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  Bienvenue dans le podcast où le bien-être rime avec simplicité et authenticité. Je suis Claudia Lima, je suis réflexologue, et au fil des épisodes, je vous aide à mieux comprendre votre corps pour que vous puissiez mieux en prendre soin. Avec mes invités, vous découvrirez des méthodes d'accompagnement à la santé et au bien-être soigneusement sélectionnées pour leur approche éthique et sûre. Je partage aussi avec vous mes réflexions sur le mieux-être au quotidien, Vous proposant ainsi des solutions, en respectant toujours votre unicité et sans jamais vous imposer d'injonction. Ici, pas de recette miracle, uniquement des conseils pratiques et des échanges inspirants pour vous aider à vous sentir en pleine forme, naturellement. Bonjour et bienvenue dans l'épisode 11 de votre podcast « En pleine forme, naturellement » . Aujourd'hui, on parle d'un sujet essentiel, littéralement essentiel. Sans ça... Pas de vie. Je pense que vous l'avez compris, on va parler de l'eau. Je crois qu'en plus de 50 pratiques, pas un seul client n'est reparti de mon cabinet sans que je lui dise de bien boire de l'eau ou bien sans que je lui propose un verre d'eau à la fin de la séance. Ce conseil peut sembler banal, presque anecdotique, et pourtant, bien s'hydrater, c'est un puissant levier pour prévenir une tonne de déséquilibre et d'inconfort que l'on peut rencontrer au quotidien. On nous le répète depuis toujours, ce n'est pas juste mon obsession personnelle. Il faut boire de l'eau, c'est important. Oui, d'accord, on a compris. Mais pourquoi au juste ? Ça, en revanche, je pense qu'on nous l'explique beaucoup moins. Alors aujourd'hui, on va creuser vraiment le sujet pour comprendre une bonne fois pour toutes pourquoi c'est si important de boire de l'eau. Et croyez-moi, après cet épisode, vous ne regarderez plus jamais votre verre d'eau de la même manière. Aujourd'hui, on ne va pas juste se contenter de dire « buvez plus d'eau » , on va réellement comprendre ensemble pourquoi c'est si important, parce que vous le savez, selon moi, plus on comprend notre corps, plus ça devient facile d'en prendre soin. On va découper cet épisode en trois parties. D'abord, on va décortiquer ensemble sept fonctions vitales de l'eau dans notre corps. Ensuite, je vous embarque en voyage, et on va suivre le périple d'une goutte d'eau à l'intérieur de notre corps. Comment elle est absorbée, où elle va, ce qu'elle fait ? Bref, je vous propose un véritable road trip à l'intérieur de votre corps. Et enfin, on parlera pratique, bien évidemment. Quels sont les signes qui montrent que vous ne buvez peut-être pas assez d'eau ? Et surtout, comment faire pour boire plus, même quand ce n'est pas naturel pour vous ? Et là, je pense particulièrement à vous. Oui, vous qui me dites souvent en séance « Ah mais moi, je suis un vrai chameau, je ne bois presque jamais » . Je vous cite. Ou encore, j'ai mis une gourde sur mon bureau, mais à la fin de la semaine, elle est encore presque à moitié pleine. On va essayer de remédier à ça ensemble. Tout d'abord, si on devait répondre à la question « Pourquoi est-ce si important de boire de l'eau ? » , la réponse la plus simple serait « Parce que sans eau, il n'y a pas de vie » . Jusque-là, je ne vous apprends rien. On peut tenir plus d'un mois sans manger, mais sans boire, en trois jours maximum, c'est terminé, plus rien ne fonctionne. C'est-à-dire à quel point l'eau est essentielle à notre survie, tout simplement parce que nous sommes constitués à 65% d'eau. Et oui, plus de la moitié de ce que vous êtes. En gros, c'est comme si on était des concombres, les émotions et l'anxiété en plus. Blague à part, je vous propose un petit jeu. Essayez de deviner quel organe est le plus gorgé d'eau. Le cerveau ? Les muscles ? Le cœur ? Qu'est-ce que vous en pensez ? Eh bien c'est le cœur qui arrive en tête avec 80% d'eau. Et il est à égalité avec un organe qui risque de vous surprendre, attention suspense, les poumons. Eh oui, les poumons. Parce qu'ils sont un point central des échanges entre l'air et le sang. L'oxygène qu'on inspire passe dans la circulation sanguine à travers les alvéoles pulmonaires et pour que cet échange entre l'air et le sang se fasse bien, la surface des poumons doit rester bien humide. Donc ça explique pourquoi les poumons sont composés à 80% d'eau. Le cerveau, lui, suit de près avec 