Speaker #0Bienvenue dans « Élégance et ambition » . Je m'appelle Thalia, et après plusieurs années à décrypter les codes de la classe aisée, j'aide désormais les personnes ambitieuses à gravir l'échelle sociale tout en restant fidèles à elles-mêmes. Ici, on parle d'élégance, de savoir-être et de conseils pratiques pour naviguer dans les cercles les plus prestigieux. Dans ce podcast, je vous partage tout pour transformer vos ambitions en actions concrètes et vous accompagner pas à pas dans votre quête de réussite sociale. Alors installez-vous confortablement et laissez-vous inspirer. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode d'élégance et ambition. Je suis ravie de vous retrouver pour ce quatorzième épisode. Et aujourd'hui, nous allons aborder un sujet qui m'a beaucoup été demandé, à savoir le langage corporel et la posture. Je l'ai évoqué dans l'épisode 10 sur les 5 habitudes pour cultiver l'élégance au quotidien, le fait, l'importance de cultiver une posture droite pour renvoyer cette image d'élégance. mais j'ai tenu à vous enregistrer un épisode exclusivement consacré à cette question, parce que la posture c'est l'un des codes les plus subtils, mais aussi les plus puissants des relations humaines, et donc de la progression sociale. Et parce qu'on vous dit trop souvent de vous tenir droite, moi la première, puisque cela a fait l'objet de mes publications sur Instagram récemment, mais qu'on ne vous explique jamais ce que cela implique réellement, pourquoi c'est si important de cultiver cette... droiture. Dans une communication en face à face, on dit souvent qu'il y a le langage non-verbal, le langage para-verbal et le langage verbal. Et les recherches du professeur en psychologie Albert Mérabian ont montré que le langage verbal représente 55% de l'impact d'un message, contre 38% pour le ton de la voix, le para-verbal, et seulement 7% pour les mots prononcés. Autrement dit votre corps parlent bien plus fort que vos mots. Et effectivement, imaginez Martin Luther King proclamant, prononçant son discours « I have a dream » en étant prostré, les bras croisés derrière son pupitre. Ça n'aurait sans aucun doute pas eu l'effet que ce discours a eu dans l'histoire. Quand on revoit les images de ce discours, il a cette posture ouverte, cette droiture dans la posture qui contribue Merci. sans vraiment qu'on sache trop pourquoi, à la portée et à l'impact que son discours a eu sur les foules. Cela dit, j'entends que votre ambition ne soit pas nécessairement de galvaniser les foules avec un discours, mais nous allons tout de même parler de ce langage corporel, parce qu'il est essentiel dans vos interactions pour imposer votre style, et laisser une impression durable et vous faire respecter. Au programme de cet épisode, vous allez donc comprendre pourquoi la posture est si importante, Que le langage corporel et l'état d'esprit sont les deux phases d'une même médaille, c'est-à-dire comment le corps influence le mental et inversement, et quelles habitudes adopter pour reprendre la main sur votre langage corporel et rayonner sans avoir à parler. Et à la fin de cet épisode, vous saurez identifier les erreurs de posture qui vous desservent, comment créer une posture d'assurance même en étant dans l'inconfort, et comment renforcer votre présence sans avoir à surjouer. Pour commencer, le langage non-verbal, la posture, le langage corporel, c'est une forme de communication qui ne vient pas de nulle part, mais de notre héritage le plus ancien, c'est-à-dire le règne animal. Avant même que l'être humain ne développe un langage verbal, il faut savoir que le corps communiquait déjà, avec des grimaces, avec des postures, des frissons. Et tous ces signaux, ils avaient un but clair, assurer notre survie, c'est-à-dire envoyer des signaux à des prédateurs ou alors repérer des prédateurs pour pouvoir les éviter ou encore s'intégrer au groupe et créer cette harmonie pour pouvoir survivre puisque l'intégration au groupe était synonyme de survie. Dans la savane, dans les temps anciens, l'intention d'un prédateur se lisait aussi dans sa démarche et la soumission d'un congénère pouvait se lire dans sa posture repliée. Le langage