Speaker #0Hello les filles, aujourd'hui je te partage ma routine SOS pour les jours un petit peu moins bien, les jours de doute, les jours où c'est compliqué et même les premiers jours de règles. Savoir faire une pause est essentiel pour pouvoir avancer correctement. Si tu es une guerrière, apprends à te reposer. Si ce sujet t'intéresse, alors reste avec moi, laisse-moi ton avis en commentaire et je te souhaite une très belle écoute. Bienvenue dans Féminine, le podcast des femmes qui veulent avancer avec clarté, confiance et magnétisme tout en respectant leur rythme intérieur. Je suis Anita, designer et entrepreneur. Je vais partager avec vous mon lifestyle, mes recherches et mes connaissances pour mener ma vie professionnelle et personnelle pleinement. Ce podcast, c'est un rendez-vous pour cultiver un leadership féminin qui attire sans forcer et réussit sans s'épuiser. Alors abonne-toi dès aujourd'hui pour ne rien manquer des prochains épisodes et laisse un petit avis, c'est le meilleur moyen de faire grandir féminine. Hello les filles, me revoilà pour un nouvel épisode de podcast. Avant de recommencer les podcasts avec des interviews qui arrivent sur février, j'ai pas mal de surprises, je vous fais un épisode un petit peu spécial. J'ai envie de partager avec vous ma routine SOS. Pour les jours où c'est un petit peu plus compliqué, les jours off, les jours down, les jours où on ne sait pas trop ce qu'on a envie de faire, on n'est pas au meilleur de notre forme. Alors il y a plusieurs raisons, il peut y avoir la vie qui est des fois un petit peu plus compliquée, les soucis qui nous arrivent, les doutes, etc. On n'est pas linéaire et ces jours-là, quoi faire pour se sentir un petit peu mieux. Moi, j'ai mis en place quelques routines, ce que je pourrais appeler la routine SOS quand ça ne va pas. Et puis surtout, cette routine, elle peut être adaptée à notre début de cycle, à notre phase menstruelle, puisque sur ce podcast, on ose parler de notre cycle et on ose parler des différentes phases et du fait que nous ne sommes pas toujours sur la même énergie. Et c'est ce qui fait notre force, notre authenticité et notre féminité tout simplement. Il suffit de le savoir et d'avancer malgré tout. Donc pour venir un petit peu sur les premiers jours du cycle, donc c'est les jours de la phase menstruelle, les jours de règles, je vous conseille si c'est possible, si vous avez la possibilité de l'intégrer dans votre emploi du temps, de prendre au moins trois journées plus calmes. Donc de noter en amont dans son emploi du temps que ces trois jours-là, même si on a des obligations, tout ce qui est inutile, eh bien on lote si possible de l'emploi du temps pour se réserver des plages de temps vraiment à soi pour se détendre, pour se reposer et pour s'accorder ce temps essentiel. Alors la phase menstruelle peut se passer très bien comme peut être un petit peu plus compliqué chez certaines femmes. De toute façon, ça reste une phase où on a besoin de repos, de repli sur soi et on a besoin de s'écouter. Pour les femmes dont la phase menstruelle est assez douloureuse, voilà, je vous conseille quand même, si c'est quelque chose qui revient régulièrement, de vous y pencher. Normalement, un cycle épanoui doit se faire sans grande douleur. Les douleurs peuvent... peuvent arriver mais elles viennent souvent dire quelque chose. Ça peut être le besoin de libérer certaines émotions, le besoin de dire des choses qu'on n'a pas osé dire. Enfin voilà, il y a toujours un message qui vient nous être transmis si c'est un peu trop douloureux. Maintenant bien sûr, si c'est douloureux, est vraiment très douloureux depuis longtemps, n'hésitez pas à consulter des personnes en référence, des personnes compétentes pour pouvoir vous aider à améliorer tout ça. En tout cas, là, je viens vraiment vous donner une routine SOS pour les jours où ça va pas, que ce soit pendant les règles ou pas pendant les règles. Et qu'est-ce que je fais, moi, personnellement, pour améliorer un petit peu tout ça. Donc, la première chose, c'est vraiment de me donner l'autorisation de ralentir. C'est noté dans mon emploi du temps. Là, je vous parle de la période de règles. Si ça correspond à une autre période, un moment un petit peu plus d'âne, forcément je ne l'ai pas noté dans mon emploi du temps. Mais la première chose, c'est vraiment de se donner l'autorisation de ralentir. Ralentir, ce n'est vraiment pas abandonner, ce