75% d'eau, ce qui explique pourquoi la déshydratation peut rapidement provoquer des maux de tête et des troubles de la concentration. Quant aux muscles et à la peau, ils contiennent environ entre 70 et 75% d'eau. Et même les os, qu'on imagine durs et secs, sont... en réalité constitué de plus de 20% d'eau. Passons maintenant à la deuxième grande mission de l'eau dans notre corps. C'est l'ingrédient indispensable à de très nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans notre corps. On en a déjà beaucoup parlé ici, notre corps c'est une véritable usine. A chaque seconde, des milliers de réactions chimiques se produisent dans votre organisme. La digestion, la production d'énergie, la fabrication d'hormones, l'élimination des toxines, tout ça c'est de la chimie pure et dure. Et devinez quoi ? Sans eau, aucune réaction ne peut se faire correctement. Imaginez que votre corps est une grande cuisine où l'on prépare sans arrêt des plats. Vous avez tous les ingrédients, des protéines, des glucides, des vitamines, mais s'il n'y a pas de liquide pour lier tout ça, impossible de cuisiner quoi que ce soit. C'est exactement le rôle de l'eau, elle permet aux éléments de se mélanger entre eux et d'interagir. Concrètement, l'eau... joue plusieurs rôles clés. Elle dissout les nutriments pour qu'ils puissent être utilisés par nos cellules. Elle sert de matière première à de très nombreuses réactions chimiques essentielles à notre vie. Et aussi, elle régule l'environnement interne en maintenant une bonne température et un bon pH pour que tout fonctionne de manière optimale. Prenons un exemple concret parmi des milliers, la transformation des aliments en énergie. Lorsque vous mangez, votre corps doit découper les nutriments pour qu'ils puissent être utilisés par les organes et les cellules. Et c'est là que l'eau intervient. Elle va participer à ce découpage en fragmentant les molécules, en les rendant de plus en plus petites, et c'est ce qu'on appelle l'hydrolyse. La troisième fonction essentielle de l'eau dans notre corps, c'est le transport de tous les éléments essentiels à la vie. Et là... on parle d'un super réseau de livraison qui fonctionne H24 sans pause. Ce réseau de livraison, il passe par le sang, qui lui-même est composé de 83% d'eau. Et ce qui assure le transport de tous ces éléments, c'est plus précisément le plasma sanguin, un liquide qui est constitué en très grande majorité d'eau et qui représente un peu plus de la moitié du volume de notre sang. Pour faire très simple et très imagé, imaginez votre sang comme une grande rivière qui coule sans arrêt au travers de votre corps. L'eau de la rivière, c'est le fameux plasma sanguin. Et dans cette eau circulent plusieurs éléments. Les globules rouges qui transportent l'oxygène, les globules blancs qui sont comme des gardes du corps pour protéger l'organisme, les plaquettes qui permettent au sang de coaguler quand on se blesse, Des nutriments, les hormones, les vitamines, les minéraux, qui eux vont être distribués aux cellules pour qu'elles puissent bien fonctionner. Mais ce n'est pas tout. L'eau ne fait pas que livrer aux cellules tout ce dont elles ont besoin via le sang. Elle joue aussi un rôle clé dans l'évacuation des déchets. Et c'est ce qu'on va voir maintenant. Une fois que nos cellules ont utilisé ce dont elles ont besoin, elles produisent naturellement des résidus qu'il faut éliminer. Là encore, c'est notre plasma sanguin et notre lymphe, qui sont tous les deux composés d'une majorité d'eau, vous l'avez compris, qui jouent un rôle clé en transportant les déchets vers les différents systèmes d'élimination. Les reins, par exemple, filtrent notre sang en continu pour éliminer les déchets en forme d'urine. La peau, elle, va participer au processus grâce à la transpiration. Le système digestif, lui, utilise l'eau pour former les selles. et faciliter leur élimination. Et enfin, notre respiration joue aussi un rôle dans cette évacuation, car à chaque expiration, on rejette du CO2. Et donc, comme on l'a dit tout à l'heure, dans nos poumons, l'environnement est humide pour faciliter les échanges, aussi bien au niveau de l'entrée qu'au niveau de la sortie. Et c'est d'ailleurs pour ça que vous voyez de la buée quand vous soufflez sur une vitre en hiver, par exemple. Maintenant, intéressons-nous à la cinquième fonction. essentielle de l'eau dans notre corps, un mécanisme qu'on