Speaker #0Bonjour, je m'appelle Grégoire Cauchoir et je suis cardiologue. Je vous propose à travers ces podcasts de vous partager mon univers professionnel et de vous faire découvrir une étonnante machine, votre cœur. A travers des conseils pratiques, des interviews de soignants ou des récits et témoignages poignants d'héroïnes et de héros du quotidien, ce podcast a pour but de vous toucher en plein cœur. Bienvenue dans cet épisode très pratique et qui sort un peu des sentiers battus de la cardiologie, je vais vous parler de la cohérence cardiaque. Avant de commencer, si vous ne voulez pas rater un épisode et en recevoir une notification, je vous invite à vous abonner à l'émission, cela fera aussi grandir la communauté. Ce son vous est familier et c'est normal. C'est une syllabe sanscrite que l'on retrouve dans beaucoup de notre univers occidental. C'est donc un son, mais aussi un symbole. Le home n'a pas échappé à notre capitalisme ambiant, il est très présent dans l'univers de la mode, les vêtements, les tapisseries, les tatouages, etc. Et la médecine n'a pas échappé à la règle. Pour l'anecdote, Madonna, dans le clip de sa chanson Frozen, ouvre à un moment sa main pour nous en faire apparaître ce symbole et nous pousser la chansonnette You only see what your eyes want to see Vous ne voyez ce que vos yeux veulent bien voir. Alors, je vous laisse méditer sur ces quelques mots pleins de sens et je vous retrouve dans quelques instants. Merci. Dans cette émission, je vous propose de vous expliquer ce qu'est la cohérence cardiaque et en quoi elle améliore votre santé. Ce n'est pas qu'une technique de respiration, vous le verrez au cours de l'épisode. Mais pourquoi vous avoir parlé alors de bouddhisme, de mots sanscrits, de Madonna ? Parce que si je ne cherchais pas à aborder la spiritualité qui est le revêt, le Aum peut très bien s'intégrer à un moyen efficace de réduire son stress et, pour certaines personnes, être un allié de leur santé cardiovasculaire. En fin de compte, le Aum est proche de la façon de respirer et de la cohérence cardiaque, et peut-être que nos ancêtres finalement avaient déjà conscience que respirer pouvait déjà induire un bien-être, sinon une voie d'entrée vers la méditation. Pas de magie ici, pas d'ésotérisme, vous allez comprendre que les mécanismes physiologiques qui se cachent sous ce Aum sont très concrets et sont un effet de la respiration pour améliorer notre santé cardiovasculaire aussi. Alors, stricto sensu, je m'éloigne un peu de ce qu'est la cohérence cardiaque, mais je pense que l'intégrer dans une histoire vieille comme le monde peut être aussi intéressant. Au fond, rien de très nouveau et si vous êtes adepte de méditation, de yoga, de sophrologie, programmation neurolinguistique, pilates, etc. mais aussi de cohérence cardiaque, il y a un fond commun, la connaissance de soi. Et c'est un chemin introspectif passionnant, on peut prendre possession de son corps et le rendre plus vivant. Merci. Mais alors, c'est quoi la cohérence cardiaque ? Pour faire simple, la cohérence cardiaque, c'est une technique de relaxation qui repose sur des exercices de respiration pour réguler le stress et l'anxiété en particulier. Cela peut sembler simple, mais les implications pour la cardiologie sont aussi profondes. Cette technique de respiration permet d'harmoniser votre rythme cardiaque, votre respiration et votre système nerveux. Oui oui, rien que ça. L'objectif est d'atteindre un état où ces systèmes fonctionnent de manière globalement synchrone et optimale. En tant que cardiologue, je ne vais pas essayer de vous démontrer à quel point le stress joue un rôle majeur dans la santé cardiovasculaire. Le stress, surtout s'il est chronique, il n'est pas à proprement parler un facteur de risque cardiovasculaire, car il n'est pas directement la cause des maladies cardiovasculaires, mais par contre, il est plus un marqueur de risque cardiovasculaire, en ce sens qu'il peut entraîner une augmentation de votre pression artérielle, générer de mauvais comportements alimentaires, et donc favoriser un diabète par exemple, induire un état émotionnel très défavorable, qui pourraient au final contribuer à la formation de plaques d'athérome, ces fameuses plaques dont on vous rabâche qu'elles bougent vos artères. Au final, vous augmentez le risque de voir apparaître des événements cardiovasculaires, comme un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, des arrêts cardiaques, la joie quoi. Quand je vois au quotidien des patients qui