n'est vraiment pas relier à l'échec. Il faut arrêter. En 2026, la productivité c'est génial, mais pour être productif, il faut savoir s'arrêter, il faut arrêter de culpabiliser. Ralentir ce n'est pas du tout abandonner, c'est vraiment écouter ce que notre corps a à nous dire, ce que nous avons à traverser. Le repos est vraiment vital pour notre corps, pour notre santé, pour notre mental. Ce n'est pas une absence d'effort, en soi c'est aussi une action que de se reposer. Donc ça c'est la première chose. C'est se donner l'autorisation, s'autoriser de ralentir sans culpabiliser. Parce que si on s'autorise à ralentir en culpabilisant, notre mental est toujours en train de penser et ça ne sert pas à grand chose. La deuxième chose, ça va vraiment être de créer une bulle de confort autour de moi. donc de faire euh tout ce qui me fait du bien entre guillemets. Donc là on est en hiver, donc ça va être des lumières douces comme des bougies, un plaid ou un pull cocooning, une boisson chaude. Moi forcément ça va être la tisane féminine qui est d'ailleurs hyper bien pour cette période du cycle ou pour les moments un petit peu plus compliqués puisqu'elle a des plantes qui vont venir nous aider, notamment pour apaisée, harmonisée, comme la marjolaine pour calmer. Voilà, la tisane féminine est vraiment pensée pour le bien-être des femmes, donc à cette période, elle est géniale. En début de cycle, elle est parfaite pour se coucouner, pour avoir cet effet apaisant. Si vous la prenez en cure, vous allez ressentir vraiment ce bien-être au quotidien, mais si vous la prenez comme ça sur des périodes En SOS, vous allez ressentir vraiment dans les 15 minutes où vous la prenez, ce bien-être, cette détente, que ce soit par l'essence, par les plantes aussi, mais aussi par l'essence puisqu'elle est très jolie à voir, elle sent bon. Donc c'est vraiment un moment réconfortant. Donc des bougies, un pull un peu cocooning, un plaid si vous avez un petit peu froid, vraiment un environnement apaisant qui va vraiment aider votre corps à se calmer. Bien sûr, on a aussi possibilité de se recentrer avec la respiration. Donc apprendre à se respirer, que ce soit deux ou trois respirations vraiment plus conscientes, peut vraiment faire la différence quand notre mental ne fait que de penser, que de tourner sans arrêt. Donc vraiment inspirer lentement, expirer encore plus lentement, c'est des choses toutes bêtes mais ça peut vous recentrer en quelques secondes. La quatrième chose, alors je vous dis un peu des trucs de mamie, vous allez me dire mais franchement il n'y a que ça qui fonctionne quand on en a besoin. Et une bouillotte, la bonne vieille bouillotte de nos grands-mères. D'ailleurs je me rappelle en avoir acheté une pour ma mamie et puis elle m'a dit mais t'as cru que j'étais une mamie pour m'offrir une bouillotte ? Elle avait 92 ans à cette époque et ça m'a fait sourire. effectivement La bouillotte, ça a l'air d'être un petit peu vieillot, mais ça va venir détendre vos muscles, rassurer le système nerveux. Et quand on a des douleurs sur le ventre ou le bas du dos, franchement c'est une efficacité très rapide. Donc ça, c'est vraiment le petit conseil plus plus de venir apporter. Moi je vous dis une bouillotte, mais ça peut être juste du chaud. Venir mettre du chaud sur les zones qui sont un petit peu plus tendues. Ensuite, l'alimentation. Manger des choses simples est vraiment réconfortante. Pendant la période de règles, le chocolat noir est vraiment efficace puisque déjà on a faim, on a plus faim et ensuite il est riche en magnésium, ce qui va nous aider à se sentir mieux. Donc je ne vous dis pas de manger une tablette, mais un ou deux carrés de chocolat noir, c'est parfait. Et puis des choses chaudes et réconfortantes, on a un hiver, vraiment se faire plaisir avec des choses qui vont venir nous réconforter en fait. C'est ce dont on a besoin. Ensuite, c'est vrai que dans ces périodes-là où on n'est pas trop bien, on va avoir tendance à aller beaucoup scroller sur les réseaux, passer le temps comme ça. Et en fait, ce n'est pas vraiment le meilleur. Je vous conseillerais plutôt de limiter les écrans et les réseaux pour avoir moins de comparaisons. Et moins de bruit mental, puisqu'on, quand on est dans une période de repli, on a tendance à améliorer ce qu'on voit à l'extérieur et à diminuer ce qu'on est à l'intérieur. Donc, c'est vraiment une pause des réseaux sociaux. C'est vraiment quelque