utilise tous, tout le temps, mais qui peut parfois être un peu gênant, voire franchement inconfortable, c'est la thermorégulation. Oui, je parle bien de transpiration. Ce truc pas très glamour, qu'on préférerait parfois éviter, mais derrière ces gouttes qui parlent sur votre front ou qui vous font des auréoles sous les bras en plein été ou après une séance de sport, se cache un mécanisme absolument essentiel qui est la régulation de votre température. interne. N'oublions pas que notre corps est une véritable machine de précision. Il fonctionne idéalement à 37 degrés. C'est sa température de croisière, celle qui permet à tous nos organes de bien faire leur boulot. Sauf que dans la vraie vie, parfois il fait 30 degrés dehors, on fait du sport, on s'agite, on stresse et tout ça, ça chauffe. Alors comment notre corps fait-il pour éviter la surchauffe ? Eh bien il a un système de refroidissement. intégrée qui est, vous l'avez compris, la transpiration. Quand votre température commence à monter, votre cerveau donne l'ordre aux glandes sudoripares de produire de la sueur qui est principalement composée, attention, d'eau. Une fois sur votre peau, elle s'évapore et c'est là que la magie opère. Cette évaporation absorbe la chaleur, ce qui refroidit votre corps et vous permet de revenir à une température normale. C'est un peu comme lorsque vous sortez d'une piscine en plein été. Tant que votre peau est mouillée, vous ressentez une sensation de fraîcheur. C'est exactement ce qui se passe avec la transpiration. C'est les gouttelettes d'eau qui permettent d'absorber la chaleur du corps. Parlons maintenant d'un rôle de l'eau qui est assez méconnu, qui est la protection. L'eau est un véritable bouclier pour notre corps. Elle ne sert pas qu'à faire circuler des éléments essentiels dans notre corps. ou à réguler notre température. Elle joue aussi un rôle majeur pour protéger nos organes. Pour mieux comprendre ce que je suis en train de vous dire, prenons l'exemple du cerveau. Vous imaginez si votre cerveau flottait librement dans votre crâne, sans amortisseur, ou pire, s'il était en contact direct avec les os. À chaque secousse ou coup sur la tête, ce serait un véritable choc pour nos neurones. Heureusement, la nature est bien faite. Nous avons... le liquide cérébro-spinal qui est composé principalement d'eau qui entoure et protège notre cerveau et notre moelle épinière. Il va agir comme un amortisseur pour absorber les chocs et maintenir une pression stable à l'intérieur de notre crâne. Il contient aussi des cellules immunitaires qui veillent aux grains, histoire d'empêcher des intrus comme des virus ou des bactéries de s'inviter dans notre système nerveux. Et ce n'est pas le seul endroit où l'eau joue ce rôle de protection. Nos articulations, par exemple, sont aussi protégées par un fluide spécial qui est le liquide synovial. C'est grâce à lui que nos os ne frottent pas les uns contre les autres à chaque mouvement. Il est présent pour réduire la friction et absorber les chocs pour que l'on puisse bouger tout en douceur. Et pour finir sur ce point, parlons d'un autre bouclier qui est aussi le plus grand organe. du corps humain, notre peau. Elle aussi, elle est recouverte d'un film protecteur que l'on appelle le film hydro-lipidique. C'est un mélange subtil d'eau et de lipides les lipides, c'est du gras qui forment une barrière contre les agressions extérieures. Lorsque ce film est déséquilibré, notre peau devient sèche, plus vulnérable aux bactéries et aux irritations. Pour terminer, Et la septième fonction de l'eau dont je voulais vous parler aujourd'hui, c'est le fait qu'elle facilite les mouvements de notre corps. Nous venons de voir que nous avons différents liquides dans le corps qui jouent un rôle de protection. Et la plupart d'entre eux jouent aussi un rôle de lubrifiant. Par exemple, on a déjà parlé du liquide synovial qui réduit les frottements entre les os et nous permet donc d'avoir des mouvements souples et sans douleur. mais il n'est pas le seul. On peut parler aussi du liquide pleural qui entoure les poumons et permet à la cage thoracique de bouger librement à chaque respiration, ou bien du liquide péricardique qui entoure le cœur et qui réduit les frottements à chaque battement. À ce stade, je pense que vous comprenez mieux pourquoi je me transforme en disque rayé sur l'hydratation. Ce n'est pas juste une obsession de