Speaker #0Ce matin, vous vous êtes levé, comme tous les matins, peut-être que le premier geste a été de regarder votre téléphone, ou un message, et puis un autre. Et là, la journée a commencé, pratiquement sans transition, comme ça, un dossier à traiter, une demande qui arrive, une urgence qui s'ajoute. Et le soir, en vous asseyant enfin à la table, vous vous dites, j'ai été occupé toute la journée, et mes nids. pas vraiment vu où elle est passée. Bienvenue dans Entre-temps. Ici, on ne cherche pas à remplir le temps, on apprend à l'habiter. Je suis Jean-Claude Cronotier et aujourd'hui, je ne vais pas vous dire de tout ralentir. Je ne vais pas vous demander de refaire votre planning. Je vous propose autre chose. Trouvez dans vos journées quelques petites respirations. Des moments courts, très discrets, mais suffisants pour ne plus traverser la journée en apnée. Pas pour pouvoir faire moins, mais pour mieux habiter ce que vous vivez. Allez, on voit ça tout de suite après ceci. Bonjour, je suis Jean-Claude, chronotier et artisan du temps. Ici, dans Entre-temps, je vous aide à transformer votre emploi du temps en allié, pas à pas, sans pression. Mon objectif ? Vous donner des clés simples mais puissantes pour plus de clarté, de sérénité et une vie alignée avec ce qui compte vraiment pour vous. Bienvenue dans Entre-temps, le podcast pour reprendre la main sur votre temps et sur votre vie. Ce que je viens de décrire là tout de suite, c'est pas un problème d'organisation. C'est même pas forcément un problème de temps. C'est souvent un petit souci de respiration dans la journée. Alors, si vous êtes comme moi, à un certain moment j'enchaînais, je passais d'une chose à l'autre, d'une réunion à l'autre, d'un dossier à l'autre, je réponds de téléphone... On gère certaines choses, on assure, on est avec l'équipe. Et sans se rendre compte, on traverse des heures comme dans un couloir qui est un peu trop étroit. On se sent parfois un peu à l'étroit dans sa journée. Alors aujourd'hui, j'aimerais vous proposer quelque chose de relativement simple. Ce n'est pas, comme je l'ai dit, de revoir complètement son agenda, ni de ralentir toute sa vie. Ce n'est pas de devenir quelqu'un d'autre non plus, du moins pas tout de suite. Mais c'est juste apprendre à créer à l'intérieur même de vos journées des petits espaces où on a l'occasion de revenir et de revenir à soi. Ce sont des, je les ai appelés des micro-espaces de présence et c'est en fait parfois simplement quelques secondes, ça ne doit pas être très long, ou une minute, mais ce sont des moments... qui vont changer la manière dont on vit son temps, dont on l'habite pendant la journée. Parce que ce n'est pas seulement une quantité de temps qui nous épuise, c'est surtout la manière dont on l'utilise. Et quand on commence à remettre un peu de présence dans ses journées, c'est-à-dire pendant un moment, on est là, on est vraiment très présent, on est conscient, on est focus de ce que l'on fait, on n'est plus en automatique. Et bien, même au milieu d'une journée qui est en plein mouvement, il y a quelque chose qui se détend. Et bien, c'est le chemin que je vous propose d'explorer aujourd'hui. Alors c'est évident, je m'en rends bien compte, je l'ai vécu moi-même, que vous n'avez pas... toujours le luxe de vous arrêter longtemps, ça c'est très clair. Entre les choses que l'on va faire pour le travail, les responsabilités, l'équipe, et puis par la suite la famille, les imprévus, les journées, elles sont très souvent pleines avant même parfois d'avoir commencé. Parfois je regardais mon agenda, je dis quand est-ce que je vais aller casser une petite graine ? Bon bref, quand on parle de pause ou de présence, j'entends très souvent dire, c'est bien beau mais j'ai pas le temps pour ça et puisque je vous parlais de casser une petite graine, il y a certaines personnes qui mangent même devant leur écran ce qui pose parfois des problèmes parce qu'il y a les miettes