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  Bienvenue dans le podcast où le bien-être rime avec simplicité et authenticité. Je suis Claudia Lima, je suis réflexologue et au fil des épisodes, je vous aide à mieux comprendre votre corps pour que vous puissiez mieux en prendre soin. Avec mes invités, vous découvrirez des méthodes d'accompagnement à la santé et au bien-être soigneusement sélectionnées pour leur approche éthique et sûre. Je partage aussi avec vous mes réflexions sur le mieux-être. au quotidien, vous proposant ainsi des solutions en respectant toujours votre unicité et sans jamais vous imposer d'injonction. Ici, pas de recette miracle, uniquement des conseils pratiques et des échanges inspirants pour vous aider à vous sentir en pleine forme naturellement. Bonjour à toutes et à tous, j'espère que vous allez bien et que vous passez un bel été. Bienvenue dans l'épisode 8 de votre podcast En pleine forme naturellement. Aujourd'hui, je vais commencer cet épisode en faisant une dédicace à Anne, qui a eu la gentillesse de me laisser un commentaire sur Apple Podcast. Elle m'écrit Merci Claudia et bravo pour la création de ton podcast, auquel je souhaite une longue vie et beaucoup de succès. Halte aux injonctions au bien-être contre-productives, nous sommes bien sur la même longueur d'onde. Un grand merci à toi Anne pour ces encouragements, ça me fait très plaisir et ça me va droit au cœur. Si vous aussi vous appréciez le podcast, n'hésitez pas à laisser votre avis sur Apple Podcast, ça me fait toujours très plaisir et surtout, cela m'aide beaucoup à faire découvrir le podcast à d'autres personnes. Aujourd'hui, nous n'allons pas aborder un mais deux sujets que beaucoup d'entre vous connaissent, surtout pendant l'été quand il fait chaud, ce sont les jambes lourdes et ou les jambes gonflées, parfois même les pieds gonflés. Mais alors, pourquoi ces sensations désagréables apparaissent-elles ? Que se passe-t-il dans notre corps ? Et surtout, comment pouvons-nous y remédier de manière naturelle ? C'est ce que je vous propose d'aller explorer ensemble. Donc, préparez-vous à découvrir des solutions et des astuces simples, vous connaissez maintenant le concept de ce podcast, pour retrouver légèreté et confort dans vos jambes. Commençons par... Posez les choses pour que nous soyons tous sur la même longueur d'onde et à la même page. Je vais commencer par vous expliquer ce que sont les jambes lourdes et les jambes gonflées, qu'on appelle aussi œdème aux jambes ou rétention d'eau. Je vais vous expliquer tout ça. Donc les jambes lourdes, c'est cette sensation de pesanteur, de fatigue, voire même de tension dans les jambes, particulièrement au niveau des mollets. C'est une sensation qui peut être accompagnée par... des sensations de brûlure, des crampes ou une difficulté à rester longtemps debout ou assis sans bouger. Les jambes gonflées, quant à elles, se manifestent par un gonflement visible. Souvent, ça va être au niveau des chevilles, mais ça peut être aussi au niveau des pieds, voire des mollets. On parle aussi d'œdème ou de rétention d'eau. Et ce qu'il faut savoir, c'est que ces deux termes, œdème, rétention d'eau, vont décrire la même chose. ça va désigner une accumulation de liquide dans les tissus, ce qui provoque un gonflement. Mais à quelques nuances près, c'est-à-dire que l'œdème désigne un phénomène localisé, on parle d'œdème aux jambes par exemple, tandis que la rétention d'eau est un phénomène plus général qui peut entraîner de l'œdème. Donc sur l'œdème, on est sur un terme localisé et rétention d'eau, on va l'utiliser pour parler du phénomène plus général. Ces deux phénomènes, que ce soit les jambes lourdes ou les jambes gonflées, peuvent apparaître ou s'accentuer pour différentes raisons. Par temps chaud, beaucoup en ce moment, en fin de journée, par la sédentarité, donc après être resté dans une position statique prolongée, que ce soit assis ou bien debout. J'observe aussi ces signes chez des personnes qui ont un travail où elles piétinent beaucoup. Et ce sont aussi des symptômes qui peuvent apparaître pendant les règles ou pendant la