corporel, c'est donc un code primaire. universel qui est bien plus honnête et bien plus parlant que nos mots. Et ce qui est fascinant, c'est que notre cerveau, et notamment le système limbique, il continue à réagir en priorité à ces signaux corporels, puisque historiquement, dans le développement de l'être humain, ce système limbique est apparu bien plus tôt que le cortex préfrontal qui, lui, est à l'origine des mots et des idées complexes. Et donc une personne qui évite le regard, elle envoie inconsciemment un signal de soumission. Quelqu'un qui croise les bras, il envoie un message de fermeture. Et à l'inverse, une posture ouverte, un regard stable, c'est ce qui renvoie la confiance, même sans avoir à prononcer de mots. Et donc si on en revient à des temps un peu plus récents, un peu plus contemporains, dans nos interactions sociales, qu'elles soient professionnelles, amoureuses, amicales, Le langage corporel ça agit comme un sous-texte invisible. C'est ce qui influence, sans qu'on le sache consciemment, la première impression, c'est ce cri. C'est ce qui crédibilise ou décrédibilise un discours et qui peut créer de la proximité ou de la méfiance. Et souvent, ce n'est pas ce que l'on dit qui marque, mais la manière dont on le dit et comment c'est appuyé par notre posture. Dans le règne animal, une crinière hérissée le poil hérissé ou un plumage qui est déployé ou la queue entre les jambes, et d'ailleurs ce n'est pas pour rien que cette expression est rentrée dans le vocable courant, tous ces signes suffisent à transmettre des informations complexes. Et nous, les êtres humains, avec l'évolution, on a perfectionné ce langage corporel, donc non seulement avec le langage du corps dans son entièreté, mais aussi avec le visage, notamment les micro-expressions. les micro-gestes, la gestuelle sociale et l'occupation de l'espace. Et notre corps, il continue véritablement à parler ce langage ancestral qui est en plus enrichi par notre intelligence émotionnelle et culturelle. Et donc, comprendre son propre langage corporel, c'est une manière de reprendre la main sur l'image que l'on projette. C'est ce qui permet d'éviter les incohérences entre ce que l'on dit et ce que notre corps est. exprime parce que nos émotions ne seraient pas en phase avec ce que l'on voudrait vraiment dire. Ça, c'était pour la théorie. Ce qui m'amène à mon deuxième point qui est d'identifier les erreurs de langage corporel qui vous desservent. Vous l'avez compris, votre posture est la première chose que l'on remarque chez vous et qui envoie des signaux puissants. Et donc, si vous ne vous en rendez pas compte, les gens autour de vous, eux, ont bien conscience de vos gestes, de vos attitudes et de vos manies corporelles qui peuvent nuire à l'image que vous renvoyez ou que vous voulez renvoyer. Donc je vais parcourir une liste exhaustive ou pas des erreurs fréquentes en termes de langage corporel. Parmi celles-ci, il y a les épaules rentrées, le dos voûté, qui donne l'impression de manquer de confiance, de vouloir disparaître ou... ou encore d'être écrasé par les problèmes. Il suffit de prendre les transports en commun parisiens pour se rendre compte à quel point la majorité des personnes qui évoluent dans l'espace urbain ont l'air écrasées par les problèmes. Dans le métro, dans les transports en commun, on ne voit que des gens qui sont voûtés. Alors, est-ce que c'est la faute du téléphone portable ? Peut-être, je ne sais pas, mais dans tous les cas... Peu de personnes ont cette posture corporelle droite et la norme est plutôt aux épaules voûtées, ce qui n'est pas pour donner la meilleure impression. Autre erreur fréquente, ce sont les bras croisés. Alors c'est la posture par excellence qui rassure, c'est celle qu'on adopte quand on est mal à l'aise dans un nouvel environnement notamment. Mais il n'en reste pas moins que les bras croisés envoient un signal de fermeture ou de posture défensive, ou d'attitude défensive. Autre erreur, c'est l'agitation des mains ou les gestes trop précipités. Ça, c'est le signe d'un stress ou d'une perte de maîtrise. Il y a aussi, parmi les erreurs fréquentes, l'agitation des jambes. vous savez la jambe qui euh qui s'agite