qui viennent sur le clavier et c'est pas toujours très intéressant pour la technologie mais voilà, des gens qui mangent devant leur écran, peut-être ça vous arrive, si c'est une fois exceptionnellement, bon pourquoi pas mais Merci. beaucoup et j'en ai vu dans ma carrière qui ne déconne pas pas de leur écran et qui prenaient leur pause de midi en continuant à répondre à des mails, en passant des appels ou en préparant déjà pour la suite. Et pourtant, ce n'est pas une question de durée ces pauses, ce n'est pas une question d'avoir une heure de plus, c'est surtout une question, je dirais, d'espace intérieur. Parce qu'en réalité, ce qui épouillisse le plus dans une journée, ce n'est pas toujours ce que vous faites. C'est parfois la façon dont vous passez d'une chose à l'autre et souvent, comme moi je l'ai fait dans le temps, sans transition. On termine une réunion, on s'assied tout de suite à son bureau pour traiter le dossier ou faire le rapport et on ne se prend pas une mini-pause. Donc on ferme un mail pour ouvrir une réunion ou l'inverse, on sort d'une réunion pour répondre à un message, on termine, je ne sais pas moi, un appel pour commencer un autre. Et le corps, lui, il n'a jamais le temps. tendent à terrir, il est toujours en train de flotter entre toute une série d'activités et il aimerait bien à un certain moment se poser. Et en fait, quand on fait ça, j'ai eu l'occasion de le vivre, c'est comme si la journée devenait une succession de pièces, comme dans une maison, dans laquelle on entre sans jamais vraiment poser ses valises ou bien prendre le temps de s'asseoir. Alors, cette idée des micros espaces de présence, c'est... Ce n'est pas de tout arrêter, ça c'est clair, on ne peut pas se le permettre. Mais c'est d'introduire des petits moments, des petits sasses entre deux choses. Ça ne doit pas être des pauses très longues, mais ça doit être une transition consciente. Et parfois, quelques secondes suffisent. Et quand on fait ça, la journée change un peu de texture. Parce qu'on se rend compte qu'on passe d'une activité à une autre. Par exemple, avant d'ouvrir votre ordinateur le matin, au lieu de plonger directement dans les miennes, vous pourriez simplement prendre une respiration complète, même si c'est qu'une seule, on ne va pas être dans la méditation, c'est juste pour arriver à souffler un moment. Entre des réunions par exemple, au lieu de sortir de la réunion et directement votre téléphone et on court vers son bureau, Posez simplement vos pieds sur le sol et relâchez les épaules quelques secondes. Vous allez voir, quand vous vous levez pour aller chercher un café par exemple, vous pouvez sentir le contact du sol sous vos pieds. Simplement être conscient de ça. Et au lieu de continuer la journée absolument dans votre tête, ce sont des petits gestes minuscules qui ne vont même pas se remarquer. C'est pour ça que je vous ai dit que c'était discret. Il n'y a personne qui va le voir quand vous le faites. Personne ne les voit. Mais il change votre perception du temps et du moment présent. Il ne change rien à votre agenda, si votre agenda est complet, il est complet. Mais ça va changer votre manière de traverser votre journée. Parce que ces micro-espaces de présence consciente, c'est comme une petite respiration dans le temps. C'est pour ça que je disais que vous ne la traversez en apnée. Ici, vous vous permettez de faire des petites pauses pour respirer. Et quand ces petites respirations s'installent, même discrètement, il y a un effet assez magique, c'est que la tension diminue. Et parfois même, puisque moins de tension, on peut voir apparaître quelque chose qui n'était pas présent jusqu'à présent, c'est la clarté, et la clarté peut revenir. Et si vous cessez de courir en apnée, c'est-à-dire de prendre des pauses et de pouvoir respirer, bon, c'est pas ce que vous faites. spectaculaire, ce ne sera pas parfait, mais je vous promets que ce sera très concret et profondément