grossesse, particulièrement au troisième trimestre. Ce sont aussi des signes qui peuvent être liés à certaines maladies comme des troubles cardiaques ou des troubles rénaux. Mais je ne m'étendrai pas sur ces sujets ici car le podcast parle de santé et de bien-être global et non pas de questions médicales au sens propre. Je pense que vous connaissez maintenant mon positionnement. je m'engage dans une démarche de complémentarité. Les conseils que je vous donne aujourd'hui, mais aussi dans les épisodes précédents et dans les épisodes suivants, visent à améliorer votre confort et votre bien-être au quotidien, mais ne remplacent pas un suivi médical ou un traitement spécifique si vous en avez besoin. D'ailleurs, j'en profite, si vous êtes gêné de manière régulière par vos jambes, je vous encourage à en parler à votre médecin, ne serait-ce que pour vérifier que tout va bien. Et si vous avez des rougeurs, un gonflement important ou une douleur intense et soudaine au niveau des jambes, il est important de consulter un médecin en urgence, car ce sont des signes qui peuvent évoquer une flébite. La flébite, c'est la seule contre-indication absolue. à la réflexologie plantaire. Donc on nous apprend à reconnaître les signes très tôt quand on est en formation et donc il me semblait important de rajouter ce petit message de prévention étant donné le thème de l'épisode du jour. Alors aujourd'hui j'ai décidé de parler à la fois des jambes lourdes et des jambes gonflées. Mais vous n'êtes pas obligé entre guillemets d'avoir ces deux problèmes en même temps. Certaines personnes ont uniquement les jambes lourdes, d'autres vont avoir uniquement les jambes qui gonflent Pour certaines personnes, les deux peuvent se manifester en même temps. Ce qui est certain, c'est que les jambes lourdes et les jambes gonflées sont souvent liées à des problèmes de circulation. Qu'il s'agisse de la circulation sanguine, de la circulation lymphatique, ou les deux parce qu'il y a une circulation qui influence l'autre. Je pense qu'à ce stade de l'épisode, il est temps d'aller faire un petit tour guidé à l'intérieur de notre corps pour mieux comprendre le fonctionnement. de ces deux circulations. Je pense que quand je vous parle de circulation sanguine, ça parle à tout le monde. Nous avons deux types de vaisseaux sanguins, les artères qui vont transporter le sang du cœur vers le reste du corps et nous avons également les veines qui vont ramener le sang du corps vers le cœur. La principale cause des jambes lourdes, c'est ce qu'on appelle l'insuffisance veineuse. Cela signifie que les veines de vos jambes ne ramènent pas le sang de vos jambes vers le cœur de manière optimale. Nos veines, malgré ce qu'on pourrait imaginer, ce ne sont pas de grands tubes tout lisses. A l'intérieur des veines, il y a des valvules qui sont en fait comme des petits clapets qui aident le sang à circuler dans le bon sens et qui évitent qu'il ne stagne. Lorsque ces valvules ne fonctionnent pas de manière optimale, Le sang peut s'accumuler et donc s'il s'accumule, ça crée du volume et une pression supplémentaire dans les tissus. Et c'est cette pression supplémentaire et ce volume qui va créer cette sensation de jambes lourdes et aussi parfois de gonflement. Cette problématique que l'on appelle également mauvais retour veineux, ce n'est pas forcément lié à une maladie en particulier. Pour beaucoup de personnes, c'est génétique et il y a aussi l'hygiène de vie. qui peut jouer sur le retour veineux. Et si on est souvent gêné au niveau des jambes, c'est parce que, lorsqu'on y pense, le chemin que le sang emprunte de vos pieds pour remonter jusqu'au cœur, c'est assez long. Donc, ce qui explique pourquoi est-ce qu'on est plus gêné au niveau des jambes. Aussi, c'est important de dire qu'il y a moins de pression dans le sang veineux que dans le sang artériel, d'où l'importance du travail de ces valvules dans le retour veineux. La deuxième chose importante à dire sur la circulation veineuse, c'est que lorsqu'il fait chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent naturellement. Et j'insiste sur le naturellement. Donc comme ils se dilatent, cela