chose qui peut vous faire beaucoup de bien. Après, c'est... Si vous pouvez bouger, le mouvement c'est toujours quelque chose qui va recentrer, qui va même nous faire oublier un petit peu nos pensées négatives, donc bouger doucement. Ça peut être des étirements, du yin yoga, de la marche aussi, sortir un petit peu lentement, regarder autour de nous, vraiment pas pour faire du sport, pas pour être dans l'action, la productivité, etc., mais vraiment pour bouger, faire circuler. Et puis, un autre conseil, le journaling, c'est-à-dire écrire ce qu'on ressent. Ça paraît tout bête, mais en fait, plutôt que de penser et de ressasser, prenez un joli carnet, un beau stylo, et puis venez écrire tout ce que vous ressentez. Voilà, sans jugement, on vient dire ce qui ne va pas, pourquoi ça ne va pas, et ça peut peut-être aussi débloquer des libérations. émotionnelle sur certaines choses que vous aviez enfuies depuis quelques temps et que vous osiez même pas vous le dire à vous-même. En notant, ça fait sortir les émotions, on n'est pas obligé d'aller voir un psy, on n'est pas, enfin on peut, mais ce que je veux dire c'est que sur le moment, on n'est pas obligé d'avoir l'option appel à un ami, appel à un psychologue, etc. Des fois, il suffit juste de venir écrire ce qu'on ressent, comme quand on était adolescente et qu'on venait écrire dans notre journal. Sortir les émotions, vraiment, ça permet d'éviter qu'elles s'accumulent. Et si on peut le faire dès que ça ne va pas, c'est vraiment essentiel pour avancer. Essayez vraiment, juste une fois, vous verrez, c'est assez impressionnant. Et puis aussi, se rappeler que, comme si on venait parler à une amie proche, se parler avec bienveillance, changer le dialogue intérieur, essayer de changer nos pensées. Quand on voit qu'on a une pensée négative, essayer tout de suite... De se dire, aujourd'hui je fais de mon mieux, ça ira mieux demain. Voilà, tout simplement. Et puis se rappeler que nous sommes cycliques, que tout est mouvement. Des fois, on a vraiment l'impression que sur le moment, tout est compliqué. Mais se rappeler que la vie est un mouvement, notre cycle est un mouvement et notre énergie va revenir. Donc on s'accorde ces quelques pauses, ces quelques moments de calme sans culpabiliser. Donc voilà mes petites astuces. J'ai bien sûr aussi des astuces que je voulais vous partager, mais plus des astuces, des choses que je fais apprendre plutôt que des astuces, comme je viens de vous dire, plutôt des actions. Là, on est plus à des choses que vous pouvez faire pour vous soulager. Je vous mettrai par rapport à cette liste d'astuces-là que je vais vous partager, je vais vous faire une liste que vous pourrez télécharger sur mon site. Avec les liens des éléments dont je vous parle. Parce que ça peut être de la beauté, ça peut être... Voilà, donc ça je vous le mettrai. Et puis comme ça vous pourrez aller retrouver ce que moi j'utilise et qui fonctionne pour moi. Donc premièrement, si vous avez la possibilité de prendre un bain. Ça c'est hyper efficace. Prendre un bain au sel d'Epsom. le sel d'Epsom contient du magnésium et il va venir détendre, il va venir calmer assez rapidement et redonner de l'énergie. Donc dans les moments un petit peu plus compliqués, vraiment le bain au sel d'Epsom, il suffit d'environ 20 minutes pour ressentir les bienfaits. 3 poignées de main de sel d'Epsom dans le bain. Moi j'aime bien y ajouter quelques gouttes d'huile de rose parce que j'adore l'odeur et un petit peu d'huile essentielle. Notamment de lavande fine puisque la lavande a un effet apaisant. Donc j'adore vraiment ce mix-là. Seldebson, huile de rose et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Vraiment en 20 minutes, vous vous recadrez et vous ressentez un réel bienfait sur votre corps. Ensuite. On parlait de magnésium dans le chocolat, dans le sel d'Epson, mais vous pouvez vous complémenter aussi avec du magnésium. Bien sûr, voir avec votre médecin si vous pouvez le faire, mais comme dans l'épisode avec la micronutritionniste, elle en parlait justement, le magnésium pour les femmes et pour le stress, il est vraiment essentiel. Donc faites des cures de temps en temps et... Et vous pouvez en prendre vraiment dans les moments aussi un petit peu plus compliqués, dans les jours un petit peu plus difficiles. C'est vraiment un soutien pour le sommeil, pour l'humeur, pour gérer le stress. Donc en période de règles, c'est idéal. Manésium. Et