réflexologue, c'est une nécessité. absolue pour que votre corps tourne à plein régime. Voici un récap express avant qu'on passe à la suite. L'eau, c'est la base. On est fait à 65% d'eau, c'est la matière première de notre organisme, tout simplement. Elle permet aux réactions chimiques de s'enchaîner. Sans elle, notre corps ne fonctionne pas. Elle transporte l'essentiel, l'oxygène, les nutriments, les hormones. Elle aide aussi à évacuer les déchets. Elle régule notre température. Elle protège nos organes en amortissant les chocs et en formant des barrières naturelles. Et enfin, elle facilite le mouvement. Maintenant que vous avez une vue d'ensemble des fonctions vitales de l'eau, je vous propose qu'on se détende un petit peu et qu'on parte en voyage. Mais pas n'importe où. On va suivre le parcours d'une simple gorgée d'eau à l'intérieur de votre corps. Où va-t-elle ? Que fait-elle ? Comment elle est absorbée, utilisée, évacuée ? C'est parti pour une immersion fascinante au cœur de votre organisme. Vous avez pris une gorgée d'eau, ce que je vous invite à faire en même temps que je vous parle, si vous en avez besoin. À ce moment précis, l'eau commence son périple. Elle passe par votre bouche, glisse doucement le long de votre oesophage et arrive dans votre estomac. Et là, ça ne traîne pas. Contrairement aux aliments qui restent plusieurs heures pour être digérés, l'eau ne fait que passer. En moins de 5 minutes, une partie atteint déjà vos cellules. Et si votre estomac est vide, elle n'y reste qu'à peine 30 minutes avant de poursuivre son chemin. Ça... C'est l'étape la plus rapide et on va dire la plus tranquille du trajet. Maintenant, les choses sérieuses commencent. Après l'estomac, l'eau arrive dans l'intestin grêle et ici, son rôle devient beaucoup plus stratégique. L'intestin grêle, c'est l'endroit où les nutriments sont absorbés. Mais avant cela, ils doivent passer par des étapes de finition. Ici, tout ce qui a été partiellement transformé plus haut dans le système digestif, et encore découpée en molécules encore plus petites pour être suffisamment fines pour traverser la paroi intestinale. Ce travail est principalement assuré par les enzymes digestives qui cassent les nutriments en éléments assez petits pour être assimilés. Et l'eau joue un rôle essentiel à cette étape-là, car elle dissout ces nutriments. C'est le rôle dans les réactions chimiques que l'on a vu tout à l'heure. Et elle va aussi faciliter leur passage à travers la paroi intestinale pour qu'ils rejoignent la circulation. En fait, elle va accompagner les nutriments pour qu'ils puissent passer notre paroi intestinale. Il y a donc une petite partie de l'eau qui est absorbée à ce moment-là en même temps que les nutriments. S'il n'y a pas assez d'eau, le processus que je viens de vous décrire... peut devenir plus lent et moins efficace, ce qui rend l'absorption des nutriments plus difficile pour l'intestin. Une fois qu'elle a passé l'intestin grêle, l'eau poursuit son voyage et arrive dans le colon, la dernière étape du tube digestif. Ici, il n'est plus vraiment question d'absorption des nutriments, même si en réalité, quelques vitamines sont encore récupérées dans le colon. Mais plutôt... de gestion des déchets et aussi, et c'est très important, d'hydratation. C'est votre colon qui joue un rôle capital dans votre hydratation, car l'une de ses missions principales, c'est de réabsorber la majeure partie de l'eau que nous consommons. C'est un vrai gestionnaire, ce colon. Il prend exactement ce dont le corps a besoin, puis... l'excédent est éliminé dans les selles. Et vous allez voir que c'est important qu'il y ait un excédent d'eau à éliminer. Quand tout fonctionne bien et qu'on est bien hydraté, l'eau est réabsorbée progressivement le long du colon et il en reste assez pour que les selles aient une consistance normale. Mais si le colon a du mal à absorber l'eau à cause d'une irritation, d'une inflammation ou même d'une infection comme la gastro, par exemple, Cet épisode est vraiment le summum du glamour, je m'en rends compte. Ce qui va se passer, c'est qu'il va réagir en accélérant le transit pour évacuer plus vite ce qui le dérange, mais du coup, il n'a pas le temps de bien réabsorber l'eau et c'est ce qui rend les selles liquides. Et là, je pense que vous comprenez mieux pourquoi, en cas de diarrhée, on insiste autant sur l'hydratation. A l'inverse, si le corps n'a