augmente leur diamètre et mécaniquement, si le diamètre est plus important, cela permet à plus de sang de passer à travers et donc cela augmente le volume de sang. C'est pourquoi, quand il fait chaud... Il est tout à fait normal de ressentir un gonflement ponctuel et modéré au niveau des pieds ou au niveau des chevilles, ou de sentir que nos jambes sont légèrement lourdes. Je vous expliquerai un petit peu plus tard pourquoi j'insiste sur ce point. De la même façon, si vos pieds gonflent un peu quand il fait chaud et que vous avez la marque de vos sandales ou de vos chaussettes en fin de journée, c'est tout à fait normal et mécanique finalement. Donc ça, c'était pour poser les bases. de notre circulation sanguine et d'en dire un petit peu plus sur le retour veineux. J'espère qu'à ce stade-là, vous êtes toujours avec moi et que je ne vous ai pas perdu. Maintenant, j'aimerais que l'on explore la circulation lymphatique parce que je pense que son fonctionnement, voire son existence, est beaucoup moins connu alors que, parallèlement, les méthodes de drainage lymphatique sont très tendance en ce moment. J'en propose également. Mais comme toutes les tendances, on va dire qu'il y a du bon et du moins bon. Et parfois, je tombe sur des arguments pour vendre des cures de drainage manuels qui me font grincer des dents. Par exemple, il m'est déjà arrivé de voir certains discours, principalement sur les réseaux, affirmer que ce n'était pas normal d'avoir la marque de ses chaussures, de ses chaussettes ou de ses vêtements. Comme je vous le disais juste avant, s'il fait chaud, il y a une action naturelle qui dilate les vaisseaux. Donc oui, on peut avoir des marques. Pareil pour les marques de vêtements sur la peau, certes. Certes, il y a des personnes qui marquent plus que d'autres, certaines parce qu'il y a un mauvais retour veineux ou un mauvais retour lymphatique, ok. Mais c'est aussi important de prendre en compte le type de vêtements. Parce que si on porte des vêtements moulants, trop serrés ou avec certaines coutures un peu dures, ça peut marquer votre peau sans que vous ayez de déséquilibre particulier. Donc je pense que c'est important d'apporter de la nuance à ce discours-là. Il y a aussi beaucoup d'arguments autour de la minceur et de la détox. Personnellement, je trouve que c'est surcoté. Dans le sens où, oui, les drainages lymphatiques ça permet de dégonfler, d'aider à l'élimination des déchets, d'accord, mais selon moi, ce n'est pas une fin en soi. Quand je vois des discours qui disent que les toxines s'accumulent quand on ne fait pas de drainage, non, je ne suis pas d'accord. Le corps est bien équipé pour gérer ses déchets, heureusement, parce que sinon ce serait très compliqué, ne serait-ce que de vivre. que ces techniques-là permettent d'accélérer ou d'améliorer les processus, oui, ok, là je suis d'accord. Pour résumer, selon moi, il y a, encore une fois, il y a beaucoup de discours qui manquent de nuances au sujet du drainage lymphatique. Là, je vous expose les côtés négatifs, alors que je suis convaincue qu'il y a des bienfaits au drainage, étant donné que j'en propose aussi. Mais avant de vous dire ce que moi je trouve d'utile et intéressant dans le drainage, je vais vous expliquer ce qu'est le système lymphatique et comment il fonctionne. Comme ça, ça vous permettra... de mieux comprendre et également de vous faire votre propre opinion sur le sujet, parce que c'est important. Le système lymphatique, c'est un réseau de vaisseaux qui, contrairement à la circulation sanguine, qui fonctionne dans les deux sens, fonctionne, elle, uniquement dans un sens, c'est-à-dire que les vaisseaux lymphatiques partent de partout dans le corps et convergent vers le cœur uniquement. Le rôle de ces vaisseaux lymphatiques, c'est de récupérer... récupérer des déchets et de l'excédent d'eau pour qu'ils soient évacués. Pour mieux comprendre, imaginons qu'on fait un grand zoom et on va aller observer ce qu'il se passe au niveau d'une cellule de votre corps, n'importe laquelle, allez, on va dire une cellule qui compose un muscle de votre mollet par exemple. Donc imaginez ce tapis de cellules. Pour