efficace. Vous n'avez pas besoin de plus de temps, vous avez juste besoin de petits endroits dans la journée où vous revenez à vous. Alors concrètement vous me direz, comment on fait ? Je vais vous proposer 3 gestes, 3 petits outils faits maison, 3 micros espaces, relativement simples, très simples d'ailleurs, ce n'est pas une méthode, vous allez voir, ce ne sont pas des routines compliquées, c'est juste 3 points d'appui sur la journée que vous pouvez prendre quand vous sentez nécessaire, et vous pouvez tester ça dès aujourd'hui. c'est pas tellement compliqué donc voilà vous pouvez directement l'utiliser alors le tout premier moi je l'ai appelé le sas d'arrivée ce sas d'arrivée se joue au début d'une action par exemple quand vous arrivez au travail ou bien quand vous ouvrez votre ordinateur ou quand vous allez entrer dans une réunion même quand vous rentrez chez vous. Au lieu d'enchaîner immédiatement, vous marquez un micro-arrêt. Une respiration complète, vous savez, une respiration bien profonde. Ou bien vous êtes conscient de vos pieds sur le sol, c'est-à-dire que vous êtes bien ancré. Vous relâchez vos épaules un petit peu. Ça prend cinq secondes, et personne ne le voit, je vous garantis. Il n'y a personne qui va voir ce que vous faites. Mais vous, vous êtes là. C'est comme dire intérieurement j'arrive et ce simple sas change la manière dont vous entrez dans ce qui suit que ce soit comme je voulais dire une réunion bien même rentrer chez vous et encore encore même plus important si vous rentrez chez vous mais ça on aura l'occasion de le voir un peu plus tard et donc vous ne démarrez plus en apnée mais vous avez pris une bonne respiration et vous démarrez en fait présent c'est à dire que vous avez pendant cette micro espace et bien laisser derrière vous simplement ce qui devait être laissé derrière vous. Le deuxième outil, enfin je l'appelle outil, mais le deuxième point, c'est le retour dans la journée. C'est un deuxième geste. Installer ce que moi j'ai appelé un point de retour. Ce n'est pas toutes les heures, pas dix fois par jour, mais une ou deux fois dans la journée suffit. C'est un moment repère. Par exemple, avant de manger, après avoir envoyé un dossier important, par exemple, Merci. ou en sortant d'une réunion qui a duré deux heures, ou bien en montant dans votre voiture pour retourner à la maison, peu importe. À ce moment-là, vous vous posez juste une question. Où est mon énergie, là, maintenant ? Alors, ce n'est pas une question de dire « On va essayer de corriger ça » , pas pour l'instant, non. Ce n'est pas non plus pour juger « Je suis fatigué » ou « Je suis en pleine forme » ou « Je pète le feu » . Non, c'est juste pour constater. Est-ce que vous êtes fatigué ? Est-ce que vous êtes tendu ? Est-ce que vous êtes encore clair dans votre tête ? Et ce simple moment, ce simple petit regard à l'intérieur, eh bien, ça vous donne une conscience de comment vous êtes. Et si vous êtes tendu, vous allez pouvoir par la suite faire certaines choses pour vous détendre, notamment, comme je vous l'ai dit, pour pouvoir rentrer à la maison, pour apporter tout le poids de votre journée à des personnes qui vont être très très attentives à vous. parce qu'elles sont très contentes de vous revoir, que ce soit des enfants, que ce soit votre partenaire, ou simplement parfois un animal de compagnie. Et si vous n'avez vraiment personne, simplement votre logis est content de vous revoir lui aussi. La troisième micropause que je vous propose, le troisième petit outil ou la troisième petite façon de faire, c'est la micropause incarnée. Voilà, ce n'est pas une pause téléphone, ni d'aller scroller un peu sur le réseau, c'est une pause réelle. Je dirais idéalement 30 secondes, 1 minute, et vous allez voir que 30 secondes dit ainsi, ça paraît court, mais pendant que vous le faites, c'est une belle période, surtout si vous poussez jusqu'à 1 minute. Et qu'est-ce que vous faites ? Eh bien, vous regardez dehors, par exemple, si vous avez la chance d'avoir une fenêtre dans votre bureau. ou vous allez... prendre un verre d'eau, et vous le buvez, mais lentement, vous dégustez l'eau, vous sentez l'eau qui passe à travers votre corps. Ou, ça c'était mon favori, je marche quelques pas, et qu'est-ce que ça faisait ? Soit j'allais me chercher un café, la machine de café était assez loin, soit je faisais, entre guillemets, semblant que je devais aller chercher quelque chose à la réception, et ça me permettait de, pendant... 