pas assez d'eau... pour fonctionner de manière optimale, le colon va récupérer le maximum d'eau et le résultat, c'est qu'il ne reste pas assez d'eau pour former des selles normales. Et là, on est sur le cas où les selles deviennent dures, sèches, où le transit est ralenti, ce qui peut mener à de la constipation. Donc là, on vient de suivre le parcours de l'eau à travers le tube digestif et on a vu que le colon récupérait la majeure partie de cette eau. Maintenant, reste à savoir... Où va cette eau ensuite ? Et vous allez voir que son voyage est loin d'être terminé. Donc l'eau qui a été réabsorbée dans le colon rejoint maintenant votre circulation sanguine. Et là, elle ne perd pas de temps. Elle va se dispatcher dans les différentes fonctions que l'on a vues dans la première partie de l'épisode. Chaque molécule d'eau va être utilisée en fonction des besoins du corps. Certaines vont rester dans le plasma sanguin, d'autres vont être absorbées par les cellules. ou encore être utilisés pour réguler la température corporelle, ou bien participer à l'élimination des déchets. Et justement, impossible de parler d'eau et d'élimination des déchets sans évoquer les deux organes stars en la matière, les reins. Chaque jour, vos reins filtrent environ 180 litres de plasma sanguin. Un chiffre que je trouve assez impressionnant. quand on sait que vous avez seulement environ 3 litres de plasma en circulation. Petit calcul rapide, vous avez entre 5 à 6 litres de sang, qui lui-même est composé de 55% de plasma, ce qui fait bien, à la louche, environ 3 litres de plasma. Ce qui signifie que le volume total de votre plasma est filtré environ 60 fois par jour éliminer les déchets et pour ajuster l'équilibre en eau et en minéraux dans le corps. Je trouve que c'est plutôt pas mal pour ces deux gros haricots que sont les reins, qui mine de rien ne mesurent que 10 à 12 cm de long et 5 à 7 cm de large. Donc finalement, ils ne sont pas si gros que ça par rapport au travail qu'ils font. Chaque jour, une partie de l'eau que vous avez absorbée est évacuée avec les déchets. En moyenne, vous perdez 1,5 litre d'eau par l'urine grâce au travail de nos super-reins, 600 ml par la transpiration même si vous ne faites pas de sport, votre peau évacue l'eau en permanence, 300 ml par la respiration, comme on l'a vu, à chaque expiration on relâche aussi de l'eau sous forme de vapeur, et même les sels qui elles contiennent entre 60 et 90% d'eau selon votre hydratation et votre alimentation. Une molécule d'eau reste environ 10 jours dans votre corps avant d'être éliminée. Ce qui signifie que si vous buvez 2 litres d'eau par jour, vous renouvelez toute l'eau de votre corps environ tous les 50 jours. Et voilà, vous venez de suivre le grand périple de l'eau à travers votre corps. J'espère que ce voyage vous a permis de mieux comprendre comment l'eau est absorbée, distribuée, utilisée, puis éliminée. On l'a vu, elle est partout, elle joue des rôles. essentielle, surtout elle a besoin d'être constamment renouvelée. Maintenant, passons à du concret, à de la pratique, parce que comprendre c'est bien, mais savoir comment intégrer tout ça dans votre quotidien, c'est encore mieux. Est-ce que vous buvez suffisamment d'eau ? Quels sont les signaux que votre corps vous envoie quand il commence à en manquer ? Et surtout, comment faire pour boire plus d'eau au quotidien ? C'est ce qu'on va voir ensemble tout de suite. Avant d'explorer les signaux que votre corps vous envoie quand il manque d'eau, faisons un petit tour d'horizon des recommandations générales. L'ANSES recommande une consommation quotidienne de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Pour vous donner une idée concrète, ça représente environ 8 verres répartis sur toute la journée. Mais attention, cette recommandation est une moyenne, pas une règle figée. Vos besoins en eau varient en fonction de plusieurs facteurs, comme par exemple votre activité physique. Plus vous bougez, plus vous transpirez, plus votre corps a besoin d'eau. La température extérieure, quand il fait chaud, on a aussi un besoin en eau qui est plus important. De votre alimentation, parce que certains aliments vous apportent déjà une bonne dose d'eau, notamment les fruits, les légumes, les soupes, tandis que d'autres, comme les aliments très salés, peuvent augmenter votre sensation de soif. Et maintenant que vous savez combien d'eau il vous