Speaker #0Installez-vous dans une position aussi confortable que possible, en laissant le corps être soutenu là où il touche le support. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, revenir à une zone plus simple, ouvrir les yeux davantage, ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici. Aujourd'hui, l'idée est simplement de doser la tension par très courte fenêtre, puis de revenir à une zone plus habitable pour vous. Commencez par sentir les points de contact du corps avec le support. Peut-être sous les jambes, le bassin, le dos ou derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de tout repérer. Un ou deux appuis suffisent. Choisissez maintenant une zone ressource, ou du moins une zone plus simple aujourd'hui. Cela peut être le thorax, le dos, les mains, les jambes, ou simplement le contact du corps avec le support. Prenez un moment pour sentir cette zone comme un point de retour possible. Il n'est pas nécessaire que cette zone soit parfaitement calme. Il suffit qu'elle soit un peu plus respirable, un peu plus stable, ou un peu moins difficile que d'autres régions du corps aujourd'hui. Restez quelques instants avec cette zone ressource. Remarquez son poids, son contact, sa température, ou seulement le fait qu'elle est là. Quand ce sera le bon moment, Laissez maintenant l'attention se rapprocher du bassin dans son ensemble. Pas l'intérieur, pas une zone intime précise, simplement la région du bassin, comme une partie du corps parmi les autres. Pendant les dix prochaines secondes, vous pouvez y porter votre attention brièvement, puis revenir. le bassin dans son ensemble, et maintenant, revenez à la zone ressource. Laissez la tension s'y déposer franchement, sans vous presser. Le retour fait pleinement partie de l'exercice. Prenez le temps de sentir à nouveau ce qui vous soutient, ou ce qui vous aide à rester dans une zone suffisamment supportable pour aujourd'hui. Quand vous vous sentez prête, vous pouvez proposer une deuxième fenêtre de 10 secondes, toujours de manière large, sans chercher une sensation particulière, sans vous obliger à sentir davantage. Le bassin dans son ensemble. Puis revenez à la zone ressource. Restez-y un peu plus longtemps qu'au bassin, c'est important. Ici, on ne cherche pas à tenir. On cherche à approcher, puis à revenir. Peut-être remarquez-vous déjà qu'une approche brève n'a pas le même effet qu'une attention maintenue trop longtemps. Il n'est pas nécessaire d'analyser cela. Vous pouvez simplement le laisser être là. Si cela reste suffisamment juste pour vous, proposez maintenant une troisième fenêtre. Cette fois, vous pouvez seulement remarquer le poids du bassin, ou son contour, ou sa relation avec le support. Rien de plus. Le bassin pendant 10 secondes. Puis revenez, revenez franchement à la zone ressource, au dos, au thorax, aux jambes, aux mains ou au support sous vous. Laissez le corps retrouver quelque chose de plus large et de plus simple. Si un peu plus de tension, de flou, d'appréhension ou de vigilance est apparu, vous n'avez rien à corriger. Vous revenez simplement à ce qui aide. Prenez encore quelques instants avec cette zone ressource. Vous pouvez y rester plus longtemps. Vous pouvez même décider que cela suffit pour aujourd'hui. Si vous choisissez de poursuivre, proposez une quatrième fenêtre de 10 secondes, cette fois avec une attention légère, sans entrer fort mentalement dans la zone, sans chercher à mieux faire. Le bassin pendant 10 secondes. Puis revenez à la zone ressource. Peut-être remarquez-vous que le fait de savoir que le retour est proche change déjà quelque chose dans la manière d'approcher cette région. Vous pouvez rester ici un instant, sentir la zone ressource reprendre plus de place, Puis décidez tranquillement si une dernière approche vous paraît juste ou non aujourd'hui. Si oui, proposez une cinquième et dernière fenêtre, simplement la région du bassin dans son ensemble pendant 10 secondes, puis un retour net vers ce qui est plus simple. le bassin pendant 10 secondes et maintenant revenez. Revenez au support sous vous, au thorax, au dos, aux jambes ou à toute autre zone qui aide le corps à retrouver une sensation de stabilité suffisante. Laissez cette zone simple reprendre l'avant-plan. Le bassin peut rester en arrière-plan sans être exclu, mais sans occuper toute la scène. Et si vous préférez le laisser complètement de côté pour la fin de cette pratique, cela convient aussi. Il n'y a pas de bonne performance à atteindre, il y a seulement une manière plus dosée d'entrer en contact, puis de revenir, en gardant la possibilité de choisir. Laissez maintenant l'ensemble du corps revenir peu à peu au premier plan. Les jambes, le bassin, le ventre, le thorax, le dos, les épaules, le visage. Le corps dans son ensemble, soutenu et présent.
