Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans le podcast où le bien-être rime avec simplicité et authenticité. Je suis Claudia Lima, je suis réflexologue, et au fil des épisodes, je vous aide à mieux comprendre votre corps pour que vous puissiez mieux en prendre au soin. Avec mes invités, vous découvrirez des méthodes d'accompagnement à la santé et au bien-être, soigneusement sélectionnées pour leur approche éthique et sûre. Je partage aussi avec vous mes réflexions sur le mieux-être au quotidien, vous proposant ainsi des solutions en respectant toujours votre unicité et sans jamais vous imposer d'injonction. Ici, pas de recette miracle, uniquement des conseils pratiques et des échanges inspirants pour vous aider à vous sentir en pleine forme, naturellement. Bonjour tout le monde et bienvenue dans l'épisode 10 de votre podcast en pleine forme, naturellement. Dopamine, sérotonine, endorphine, ocytocine... Ces noms vous disent sûrement quelque chose, mais savez-vous vraiment ce que sont ces fameuses hormones que l'on appelle hormones du bonheur ? Et savez-vous qu'il est possible de les stimuler au quotidien pour vous sentir mieux naturellement ? Pour nous éclairer sur le sujet, j'ai invité Emeline Perez, naturopathe et professeure de yoga, avec qui je partage une vision commune d'un bien-être simple, accessible et sans prise de tête. Sans plus attendre, je vous laisse découvrir notre échange, plein de bonnes vibes, Et j'espère que vous aurez autant de plaisir à nous écouter que nous en avons eu à enregistrer cet épisode. Bonne écoute ! Bonjour Emeline !

• Speaker #1

  Bonjour Claudia !

• Speaker #0

  Comment vas-tu ?

• Speaker #1

  Je vais très bien !

• Speaker #0

  Bienvenue sur En pleine forme naturellement. On va commencer, je vais te demander de te présenter pour nos auditeurs, pour qu'ils puissent un peu savoir qui tu es avant de rentrer dans le vif du sujet.

• Speaker #1

  Alors, je m'appelle Emeline, je suis naturopathe et professeure de yoga depuis trois ans maintenant. Je suis spécialisée dans l'accompagnement du TDAH, du trouble, du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité. Et je suis passionnée par le système nerveux et les neurotransmetteurs, les hormones, etc.

• Speaker #0

  Ok, super ! Alors, la naturopathie en tant que telle... a déjà été présentée il y a quelque temps sur le podcast. En revanche, tu as quand même une spécialisation qui est assez précise. Donc, est-ce que tu peux nous en dire un petit peu plus sur comment tu accompagnes les personnes qui vivent avec un TDAH et comment se construit ton approche autour du système nerveux ?

• Speaker #1

  Déjà, il faut savoir que le TDAH ne se manifeste pas pareil chez tout le monde. ni pareil chez un enfant que chez un adulte. Et donc déjà, on essaye de pointer du doigt les manifestations du trouble, les manifestations les plus handicapantes pour la personne. Et ensuite, on va essayer de mettre en place des choses pour que ce trouble soit géré. Ça ne se guérira pas, mais pour que ce soit plus facile à vivre au quotidien. Donc ça passe par l'alimentation. qui va venir combler certains manques en neurotransmetteur. Il va aussi venir apporter des compléments alimentaires pour combler ces manques et puis mettre en place aussi des choses essentiellement pour les enfants, mise en place de listes, mise en place de tout un tas de choses, exercices de respiration, organisation de l'espace de travail aussi, pour que le trouble soit plus gérable au quotidien, plus gérable et pour la personne. et pour son entourage, parce qu'il faut savoir que le TDAH, ça impacte la personne qui le vit, mais aussi les personnes qui vivent avec cette personne qui a un TDAH. Je pense que c'est très compliqué pour tout le monde, se trouve.

• Speaker #0

  Donc l'objectif, c'est vraiment d'aider le quotidien, finalement.

• Speaker #1

  Aider le quotidien.

• Speaker #0

  Aider la personne. Ok, super. D'ailleurs, moi, j'adore ta bio Instagram. Je suis vraiment fan de ce que tu as mis, parce que Respire dans le chaos quotidien je trouve que... Ouais, c'est ça, quoi. Je trouve que ça représente bien la vie en règle générale. Et puis aussi, retrouve l'équilibre et deviens pote avec tes fonctions vitales. Et ça, je pense que tu as compris que c'était quelque chose qui me tenait très à cœur aussi. On a tous notre corps et c'est bien de savoir comment il fonctionne pour nous aider à mieux nous sentir dans notre quotidien, justement. Tout à l'heure, tu nous as parlé de neurotransmetteurs. Et justement, c'est notre sujet du jour parce qu'on va aborder ce qu'on appelle qui s'appelle communément les quatre hormones du bonheur. Alors, je ne sais pas ce que toi tu en penses, mais moi le terme bonheur, je trouve qu'il est un petit peu... Un petit peu surcoté dans l'histoire, c'est que le bonheur, c'est très subjectif. Donc, je ne suis pas convaincue que le bonheur puisse se résumer à quatre hormones. En revanche, ce sont des hormones, ou plus précisément des neurotransmetteurs, qui sont essentiels à notre bien-être global. Tu vas nous en dire plus, tu vas nous expliquer un petit peu comment ça fonctionne tout ça, à quoi ça sert, à quoi elles servent, ces fameuses hormones du bonheur. Et puis, qu'est-ce qu'on peut faire dans notre quotidien pour les... Stimuler ? Booster. Pour les booster ?

• Speaker #1

  Alors, effectivement, ce ne sont pas des hormones, du moins pas toutes. Ce sont des neurotransmetteurs. Un neurotransmetteur, c'est un messager. Un messager qui va communiquer dans le corps avec le neurone d'à côté. Une hormone, c'est un messager aussi, mais qui va être véhiculé par le sang sur le corps entier. Si... Si tu veux faire une analogie avec le monde de l'entreprise, un neurotransmetteur, ce sera une note de service. Une hormone, ce sera un mail à toute la boîte, copie terre entière.