puis bien sûr, les tisanes. Je vous le redis, mais les tisanes vont vraiment vous apaiser. Les plantes sont vraiment bénéfiques pour le corps, les plantes naturelles sont vraiment très très bénéfiques pour le corps. Donc je vous conseille soit d'utiliser les tisanes que vous avez chez vous, soit de vous pencher sur les tisanes qui sont bonnes pour vous. Et puis si vous avez envie d'une solution vraiment toute faite, allez regarder la tisane féminine en vente sur le e-shop qui est vraiment une pépite pour nous les femmes. Voilà. Et bien ensuite, je vous l'ai déjà dit tout à l'heure, mais le chocolat, vraiment c'est un soin émotionnel. On y va, on prend du chocolat 80% noir, comme ça on n'a pas de culpabilité et il est vraiment bénéfique pour nous. Ensuite, on a tout ce qui est bien-être, une série réconfort, un livre qu'on adore vraiment, quelque chose qui vient un petit peu comme un réconfortant. Une série qu'on a déjà vue, qui est prévisible, dans laquelle on rigole. Moi, par exemple, j'adore Friends. Je l'ai vue des vingtaines, trentaines de fois. Mais je sais que si je mets Friends en 20 minutes, mon humeur va vraiment, vraiment changer. Écouter ou lire des choses positives, des podcasts. On n'a pas envie d'agir. On a plus envie de recevoir à ce moment-là. Donc, essayez justement de recevoir des choses positives. Des audios positifs, des musiques positives, des podcasts qui vont être rassurants. Pas des choses trop stimulantes, mais des choses qui vont apaiser. D'ailleurs, dans la petite liste, je vous mettrai le lien de musique Ertienne. Je ne sais pas si vous connaissez. En fait, c'est des musiques qui vont venir avec certaines ondes, agir sur le cerveau et apaiser à certains moments. ou vous en avez besoin, apaiser des zones du cerveau pour vous aider à vous détendre. Alors peut-être que je ne l'explique pas scientifiquement correctement, je vous mettrai les références, mais en tout cas, moi, ça m'aide beaucoup à m'apaiser. Ensuite, dans ces périodes, j'ai besoin de prendre soin de moi physiquement, se laver, faire des masques, mettre ses crèmes, etc. Ça m'aide énormément. La peau, en période de règles, a besoin d'être hydratée plus. plus plus, c'est vraiment l'action, le seul focus que vous devez faire à cette période là, c'est hydrater votre peau au maximum, donc je vous conseille des masques hydratants tous les soirs, au moins les 3 premiers soirs pour vraiment avoir cet effet hydratant, apaisant dont la peau a réellement besoin ma petite astuce moi personnellement c'est d'ajouter de l'huile dans mon masque pour vraiment nourrir également ... Comme ça, j'aurai le côté hydratant du masque et le côté nourrissant de l'huile. En hiver, généralement, j'utilise l'huile de prune qui est exceptionnelle pour nourrir, pour hydrater, pour donner un coup d'éclat. Et puis, en plus, ça a un effet sur le teint, sur l'entillage, etc. Donc, c'est une huile parfaite. Je vous mettrai la référence. Et puis, bien sûr, venir masser son visage. Faire des massages visage, utiliser peut-être des outils si vous avez, des guachas, des roll-on, pour venir vraiment détendre les parties du visage. N'oubliez pas que le visage est un endroit. On a tendance à penser au massage du dos, au massage du corps, qui est bien sûr super bénéfique. Mais en fait, dans le visage, on va venir y mettre toutes nos émotions. Si on pleure, si on rit, si on doute, si on est stressé, on va venir tendre nos joues, donc nos massétères. Sur les côtés là vont être hyper tendus et en fait ça vient en fait, un petit peu comme notre ventre, ça vient mettre toutes les émotions, garder toutes les émotions à l'intérieur de notre visage. C'est ce qui fait sa beauté mais c'est ce qui fait aussi que des fois on peut être tendu, avoir les traits tirés. Donc quand on vient masser le visage en fait on vient détendre toutes ces émotions qui ont été mises à l'intérieur de nous. Vraiment, et ça rappelle aussi Ça nous rappelle aussi qu'on est en sécurité, qu'on vient prendre soin de soi et c'est extrêmement apaisant. Et puis voilà, alors là je vous ai fait en première partie toutes les actions qu'on peut faire pour se réconforter assez rapidement. En deuxième partie, ce que je vais prendre ou utiliser pour pouvoir me détendre. Et puis la dernière partie dont je voulais parler, c'était la partie travail. Donc quand on est en période de règles ou dans des jours un petit peu plus down, quoi privilégier pour pouvoir