frénétiquement sous le bureau, mais que vous voyez quand même et qui vous transmet aussi cette sensation de nervosité. Et enfin, la démarche, quand elle est trop précipitée ou quand elle est lourde, elle peut envoyer un mauvais signal. Une démarche précipitée, ça peut donner une impression de fébrilité ou de manque d'assurance. Ou quelqu'un qui a une démarche lourde, ça s'entend beaucoup. où ça se remarque beaucoup, notamment sur les planchers en bois, sur les parquets, tout simplement, ça donne l'impression que vous n'avez pas de tenue, que vous ne savez pas tenir votre propre corps. Ce qu'il faut retenir de tout cela, c'est que... que votre corps ce n'est pas seulement un véhicule qui transporte votre cerveau d'un point A à un point B, c'est un messager. Et un langage corporel mal maîtrisé peut saboter votre message avant même que vous ne commenciez à prendre la parole. Au-delà de délégitimer ou de rehausser votre discours, la posture c'est avant tout un marqueur social. Dans les cercles sociaux et dans les milieux professionnels, votre manière de vous tenir en dit long sur votre niveau d'assurance sur votre sentiment de légitimité projeté mais aussi sur votre origine sociale perçue dans les classes supérieures on intègre on a intégré des portes des postures corporelles qui sont codifiés parce que la posture elle traduit une origine sociale c'est un fait qui a été mis en évidence dans sociologie de la bourgeoisie qui est un ouvrage qui a été co écrit par monique Pinçon-Charlot et son époux Michel Pinçon, qui sont des sociologues spécialistes de la bourgeoisie et des classes très favorisées, qui montrent comment la haute bourgeoisie française transmet, filtre et perpétue son statut par des pratiques discrètes, parmi lesquelles l'appropriation de l'espace, les codes vestimentaires, le langage mais aussi le langage corporel. Et selon la sociologie bourdieusienne qui est relayée par ces deux auteurs monique tension charlot et et Michel Pinson, la posture et plus largement le savoir-être corporel, c'est un élément qui s'intègre dès l'enfance comme un habitus, c'est-à-dire un mode d'être, de percevoir et d'agir adapté à sa position sociale. Dans les milieux très favorisés, il y a un accent qui est mis dans l'éducation des enfants à se tenir droit, avoir une posture droite en toutes circonstances, quel que soit le contexte, que ce soit dans des contextes sociaux ou même à domicile. Cette habitude de se tenir droit est enseignée dès le plus jeune âge. Et en plus des lieux et du cercle purement relationnel, la posture participe à ce qu'on appelle la reproduction des élites. Dans l'analyse, encore une fois, bourdieusienne de ces deux auteurs, cette posture aide à se reconnaître entre pairs, P-I-R-S, et à filtrer ceux qui n'appartiennent pas à ces milieux. Qu'est-ce que ça signifie pour vous ? Eh bien que la posture n'est pas neutre, elle véhicule des informations sur votre position sociale. Une posture qui est droite, qui est lente et qui est ancrée, elle est perçue comme légitimante dans les milieux favorisés. Alors ça ne veut pas dire que si vous êtes né dans un milieu social modeste ou défavorisé, vous ne pouvez pas... Travaillez votre posture. Vous n'êtes pas condamné à avoir une posture voûtée toute votre vie si c'est votre cas actuellement. La posture, ça se travaille. Et il ne s'agit pas de réinventer la roue, mais d'acquérir des codes qui existent déjà pour les maîtriser afin de favoriser votre évolution dans les cercles exigeants auxquels vous aspirez. Et donc la posture, c'est un levier d'élévation, puisque en incarnant une posture qui est... droite, qui est maîtrisée, vous envoyez un signal fort, celui de faire partie d'un milieu favorisé, tout simplement. Et quand vous avez compris, ne serait-ce que ce code, vous pouvez commencer à jouer à armes égales. Une personne qui se tient droit, qui occupe l'espace, qui bouge avec lenteur et maîtrise, elle est immédiatement, voire intuitivement perçue comme issue d'un certain milieu. Sous-entendu d'un milieu aisé. Ça c'est pour la partie sociologie. Maintenant d'un point de vue beaucoup plus individuel sur le plan psychologique, il faut savoir que votre corps influence