• Speaker #0

  J'aime bien.

• Speaker #1

  Donc, voilà, le neurotransmetteur va avoir un effet quasi immédiat. L'hormone va peut-être mettre plus de temps à arriver aux oreilles, aux yeux de tout le monde, mais elle va avoir un impact sur... à plus long terme.

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. Comme tu l'as très bien dit, finalement, si on résume, l'hormone, c'est un messager qui est véhiculé via le sang, donc qui est beaucoup plus global, parce que le sang va aller partout dans le corps, alors que le neurotransmetteur, c'est toujours un messager, comme tu l'as très bien dit, mais du système nerveux. Le neurone, comme tu l'as dit, c'est une cellule de notre système nerveux, et on en a des milliards et des milliards. Donc, il y a vraiment cette... C'est plus spécifique. Et l'histoire de la note de service, je trouve que c'est intéressant. Donc, ça montre bien que ça va plus vite.

• Speaker #1

  Ça va plus vite, mais c'est plus court.

• Speaker #0

  Oui.

• Speaker #1

  Mais un neurotransmetteur est aussi important qu'une hormone. Bien sûr. Et donc, c'est des messagers qui transmettent généralement des émotions. Donc, c'est important parce que ça joue sur l'humeur, parce que ça joue sur les relations avec les autres, parce que ça joue sur beaucoup de choses.

• Speaker #0

  Pourquoi est-ce que c'est... neurotransmetteurs, on va les appeler les hormones du bonheur.

• Speaker #1

  Alors, ces quatre neurotransmetteurs, on n'a même pas dit ce que c'était.

• Speaker #0

  Mais oui, déjà oui, on va peut-être les nommer avant de continuer, avant d'aller trop vite.

• Speaker #1

  Alors, c'est l'ocytocine, la sérotonine, la dopamine et les endorphines.

• Speaker #0

  Qui sont des noms, je pense, que nos auditeurs et auditrices ont déjà entendus.

• Speaker #1

  Oui, on en entend beaucoup parler, notamment avec la dépression, avec... Le TDAH aussi, parce que c'est une recherche de dopamine, un déficit en dopamine qui pousse à aussi le sommeil, l'anxiété, toutes ces petites choses. Quand on parle de dépression, on ne peut pas trop dire petites choses, mais tous ces tracas du quotidien, toutes ces choses, c'est généralement dû au neurotransmetteur. Quand on dort mal, quand... Quand on est de mauvaise humeur, quand on est super content, puis d'un seul coup, plus content.

• Speaker #0

  Oui, donc oui, finalement, ça va jouer sur plein de paramètres qui vont impacter notre bien-être. J'ai envie de dire mental et émotionnel, mais le physique va avec. De toute façon, tout est lié.

• Speaker #1

  Tout est lié parce que si dans la tête, ça ne va pas, dans le corps, ça ne va pas. Et si dans le corps ça va pas, dans la tête ça va pas non plus.

• Speaker #0

  Exactement, et le sommeil, moi j'en parle beaucoup avec les personnes que je reçois au cabinet parce que souvent elles viennent me voir pour différentes choses mais je me rends compte que si elles dorment mal, souvent ça a un impact sur les autres choses qui ne vont pas. Et ça les gens ne s'en rendent pas forcément compte justement de l'impact du sommeil mais aussi d'autres choses, de notre état émotionnel sur tout le corps. Tout est vraiment lié et ça je... pense qu'en tout cas, à l'heure actuelle, on ne le dira jamais assez. Alors, par qui tu veux commencer ?

• Speaker #1

  Je vais commencer par l'ocytocine parce que c'est la seule qui est réellement une hormone. Donc, on va commencer par elle parce que c'est la seule qui a le droit de s'appeler hormone du bonheur.

• Speaker #0

  Ok, super !

• Speaker #1

  Voilà, donc l'ocytocine, c'est une hormone qui est produite par l'hypothalamus. et qui est stockée par l'hypophyse, donc tout se passe dans le cerveau et ensuite elle est libérée dans le sang et on l'appelle aussi l'hormone de l'amour. Alors, tout un programme. Au-delà d'être l'hormone de l'amour, c'est surtout l'hormone de la connexion. C'est une hormone qui est produite par la maman au moment de l'accouchement. C'est celle qui va favoriser la lactation, qui va favoriser le lien entre la maman et son bébé, ils se rencontrent, mais pas que. Elle est fabriquée aussi à plein de moments, quand on fait un câlin à quelqu'un, quand on fait l'amour. C'est l'hormone de la connexion, c'est l'hormone qui connecte aux autres. Et donc, elle favorise le lien social et l'attachement.

• Speaker #0

  Je trouve que c'est presque poétique. C'est beau, hein ?

• Speaker #1

  C'est mignon de se dire que quelque chose dans ton corps va aller t'attacher aux autres. Je trouve que c'est magique un petit peu.

• Speaker #0

  Ouais, je trouve ça super beau. Est-ce que nous, dans notre quotidien, on peut faire des choses, t'en as déjà un petit peu parlé, pour justement favoriser cette libération de l'ocytocine ?

• Speaker #1

  Bien sûr, en faisant des câlins, par le toucher aussi. Donc toi, tu es bien placée pour en parler, pour le toucher quel qu'il soit. Parce que le toucher, il faut savoir que c'est le sens le plus important pour l'être humain. Un bébé qui n'est pas touché à sa naissance, qui n'a pas de câlin, il se laisse mourir. Et c'est pareil aussi pour les personnes âgées. Je travaille avec des personnes âgées au quotidien. Et eux aussi, ils en ont besoin. Juste prendre la main, juste poser une main sur l'épaule et rien que ça, c'est très, très important. La production d'ocytocine, elle a un grand rôle parce que non seulement elle renforce les liens affectifs, mais elle favorise l'empathie, elle favorise les relations de confiance, elle réduit le stress, elle apaise et elle réduit aussi le taux de cortisol. Le cortisol, c'est l'hormone du stress, on en entend beaucoup parler, mais... l'ocytocine vient contrer des taux de cortisol trop haut. Donc, faites des câlins, des massages, des caresses.