souffrent de ces problèmes, je pense qu'il est sain de trouver des solutions naturelles, complémentaires d'approches médicamenteuses parfois, et d'un accompagnement dans certaines situations. Quoi qu'il en soit, toutes les techniques naturelles, et qui ne pourront pas vous faire de mal surtout, sont les bienvenues. Petit disclaimer évidemment, je vous invite toujours à en discuter avec votre médecin, votre pharmacien ou professionnel de santé, en cas de doute. La cohérence cardiaque fait partie de cette technique que l'on pourrait appeler naturelle, car elle peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur votre santé, sans éléments médicamenteux. C'est une manière douce mais puissante de prendre en charge sa santé cardiaque au quotidien. Je vous mettrai en description de ce podcast plusieurs articles qui vont dans ce sens et pour éclairer mes propos, on peut s'avancer en disant que la cohérence cardiaque réduit le stress, améliore la qualité de vie des patients avec ou sans maladie cardiovasculaire et a également des effets sur la gestion d'événements traumatiques comme peuvent l'avoir vécu des vétérans de combat qui souffriraient de troubles de stress post-traumatique qu'on appelle le PTSD. Vous pourrez en savoir plus dans les liens qui se trouvent attachés au corps du podcast si cela vous intéresse plus en détail. Ce riz sur le gâteau, cette technique, ne vous demande aucune compétence particulière, aucun outil extraordinaire puisque vous l'avez en vous. Je vais partir d'un concept simple. Quand vous avez peur, que vous êtes stressé, fatigué, que vos émotions s'en vont dans tous les sens, remarquez à quel point votre cœur peut s'emballer. Il s'accélère, il semble partir comme un chiafou difficile à contrôler. Eh bien, la cohérence cardiaque, c'est un peu l'inverse. Vous n'allez pas parler à votre cerveau rationnel pour le dompter, mais à votre système nerveux végétatif. Merci. Il s'appelle aussi le système nerveux autonome puisqu'il n'a pas besoin d'être stimulé pour fonctionner tout seul. On aura l'occasion de préciser dans d'autres émissions ce qu'est ce système nerveux puisqu'en fait il en existe plusieurs. Ce système nerveux est connecté aux organes internes du corps humain. Le cœur, les reins, le foie, l'estomac, les vaisseaux sanguins, etc. Le système nerveux autonome est constitué du système sympathique et du système parasympathique qui joue au funambule, quand l'un s'active, l'autre se tait. Et pour faire simple, un des talents du système parasympathique, que l'on appelle aussi le système vague, est qu'il vous met au repos. Oui, oui. Il est le système de la détente, du calme, de la relaxation et de la récupération. Mais quand il n'y a pas de véritable danger, stimuler ce système vague ou parasympathique, c'est un peu comme mettre un petit coup de frein au moteur. Bien évidemment, le coup de frein sera assez doux, mais si vous le stimulez régulièrement, vous pourrez en tirer un bénéfice en termes de santé. Ça ne veut pas forcément dire que le système sympathique est délétère, puisqu'il a son utilité dans les situations de danger par exemple. Notamment, si on se ramène à notre époque où nous chassions le mammouth avec des centaines de prédateurs prêts à nous dévorer, le système sympathique était quand même très utile pour nous permettre de fuir ou d'attaquer. Mais maintenant, le prédateur, parfois, c'est nous-mêmes. Nous avons du stress, des angoisses, de l'anxiété, et nous savons à quel point cela est parfois irrationnel, mais notre corps, lui, le vit vraiment de l'intérieur comme un danger. Donc calmez un peu la tempête physique et émotionnelle de temps en temps, c'est bien. Je vous vois venir, vous allez me dire mais Jamy, Comment c'est possible qu'en respirant à un certain rythme, on arrive à se calmer ? Alors, tout simplement parce que je ne m'appelle pas Jamy, et que la physiologie est notre amie à tous. Alors c'est très simple, suivez-moi. Quand j'inspire, je crée une dépression au niveau de ma cage thoracique. C'est comme ça que l'air arrive dans nos poumons. L'air va d'un système à haute pression vers un système à moindre pression. Sinon on exploserait. Et c'est exactement la même chose avec le sang. Quand j'inspire, mon diaphragme se tend. Il y a un afflux de sang qui arrive dans mes cavités cardiaques. Un peu comme quand j'aspire avec une paille dans un verre rempli d'eau. Cela va alors stimuler le système sympathique qui fait alors que mon cœur s'accélère doucement, sauf qu'en n'expirant pas tout de suite, il