Transcription

• Speaker #0

  Installez-vous dans une position qui vous permette d'être soutenu de la façon la plus simple possible. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard tranquille, posé quelque part dans la pièce.

• Speaker #1

  A tout moment vous pouvez bouger, ajuster votre position, ouvrir les yeux davantage, revenir à une zone plus simple ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici.

• Speaker #0

  Dans cette pratique, il ne s'agit pas d'obtenir un relâchement complet. Il s'agit plutôt d'apprendre à reconnaître avec un peu plus de finesse ce qui ressemble à de la tension, ce qui ressemble à une tenue et ce qui ressemble à un relâchement, même partiel, même discret. Commencez par sentir les points de contact entre votre corps et le support. Peut-être sous les talons, sous les mollets. Sous le bassin, sous le dos ou derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de tout repérer à la fois. Un ou deux appuis suffisent pour commencer. Laissez le corps être porté. Et prenez un moment pour sentir le visage. le front, les yeux, les joues, la bouche, la mâchoire, sans rien corriger, remarquez simplement si cette zone semble plutôt souple, plutôt tenue ou un peu crispée. Il ne s'agit pas d'être exact. Il s'agit seulement d'approcher quelques nuances, peut-être une tension nette, Peut-être une tenue légère, presque habituelle. Peut-être un endroit déjà assez tranquille. Puis laissez la tension glisser vers le cou et les épaules. Là encore, sans chercher à détendre,

• Speaker #1

  observez simplement comment cette zone se présente aujourd'hui. Certaines parties du corps ne sont pas tendues au même degré.

• Speaker #0

  Certaines tiennent un peu. Certaines relâchent davantage. Et parfois une même zone contient plusieurs états à la fois. Laissez cela être possible. Vous descendez vers le thorax. Peut-être remarquez-vous ici une respiration libre. Ou au contraire, un endroit un peu contenu, un peu retenu, un peu surveillé.

• Speaker #1

  Là encore, rien à faire.

• Speaker #0

  Seulement repérer, observer. Nommez intérieurement, si cela vous aide, tension, tenue ou relâchement. puis laisser la tension aller vers le ventre.

• Speaker #1

  Le ventre peut parfois être plus facile à sentir que le bassin. Parfois non. Observez simplement si le ventre semble souple, contenu, protégé ou un peu plus disponible par moment.

• Speaker #0

  Vous n'avez pas besoin d'aller au plus précis. Une impression globale suffit.

• Speaker #1

  Prenez maintenant un instant pour revenir au point d'appui du corps.

• Speaker #0

  Sentez le support sous vous. Et quand ce sera juste, laissez l'attention se rapprocher de la région du bassin,

• Speaker #1

  dans son ensemble.

• Speaker #0

  Pas l'intérieur, pas une zone intime précise, simplement le bassin, comme une région du corps que l'on approche avec prudence et curiosité. Peut-être sentez-vous d'abord son poids ou son contour général, ou le contact des vêtements et du support. A partir de là, observez si cette région vous donne l'impression d'être plutôt tendue, plutôt tenue, ou par endroit déjà un peu relâchée. La tension ici peut être ressentie comme quelque chose de serré, de dur, de contracté ou de très mobilisé. La tenue peut ressembler à une forme de maintien plus discret, moins intense, mais encore présent, comme si le corps restait un peu en garde.

• Speaker #1

  Le relâchement, lui, n'a pas besoin d'être total. Il peut être partiel, momentané,

• Speaker #0

  presque imperceptible. Un peu plus de poids,

• Speaker #1

  un peu moins d'effort.

• Speaker #0

  Un peu plus d'espace dans la perception. Prenez le temps de laisser ces trois mots devenir seulement des repères. Pas des cases strictes, pas une évaluation. Encore moins un objectif à atteindre.

• Speaker #1

  Puis revenez un instant au thorax ou au dos pour laisser une zone plus simple redevenir présente. Sentez que vous pouvez aller vers le bassin.

• Speaker #0

  puis revenir ailleurs. Cette possibilité de revenir fait partie de la pratique. Quand ce sera le bon moment, revenez vers le bassin, toujours de manière large. Cette fois, observez peut-être si la tenue change légèrement selon les endroits. Peut-être un peu plus à l'avant, ou un peu plus au centre, ou plutôt autour du contour. Peut-être que rien n'est très clair aujourd'hui. Cela convient aussi. Vous pouvez simplement noter qu'il existe un certain degré de mobilisation dans cette région, sans avoir à la faire disparaître. Si une tension se présente, vous pouvez la reconnaître sans lutter contre elle. Si une tenue se présente, vous pouvez la reconnaître comme une manière pour le corps de maintenir quelque chose, peut-être depuis longtemps, peut-être sans mauvaise intention. Et si un peu de relâchement apparaît, même brièvement, vous pouvez simplement le remarquer, sans chercher à le retenir. Prenez encore un moment ainsi. Observez. Différenciez. Revenir au support si nécessaire. Peut-être sentez-vous que le relâchement n'est pas l'opposé absolu de la tension. Parfois, il s'agit seulement d'un degré un peu moindre d'effort. D'un poids un peu mieux confié au support. D'une zone un peu moins tenue. D'une respiration un peu moins surveillée. vous n'avez pas besoin d'obtenir davantage. L'exercice consiste à mieux discerner, pas à produire un résultat. Laissez maintenant la tension aller doucement du bassin vers les jambes, puis revenir au bassin, puis remonter vers le thorax. Remarquez si le contraste entre ces régions aide à sentir plus finement ce qui dans le bassin relève de la tension, de la tenue ou d'un relâchement relatif. Et revenez encore une fois au bassin dans son ensemble. Peut-être maintenant avec un regard intérieur un peu moins pressé, un peu moins exigeant. Vous pouvez laisser cette région être telle qu'elle est aujourd'hui. tendu par endroits, tenu ailleurs,

• Speaker #1

  plus disponible à d'autres moments. Tout cela peut coexister.

• Speaker #0

  Si à un moment cette observation devient trop intense, trop floue, trop chargée, ou simplement pas adaptée aujourd'hui, revenez tout de suite au dos, aux jambes, au thorax, au point d'appui, ou ouvrez les yeux. Vous pouvez aussi arrêter la pratique là. Prenez encore quelques instants pour sentir le bassin sans le corriger. Simplement le reconnaître. Simplement le laisser exister dans votre carte du corps avec un peu plus de nuances qu'au début. Puis laissez peu à peu l'ensemble du corps. Revenir au premier plan. Les jambes, le bassin, le ventre, le thorax, le dos, les épaules, le visage. Sentez le corps dans son ensemble, soutenu, présent, avec ses zones plus simples et ses zones plus chargées, sans obligation qu'elles changent maintenant. Peut-être l'air sur la peau, peut-être les vêtements, peut-être les sons autour de vous. Et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous. et revenir à votre rythme.