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. Et puis, en plus, les massages, on peut se le faire aussi dans le cadre familial ou privé. Sinon, on peut faire aussi appel à des professionnels. Ce que je veux dire, c'est que la plupart des solutions, là, il y a une possibilité de gratuité. Après, oui, effectivement, si on fait appel à des praticiens, là, c'est payant. Mais sinon, c'est gratuit. Donc, c'est super. de se dire que...

• Speaker #1

  Et on peut se masser aussi tout seul.

• Speaker #0

  Bien sûr, mais l'automassage, je suis ravie que tu dises ça, parce que pour moi, l'automassage, c'est un outil qui est précieux et qui mérite justement d'être mis en avant. Et moi, ce que je dis souvent quand j'anime des ateliers d'automassage, les gens vont aller beaucoup sur la technique. Surtout avec la réflexologie, c'est comment je fais ce geste-là, etc. Sur l'automassage, en fait, c'est pas le plus important. L'important, c'est de se faire du bien. Ce n'est pas d'avoir une technique de fou. Est-ce que ça fait du bien ? Oui, voilà. C'est le plus important.

• Speaker #1

  Exactement. Tu fais ce qui est bon pour toi. Et si toi, ça te fait du bien, alors c'est que c'est bien. C'est que tu fais bien.

• Speaker #0

  Oui, exactement. Et ça, c'est important de le dire aussi.

• Speaker #1

  Sinon, pour booster l'ocytocine, on a parlé des câlins, des caresses, des massages. Mais il n'y a pas que ça. Il y a aussi passer du temps de qualité avec des gens, des gens qu'on aime bien. Parce que si on passe du temps avec des gens qu'on n'aime pas, ça ne marche pas.

• Speaker #0

  C'est mieux.

• Speaker #1

  Il y a aussi apporter son soutien aux autres. Ça aussi, ça booste l'ocytocine. S'engager dans des associations qui nous tiennent à cœur. Aider quelqu'un. Aider son pote à déménager. Ça aussi, ça augmente les niveaux d'ocytocine. Il y a aussi lire, écouter de la musique, passer du temps avec des animaux.

• Speaker #0

  La partie sur aider les autres, je pense qu'il faut le dire plus fort. On contribue au bien-être et au bonheur de l'autre, quelque part, mais ça nous fait aussi du bien, et ça nous fait du bien corporellement. Il y a une production hormonale derrière, donc il faut le dire plus fort.

• Speaker #1

  On va le dire plus fort. Aidez les autres, aidez votre prochain. Après, au niveau de l'alimentation, malheureusement, il n'y a rien au niveau de l'alimentation qui va venir booster l'ocytocine. Du moins, ce n'est pas prouvé scientifiquement que certains aliments vont booster la production. En revanche, les aliments riches en magnésium vont favoriser la capacité à être apte à produire de l'ocytocine en faisant des activités.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  Parce que si on est sur les nerfs, si on est au fond du seau, on n'a pas forcément... envie d'aller faire des câlins, d'aller passer du temps avec les autres, etc. Du coup, les aliments riches en magnésium peuvent aider aussi à... Allez, je me détends et je vais faire des câlins, aider les autres, passer du temps avec mes animaux et je ne vais pas m'enfermer dans ma grotte à bouder tout seul dans mon coin.

• Speaker #0

  Ok, donc là, on a fait le tour pour ce qui concerne l'ocytocine. On va passer à notre hormone suivante qui n'est pas une hormone. On va parler plutôt de neurotransmetteur.

• Speaker #1

  On va parler de neurotransmetteur cette fois et on va parler de la sérotonine. La sérotonine, on la voit beaucoup passer parce qu'elle est super importante. Déjà, c'est... la chef. C'est la big boss des hormones du bien-être.

• Speaker #0

  La queen.

• Speaker #1

  Elle est dans la place, c'est la chef. Et elle est produite, alors attention, accrochez-vous, parce qu'elle n'est pas produite dans le cerveau, elle est produite à 90% dans l'intestin.

• Speaker #0

  C'est un sujet qui me fascine. D'où l'importance de notre système digestif. Mais je vais te laisser parler, je ne vais pas m'emballer.

• Speaker #1

  Parce que c'est vrai que quand on parle neurones, on a tendance à penser cerveau. Et en fait, bah non, de neurones, il y en a partout, y compris dans l'intestin. Et donc cette sérotonine-là est produite à 90% dans l'intestin, 10% dans le cerveau seulement. Et elle, elle va favoriser indirectement l'endormissement. Et puis bon, bien sûr, elle favorise le bien-être. C'est grâce à elle que vous allez produire de la mélatonine, qui est l'hormone de l'endormissement. S'il n'y a pas assez de sérotonine, la mélatonine ne pourra pas être produite. Et donc, vous aurez du mal à dormir.

• Speaker #0

  Encore une fois, tout est lié.

• Speaker #1

  Tout est lié, encore une fois. Et elle, elle favorise l'humeur positive. Et puis, le problème quand on est carencé en sérotonine, c'est l'anxiété, les troubles de l'humeur et même la dépression. Et donc, cette sérotonine-là, elle va influencer les comportements sociaux. L'agressivité quand il n'y en a pas assez, l'empathie quand il y en a en bonne quantité. Aussi la capacité à créer des liens, mais forcément parce que comme elle favorise l'humeur, la bonne humeur, etc. Forcément, si on est d'une humeur de chien en permanence, ça ne favorise pas trop les liens sociaux. Et elle joue un rôle dans la régulation de l'appétit. Elle joue un rôle dans la régulation de l'appétit. Donc les gens qui disent je mange mes émotions etc. Peut-être que c'est un petit déficit en sérotonine quelque part. et que ça donne faim.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  Envie de se réconforter en mangeant du sucré, du gras, ce genre de choses. Et après, manger ses émotions, personne n'a dit que c'était mal.