fonctionner, nos cellules elles ont besoin de carburant, elles ont besoin d'oxygène, elles ont besoin de nutriments, de vitamines. Elles ont aussi besoin d'être en contact avec des hormones, qui sont les messagers chimiques du corps, qui vont leur donner certaines consignes, on va dire. Et tous ces éléments sont transportés dans le sang. Le ravitaillement, il est assuré plus exactement par le sang qui circule dans nos artères, donc ces vaisseaux qui partent du cœur et qui vont vers les cellules. Ces artères, elles vont se diviser en portions de plus en plus petites. pour devenir des vaisseaux microscopiques et poreux qui permettent les échanges que l'on appelle les capillaires sanguins. Ces tout petits vaisseaux sont en contact direct avec nos cellules et c'est à cet endroit que les échanges ont lieu. Donc une partie de ce qui est présent dans le sang, l'oxygène, les nutriments, les hormones, de l'eau, est absorbée par les cellules. Les cellules s'en servent pour se nourrir et fonctionner. Le fonctionnement d'une cellule ça produit naturellement des déchets. Et donc il y a une partie de ces déchets, notamment le CO2, qui est réabsorbée par un eau capillaire, mais du côté veineux cette fois-ci, pour retourner dans la circulation sanguine et donc retourner au cœur. Et l'autre partie des déchets et de l'eau usée, disons ça comme ça, est réabsorbée par nos fameux vaisseaux lymphatiques. Donc si on reformule, En fait, les veines et les vaisseaux lymphatiques partent tous deux des cellules pour aller vers le cœur. En sachant que, petite précision, les vaisseaux lymphatiques ne sont pas reliés directement au cœur. En fait, ils vont se jeter dans deux veines qui sont proches du cœur au niveau de nos clavicules. Ça, c'était juste pour la petite précision supplémentaire. Ce qui fait que ce qu'il y a dans les vaisseaux lymphatiques va retourner un moment dans la circulation sanguine. pour être ensuite redirigés vers des organes qui ont pour objectif de les évacuer. Les reins, principalement, mais aussi les poumons et le foie, par exemple. Si j'utilise une autre image pour vous aider à bien comprendre, c'est comme s'il y avait un double circuit de vaisseaux qui va des cellules vers le cœur, donc le système veineux, donc avec le sang, et le système lymphatique, en fait, qui agit comme un circuit parallèle, qui ramène des déchets, des cellules, vers le cœur. J'ai essayé de faire au plus simple et au plus schématique, en fait je me rends compte que d'habitude ce sont des explications que je donne avec un support visuel, donc c'est beaucoup plus facile à comprendre, et uniquement avec l'oral, c'est plus compliqué. Donc j'espère que c'est clair. Dans tous les cas, je pense que dans l'article qui résumera l'épisode de podcast sur mon site internet, je mettrai quelques petits schémas pour ceux qui ont besoin de visualiser. Aussi, je pense que sur les réseaux, notamment sur Instagram, je remettrai des posts que j'avais fait l'année dernière où il y avait quelques visuels pour expliquer justement ce cheminement entre les vaisseaux sanguins et les vaisseaux lymphatiques. Et donc le liquide qui se trouve dans ces fameux vaisseaux lymphatiques dont on parle depuis tout à l'heure. s'appelle tout simplement la lymphe. C'est un liquide qui est transparent, légèrement jaunâtre. Je pense que vous avez déjà dû l'apercevoir, par exemple, quand vous vous êtes fait une ampoule. Voilà, le petit liquide à l'intérieur de l'ampoule, c'est de la lymphe. Donc c'est un liquide qui est composé principalement d'eau, mais aussi de minéraux. Et ce qui est intéressant, je trouve, c'est que comme c'est un liquide qui est amené à transporter divers déchets et débris, C'est un liquide qui est aussi très chargé en globules blancs. Donc les globules blancs, ce sont des cellules qui sont là pour nous défendre et pour nous protéger. Un peu comme un système de sécurité finalement. Et pour renforcer ce système de sécurité et filtrer au maximum ce qui se trouve dans la lymphe et pour vérifier sa composition avant qu'elle ne retourne au cœur, tout le long des vaisseaux lymphatiques, il y a des espèces de checkpoints