va y avoir une sorte d'état d'équilibre et progressivement mon système parasympathique va prendre le relais. C'est un peu comme le balancier dont je vous ai parlé tout à l'heure qui régule tout ça, mon système vague est très sollicité et ma fréquence cardiaque baisse alors. J'expire ensuite et je continue à bénéficier des effets du système vague et ma tension, ma fréquence cardiaque vont continuer de se réguler. C'est ce qu'on appelle en cardiologie la variabilité sinusale ou l'arythmie sinusale respiratoire. C'est une mesure physiologique et c'est aussi un très bon marqueur de bonne santé cardiovasculaire. Si vous perdez cette variabilité sinusale, c'est un élément de moins bonne santé cardiovasculaire à l'inverse. Alors, essayez, vous allez être surpris juste en respirant de voir que votre rythme cardiaque varie légèrement. Évidemment, vous n'allez pas induire un accès de tachycardie ou à l'inverse de bradycardie, ces termes vous parlent puisque vous avez écouté l'émission précédente sur la fréquence cardiaque qui n'a donc plus de secret pour vous, mais quand même, il y a une variation de votre fréquence cardiaque assez subtile, mais parfois nette chez certains patients, et il n'y a absolument rien d'inquiétant, bien au contraire. Petite anecdote à ce sujet, il n'est pas rare que des médecins me sollicitent pour une impression d'arythmie à l'auscultation, c'est-à-dire qu'en écoutant les battements du cœur avec un stéthoscope sur le thorax, que les médecins ont l'impression parfois que le rythme cardiaque n'est pas régulier. Autrement dit, ils ont la crainte de diagnostiquer une arythmie. Mais comme vous l'avez compris, du fait de la respiration, le rythme peut varier de manière naturelle. Et il n'est pas toujours facile de distinguer une arrhythmie physiologique d'une arrhythmie qui relève d'un problème cardiaque. Et il faut parfois recourir à l'avis d'un cardiologue en réalisant notamment un électrocardiogramme. Pour revenir à la respiration, pour la petite information, c'est exactement ce sur quoi travaillent les sophrologues pour vous aider à mieux gérer vos émotions. Et je pense à ce titre que tous les enfants, pendant leur scolarité, devraient bénéficier de cours sur comment respirer, car ça s'apprend, ça n'est pas inné du tout, et cela serait vraiment utile à beaucoup d'enfants, notamment quand ils grandissent, pour mieux gérer leurs émotions. Vous avez donc compris que, dans les situations de stress, c'était le système sympathique qui était sur-sollicité et qui pouvait donc avoir des effets délétères sur notre cœur. Il y a bien des médicaments qui luttent contre les effets délétères d'une sursollicitation du système sympathique. Ce sont par exemple les bêtas bloquants. Ils sont très efficaces dans certaines situations. mais à contrario, il n'y a pas de médicaments qui vont stimuler le système parasympathique de manière aussi simple que les bêtas bloquants le font pour le système sympathique. Et c'est un peu dommage. Mais ce n'est pas forcément très grave, puisque comme j'essaie de vous le démontrer, la cohérence cardiaque en est un moyen. Allez, assez de théorie, passons à la mise en pratique. Je me mouille un peu et je vais me prêter à l'exercice avec vous. Pour faire de la cohérence cardiaque, il vous faut une pièce calme, être assis confortablement et c'est tout. Accordez-vous une petite minute, mettez-vous au calme et respirez. Est-ce qu'on n'est pas bien là ? Allez, on y va. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez. Sur un rythme nettement plus lent que votre rythme habituel, augmentez les temps d'inspiration et d'expiration. Il existe plusieurs façons de faire de la cohérence cardiaque, mais je vous en propose une ici. Essayons ensemble. Imaginez une petite lumière qui s'allume et qui s'éteint doucement sur le rythme de votre respiration. Imaginez ensuite un lieu sûr, un lieu où vous vous sentez en sécurité. Je ferme les yeux, j'inspire lentement par le nez de façon douce et continue sur 5 secondes. Je ne respire plus sans pour autant bloquer ma respiration pendant 5 secondes. Et je souffle doucement par la bouche de façon détendue sur 5 secondes. Puis je fais un temps de pause de 5 secondes sans bloquer encore une fois la respiration. Je répète ces cycles pendant quelques minutes pour ressentir comment mon rythme cardiaque se coordonne avec ma respiration. Vous pouvez essayer d'allonger votre temps expiratoire et de voir les effets que cela aura sur votre rythme cardiaque. C'est assez bluffant. Allez, essayez