• Speaker #0

  Puis après, qu'est-ce que ça veut dire exactement ? Enfin, on peut en parler aussi pendant des heures de qu'est-ce que ça veut dire, manger ses émotions. Mais ouais, je suis assez d'accord sur le fait qu'il faut arrêter de dire que c'est mal. Ok, super. Donc, tu nous as présenté à quoi elle nous servait, cette fameuse sérotonine. Et comment on fait dans notre quotidien pour booster ? nos niveaux de sérotonine ?

• Speaker #1

  Alors, dans les choses faciles qu'on peut faire tous les jours, s'exposer à la lumière naturelle, passer du temps en extérieur, surtout le matin, respirer profondément, faire des activités satisfaisantes, faire des trucs qui nous plaisent, respecter son cycle veille-sommeil. Dès qu'on a les yeux qui piquent, c'est le moment d'aller au lit. C'est pas j'attends un petit peu. et je laisse passer le cycle. Non, dès qu'on a les yeux qui piquent, qu'on commence à bailler, on va au lit.

• Speaker #0

  Je pense que pour beaucoup de personnes, c'est un sacré challenge. Moi, je l'entends quasiment tous les jours. Je tiens le même discours que toi, ce qui est plutôt rassurant, je trouve. Mais oui, respecter au maximum notre cycle naturel, même si je suis d'accord que ce n'est pas forcément évident. de par nos rythmes de vie, de par le fait qu'on travaille toute la journée et qu'après le soir, on a envie de profiter un petit peu. Mais c'est important de respecter au maximum ce rythme-là.

• Speaker #1

  Et puis, au niveau de l'alimentation, les aliments riches en tryptophan. Parce que le tryptophan va aider à produire de la sérotonine, qui va aider à produire de la mélatonine, qui va vous aider à dormir derrière. et qui va vous aider à respecter votre cycle veille-sommeil.

• Speaker #0

  Est-ce que tu peux nous dire en quelques mots ce que c'est exactement le tryptophan ?

• Speaker #1

  Le tryptophan, c'est un acide aminé qu'on trouve dans certains aliments, comme les légumineuses, les poissons gras, dans le jaune d'œuf, dans les noix, dans les graines comme les graines de sésame ou les noix de cajou, qu'on trouve aussi en grande quantité dans certains fromages comme le parmesan.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  Et puis, il va falloir aussi manger des glucides complexes. Parce que ces glucides complexes favorisent l'absorption du tryptophan. Il aura plus facile derrière de faire cette réaction en chaîne qui va créer de la sérotonine, etc. Les glucides complexes, c'est les céréales complètes, pâtes complètes, semi-complètes, le riz brun, ce genre de choses. Donc, arrêtez de dire qu'on ne mange pas de glucides le soir, que ça fait grossir. Arrêtez ça immédiatement. On mange des glucides le soir parce que ça fait dormir.

• Speaker #0

  Ok. Alors, est-ce qu'il y a d'autres choses ? qu'on peut faire dans notre quotidien ? Ou est-ce qu'on a fait le tour ?

• Speaker #1

  On va parler de la respiration, des horaires de sommeil, des activités cool. Prendre du temps pour soi, c'est important. Prendre vraiment du temps pour soi, mais du vrai temps pour soi. Même si c'est que 10 minutes. Les gens disent souvent, oui, mais je n'ai pas le temps. 10 minutes, tout le monde les a. C'est après une question de priorité, mais vous devez aussi... Enfin, on doit... aussi savoir se mettre soi en priorité même si c'est que 10 minutes par jour dire voilà, là c'est mes 10 minutes je prends un bouquin, je fais un dessin je sais pas, j'écoute de la musique je fais un truc pour moi vraiment pour moi, un truc qui me plaît même si personne ne comprend, même si c'est du macramé, même si je sais pas ce que tu veux ce que t'aimes faire, peu importe mais c'est tes 10 minutes, ton quart d'heure juste pour toi bon si c'est plus, tant mieux... Mais voilà, 10 minutes, un quart d'heure, tout le monde peut les trouver.

• Speaker #0

  Oui, et je trouve que c'est important cette histoire de 10 minutes, 10-15 minutes, parce que ça rend l'objectif beaucoup plus atteignable. De se dire, je prends 10 minutes pour moi, comme tu dis, pour lire. On n'est pas obligé de faire des choses extravagantes ou instagrammables. C'est lire, comme tu dis, c'est très bien. Faire du macramé, si on aime le macramé, pourquoi pas ? L'essentiel, c'est que ça nous fasse du bien. Et 10-15 minutes. par jour, c'est beaucoup plus atteignable. Voilà, c'est pas forcément un truc foufou, mais c'est un truc qui me fait plaisir, plutôt que de se dire, je vais me lancer dans telle activité, et ça va me prendre des heures, et en fait, on n'y va jamais, parce que ça demande des ressources en temps, en disponibilité mentale, et du coup, on n'y va pas. Alors que justement, se dire 10 minutes, ça fait du bien, ça ouvre aussi cette disponibilité mentale, et peut-être que petit à petit, ça va nous aider à faire plus. Mais commencez par là. à mon sens, c'est aussi une clé justement pour prendre du temps pour soi. C'est plus facile de s'autoriser 10 minutes que de s'autoriser 2 heures d'un seul coup.

• Speaker #1

  C'est sûr. Et puis même dire à Marie, enfant, animaux, bon là, je ne suis là pour personne pendant 10 minutes même si c'est pour rien faire. Vous pouvez très bien rester là, dans votre fauteuil, à ne rien faire.

• Speaker #0

  Dans le silence. Dans le silence.

• Speaker #1

  Si ça vous fait plaisir de bien faire, ne faites absolument rien, mais faites-le pour vous.

• Speaker #0

  Je confirme, je suis tout à fait d'accord avec ça. Eh bien, on va passer à la suivante.

• Speaker #1

  Alors, on va passer à la dopamine.

• Speaker #0

  Dopamine, ok, super.