votre mental et inversement. On va commencer par la première partie de ce que je viens d'énoncer, comment le corps influence votre mental, et en l'occurrence la posture que vous adoptez a un impact profond sur votre état mental. C'est la logique des power poses ou des... posture de puissance, si on peut le traduire ainsi, qui est défendue par Amy Cuddy. Alors Amy Cuddy, c'est une psychosociologue américaine, professeure à la Harvard Business School, qui est mondialement connue pour ses travaux sur la posture corporelle et ses effets sur la perception sociale et la confiance en soi. Et vous avez peut-être déjà entendu son nom parce qu'elle est célèbre pour sa conférence TED, intitulée Your Body Language May Shape Who You Are, qu'on peut traduire par votre langage corporel. peu influencé qui vous êtes, qui a été visionné plus de 60 millions de fois, rien que ça, et qui en fait donc une des conférences TED les plus populaires de tous les temps. Et ce que dit Amy Cuddy en substance, c'est que vous... tenir droit, les épaules ouvertes et le regard aligné, c'est ce qui permet à votre mental, donc à votre posture intérieure, de se redresser également. Et c'est de cette idée qu'elle tient son concept de posture de puissance, de power poses, le fait d'adopter certaines postures ouvertes, expansives, par exemple se tenir debout, les jambes écartées, les mains sur les hanches, un peu comme Wonder Woman, pendant seulement deux minutes. Ça, pour effet, ça peut augmenter le sentiment de puissance intérieure et réduire le stress et même améliorer la performance dans certaines situations sociales à enjeu, comme les entretiens, les prises de parole en public. Effectivement, c'est un conseil qui est souvent donné et qui fonctionne si jamais vous devez passer par là, par une de ces situations, un entretien de recrutement, parler en public. pour un exposé, pour une conférence, peu importe. Le conseil qu'on donne souvent, c'est de s'enfermer dans les toilettes ou dans un lieu où personne ne nous verra, et d'adopter ces postures de puissance, soit les mains sur les hanches, soit en levant les bras au ciel en signe de victoire, comme un athlète qui vient de gagner une course. Et ça a pour effet de rehausser votre état interne. Le deuxième enseignement tiré des travaux de recherche des Mikudis, c'est que... Le corps influence le mental autant que le mental influence le corps. Et elle, elle remet en cause l'idée que la confiance vient uniquement de l'intérieur. Pour elle, le corps peut précéder la transformation mentale. Et le simple fait d'adopter une posture assurée, c'est ce qui envoie un signal au cerveau qui déclenche des changements hormonaux favorables, notamment la hausse de testostérone et la baisse de cortisol. Et la troisième idée clé qu'elle soutient, c'est... Alors elle reprend le concept de fake it until you make it, que je n'aime pas vraiment, mais j'en parlerai dans un autre épisode. Donc elle reprend ce concept et elle le nuance en parlant plutôt de fake it until you become it, que l'on pourrait traduire par faire semblant jusqu'à le devenir, au lieu de faire semblant jusqu'à y parvenir, selon la version originale. en disant que qu'en pratiquant des postures de confiance, vous ne jouez pas un rôle, mais vous cultivez une version de vous-même qui peut finir par s'ancrer durablement. Par conséquent, si vous adoptez une posture fermée, votre cerveau reçoit l'information que vous êtes en insécurité, alors que si vous vous redressez, que vous respirez pleinement, que vous marchez avec assurance, votre cerveau enclenche une réaction de confiance. Néanmoins, et ça m'amène à mon quatrième point, qui est ce que je vous disais juste avant, le revers de la médaille, c'est qu'il y a un piège dans lequel beaucoup tombent, c'est de vouloir tout contrôler consciemment en ce qui concerne la gestuelle. Notamment dans les conseils que je vois passer sur les réseaux sociaux, on vous dit souvent de ralentir la gestuelle, de contrôler sa posture, et effectivement ralentir, se redresser, Ne pas croiser les jambes, gérer ses mains, surveiller son sourire, son regard, c'est bien, mais si vous passez votre temps à micromanager chaque geste, vous