30 secondes, une minute, de me déplacer et de marcher, mais je ne pensais pas à la suite. J'étais conscient que je marchais. Parfois je prenais d'ailleurs un escalier pour ça. Un escalier, vous devez vraiment faire attention à ce que vous faites, et bien ça vous vide pendant quelques instants la tête. Et qu'est-ce que vous sentez ? Vous sentez l'air entrer et sortir. C'est rien d'extraordinaire encore une fois, mais vous y êtes. vous êtes présent dans ce que vous faites et souvent c'est suffisant pour que le reste de la journée se vive un peu autrement peut-être pas toute la journée mais l'heure qui vont venir et bien oui ces micro espaces ils changent vraiment quelque chose ce sont des gestes qui vont pas alléger votre agenda ça c'est clair ils vont pas supprimer les imprévus mais Ils vont changer une chose qui pour moi est essentielle, c'est la manière dont vous traversez ce temps. Vous ne serez plus uniquement en train d'enchaîner des choses l'une après l'autre, mais vous serez aussi en train de vous enchaîner. Ce que j'appelle de plus en plus habiter votre temps, c'est-à-dire qu'il y a des micro-coupures, et pendant ces micro-coupures, vous êtes conscient que vous faites une pause et ça vous régénère. Voilà, j'espère que vous les testerez et que vous, éventuellement, vous me direz comment ça se passe. Et encore une fois, ce que j'adore dans ces petites choses, c'est que ça ne se voit pas. Donc, ce n'est pas comme quelqu'un qui fait du stretch dans son bureau au vu de tout le monde. Vous pouvez être très discret si vous ne désirez pas que ça se voit. Alors, je vais, comme à l'habitude, que nous avons prise aujourd'hui, je vais vous partager un mantra. Et le voici. Je n'ai pas besoin de plus de temps, j'ai besoin de plus de présence dans le temps que je vis. Voilà, j'espère qu'il vous inspirera. Et ce que j'aime beaucoup, c'est la présence dans le moment, dans le temps que je vis. Ça, c'est pour moi important. J'aimerais vous parler maintenant, avant de conclure, j'aimerais vous dire quelque chose. Et c'est quelque chose qui m'a touché dans le temps parce que, voilà, personnellement je n'ai pas réussi à être présent tout le temps. Et je pense que, vraisemblablement, vous n'allez pas réussir non plus. Et ce n'est pas le but. Vous n'allez pas transformer chaque moment de la journée en une expérience consciente. Ça, ce n'est pas la réalité. Il y aura encore des journées rapides, des moments automatiques, des passages en mode pilote. C'est normal. C'est tout à fait normal. Et créer ces micro-espaces de présence, ce n'est pas là pour viser la perfection. Non, pas du tout. Ce n'est pas pour devenir une version idéale de vous-même. J'adorerais bien entendu, mais ça, on va attendre encore un petit peu. Sauf si vous êtes pressé. Mais voilà, c'est simplement d'introduire un peu plus de respiration. J'aime bien l'idée de l'apnée. L'image de l'apnée, on retient sa respiration pendant toute la journée. Non, respirer, c'est mettre un peu de pause et de respiration dans des journées qui jusque-là sont parfois et toujours entièrement remplies. Mais vous allez avoir une petite pause consciente dans cette journée. Ce n'est pas un super grand changement, c'est un petit changement, mais c'est un moment où vous revenez à vous. Il peut se passer plein de choses, plein d'énervements, plein de problèmes, un petit moment pour revenir à vous. Et ça, ça peut suffire à modifier comment la