qui sont les ganglions lymphatiques. Ce sont comme des nœuds où se rejoignent plusieurs vaisseaux. En fait, c'est un endroit où il y a beaucoup de globules blancs pour filtrer la lymphe et pour éliminer les éventuels intrus, comme des virus ou des bactéries qui se baladeraient dans cette lymphe. Et la particularité de nos globules blancs, c'est qu'ils sont capables de se démultiplier s'il y a un intrus à combattre, à éliminer. Et c'est pour cette raison que nos ganglions peuvent gonfler. Peut-être que vous avez déjà fait cette expérience, par exemple quand vous avez une angine, vous avez les ganglions du cou qui sont gonflés justement pour cette raison-là. Parce que vos globules blancs dans vos ganglions sont en train de combattre un intrus. Voilà pour la présentation générale de la circulation lymphatique. Il me semblait quand même important de vous expliquer ce que c'était que ce fameux système lymphatique dans sa globalité. La particularité de la circulation lymphatique dans ce qui nous intéresse. aujourd'hui, c'est qu'elle n'a pas de moteur propre pour faire tourner tout ça, contrairement à la circulation sanguine qui a le cœur. Ce qui fait que c'est une circulation qui est très lente et elle va céder d'autres facteurs pour s'activer. Elle va céder de la circulation veineuse, donc si vous avez un retour veineux qui est lent, ça peut aussi ralentir. votre circulation lymphatique. Elle va aussi être stimulée par notre respiration, qui crée du mouvement dans le corps, et aussi par le mouvement de nos muscles, d'où l'importance de la marche, d'autant plus quand on a des problématiques de jambes lourdes ou de jambes gonflées. Quand la circulation lymphatique est trop lente, la lymphe va avoir tendance à stagner, et comme pour les vaisseaux sanguins, finalement, Ça va augmenter le volume dans les vaisseaux, donc augmenter le volume des jambes, des chevilles ou des pieds, d'où le gonflement. Maintenant qu'on en est là, je vais vous expliquer quels sont, selon moi, les bienfaits des méthodes de drainage lymphatique, parce qu'il y en a, sinon je ne les utiliserai pas. Puis ensuite, je vous donnerai des conseils faciles à appliquer au quotidien pour améliorer et apaiser vos inconforts liés à ces fameuses jambes lourdes ou jambes gonflées. Là où je trouve que les méthodes de drainage sont intéressantes, c'est sur l'aspect de stimulation mécanique. Comme on l'a dit, la circulation lymphatique n'a pas de pompe. Donc le fait de venir stimuler manuellement la lymphe dans le sens de la circulation permet en effet de réduire les gonflements, l'inconfort, parfois même les douleurs. Cela aide aussi à optimiser l'évacuation des déchets, donc c'est pas mal. Moi ce que je propose au cabinet, c'est du drainage lymphatique podal. Donc je vais travailler sur vos pieds, vos chevilles. et vos jambes jusqu'à l'arrière des genoux pour apaiser justement ces problématiques de jambes lourdes ou de jambes gonflées. Mais comme je vous le disais un petit peu plus tôt, pour moi ce n'est pas une fin en soi, c'est un outil. Chez de nombreuses personnes c'est très efficace, néanmoins pour optimiser les effets de cet outil, il est important de mettre en place certaines habitudes dans votre quotidien. Et donc on y vient ! Voici une liste de plusieurs choses que vous pouvez mettre en place assez facilement. Je ne sais plus combien j'ai de points. 16, voilà. Donc je vous propose 16 clés pour améliorer votre circulation sanguine et lymphatique au quotidien. Conseil numéro 1, qui est un incontournable pour ces problèmes de jambes lourdes et de jambes gonflées, mais qui est aussi très bénéfique sur de bien nombreux sujets, c'est la marche. Marcher, marcher et encore marcher. Le fait de marcher, ça permet de stimuler votre retour veineux et votre circulation lymphatique, qui, je le rappelle, a besoin des mouvements des muscles pour bien circuler. Plus globalement, c'est une habitude qui est excellente pour votre santé et votre bien-être global. Donc, marchez ! La deuxième clé dont je voudrais vous parler, c'est le fait de boire de l'eau en quantité suffisante. Alors, il y a une idée reçue qui persiste, qui