faut, parlons maintenant de la manière de la boire. Parce que, spoiler alert, vider une bouteille d'un litre d'un seul coup, ce n'est pas très optimal comme technique. Votre corps absorbe mieux l'eau en petites quantités régulières tout au long de la journée, plutôt qu'en grandes quantités d'un coup. S'il en reçoit trop d'un coup, il ne garde que ce dont il a besoin et ou ce qu'il peut gérer à l'instant T, et le reste repart directement. aux toilettes. Donc pensez à avoir votre gourde ou votre verre d'eau à proximité tout le long de la journée. Passons maintenant aux signaux que votre corps peut vous envoyer quand il manque d'eau. Mais avant de rentrer dans le détail, petite information importante. Les signes dont je vais vous parler peuvent certes indiquer une déshydratation, mais pas forcément uniquement ça. D'autres facteurs peuvent aussi entrer en jeu. Donc bien évidemment, si vous avez des symptômes persistants, ou qui vous inquiète, consultez un professionnel de santé. Je le rappelle, ce podcast est là pour vous aider à prendre soin de vous et ne remplace en aucun cas un avis médical. Alors, quels sont les signaux qui peuvent vous montrer que vous ne buvez pas assez d'eau ? J'en ai noté 11 et vous allez voir, certains sont bien connus, mais d'autres vont peut-être vous surprendre. Le premier signe dont je vais vous parler, c'est la peau sèche, ou plutôt pour être précis, La peau déshydratée. On confond souvent les deux, mais en réalité, si votre peau tiraille, devient terne ou qu'elle présente des petites squames, il est possible qu'elle manque tout simplement d'eau. N'oublions pas que notre peau est composée à environ 75% d'eau et une bonne hydratation commence avant tout par l'intérieur. Donc si vous avez l'impression que votre crème hydratante ne fait pas de miracle, c'est peut-être un rappel que votre corps a besoin de plus d'eau. Un autre signe auquel on ne pense pas toujours et dont on n'aime pas trop parler, c'est la mauvaise haleine. Oui, c'est un sujet gênant, mais c'est une réalité. La déshydratation peut impacter votre haleine. Pourquoi ? Parce que lorsque vous manquez d'eau, votre corps produit moins de salive, et la salive, c'est un peu le nettoyant naturel de votre bouche, car elle limite la prolifération des bactéries. Donc, moins de salive... égale plus de bactéries égale une haleine moins fraîche. Si vous avez souvent la bouche sèche ou que vous sentez que votre haleine change au fil de la journée, c'est peut-être un signe qu'il vous faut plus d'eau. Parlons maintenant du regard. Vous avez souvent les yeux cernés, gonflés ou rouges. Vous pensez que c'est juste la fatigue ? Pas forcément. Ces signes peuvent être reliés à une rétention d'eau qui est souvent une conséquence d'un manque d'eau. Ce qui peut paraître paradoxal, mais en réalité c'est très logique. Si votre corps, avec son immense intelligence, sent qu'il manque d'eau, il va chercher à en stocker autant que possible, notamment dans des zones comme le contour des yeux. Donc une bonne hydratation favorise un drainage plus fluide et peut limiter ces désagréments. Si vous êtes sujet ou sujette au mot de tête, écoutez bien ce qui suit. Votre cerveau est composé à 75% d'eau, on l'a déjà dit, et il est particulièrement sensible à la déshydratation. Résultat, on peut avoir des maux de tête, des migraines ou encore des difficultés de concentration. Donc la prochaine fois que vous avez mal à la tête, posez-vous la question, est-ce que vous avez bu assez d'eau pendant la journée ? Un autre signal très parlant, c'est la couleur de vos urines. Là, c'est plutôt évident. Une urine claire et abondante, c'est plutôt le signe d'une bonne hydratation. Une urine foncée et concentrée, c'est probablement que votre corps essaye d'économiser de l'eau. Attention, la première urine du matin est naturellement plus foncée, mais si ça persiste tout au long de la journée, c'est probablement que vous ne buvez pas assez. Parlons maintenant des infections urinaires et plus particulièrement des cystites. Si vous avez tendance à en faire régulièrement. Je pense que vous le savez, une bonne hydratation joue un rôle clé. L'eau aide à « nettoyer » les voies urinaires en limitant la stagnation des bactéries. Donc en buvant suffisamment d'eau, vous permettez à votre organisme de limiter plus rapidement ces bactéries avant qu'elle n'ait le temps de provoquer une infection. Le prochain