Speaker #0Installez-vous dans une position aussi confortable que possible, en laissant le corps être soutenu là où il est en contact avec le support. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard tranquille dans la pièce. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, ouvrir les yeux davantage, revenir à une zone plus simple ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici. Aujourd'hui, l'attention va se poser sur la température, de façon simple, légère, sans chercher à sentir intensément. Commencez par remarquer l'air sur le visage, peut-être sur le front, les joues, autour du nez ou près des lèvres. Peut-être sentez-vous quelque chose de plus frais, peut-être de plus neutre, peut-être très peu de choses. Tout cela convient. Laissez maintenant l'attention descendre vers le cou. puis vers les épaules, en remarquant seulement si une zone paraît un peu plus fraîche, un peu plus tiède, ou simplement présente. Vous n'avez pas besoin de comparer avec précision. Il s'agit seulement de noter ce qui se présente. Puis prenez un moment pour sentir la température au niveau des bras et des mains. Peut-être l'air sur la peau, peut-être le tissu des vêtements, peut-être le contraste entre une zone couverte et une zone plus exposée. Revenez ensuite au thorax et au ventre, sans chercher à entrer à l'intérieur du corps. simplement la surface, les vêtements, la peau, l'air, la présence d'une zone plus chaude, plus fraîche ou plus neutre. Si le souffle est un bon repère aujourd'hui, vous pouvez aussi remarquer que la température de l'air n'est pas tout à fait la même quand il entre et quand il sort. Puis laissez doucement la tension se rapprocher de la région du bassin, dans son ensemble. pas l'intérieur. Pas une zone intime précise, simplement la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Peut-être pouvez-vous sentir la température des vêtements sur cette zone. Peut-être la chaleur gardée par le tissu. Peut-être la différence entre le haut des cuisses, le bas ventre ou le contour du bassin. Il n'y a rien à approfondir. Rien à analyser. Rien à obtenir. Vous observez seulement de petites informations sensorielles, à distance juste, sans vous envahir. Si cela reste confortable, vous pouvez remarquer la température au niveau des plis de laine ou autour du pubis, toujours de manière large et extérieure. Et si cela devient trop intense, trop flou ou simplement pas adapté aujourd'hui, vous pouvez revenir immédiatement au visage, aux mains, aux jambes ou au point d'appui du corps. Prenez maintenant un moment pour aller d'une zone simple vers cette région plus basse, puis revenir. Le visage ou les mains comme zone de repère. Puis le bassin dans son ensemble. Puis à nouveau une zone plus simple. Vous pouvez faire ce mouvement lentement, sans obligation de rester longtemps. Peut-être remarquez-vous qu'une température plus chaude peut parfois donner une impression de densité ou de proximité. Peut-être qu'une température plus fraîche donne une impression d'espace ou de contour. Et peut-être aussi que certaines zones restent imprécises. Là encore, cela convient. L'essentiel est de garder une attention douce, réversible, qui peut se rapprocher un peu, puis s'éloigner. Prenez encore quelques instants pour sentir la température de façon large dans le bassin, les cuisses, le bas-ventre et le contact des vêtements sur ces régions. Laissez ensuite l'ensemble du corps revenir au premier plan. Peut-être l'air sur le visage, les vêtements sur le thorax et le ventre. le support sous le bassin, le dos et les jambes. Le corps dans son ensemble, simplement présent. Quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous et revenir à votre rythme.