• Speaker #1

  Alors, la dopamine. La dopamine, elle a un lien étroit avec la sérotonine. D'accord. La dopamine, c'est le neurotransmetteur du désir et de la motivation. Sauf que quand il y en a beaucoup, elle est un petit peu ingérable, cette dopamine. Et donc la sérotonine, elle vient lui dire Wow, calme-toi cocotte ! Donc c'est un peu, voilà, la sérotonine c'est un petit peu le garde-fou de la dopamine. C'est pour ça qu'il faut booster sa sérotonine. La dopamine, il en faut, bien sûr, parce que sinon on est motivé de rien et on a envie de rien faire. Il ne faut pas qu'il n'y ait que de la dopamine et pas assez de sérotonine. Sinon, on arrive à des comportements addictifs.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  Parce que la dopamine, c'est le neurotransmetteur du désir, de la motivation. C'est le neurotransmetteur de la recherche du plaisir immédiat et de la récompense. Donc ça, c'est cool, je vais recommencer à le faire. Donc ça, c'est très chouette, sauf que ça dépend ce qu'on fait. Et donc voilà, cet excès de dopamine, il peut conduire à de l'impulsivité, de l'hyperactivité. On en parlait au début. Une recherche excessive de récompenses, c'est le cas de certains comportements addictifs. Et donc la sérotonine, elle vient stabiliser cette dopamine. Elle essaye de tempérer les choses. Elle peut faire peur cette dopamine, mais on en a besoin. On en a besoin parce que sinon on n'a pas de motivation. On ne passe pas à l'action. C'est elle qui va aider à passer à l'action. Elle est nécessaire pour maintenir un élan, pour avoir des projets. Donc, elle est importante. Elle est importante, mais il ne faut pas se laisser déborder.

• Speaker #0

  En fait, ce que tu dis sur la dopamine, moi, ça me fait penser au cortisol aussi. Le cortisol, on lui tape un peu sur le dos quand même, en disant que oui, c'est l'hormone du stress. Oui, c'est une hormone qui participe au stress, comme tu l'as très bien dit tout à l'heure, mais ce n'est pas que ça. Si on n'a pas du tout de cortisol dans le sang, dans le corps, il y a plein de choses qu'on ne fait pas. Par exemple, se lever le matin, tout simplement. Encore une fois, c'est une question vraiment de régulation et de niveau, finalement. entre plusieurs substances, plusieurs neurotransmetteurs dans ce cas-là.

• Speaker #1

  C'est ça. Tout est une question d'équilibre. On a besoin d'un équilibre. Le corps a besoin d'équilibre. Et de toute façon, c'est ce qu'il fait au quotidien. Il essaye de maintenir l'équilibre dans tout.

• Speaker #0

  Tout à fait. Alors, qu'est-ce qu'on peut faire de notre quotidien pour booster cette dopamine si on a besoin de la booster ?

• Speaker #1

  Alors, il faut manger des aliments riches en tyrosine. La tyrosine, globalement... C'est de la prot.

• Speaker #0

  D'accord, ok.

• Speaker #1

  C'est des protéines. Donc, c'est les viandes, les poissons, les produits laitiers, les œufs. Alors, quand on est végane, on fait comment ?

• Speaker #0

  La grande question.

• Speaker #1

  Parce que moi, je suis végétarienne. Donc, je mange quand même du fromage. Mais voilà. Il y a aussi les graines, les noix, les légumineuses. On y va sur les pois chiches, les pois cassés, les lentilles corail.

• Speaker #0

  Il y a le choix, il y a le choix.

• Speaker #1

  Il y a le choix, il y en a plein. Après, les légumineuses peuvent être problématiques pour les gens qui ont des problèmes de digestion, colon irritable, etc. Mais les fruits et légumes colorés également, qui sont riches en antioxydants et qui protègent les neurones, qui produisent de la dopamine. On met de la couleur dans son assiette, toujours, toujours, déjà parce que c'est quand même plus cool d'avoir une assiette de toutes les couleurs.

• Speaker #0

  Oui, c'est plus sympa.

• Speaker #1

  Ça met de la bonne humeur dans l'assiette.

• Speaker #0

  Quand tu parles de tyrosine, souvent, on va entendre parler de L-tyrosine. C'est la même chose ?

• Speaker #1

  Oui, c'est la même chose, sauf que c'est juste la molécule qui a été récupérée pour les compléments alimentaires.

• Speaker #0

  D'accord. En fait, la molécule a été isolée pour en faire des compléments alimentaires. OK. Merci pour cet éclairage.

• Speaker #1

  Oui, parce que c'est vrai que je parle de l'alimentation, je parle de machin. Après, il y a les compléments alimentaires aussi.

• Speaker #0

  Après, moi, les compléments alimentaires, je suis assez tranchée sur le sujet. Finalement, oui et non. C'est que je pense qu'avant d'aller vers une complémentation, déjà, il ne faut pas se complémenter n'importe comment. Voilà, déjà. Faire appel à des professionnels, c'est mieux. Et surtout, dans complémentation, il y a complément. Donc, ça veut bien dire ce que ça veut dire. Ça ne veut pas dire que ça remplace. Donc, pour moi, c'est important dans un premier temps d'avoir une démarche liée à l'alimentation. et après, au besoin, se complémenter, bien évidemment. Mais pour moi, cette première attention liée à l'alimentation et comprendre ce que chaque aliment peut nous apporter et comment notre corps fonctionne, finalement, c'est primordial avant de passer à une étape de complémentation. En tout cas, c'est mon avis là-dessus.

• Speaker #1

  Je suis complètement d'accord avec toi. Je suis complètement d'accord avec toi. Déjà parce que, alors ça va peut-être faire bondir certaines personnes que je dise ça, mais prendre un comprimé ou une gélule de tyrosine ou de machin, C'est trop facile.

• Speaker #0

  Je suis d'accord. Je vois ce que tu veux dire. Oui, effectivement, c'est dit comme ça. Je peux comprendre que ça fasse bondir, mais en fait, je suis d'accord avec toi.