journée va se terminer. Parce que vous aurez pensé à ces petits moments que vous êtes accordés pour vous, même dans le tumulte de la journée. Je vous le dis, ce n'est pas l'idéal, on aimerait faire plus, mais on fait avec ce qu'on a. Et c'est déjà quand même infiniment mieux que de traverser toute la journée sans jamais vous retrouver. Et c'est toujours par là que les changements commencent, par ces petites choses que vous faites. Alors si vous deviez retenir une seule chose de cet épisode, moi je dirais que ce serait peut-être simplement ceci. pas besoin de plus de temps. Vous faites 24 heures sur la journée et finalement tout le monde a la même chose. Donc vous n'avez pas besoin de plus de temps pour vous sentir mieux dans vos journées. Mais vous avez besoin, comme moi je l'ai ressenti dans le temps, des besoins de quelques endroits où vous pouvez respirer à l'intérieur de ce temps. Ça peut être quelques secondes, quelques retours à vous, quelques transitions conscientes. Ce sont des petits espaces, des petits moments qui sont pour vous. que vous gérez vous-même et qui transforme en fait la manière dont une journée se vit. Le temps ne devient pas plus long, mais il devient plus habitable. Et souvent, c'est là que la fatigue commence à s'alléger. Pas parce que vous en faites moins, mais parce que vous êtes un peu plus présent dans ce qu'on vous juge. Alors, si cette question du temps vous parle, si vous sentez que vos journées sont pleines, mais manque parfois de respiration, sachez que vous n'êtes pas seul. Il existe des espaces pour en parler simplement, pour clarifier ce qui compte pour vous et peut-être retrouver un peu de présence dans le quotidien. Alors, il y a un espace que je vous offre, c'est l'heure du temps. L'heure du temps d'entre-temps, c'est... C'est un moment que je veux convivial, que j'ouvre tous les mercredis à 19h. C'est un zoom et donc on se voit virtuellement. Vous venez, il n'y a pas besoin d'invitation, il y a besoin du lien. Et ça, je vais vous dire, vous pouvez le trouver sur le site Ruposa ou bien également en dessous de cet épisode. Il y a des liens pour que vous puissiez y parvenir. C'est un espace simplement où, que vous soyez entrepreneur, manager ou simplement parent solo, on peut y venir déposer ce qu'on ressent par rapport à cet épisode, ou peut-être parfois des difficultés qu'on a de prendre des microposes, et on peut échanger simplement, sans jugement, simplement voir comment on peut avancer, en étant face à face, en se parlant. Voilà, c'est un peu ce que je vous propose, c'est complètement gratuit, je vous l'offre. vous venez si vous sentez que c'est important. Vous trouvez bien entendu toutes les informations sur le site oruposa.com. Voilà, ici, entre-temps, on ne cherche pas à remplir le temps, je vous l'ai dit, on apprend à le regarder autrement. Et surtout, ce que moi j'adorerais que vous puissiez faire, c'est de mieux l'habiter. Je suis Jean-Claude Cronotier, et dans le prochain épisode, Nous irons encore un peu plus loin dans cette relation au temps, avec une réflexion très simple, mais que je trouve parfois assez puissante si on y pense bien, c'est de sortir de l'illusion du « quand j'aurai le temps » . Prenez soin de vous, et prenez soin de votre temps, parce qu'au fond, ce n'est rien d'autre que votre vie. Voilà, à très bientôt dans Entre-temps. Merci d'avoir pris ce moment Entre-temps avec moi. Si cet épisode a résonné en vous, je vous invite simplement à le partager avec quelqu'un qui pourrait en bénéficier, ou encore mieux, à me laisser un petit mot. Vos retours sont précieux et ils nourrissent en fait cette belle aventure du temps. Et si vous avez envie d'aller plus loin, vous pouvez retrouver tous les épisodes et des ressources complémentaires sur le site oruposa.com dans la rubrique podcast. Et surtout, surtout prenez bien soin de votre temps. Car au fond, ce n'est rien d'autre que votre vie. A très bientôt, dans Entretemps.