encore un peu après cette écoute et sentez comme votre esprit se met dans un univers méditatif. Laissez vos émotions vous traverser et sentez comment votre cœur se détend lui aussi. Vous n'y arriverez peut-être pas au début aussi facilement que je vous le dis, mais avec un peu de pratique, les effets sont mesurables. Peut-être commencer par des sessions courtes de quelques minutes et voyez en augmentant les séances comment votre cœur et votre corps réagissent. Félicitations, vous savez maintenant faire de la cohérence cardiaque. Les effets ne sont peut-être pas aussi immédiats, mais avec un peu de régularité, vous noterez de réels changements. C'est malheureusement parce que les gens sont trop souvent impatients la plupart du temps qu'ils abandonnent ces techniques, alors qu'en les pratiquant régulièrement, je peux vous assurer qu'elles apportent un réel bien-être. Et puis, de manière générale, il faut être un peu indulgent avec notre corps. En fin de compte, dire que la cohérence cardiaque n'est pas efficace, c'est comme vouloir avoir des dents blanches en vous les lavant tous les 3 jours. Un peu d'effort quotidien, et vous m'en donnerez des nouvelles. Alors, je n'ai aucunement la prétention de m'improviser thérapeute en cohérence cardiaque en utilisant cette technique, mais ce qui est justement intéressant, c'est que vous pouvez le faire seul, où vous voulez et sans l'aide de personne. Vous trouverez même tout un tas d'applications sur votre smartphone, des objets également qui peuvent vous aider à synchroniser votre respiration à votre état psychique et cardiaque et à en suivre éventuellement les effets. Mais ça n'est pas forcément nécessaire, le plus important c'est de pratiquer. L'un des aspects les plus fascinants de la cohérence cardiaque est son effet immédiat. En pratiquant la respiration rythmée, vous pouvez observer en temps réel des changements dans la variabilité de votre rythme cardiaque, ce qui indique une meilleure synchronisation entre votre cœur et votre cerveau. Pour conclure, la cohérence cardiaque n'est pas seulement un outil pour gérer le stress, c'est aussi une partie intégrante de la gestion moderne des maladies cardiovasculaires. La cohérence cardiaque permet juste l'harmonisation de votre rythme cardiaque avec votre respiration pour un effet bénéfique sur votre santé physique mais aussi psychique. Alors, je vous encourage chaleureusement à explorer cette technique, que ce soit pour vous-même ou pour vos proches, qui pourrait en tirer un véritable bénéfice. Parce qu'en matière de santé, il n'y a pas de petits moyens pour vous permettre d'aller mieux, et notamment naturellement. Et si vous ne le faites pas pour vous, faites-le pour votre cœur. Il vous remerciera. Voilà, c'est la fin de ce nouvel épisode. Merci à toutes et à tous d'avoir écouté en plein cœur. Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux, Instagram, LinkedIn, YouTube. Et si vous avez aimé l'émission, likez, partagez cet épisode autour de vous. Laissez-moi aussi un commentaire pour me faire part des sujets que vous souhaiteriez que j'aborde, car c'est vous qui faites battre le cœur de ce podcast. Dans 15 jours, j'aurai le plaisir de vous proposer un format un peu particulier qui iront avec les codes et les lignes éditoriales des podcasts, mais j'en suis certain, cela va vous parler énormément puisqu'il s'agira de vous. Jusqu'à présent, je vous ai parlé de thématiques assez théoriques et certaines plus pratiques sur la cardiologie. Il s'agissait du café, du sport de manière générale, de la fréquence cardiaque, ici de la cohérence cardiaque aujourd'hui. Mais il me tenait à cœur de recevoir aussi dans ces podcasts tous les acteurs de la santé cardiovasculaire. Patients, soignants au sens large, et j'aurai donc le plaisir de recevoir dans 15 jours le Dr Gauthier Baissas qui est médecin généraliste près de Rouen. Nous parlerons donc de vous lorsque vous rendez visite à votre médecin de famille qui vous accompagne dans des problématiques cardiologiques. On abordera ensemble différents sujets sur la santé cardiovasculaire en médecine de ville. Vous verrez l'épisode premier d'être passionnant. Alors, je vous donne rendez-vous dans 15 jours, et encore une fois, je vous remercie chaleureusement pour votre écoute. L'émission a connu jusqu'alors un début assez explosif, et je ne m'attendais pas personnellement à recevoir autant de retours positifs sur les émissions. Et tout ça, c'est grâce à vous. Je vous dis donc à très bientôt pour ce nouvel épisode.