• Speaker #1

  Si on veut être vraiment acteur de son bien-être, eh bien, on commence par mettre des choses, des bonnes choses dans son assiette. Après, s'il n'y a pas assez, on vient se complémenter. Mais il faut déjà faire cette démarche de dire, voilà, je passe à l'action. Et ce n'est pas juste j'achète des compléments alimentaires sur un site internet, c'est je mange en me faisant déjà du bien. Après, si ce n'est pas suffisant, on peut aller chercher plus loin. Mais commencez déjà par ce qui est faisable au quotidien sans acheter des choses faramineuses, parce qu'en plus, les compléments alimentaires, mine de rien, ça coûte cher.

• Speaker #0

  C'est un budget.

• Speaker #1

  Alors que remplacer deux, trois petites choses dans son assiette, c'est tout de suite plus abordable.

• Speaker #0

  Et plus concret. Je trouve qu'il y a ce côté aussi, c'est plus concret. Pour en venir à notre dopamine, pour la booster, des protéines ?

• Speaker #1

  Des protéines. De l'exercice physique. On n'est pas obligé d'aller faire un marathon, mais juste marcher à bon rythme. Et marcher, ça ne veut pas dire non plus aller faire une randonnée de 18 km. Juste faire le tour du pâté de maison, c'est suffisant, juste mettre son corps en mouvement. va stimuler la production de dopamine. Et j'aime bien faire cette analogie avec la théorie de l'inertie de Newton. Un objet reste en mouvement tant que rien ne vient arrêter ce mouvement. Un objet va rester immobile.

• Speaker #0

  tant qu'aucune force ne va lui donner cet élan. Eh bien, le corps, c'est pareil. Si vous ne bougez jamais, vous n'aurez jamais envie de bouger.

• Speaker #1

  C'est une belle analogie. Je pense que ça parlera à beaucoup de gens.

• Speaker #0

  Donc voilà, juste se bouger un peu. Pareil, 10 minutes encore.

• Speaker #1

  Voilà, on en revient à cette histoire de 10 minutes. Après, c'est pareil, c'est un discours que je tiens souvent. Entre 0, 0 minute et 10 minutes, autant prendre les 10 minutes. OK, ce n'est pas 20, ce n'est pas 30. mais c'est mieux que zéro. Donc, si au début, c'est 10, c'est très bien comme ça. Puis après, peut-être que plus tard, ce sera 20, 30, voire une heure. 10 minutes pour commencer, c'est mieux que zéro.

• Speaker #0

  C'est toujours mieux que zéro et quelqu'un qui va marcher 10 minutes ira toujours plus loin que quelqu'un qui sera resté assis sur son canapé.

• Speaker #1

  J'ai l'impression qu'on est en train d'enfoncer des portes ouvertes, mais oui, c'est assez évident.

• Speaker #0

  C'est assez évident. Mais c'est vrai qu'il suffit de 10 minutes. C'est toujours pareil, se dire j'ai pas le temps Peut-être, oui, c'est vrai, on a tous des vies de dingue et on n'a pas le temps. Juste essayez de prendre une seconde pour regarder combien de temps vous passez à regarder des réels et des petits Ausha sur Instagram. Et vous allez voir que les 10 minutes, finalement, vous les avez. Après, c'est une question de priorité. Vous préférez peut-être regarder des Ausha que d'aller marcher autour de votre quartier.

• Speaker #1

  Après, quelque part, ça fait du bien de regarder des Ausha. Mais je pense que sur le long terme, aller marcher, c'est peut-être mieux. Après, je ne dis pas qu'il ne faut plus regarder.

• Speaker #0

  Tu peux toujours marcher en regardant des Ausha.

• Speaker #1

  C'est possible. Après, il faut faire un petit peu attention. Mais oui, trouver un juste milieu. Parce que oui, les vidéos de Ausha, c'est quand même trop mignon. Mais si on peut marcher à côté, c'est bien aussi. Est-ce que tu as d'autres choses à ajouter sur la dopamine ? Oui.

• Speaker #0

  L'exercice physique. Encore une fois, le sommeil. Parce que la privation de sommeil réduit la sensibilité. des récepteurs de dopamine. En gros, ça veut dire que si on dort pas assez, les récepteurs de dopamine, les petits neurones qui reçoivent la dopamine, ils marchent moins bien.

• Speaker #1

  Donc ce qui fait qu'on est peut-être moins motivé, moins alerte, etc.

• Speaker #0

  Et finalement, quelque part, c'est logique, on est fatigué. Mais oui,

• Speaker #1

  on en revient à l'intelligence du corps, c'est que notre corps, s'il a pas assez d'énergie, il se met en mode économie d'énergie. Donc pour lui, c'est pas le moment d'aller se motiver à faire des trucs... Voilà, bouger, il garde son énergie pour ses fonctions vitales, finalement.

• Speaker #0

  C'est ça. Et puis aussi, se stimuler mentalement. Lire, apprendre de nouvelles choses, faire des jeux de réflexion, se fixer des objectifs. Voilà, c'est donner à son cerveau l'envie de faire des trucs. Alors, n'allez pas apprendre des trucs pour apprendre des trucs, si ça vous saoule. Mais oui, juste apprendre des choses, peu importe ce que c'est, peu importe ce que vous... Je vais apprendre, je ne sais pas moi, comment marche la crypto-monnaie. Apprendre, je ne sais pas. Peu importe ce que vous pourriez avoir envie d'apprendre, c'est important pour le cerveau d'avoir des objectifs, de nouveaux apprentissages. C'est ça qui donne aussi de l'élan, de l'envie de faire des choses. Là, vous regardez, je vais reprendre encore les réels et les vidéos, mais vous regardez un réel sur Instagram, vous voyez une fille qui se fait un maquillage d'Halloween complètement dingue. Vous voyez... j'ai envie d'essayer, ça c'est top. La dopamine, elle est là. Même si ça ne ressemble pas à ce qu'a fait cette personne sur Instagram, vous avez essayé et ça a stimulé votre cerveau et ça vous a fait plaisir.