signe n'est pas très connu et pourtant je trouve que c'est un classique, c'est la constipation. On l'a vu un peu plus tôt, l'eau est essentielle pour former des selles bien hydratées et faciles à évacuer. Si vous ne buvez pas assez, votre colon va récupérer un maximum d'eau pour le reste de votre corps et il ne restera plus assez d'eau pour que le transit se fasse correctement. Le résultat, c'est que vos selles seront plus dures, votre transit plus lent et parfois ça peut aussi créer des douleurs pas très sympas. Passons maintenant aux jambes lourdes et ou gonflées. Comme on l'a vu, l'eau est la composante majeure du sang et de la lymphe. Donc une mauvaise hydratation peut impacter la qualité de la circulation sanguine et lymphatique. Si vous avez souvent cette sensation de lourdeur dans les jambes, votre niveau d'hydratation pourrait être en cause. Si ce sujet vous intéresse, sachez que j'ai consacré un épisode entier sur la circulation sanguine et lymphatique. C'est... l'épisode 8. N'hésitez pas à aller l'écouter pour en apprendre plus et découvrir des astuces pour apaiser vos jambes lourdes et ou gonflées. Un autre signe qui peut être directement lié à votre hydratation, ce sont les crampes musculaires. Un muscle bien hydraté est un muscle qui fonctionne mieux. Si vous transpirez beaucoup sans compenser en buvant de l'eau, votre équilibre en électrolyte, principalement le potassium, le sodium, le magnésium, peut être perturbés. Ce déséquilibre peut provoquer ces fameuses crampes nocturnes ou après un effort physique. Alors, si vous avez des crampes à répétition, vous savez par où commencer. Le manque d'eau peut aussi être à l'origine d'une fatigue générale. Si votre corps manque d'eau, il doit fournir plus d'efforts pour maintenir ses fonctions vitales. Et qui dit plus d'efforts dit plus de fatigue. Si vous vous sentez à plat sans raison apparente, Posez-vous la question, est-ce que j'ai suffisamment bu aujourd'hui ? Et enfin, le dernier signe auquel on ne pense pas forcément, c'est les fringales et les envies de sucre. Peu de gens le savent, mais un manque d'eau peut être confondu par notre cerveau avec une sensation de faim et notamment des envies de sucre. Pourquoi ? Parce que l'hydratation joue un rôle clé dans la production d'énergie. Et quand elle manque, votre cerveau... cherche une solution rapide. Et la source d'énergie la plus rapidement utilisable pour le corps, c'est le sucre. Et voilà, on a fait le tour des 11 signaux que votre corps peut vous envoyer quand il manque d'eau. Certains sont évidents, d'autres beaucoup moins. D'ailleurs, dites-moi, est-ce qu'il y a un signe qui vous a surpris ou plutôt dans lequel vous vous êtes reconnu ? Venez me le dire en DM sur Instagram, pour moi c'est toujours un plaisir d'échanger avec vous sur vos retours. Maintenant, on arrive à la partie que vous attendez peut-être. avec impatience comment faire pour boire plus d'eau au quotidien, surtout si ce n'est pas naturel pour vous. Que ce soit parce que vous oubliez, parce que vous ne ressentez pas la soif ou tout simplement parce que vous n'aimez pas l'eau, parce que ça n'a pas de goût. Écoutez bien ce qui suit. La première astuce, c'est de rendre votre eau plus intéressante. Si vous trouvez l'eau fade, sans goût, pas fun, déjà rassurez-vous. Vous n'êtes pas seul et surtout, bonne nouvelle, il existe des alternatives. Vous pouvez essayer les eaux infusées et ça c'est très simple à faire. Il vous suffit d'ajouter des rondelles d'orange, de citron, des myrtilles, du concombre ou même un brin de menthe en fonction de la saison dans votre eau. Ça apporte un vrai coup de frais, sans sucre ni additif, c'est toujours bon à prendre et surtout ça rend votre eau beaucoup plus agréable à boire. Si possible, privilégiez des ingrédients bio pour éviter les pesticides dans votre bouteille. Et de saison, c'est toujours mieux. La deuxième astuce, c'est d'intégrer l'eau dans votre routine quotidienne. Pour moi, créer des habitudes, c'est la clé pour boire plus sans y penser. Essayez de boire un verre d'eau à des moments précis de votre journée pour que ça devienne une routine. Comme par exemple le matin au réveil, en arrivant au travail, avant les repas. pas pendant votre pause ou même avant de dormir si toutefois ça ne perturbe pas votre sommeil. Et si vraiment vous n'arrivez pas à instaurer une routine, il y a une solution assez efficace selon