allez vous épuiser mentalement et surtout vous allez perdre en spontanéité. Le paradoxe, c'est que plus vous essayez de maîtriser votre langage corporel de l'extérieur, plus vous envoyez des signaux de contrôle, de rigidité, voire de doute. Pourquoi ? Parce que votre corps, ce n'est pas un robot que vous pouvez... télépiloté à chaque instant. Votre corps, il est le reflet direct de votre état intérieur. Et ça, c'est le propos de l'ouvrage What Everybody Is Saying de Joe Navarro, qui est un ancien agent du FBI et spécialiste en communication non-verbale qui dit que le corps obéit à notre cerveau limbique, donc cette partie, cette ancienne partie du cerveau chargée de l'émotion automatique. Et Joe Navarro insiste sur ce point, c'est que notre cerveau limbique, il gouverne les postures réflexes comme le repli, le croisement des bras, le retrait du regard. Et ces gestes, ils ne sont pas contrôlés consciemment. Néanmoins, ils révèlent tout de même nos émotions profondes, notamment le confort, la menace, l'insécurité, le bien-être. Et tout cela bien avant que nos mots n'interviennent et ne rentrent. en ligne de compte. Donc, si vous êtes en paix, en clarté, en confiance dans votre foie intérieur, votre posture va naturellement s'aligner. Votre regard va s'ouvrir et vos gestes vont respirer la fluidité. A l'inverse, si vous êtes mal à l'aise, si vous êtes si vous manquez de confiance en vous, si vous êtes dans le doute, tout cela ça va se retranscrire dans votre posture. Et c'est là que réside le véritable travail, à savoir l'état d'esprit. Donc la question n'est pas tant comment je dois me tenir, mais plutôt comment est-ce que je me sens émotionnellement parlant et comment je peux faire ce travail émotionnel pour que cela se retranscrive dans ma posture et dans mon corps. Parce qu'un esprit calme, ça produit inévitablement un corps qui est calme. D'où l'importance de travailler son état d'esprit intérieur pour maîtriser sa gestuelle. Et ce travail sur l'état d'esprit, il passe par plein d'outils, notamment la méditation. Alors pas besoin de faire des méditations d'une heure ou de deux heures. Des méditations de cinq minutes par jour, ça suffit largement. avoir des effets de long terme, en particulier quand vous êtes régulier dans cette pratique. En tout état de cause, ce qu'il faut retenir, c'est que posture et état d'esprit sont indissociables et que l'un se nourrit de l'autre et inversement. Ce qui m'amène à mon cinquième point, qui sont les habitudes à travailler, à adopter pour travailler votre posture. Alors, travailler sa posture, ce n'est pas se transformer en statue rigide. C'est cultiver avant tout une présence corporelle consciente, ancrée et naturelle. Et je vais vous donner quelques habitudes que vous pouvez vous approprier pour cultiver cette présence. La première, c'est de s'ancrer à son propre corps et de revenir à son propre corps régulièrement. Comme je vous l'ai dit en début d'épisode, votre corps, ce n'est pas qu'un véhicule qui transporte votre cerveau d'un point A et un point B, si C'est une partie de vous qui est intrinsèquement liée à votre esprit. Et la meilleure manière de maîtriser sa stature corporelle, c'est de s'ancrer à son corps. Et donc ça implique régulièrement dans une journée de revenir à votre corps. Une des méthodes qui est souvent donnée, et ça va vous paraître un peu étrange, c'est de remuer ses orteils dans ses chaussures. Ça aide à revenir à sa présence corporelle. Deuxième habitude que vous pouvez pratiquer, c'est... de redresser votre colonne vertébrale, de vous redresser tout simplement. Et pour cela, vous pouvez dans un premier temps faire cet exercice en conscience, c'est-à-dire vous redresser en imaginant un fil qui part du sommet de votre crâne et qui va vers le ciel et qui vous redresse. C'est un exercice que vous pouvez faire dès maintenant, que vous soyez assis ou debout ou en train de marcher. imaginez que votre... Votre colonne vertébrale est en train d'être redressée par ce fil imaginaire qui vous tire vers le ciel. Troisième habitude, c'est de penser à détendre les épaules. Souvent, c'est la partie du corps qui est la plus crispée. Et on confond le fait de se