• Speaker #1

  C'est l'essentiel.

• Speaker #0

  Et juste encore un truc pour la dopamine. Le dernier, parce que ça c'est un truc super simple pour stimuler la dopamine, faire des listes.

• Speaker #1

  Ah ouais ? Faire des listes,

• Speaker #0

  parce qu'en fait, cocher ces listes, c'est... hyper satisfaisant. Et là, vous activez le circuit de la récompense, surtout si vous vous dites quand j'aurai coché trois trucs, je me fais plaisir. Je ne sais pas, je me prends un thé, ce que vous voulez.

• Speaker #1

  Il ne faut pas me dire ça, que faire des listes, ça stimule la dopamine, parce que je ne fais que ça. Non, mais j'aime beaucoup faire des listes. Et justement cette satisfaction de cocher les cases Je vois tout à fait de quoi tu veux parler Après c'est juste encore une fois On en revient à cette histoire d'équilibre C'est bien de faire des to-do list Mais le mieux c'est de faire encore Comme tu disais Des listes de ce qu'on a fait aujourd'hui Parce que comme ça tu peux vraiment cocher Et t'es pas dans ton stress de J'ai fait une liste, j'ai envie de faire tout ça Des fois c'est pas réalisable Sur la journée... Mais faire des listes de Ah bah j'ai fait ci, j'ai fait ça, j'ai fait ça ça fait du bien aussi.

• Speaker #0

  Des listes dans l'autre sens, des listes de pas ce qu'on doit faire, mais ce qu'on a fait.

• Speaker #1

  Ouais, ouais,

• Speaker #0

  ouais. Et ça, c'est hyper satisfaisant aussi. Exactement. Si jamais vous faites des listes de choses à faire... Ne voyez pas trop grand.

• Speaker #1

  Le piège est là.

• Speaker #0

  Parce que ça, par contre, c'est l'inverse. Derrière, c'est décourageant et on n'a plus envie. On se dit, encore tout ça.

• Speaker #1

  Justement, c'est ça, il faut trouver l'équilibre. Surtout quand on aime bien faire des listes, souvent, on a tendance à être un peu trop ambitieux sur ses capacités. Mais en tout cas, c'est chouette comme astuce. C'est chouette.

• Speaker #0

  Pour le coup, ça, c'est tout simple. Vraiment, il n'y a pas besoin de sortir, pas besoin d'avoir du matériel.

• Speaker #1

  C'est super simple. Il nous en reste une dernière.

• Speaker #0

  Alors, parlons maintenant des endorphines. Les endorphines qui ne sont ni des hormones, ni des neurotransmetteurs. Ce sont des neuropeptides.

• Speaker #1

  Des neuropeptides. Alors, je pense que là, il y a un terme que tu vulgarises en quelques mots.

• Speaker #0

  Ce sont des molécules qui sont formées par plusieurs acides aminés et qui ont une influence sur le système nerveux. Et elles se comportent par contre comme des neurotransmetteurs. Mais ce n'en est pas.

• Speaker #1

  Je pense que c'est ce qu'il faut retenir aujourd'hui.

• Speaker #0

  Elles ont le même moyen de communication que les neurotransmetteurs.

• Speaker #1

  Et donc, à quoi elles servent dans notre corps, ces endorphines ?

• Speaker #0

  Alors, elles servent au plaisir, à l'euphorie. Ce sont des analgésiques, donc elles luttent contre la douleur. Elles réduisent le cortisol aussi. Et puis, elles favorisent la relaxation et le sommeil.

• Speaker #1

  Super intéressant, elles font plein de choses dans notre corps. Et pareil, est-ce qu'on a des possibilités de les stimuler au quotidien et simplement ?

• Speaker #0

  Encore l'exercice physique, mais celui-là à haute intensité plutôt. Donc de l'exercice physique, le jogging, le hit, ce genre de choses, parce qu'elles ne se produisent pas tout de suite, tout de suite, les endorphines. Il faut un petit peu de temps pour qu'elles se mettent en marche. elles se produisent aussi en infligeant une douleur. Waouh ! Mais bon, je ne vais pas vous demander de vous pincer pour produire des endorphines. Du coup,

• Speaker #1

  est-ce que tu peux nous en dire plus ? Parce qu'en infligeant une douleur, c'est-à-dire ?

• Speaker #0

  C'est-à-dire qu'en vous faisant un petit peu mal sur une durée, sur une durée, eh bien, vous allez produire des endorphines. C'est pour ça aussi que le tatouage... peut rendre accro, parce que oui, ça fait mal. Mais au bout d'un moment, les endorphines sont produites et donc ça fait toujours mal, mais moins, et ça produit un peu du plaisir et de l'euphorie, etc.

• Speaker #1

  Ok, donc c'est parce que finalement, les endorphines ont ce rôle d'analgésique.

• Speaker #0

  D'accord.

• Speaker #1

  C'est une particularité, finalement.

• Speaker #0

  C'est une petite particularité, elles sont un peu masochistes. Mais c'est pour ça aussi qu'elles sont produites dans l'exercice physique à haute intensité. C'est parce que les muscles chauffent, c'est dur. Je ne vais pas dire que le corps souffre, mais le corps donne son max. Et donc, les endorphines viennent pour aider à ça, aider à soulager ça. Et c'est pour ça qu'on prend du plaisir à faire du CrossFit.

• Speaker #1

  Oui, mais ça explique aussi pourquoi quand on fait du sport à haute intensité, qu'on va au-delà de ce qui est confortable pour nous, après, on a quand même une sensation de bien-être qui est là. Finalement, c'est ça. C'est un peu ce rééquilibrage qui se fait entre Ouais, là, c'est dur, mais j'y vais. Je vais un petit peu plus loin. Et après, on recense cet état de bien-être.

• Speaker #0

  Mais les gens qui font du jogging peuvent le confirmer. Au bout d'un moment de course, Il se passe un truc et on est bien, on est juste bien. C'est les endorphines qui sont arrivées et qui font le taf.