est que lorsqu'on fait de la rétention d'eau, On a trop d'eau dans le corps et donc il faut faire attention à ne pas trop boire. C'est plutôt l'inverse. En fait, notre corps, et je crois que je vous l'ai déjà dit ici, il est programmé pour la survie. Donc comme l'eau est essentielle à notre survie, n'est-ce pas ? D'ailleurs, petite parenthèse, dans le prochain épisode, je vous expliquerai pourquoi c'est si important de boire de l'eau. Donc pensez bien à vous abonner si ce n'est pas déjà fait pour être informé de la sortie du prochain épisode. Je referme la parenthèse. Donc comme l'eau est essentielle à notre survie... Si le corps n'en reçoit pas en quantité suffisante, qu'est-ce qu'il va faire ? Il va la stocker, tout simplement. Donc le fait de boire de l'eau en quantité suffisante, ça permet de réduire la rétention d'eau. Après, ce n'est pas la seule raison à la rétention d'eau, il y a plein d'autres facteurs qui entrent en ligne de compte, mais ce que je veux simplement vous expliquer, c'est que c'est important de boire de l'eau en quantité suffisante pour... alimenter le circuit en quelque sorte et favoriser une bonne circulation et donc limiter la rétention d'eau. La troisième astuce c'est terminer sa douche par un jet d'eau froide sur les jambes en respectant le sens de la circulation veineuse et lymphatique donc en partant du bas des jambes vers le haut. Le froid va permettre au vaisseau de se resserrer et donc ça va tonifier la circulation. La quatrième astuce, c'est de se brosser les jambes à sec. En fait, il y a des brosses qui existent, qui sont toutes douces, qui sont faites pour le brossage à sec de la peau. Et là, encore une fois, du bas des jambes vers le haut. Donc ça permet d'ajouter un mouvement mécanique doux pour stimuler la circulation lymphatique, étant donné, et je ne vous l'ai pas dit, que les vaisseaux lymphatiques sont assez proches de la peau. Donc avoir un mouvement qui va vraiment être sur la peau, Ça permet de stimuler la circulation lymphatique. Le cinquième point, c'est s'auto-masser les jambes. Et encore une fois, pas de surprise, vous partez de votre pied et puis vous remontez vers le genou. Pas la peine d'avoir une technique particulière. L'auto-massage, pour moi, l'essentiel, c'est de se faire du bien. La seule chose à respecter, c'est ce geste qui part du bas et qui va vers le haut pour accompagner le sens de la circulation. Vous pouvez faire ça très simplement avec une huile végétale de votre choix. ou sinon avec les gels pour les jambes lourdes. Ça peut être vraiment intéressant d'ajouter cet automassage lorsqu'on utilise ce type de produit qui est là pour apporter du frais et tonifier la circulation. Le sixième point, c'est d'éviter d'exposer ses jambes à la chaleur parce que, comme on l'a dit plus tôt, la chaleur va favoriser la dilatation des vaisseaux et donc ça va accentuer le volume de sang ou de lymphe, ce qui peut provoquer la sensation de jambes lourdes et de gonflement. Quand je parle de chaleur, ça peut être la chaleur du soleil, le chauffage au sol par exemple. Et autre chose, ça c'est une expérience personnelle que je voudrais partager avec vous, mais quand il fait très chaud, je vous conseille d'éviter de marcher. Si vous devez marcher pendant une certaine distance en ville, avec des petites sandales ouvertes. Pour moi, qui n'ai pas de soucis de circulation en particulier, s'il y a bien une chose qui me fait gonfler les pieds, c'est ça. Donc si vous devez marcher sur une certaine distance en ville, privilégiez des chaussures fermées. En tout cas personnellement, je trouve que ça préserve de la chaleur intense qui peut ressortir du sol de type goudron ou pierre. Et donc ça évite d'avoir les pieds trop gonflés. La septième clé, c'est de faire attention à sa consommation de sel. Tout simplement parce que le rôle du sel ou du sodium, c'est de retenir l'eau dans le corps. Ce qui est important, mais tout est une question de dosage. Donc plus on a de sodium dans le sang, plus on est susceptible de faire de la rétention d'eau. Donc encore une fois, ça ne veut pas dire supprimer tout le sel parce qu'on en a besoin. Mais