- Speaker #0
Installez-vous dans une position aussi confortable que possible, en laissant le corps être soutenu là où il touche le support. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. A tout moment, vous pouvez ajuster votre position, bouger, ouvrir les yeux davantage, revenir à une zone plus simple,
- Speaker #1
ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici.
- Speaker #0
Dans cette pratique, il ne s'agit pas de sentir plus intensément, ni d'aller vers une zone plus intime.
- Speaker #1
Il s'agit seulement de laisser le bassin retrouver un peu de largeur, de place et de volume dans votre perception.
- Speaker #0
Commencez par remarquer les points de contact du corps avec le support. Peut-être sous les talons, les mollets, l'arrière des cuisses, le bassin, le dos ou derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de tout sentir à la fois.
- Speaker #1
Un ou deux repères peuvent suffire. Prenez un instant pour laisser votre poids être porté.
- Speaker #0
Puis laissez doucement votre attention venir vers les jambes, depuis le haut des cuisses jusqu'aux genoux.
- Speaker #1
Sentez leur longueur,
- Speaker #0
leur poids, leur présence. Puis revenez vers la zone du bassin, très largement, comme une région du corps parmi les autres. sans aller à l'intérieur,
- Speaker #1
sans viser une sensation particulière,
- Speaker #0
sans vous obliger à sentir clairement. Peut-être pouvez-vous simplement remarquer que cette région a une largeur,
- Speaker #1
qu'elle prend une certaine place entre le bas ventre, les hanches et le haut des cuisses.
- Speaker #0
Vous pouvez imaginer le bassin non pas comme un point, mais comme un espace corporel plus large que ce que la tension lui accorde d'habitude. Peut-être sentez-vous d'abord son poids sur le support,
- Speaker #1
puis sa largeur de Ausha droite, ou sa présence d'avant en arrière. Il n'y a rien à construire. Vous laissez simplement la tension devenir un peu moins étroite.
- Speaker #0
Si cela vous aide, vous pouvez sentir la relation entre le bas-ventre, les hanches, les plis de laine et le haut des cuisses, comme si toutes ces zones dessinaient ensemble les contours d'un même ensemble. Puis revenez un instant au thorax ou au dos pour laisser une zone plus simple redevenir présente. Sentez que vous pouvez aller vers le bassin, puis revenir ailleurs. Cette liberté fait partie de la pratique. Quand ce sera juste, revenez vers le bassin dans son ensemble. Peut-être pouvez-vous remarquer non seulement son contour, mais aussi son volume, zérance.
- Speaker #1
Comme une région qui occupe de l'espace dans le corps,
- Speaker #0
sans que vous ayez besoin de pénétrer mentalement à l'intérieur. Peut-être ce volume est-il très net,
- Speaker #1
peut-être plus flou, peut-être variable d'un instant à l'autre. Tout cela convient.
- Speaker #0
L'idée n'est pas d'obtenir une image parfaite, mais de sortir d'une perception trop serrée, trop réduite ou trop focalisée sur un seul point.
- Speaker #1
Vous pouvez laisser le bassin être large,
- Speaker #0
large entre les deux côtés du corps, large entre l'avant et l'arrière,
- Speaker #1
large aussi dans sa relation avec le support qui le porte.
- Speaker #0
Peut-être remarquez-vous que lorsque l'attention s'élargit, le bassin paraît un peu moins contracté dans votre perception, même si rien n'a besoin de se relâcher complètement.
- Speaker #1
Il n'est pas nécessaire de détendre. Il n'est pas nécessaire de corriger.
- Speaker #0
Il n'est pas nécessaire de faire disparaître quoi que ce soit.
- Speaker #1
Vous pouvez simplement redonner à cette région un peu plus de place dans la carte du corps.
- Speaker #0
Prenez maintenant un moment pour sentir ensemble le bassin. le bas ventre et le haut des cuisses trois régions voisines trois régions qui peuvent être perçues comme reliées sans confusion sans obligation de précision excessive peut-être cela donne-t-il une impression de surface plus large ou de base corporelle plus stable ou seulement une impression de présence plus complète.
- Speaker #1
Puis revenez au point d'appui. Sentez à nouveau le support sous vous. Et laissez le bassin rester dans l'arrière-plan pendant quelques instants, sans le perdre complètement. Quand ce sera le bon moment,
- Speaker #0
vous pouvez retourner vers lui avec une attention souple. Cette fois peut-être en remarquant comment il s'étend entre les hanches, comment il rejoint le bas-ventre vers l'avant, comment il rejoint le dos et le sacrum vers l'arrière. et comment il se prolonge vers le haut des cuisses. Il ne s'agit pas d'examiner une zone intime. Il s'agit de retrouver une géographie plus large, moins réduite, moins envahie par un seul point d'attention. Si à un moment cela devient trop intense, trop flou ou simplement pas adapté aujourd'hui, vous pouvez revenir tout de suite au dos, aux jambes, au thorax ou à la sensation du support sous le corps. Vous pouvez aussi ouvrir les yeux, bouger un peu ou arrêter là. Prenez encore quelques instants pour laisser le bassin exister comme un volume tranquille dans l'ensemble du corps.
- Speaker #1
pas un point à surveiller,
- Speaker #0
pas une zone à réussir, simplement une partie du corps à laquelle vous rendez un peu plus d'espace. Puis laissez peu à peu l'ensemble du corps revenir au premier plan.
- Speaker #1
les jambes, le bassin, le ventre, le dos, le thorax,
- Speaker #0
les épaules, le visage. Sentez maintenant le corps dans son ensemble. soutenu, présent, avec ses contours, son poids et l'espace qu'il occupe autour de lui.
- Speaker #1
Peut-être l'air sur la peau, peut-être les vêtements,
- Speaker #0
peut-être les sons autour de vous. Et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous. et revenir à votre rythme.
