Transcription

• Speaker #0

  Aujourd'hui on ne parle pas, on respire. Installe-toi confortablement. Si tu marches, ralentis un peu. Si tu es assise, pose tes pieds à plat sur le sol. Et ferme les yeux si tu peux le faire en sécurité. On commence par remarquer ta respiration naturelle. Ne la change pas encore. Juste, observe. L'air qui entre. L'air qui sort. Le mouvement de ta cage thoracique. Le mouvement de ton ventre. Remarque juste, sans te juger. Maintenant, ralentir ensemble. Expire par le nez sur 4 temps. 2, 3, 4. Retiens doucement sur 4 temps. 1, 2, 3, 4. Expire lentement par la bouche sur 6 temps. 1, 2, 3. 4, 5, 6. On recommence. Inspire. 1, 2, 3, 4. Retiens. 2, 3, 4. Expire. 1, 2, 3, 4, 5. 6. Encore une fois, inspire profondément, sens ta cage thoracique s'ouvrir, retiens, sens cette plénitude. Et expire, lentement, complètement, comme si tu posais quelque chose de lourd. Maintenant, reste dans ce rythme naturel. Et pendant que tu respires, amène ton attention à trois choses. Une chose que tu peux sentir sur ta peau, peut-être la chaleur du soleil, ou bien le tissu de tes vêtements. Un son que tu peux entendre autour de toi, même lointain, ça peut être le son des oiseaux. Et une pensée douce pour toi-même. Juste une. Elle peut être très simple. Par exemple, je prends soin de moi. Ou bien, j'ai le droit d'être là. Quand tu es prête, bouge doucement les doigts, les pieds. Et ouvre les yeux si tu les avais fermés. Tu viens de faire quelque chose de très rare. Tu as pris 7 minutes juste pour toi, pour ton système nerveux, pour ta paix intérieure. Cette technique de cohérence cardiaque, inspire 4, retiens 4, expire 6, tu peux la faire n'importe où, n'importe quand, dans une file d'attente, dans les transports, avant de dormir, elle ne coûte rien et elle change tout. Si ces quelques minutes t'ont apporté de la paix, si tu te sens un peu plus légère qu'avant d'appuyer sur Play, une note 5 étoiles sur Apple Podcast, c'est la façon la plus belle de me le dire. Et c'est aussi la façon la plus concrète d'aider d'autres femmes à découvrir fil positif au moment où elles en ont besoin. Donc, merci beaucoup pour ça. Et moi je te dis, à demain, pour un nouvel épisode. Bye tout le monde.