de faire attention à sa consommation et peut-être d'éviter de consommer trop d'aliments qui sont très salés. La huitième astuce que je voulais partager avec vous pour améliorer ces sensations de jambes lourdes ou de jambes gonflées, c'est le fait de se reposer ou de dormir avec les jambes légèrement surélevées. Là, l'action, elle est mécanique. En surélevant les jambes, on accompagne en fait le mouvement de la circulation. Et quand vous venez au cabinet... Pour celles et ceux qui m'ont déjà rendu visite, vous êtes installé sur un fauteuil relax qui permet justement à vos jambes d'être légèrement surélevées et donc d'améliorer la circulation sanguine et lymphatique pendant que vous profitez de votre séance de réflexologie. La neuvième action, elle est dans le même thème que la numéro 8. Il s'agit de mettre ses jambes en l'air contre un mur pendant quelques minutes et d'en profiter pour se concentrer sur sa respiration et se détendre. Alors comment est-ce qu'on fait ça ? En fait c'est très simple. Alors vous vous mettez au sol, près d'un mur, et vous mettez vos jambes en l'air contre le mur à 90 degrés. Vous pouvez aussi, si vous le voulez, rajouter un coussin au niveau de vos hanches. En fait ce que je vous propose là c'est une posture de yoga qui permet de stimuler le retour veineux, parce que vous avez les jambes en l'air. Et en plus c'est une posture qui est excellente pour calmer le stress. Le point numéro 10 c'est de porter des vêtements amples. Pourquoi ? Pour... éviter de compresser les vaisseaux lymphatiques qui encore une fois sont près de la peau. et aussi d'éviter de créer une compression au niveau du bassin, notamment avec un pantalon qui serait trop serré à la taille ou au niveau des cuisses par exemple, parce que ça va restreindre votre circulation. Le point numéro 11 va de pair avec le numéro 10 finalement, c'est d'éviter de porter des talons hauts et des chaussures serrées lorsque vous avez ces problématiques-là. Le problème des talons hauts, c'est qu'ils vont placer les pieds dans une posture qui n'est pas naturelle et qui... peut entraver notre retour veineux et notre circulation lymphatique. Et les chaussures serrées, je pense que là vous avez compris le principe, c'est que ça compresse le pied, des fois ça compresse la cheville et donc ça peut entraver la circulation sanguine et lymphatique et ça peut contribuer à cette sensation de jambes lourdes et de jambes gonflées. Le point numéro 12, c'est porter des bas ou des chaussettes de contention. Les bas ou les chaussettes de contention vont exercer une compression qu'on appelle graduée. Donc ça veut dire que la compression va être plus importante au niveau des pieds et des chevilles et moins importante au niveau du mollet. Donc ce système de compression là, ça évite que le sang et la lymphe ne stagnent trop au niveau des pieds et des chevilles et ça aide à stimuler et à faciliter le retour veineux finalement. Ils peuvent vous être particulièrement utiles si vous avez un travail qui implique de rester longtemps debout. ou longtemps derrière un ordinateur aussi, ou en voiture. Également, si vous ressentez un inconfort lors de vos voyages en avion, je vous conseille d'avoir des bas ou des chaussettes de contention avec vous. Alors, vous avez peut-être l'image de ces bas de contention médicaux hyper difficiles à enfiler. Sachez que maintenant, il existe aussi des collants et des bas plutôt à visée de confort, et je dois le dire, assez esthétiques. Je pense notamment à la marque Solidea. sur laquelle j'ai eu de bons retours. Je ne l'ai pas testé personnellement, mais j'ai eu de bons retours de différents clients et clientes là-dessus. Donc je vous mettrai le lien dans les notes si vous souhaitez jeter un coup d'œil. Le point numéro 13, je l'aime beaucoup, c'est le fait de brumiser ses jambes pendant la journée pour les rafraîchir, tout simplement avec les brumisateurs à eau, ou sinon le niveau au-dessus, le niveau premium, c'est de le faire avec de l'hydrolat de menthe poivrée. C'est très intéressant. Donc là il faudrait que vous achetiez un contenant spécifique sur Aromazone par exemple pour pouvoir brumiser