plusieurs de mes clientes, c'est de programmer plusieurs rappels sur votre téléphone. Il existe aussi des applis qui vous permettent de suivre votre consommation d'eau et qui vous envoient des notifications. Personnellement, je n'ai pas testé, donc je ne pourrais pas vous donner de référence sur le sujet. Mais si vous avez une recommandation à faire, vous pouvez soit le mettre en commentaire sur Spotify, soit le partager en story sur Instagram par exemple, et m'identifier pour que je puisse le repartager à mon tour. La troisième astuce, c'est de s'hydrater avec les boissons chaudes. Oui, le chaud, ça compte aussi dans votre hydratation. Si vous aimez le café ou le thé, bonne nouvelle, ça compte dans votre hydratation. Contrairement à l'idée reçue qui circule beaucoup, une consommation modérée de café, donc c'est moins de 2 à 3 tasses par jour, peut faire partie de votre apport. Je vous mettrai quelques sources dans les notes. Il y a différentes études qui ont montré qu'une consommation modérée de thé ou de café n'avait aucun impact sur la déshydratation. Certes, la caféine a des propriétés drainantes, mais pour qu'elle en vienne à nous déshydrater, il faudrait vraiment en consommer des quantités assez astronomiques. Si le sujet vous intéresse, je vous invite à lire les articles que je vous mets dans les notes. Veillez simplement à ne pas ajouter de sucre et à limiter la consommation dans l'après-midi pour ne pas affecter votre sommeil Si vous cherchez une alternative plus douce, pensez aux infusions Elles sont idéales chaudes mais on peut aussi les consommer glacées si on le souhaite Et en plus elles apportent plein de minéraux en bonus ce qui est pas mal L'astuce bonus si vous oubliez de boire c'est de passer par l'assiette L'hydratation ne passe pas seulement parce que vous buvez, mais aussi parce que vous mangez. Certains aliments sont de véritables bombes d'hydratation naturelle. Par exemple, les concombres, la laitue, les courgettes contiennent plus de 90% d'eau. Les pastèques, les fraises, les oranges hydratent aussi autant qu'elles régalent. Et bien évidemment, on peut aussi parler des soupes chaudes ou froides. des bouillons ou même des yaourts qui peuvent participer à votre hydratation quotidienne. Dans tous les cas, le but ce n'est pas de se forcer à quoi que ce soit, mais à trouver la méthode qui vous correspond et que ça devienne fluide et naturel pour vous. Vous connaissez mon engagement dans ce podcast, pas d'injonction, chacun a son propre chemin, sa propre vie, l'essentiel c'est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Et voilà, nous arrivons à la fin de ce long épisode consacré à l'eau. On a balayé plein d'aspects aujourd'hui, comme son rôle essentiel dans notre corps, son parcours fascinant, les signes qui peuvent nous alerter d'un manque d'eau et bien sûr des astuces concrètes pour boire plus facilement au quotidien. J'espère qu'après cet épisode, vous ne verrez plus l'eau de la même manière. Loin d'être une simple boisson banale et ennuyeuse pour certains, c'est un véritable... piliers de notre santé qui impactent absolument tout notre équilibre. Et surtout, j'espère que les conseils que j'ai partagés avec vous vous aideront à intégrer plus d'eau dans votre quotidien si c'est quelque chose qui vous semble difficile aujourd'hui. D'ailleurs, dites-moi, est-ce que vous avez appris quelque chose aujourd'hui ? Quelle astuce vous semble la plus facile à mettre en place ? Ou peut-être même que vous avez d'autres astuces pour rester hydraté ? Venez m'en parler sur Instagram, je suis... toujours curieuse d'avoir vos retours. Vous pouvez m'envoyer un petit message ou même partager vos astuces en story en m'identifiant madame-reflexologie. Merci infiniment d'avoir écouté cet épisode. Si vous l'avez apprécié, n'hésitez pas à en parler autour de vous et à le partager à un ami qui oublie de boire par exemple. Quant à nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous et hydratez-vous bien. Merci d'avoir écouté en pleine forme naturellement jusqu'à la fin. Pour ne rater aucun épisode, pensez à vous abonner. Et si vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée et à laisser un avis sur Apple Podcast. Vos retours sont précieux pour continuer à vous offrir du contenu qui vous inspire et à accueillir de nouveaux invités. Encore merci pour votre soutien et à très bientôt pour un nouvel épisode.