tenir droit avec le fait d'avoir des épaules rigides. Alors qu'une posture droite qui véhicule la confiance, c'est certes un dos droit, mais des épaules qui sont relâchées. Et ça, c'est souvent la faute. à nos habitudes contemporaines, notamment celle qui est de constamment être penchée sur ses écrans de téléphone ou d'ordinateur. On a les épaules qui sont crispées ou voûtées. Et donc, un excellent moyen de travailler votre posture, c'est justement de faire des roulements d'épaule régulièrement afin de leur permettre de retrouver leur souplesse. Autre élément pour travailler sa posture, c'est la respiration. D'accord ? Une maîtrise... Une respiration basse, calme, qui vient du ventre plutôt que de la poitrine, c'est un élément qui va vous aider à stabiliser votre posture. Et enfin, dernier conseil, et pas des moindres, pour cultiver cette posture droite naturellement, c'est de pratiquer un sport ou un art corporel. Alors qu'est-ce que j'entends par là ? Quand je dis un sport, ça parle de soi, c'est n'importe quel sport, puisque dans la pratique du sport, on développe... ou du moins on entretient une certaine forme de musculature. Alors je ne vous conseille pas de pratiquer la course à pied en autonome, pour la simple et bonne raison que quand je sors me promener dans la rue et que je vois des gens courir, beaucoup conservent leur mauvaise habitude d'être voûtés et ils courent comme ils marchent, c'est-à-dire en ayant la colonne vertébrale complètement rabougrie. Donc de préférence, pratiquez un sport qui est encadré, où vous aurez potentiellement un entraîneur qui vous dira comment vous tenir et quelle posture adopter, et au besoin qui vous fera pratiquer des exercices de renforcement, de musculation ou de gainage. Et quant aux arts corporels, ça peut être de la danse, du théâtre, qui sont des pratiques dans lesquelles il y a cette connexion au corps, qui sont des outils. qui vont vous permettre de cultiver cette droiture dans la posture, ou du moins à vous connecter à votre corps pour prendre conscience de votre posture. Une astuce que je recommande, c'est si vous ne pratiquez pas encore ces disciplines, c'est de vous mettre un rappel 3 à 5 fois par jour sur votre téléphone avec une notification. Alors il existe plein d'applications de rappel, je vous laisse le choix là-dessus. Et dans tous les cas, vous pouvez mettre une notification sur votre téléphone qui vous rappelle à échéance régulière de vous redresser. C'est peut-être un peu brutal, mais ça a le mérite de fonctionner parce que... Une posture droite, en réalité, il n'y a pas de secret, ça commence avant tout par la régularité et par la discipline. J'en viens à la conclusion de cet épisode, et pour récapituler ce qui a été dit. La posture, c'est un marqueur de votre identité, et à plus forte raison de votre identité sociale. Votre posture, elle parle de vous, et elle parle pour vous, souvent bien plus fort que vos mots, que votre... tenue vestimentaire ou que votre curriculum vitée. Par conséquent, voici ce qu'il faut retenir de cet épisode. Votre posture, c'est un signal social qui trahit ou qui affirme votre place. Votre corps et votre esprit sont intrinsèquement liés, ils sont en dialogue permanent et donc vous redressez, c'est aussi vous recentrez intérieurement. Et pour finir, la posture et le signal que vous envoyez à travers elle, c'est fait de conscience, de respiration, de pratique et de régularité. J'espère que cet épisode vous a plu. Comme d'habitude, tous les liens et ressources mentionnées dans cet épisode seront dans la description. Si cet épisode vous a plu, vous connaissez la musique, je vous invite à laisser un commentaire et ou une note 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée. Ça m'aide vraiment à faire connaître le podcast. Et puis ça reste un plaisir de vous lire. Et d'ailleurs si vous voulez venir me parler de cet épisode ou des précédents par message, vous pouvez me retrouver sur Instagram, c'est tout simplement Ascension Social. Et quant à moi, il ne me reste plus qu'à vous souhaiter une excellente journée ou une excellente soirée. Et je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode d'élégance et ambition.