avec l'hydrola. Mais cet hydrola il est super intéressant parce qu'il a un effet tonifiant qui stimule la circulation et surtout il apporte une sensation de fraîcheur instantanée sur la peau. Et donc quand on a les jambes qui tiraillent c'est super agréable d'avoir cette sensation de fraîcheur. La quatorzième astuce et je dois vous avouer que je suis coutumière du fait, c'est d'éviter de croiser les jambes. Parce que quand on croise les jambes... ont créé une compression au niveau des genoux, des cuisses et du bassin. Donc comme pour les vêtements serrés, ça empêche la circulation de continuer correctement vers le haut du corps. Et c'est aussi pour cette raison que les femmes enceintes sont souvent gênées par ces problématiques-là, surtout en fin de grossesse, parce que forcément le bébé prend de la place et appuie au niveau du bassin, et donc ça crée de la compression au niveau des vaisseaux. Le sang et la lymphe vont avoir tendance à stagner, et le résultat... Ce sont des jambes, des chevilles et des pieds gonflés. La quinzième clé que je voulais partager avec vous pour retrouver des jambes légères, c'est de manger des protéines en quantité suffisante. Mais alors pourquoi ? Je pense que c'est peut-être le conseil qui vous semble le moins logique par rapport à tout ce que je vous ai dit jusqu'à présent. En fait, ce qu'il faut savoir, c'est que les protéines jouent un rôle important dans la qualité de la paroi de nos veines et de nos vaisseaux lymphatiques. Et donc lorsqu'on consomme assez de protéines, cela permet de renforcer ses vaisseaux. En termes de chiffres et de recommandations, selon l'ANSES, le besoin moyen en protéines pour une personne sédentaire, c'est plus pour les sportifs, est de 0,8 g de protéines par kg de poids et par jour. Donc ce qui signifie que si vous pesez 60 kg, votre besoin moyen en protéines journalier est de 48 g. Et enfin, la 16e et dernière... habitude que je voulais partager avec vous pour atténuer cette sensation de jambes lourdes ou de jambes gonflées, c'est de consommer des aliments drainants comme le concombre, le melon, les fruits rouges, l'ananas, le poivron ou bien l'artichaut. Et ça tombe super bien, c'est la saison, c'est là qu'on voit que la nature est quand même très bien faite. En général, ce sont des aliments qui sont riches en eau, en antioxydants ou qui possèdent des propriétés diurétiques. légères. Ce qui signifie que ces aliments peuvent aider à stimuler la circulation lymphatique et à réduire les gonflements parce qu'ils favorisent l'élimination des excès de liquide. Donc profitez-en, régalez-vous, encore une fois, c'est la saison. Et voilà, on arrive tranquillement à la fin de cet épisode. J'espère que vous avez maintenant une meilleure compréhension des causes possibles des jambes lourdes ou gonflées, ainsi qu'un éclairage sur votre circulation sanguine et lymphatique. J'avoue que ce n'était pas pour moi le thème le plus facile à vulgariser à l'oral, donc n'hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé tout simplement. Et j'espère qu'avec les 16 clés que je vous ai partagées, vous pourrez mettre en place des actions simples pour retrouver des jambes légères et confortables. Et enfin, je terminerai là-dessus si vous souhaitez découvrir ou redécouvrir le drainage lymphatique podal avec moi. Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon site internet claudia-lima. Et bien évidemment, si vous avez des questions, vous pouvez utiliser le formulaire de contact sur le site ou bien me rejoindre sur Instagram ou Facebook. Je serai ravie de répondre à toutes vos questions. Je vous souhaite de très beaux moments estivaux. Prenez soin de vous et je vous dis à très bientôt pour un prochain épisode. Merci d'avoir écouté en pleine forme naturellement jusqu'à la fin. Pour ne rater aucun épisode, pensez à vous abonner. Et si vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée et à laisser un avis sur Apple Podcast. Vos retours sont précieux pour continuer à vous offrir du contenu qui vous inspire et à accueillir de nouveaux invités. Encore merci pour votre soutien et à très bientôt pour un nouvel épisode.