• Speaker #1

  Oui, mais c'est exactement ça. Tu vois, moi, je fais beaucoup de marche et je fais de la rando. Et il y a toujours des moments où tu en as marre, tu n'en peux plus. Tu n'as plus envie, tu pourrais rester là. Mais tu y vas et après, il y a un basculement physique qui se fait où après, tu es bien. Et donc, ce sont grâce à nos endorphines.

• Speaker #0

  Grâce aux endorphines. Et donc, pour les stimuler, il y a le sport, le sport à haute intensité, mais aussi le rire.

• Speaker #1

  Le rire, ça, c'est chouette. Du coup, ça fait moins mal.

• Speaker #0

  Ça fait moins mal. C'est plus confortable, le rire. Voilà, on peut ranger la cravache. Le rire, c'est bien aussi.

• Speaker #1

  Et donc, le rire nous permet de stimuler.

• Speaker #0

  Les endorphines. Et au niveau de l'alimentation, ce sera sans grande surprise, mais les aliments épicés. Sans grande surprise parce que ça pique et donc les endorphines arrivent.

• Speaker #1

  D'accord, donc on est sur cette petite douleur pour les gens qui nous écoutent et qui se disent non mais moi je vais pas me faire mal pour produire des endorphines.

• Speaker #0

  Une petite dégâts, un petit inconfort.

• Speaker #1

  Un petit inconfort, mais du coup, manger épicé, effectivement, ça crée un inconfort qui permet ensuite de libérer les endorphines. C'est intéressant. C'est ça. Ouais, chouette.

• Speaker #0

  Et puis, toujours pareil, les massages, écouter de la musique, ça marche aussi. Pourtant, il n'y a pas de sensation d'inconfort,

• Speaker #1

  mais ça fonctionne, ça permet de libérer les endorphines. Si on résume globalement tout ce qu'on vient de se dire, on a quatre hormones du bonheur qui ne sont pas, pour la majorité, des hormones, mais des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, ce sont des substances chimiques qui permettent de faire passer des messages au niveau du système nerveux. Pour résumer, on a quatre fameuses hormones qui sont l'ocytocine, la sérotonine, la dopamine et... Les endorphines, c'est bien ça ?

• Speaker #0

  C'est ça,

• Speaker #1

  tout à fait. On a vu ensemble qu'il y a plein de choses qu'on peut faire dans notre quotidien pour les stimuler de manière assez simple finalement et assez accessible. On a beaucoup parlé d'alimentation. Finalement, on a beaucoup parlé d'activité physique aussi. Je trouve qu'on a beaucoup parlé de relationnel, de rapport aux autres. Tout à fait. De rapport aux autres et aussi de rapport à soi, se garder du temps pour soi. et notre histoire de 10 minutes est aussi beaucoup revenue dans notre discussion. Donc oui, si je devais résumer, c'est prenez du temps pour vous, je le dis souvent, mais voilà. 10 minutes, c'est mieux que zéro minute.

• Speaker #0

  C'est toujours mieux que zéro minute et c'est vrai que c'est quelque chose qui revient pour toutes, c'est prendre du temps pour soi, prendre du temps de qualité avec les autres et se faire plaisir. En fait, on parle de neurotransmetteur, du bien-être. Donc, Faire des choses pour se sentir bien, ça va les stimuler toutes. Et j'ai envie d'ajouter quand même qu'il y a une chose toute simple pour toutes les booster, c'est l'orgasme. Et qu'on n'est pas obligé d'avoir un partenaire pour ça, et que pareil, on n'a pas besoin de 50 ans non plus devant soi.

• Speaker #1

  Merci pour ce rappel qui est très très important. Du coup, tout ce que tu viens de dire nous permet de faire une transition au top. pour la question signature du podcast, qui est, est-ce que tu pourrais partager avec nous une habitude qui t'aide à te sentir en pleine forme, naturellement ?

• Speaker #0

  Pour ceux qui connaissent mon compte Instagram et qui me connaissent un petit peu, je pense qu'il n'y aura pas beaucoup de surprises, mais respirer. Vraiment, prendre 10 minutes, 5 minutes.

• Speaker #1

  On en revient toujours à la même chose.

• Speaker #0

  5 minutes juste pour se concentrer sur sa respiration. Et respirer. Pas obligé de faire des exercices de respiration compliqués avec des rétentions de respiration, etc. Juste se poser, se concentrer sur sa respiration et respirer en conscience, en étant conscient de sa respiration. Juste ça. Et déjà, ça change tout.

• Speaker #1

  Oui, je suis d'accord avec toi. Super. Écoute, Emeline, merci beaucoup. Merci beaucoup pour... toutes ces précieuses informations et ces moments de partage. J'ai passé un super moment avec toi. C'était cool.

• Speaker #0

  Moi aussi, merci de m'avoir invitée.

• Speaker #1

  Avec grand plaisir. Je te souhaite une bonne journée et je te dis à très bientôt.

• Speaker #0

  À bientôt, bonne journée à toi aussi.

• Speaker #1

  Bonne journée. Et voilà, j'espère que cet échange avec Emeline vous aura donné plein d'astuces simples et efficaces pour booster naturellement vos hormones du bonheur. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager autour de vous. Vous pouvez également nous partager vos impressions en story Instagram en nous taguant Emeline via son compte Green Your Karma et moi avec mon compte Madame-reflexologie. Dites-nous ce que vous retenez de l'épisode ou quelles astuces vous avez envie de tester en premier. Et si vous voulez explorer davantage l'univers d'Emeline, vous trouverez en description le lien de son site internet ainsi que de ses réseaux sociaux. Je vous dis à très vite pour un prochain épisode. Merci d'avoir écouté en pleine forme naturellement jusqu'à la fin. Pour ne rater aucun épisode, pensez à vous abonner. Et si vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée et à laisser un avis sur Apple Podcast. Vos retours sont précieux pour continuer à vous offrir du contenu qui vous inspire et à accueillir de nouveaux invités. Encore merci pour votre soutien et à très bientôt pour un nouvel épisode.