d'ailleurs, donc c'est aussi pas mal donc voilà pour cette cette publication de comment emmener sa peau de risotonique sur sa course alors j'ai fait une autre Une autre qui me tenait à cœur, parce que c'est comme tout en fait, là je vais parler des bénévoles sur les courses. Les bénévoles sur les courses, s'il n'y en a pas, les amis, il n'y a pas de course. Je veux dire, il y a un moment où il faut s'en rendre compte. Donc oui, il faut leur rendre hommage. C'est bien de leur rendre hommage, il n'y a pas de souci. Moi, je leur rends hommage aussi. Et quand tu fais attention sur les ravitaux, sur les bénévoles aussi, ce sont généralement des personnes âgées donc ça leur demande du temps et je vois rarement vraiment des jeunes et moi ça m'embête un tout petit peu parce que on enquille, alors moi j'enquille pas les sincèrement, j'ai 3 courses dans l'année mais je sais qu'il y en a qui ont des dossards, sur dossards, sur dossards donc c'est super d'avoir des bénévoles pour ça, mais parfois je comprends que les bénévoles râlent sur les derniers des courses parce qu'ils mettent trop de temps de temps, parce que, alors là, peut-être que ce que je dis, ça ne va pas plaire à tout le monde, mais je me mets un petit peu à leur place aussi, alors ce n'est pas forcément les mêmes, on est d'accord, mais moi, ce serait moi, tu vois, ce n'est pas un devoir civique, parce qu'on n'en est pas là, mais on est notamment les trailers, on est proche de la nature, on est proche de l'entraide, on sait ce que ça représente vraiment une course de trail, que ce soit un 15 km avec du dénivelé ou un 200, ce ne sont pas les mêmes émotions, mais Merci. On sait ce que ça coûte dans les entraînements, dans la présence des bénévoles, dans les ravitaux, dans les jalonneurs, ceux qui t'autodirigent, ceux qui évitent de te faire planter de chemin notamment. Et il y a tellement de courses que je pense qu'ils sont de plus en plus sollicités dans leur région. Et que moi j'aimerais bien, alors je ne sais pas comment c'est possible ou pas, comment on peut faire ça, mais... J'aimerais bien qu'il y ait un moment où ce soit obligatoire d'être bénévole sur une course. Soit, comme j'ai fait moi en serfile, tu fais serfile, donc tu es dernier, tu pars un petit peu dernier, puis tu trottines, et puis tu ne doubles pas le dernier, sinon tu n'es plus serfile, tu es dans la course. Donc non, mais serfile, ou ravitaillement, ou se placer à un endroit spécifique, bref, aider au moins une fois dans l'année. Juste une fois. dans la région où tu habites, tu te dis, ok, ce week-end-là, je ne vais pas courir, mais je vais aider. Et tu verras que c'est quand même ultra bénéfique, c'est l'envers du décor, c'est autre chose. Alors ok, tu ne cours pas, mais d'autres peuvent courir parce que tu es là aussi. Tu vois ce que je veux dire ? Et que si tous les coureurs feraient ça, en fait, on n'aurait plus de problème de bénévole. Mais il y aurait trop de bénévoles, en fait. Il vaut mieux qu'il y en ait trop que pas assez. Voilà. tout simplement. Donc voilà mon je ne sais pas, je ne sais pas le futur peut-être qu'un jour ça se mettra en place peut-être que je participerai à mettre ça en place je ne sais pas, mais moi ça me tient à coeur ce genre d'initiative parce que c'est bien beau de féliciter de remercier, mais il y a un moment où il y a un côté pratique à donner il y a un réel coup de pouce et je ne parle pas financier, je parle vraiment de ils ont besoin de bras, de jambes et euh... ce serait pas mal de participer une fois dans l'année. Il y en a qui ont des courses toutes les semaines. Allez, un peu de bon sens, on freine un peu, ça fera de la récup. Parce que la récupération fait partie de l'entraînement. Je le répète, mais... Voilà, je me le répète aussi pour moi, il n'y a pas de souci, mais c'est vrai que participer activement, c'est un petit peu mieux que participer en félicitant par la parole, ce qui est déjà pas mal, parce qu'il y en a qui arrivent dans les ravitaux, ça a été marqué dans les commentaires, bon ben pas de bonjour, pas de merci. après je peux comprendre parfois on a la tête dedans mais même extrêmement fatigué il y a quand même beaucoup de monde qui remercie parce qu'on sait ce que on sait que leur présence en fait nous fait terminer nos courses, nous fait gagner aussi nos courses. Quand on attend un ravito, s'il n'y avait personne, si dans les ravitos il y avait un distributeur automatique, bon, clairement, c'est moins foufou, ça attire moins. Donc moi, je serais beaucoup moins enclin à attendre, en me disant, chouette, il y a une base vie, il y a des gens qui vont s'occuper de moi, qui vont chouchouter peut-être, bref, qui vont être là pour moi. S'il n'y avait pas ces gens-là, qu'il y avait juste de la bouffe et voilà, forcément, tu vois vraiment la différence. Je pense que tu verras vite la différence. Il n'y a pas de musique, il n'y avait rien. Il y a un pauvre distributeur pour tous les gaziers qui arrivent. Bon, ce ne serait pas cool. Mais du coup, il n'y aurait plus de problème de bénévoles. Ça peut être aussi un futur un petit peu délicat. C'est un mauvais futur, donc on ne va pas se projeter là-dessus. Donc tu vois que les bénévoles, ils ont une place énorme dans ta réussite quand même. Et que oui, il faut les chouchouter, mais il faut aussi participer. Voilà, bon, je ne sais pas si le message passera, mais pose-toi la question. Est-ce que dans ton village, dans ta ville, est-ce qu'ils ont besoin de coups de main ? Forcément, la réponse sera oui. Et que ça peut être sympa de passer de l'autre côté une fois dans l'année pour filer un coup de main, encourager. Encourager, c'est sympa aussi. Et puis voir les autres courir dans la souffrance, moi j'avais bien aimé. Parce que je les encourageais, puis moi ça allait bien, donc ça m'avait plu. Voilà, bon, je parlerai d'autres choses plus tard. Là j'ai, ça va, 16 minutes, le temps d'aller au travail, je ne sais pas, le temps que tu m'écoutes au petit-déj. Bref, je te souhaite une très bonne journée. Merci à tous ceux qui me posent des questions. D'ailleurs, il y en a de plus en plus qui me posent des questions sur un petit peu leur entraînement. Alors, je réponds quand j'ai un petit peu le temps, généralement. Mais si tu as besoin de plus de conseils et de questions, mais d'un accompagnement un petit peu plus, voire complètement plus privé, vraiment 7 jours sur 7, je te renvoie sur le lien en description pour mon coaching. Et puis si tu as des questions, juste qui demandent un conseil ou une réponse simple, tu peux m'envoyer. Allez, sur ce, je ne te retiens pas plus. Je te souhaite une très bonne journée et on se dit à demain. Et si tu as aimé ce podcast, avant de se quitter, n'hésite pas à liker, à mettre 5 étoiles sur 5, bref, à le partager. Voilà, allez, bisous les amis, ciao ciao.