quand même avancer, que vous soyez salarié, entrepreneur, que vous ayez des choses à faire. Nous les femmes, on a toujours plein de choses à faire et c'est pour ça qu'on a tendance à culpabiliser au moment où on ne les fait pas. Donc, le grand principe de ces périodes que je vous conseille, c'est moins d'efforts en fait cognitifs. C'est-à-dire que notre corps, notre cerveau a du mal, a plus de mal à se concentrer sur des tâches compliquées. Donc ça va être plutôt des tâches simples. C'est pourquoi je vous conseille toujours d'essayer de programmer cette... cette période de règles pour pouvoir faire avant et après tout ce qui est urgent et pendant d'essayer d'avoir quelques jours à relâcher. On peut faire des choses simples, répondre à des mails, classer, organiser, mettre à jour certains documents, des petites tâches administratives. Mais en fait, pas des choses dont on va avoir besoin d'énormément d'énergie. Et puis, la chose aussi que je vous conseillerais, c'est vraiment de venir plutôt ... finaliser. S'il y a des urgences à finaliser, des mails à envoyer, on le fait. Mais par contre, on ne vient pas commencer quelque chose d'un peu trop complexe. Ce n'est pas la période pour. On a besoin d'avoir le moins de tâches possibles. On n'est pas en mode multitâche, j'ai 50 000 choses à faire. Sinon, là, ça va être catastrophique et le soir, on va être épuisé. Donc, vraiment, pensez en priorité à la douceur. Voilà. Et puis évitez les interactions, alors je sais que c'est pas hyper évident, mais si vous pouvez, travaillez plutôt en solo. Déjà premièrement, vous n'êtes pas forcément agréable avec vous-même pendant cette période et en plus vous n'êtes pas agréable avec les autres. Donc moins d'interactions, c'est mieux. Des réunions hyper importantes, si on peut les reculer, c'est mieux. Moins d'interactions, plus d'autonomie, comme ça on peut se laisser des laps de temps où on fait quelque chose et ensuite on se repose. Franchement, l'énergie sociale à ce moment-là est plus basse. Donc si vous pouvez réduire, franchement, faites-le. Après, moi il m'est souvent arrivé d'avoir des événements hyper importants pendant mes règles ou pendant des journées un petit peu plus compliquées. Bien sûr que je les fais, sauf si vraiment je peux les annuler, mais sinon je ne vais pas annuler un rendez-vous hyper important. Par contre, je vais prendre énormément de temps avant et après pour pouvoir... me sentir en forme à ce moment-là et donner la seule énergie que j'ai à ce moment-là, la donner au maximum. Voilà. Et puis un dernier point, franchement, les grosses décisions, ce n'est pas le moment. Les choix importants, les négociations, les changements stratégiques, je les note si j'y pense, mais je décide plus tard. J'attends la phase suivante, la phase où je vais mieux pour pouvoir prendre des décisions. importantes. C'est pas grave si on recule d'un ou deux jours. Moi, je dis toujours, je ne suis pas chirurgien, je ne suis pas médecin, je ne sauve pas de vie. Je pense qu'un ou deux jours, sans moi, on peut s'en passer. Voilà, il y a des métiers qui, bien sûr, demandent beaucoup plus d'investissement sur le moment, mais nous, ça peut attendre un ou deux jours. Donc, je pense qu'on peut se permettre d'être un petit peu plus cool avec nous-mêmes. Voilà. Et pensez donc à écrire, à créer, à imaginer. Ça peut être un moment où on a besoin de sortir certaines choses et puis on les mettra en action plus tard. Donc voilà. En gros, pas de tâches lourdes. On les fait à d'autres moments du cycle ou à d'autres moments quand on se sent mieux. Et puis, on avance moins mais on avance différemment. On peut faire des choses mais on s'écoute. Voilà. J'ai fait le tour de tout ce que je voulais te dire sur ma routine SOS. Je vais te partager plus en détail les produits que j'utilise, mes produits chouchous, mes produits coup de cœur, dans une liste détaillée que tu peux télécharger via la description de l'épisode. J'espère que cet épisode t'a plu. C'est un peu un épisode hors... Je ne sais pas si on peut l'appeler hors de la saison, mais c'est un petit peu un épisode pour venir te rappeler qu'il y a des moments où c'est un petit peu plus compliqué, mais c'est pas grave, on avance quand même, et ces quelques jours d'introspection, de repli sur soi sont bénéfiques pour aller mieux. Si tu ne t'écoutes pas et si tu laisses couler, à un moment donné, ça sera encore plus dur pendant le reste du cycle ou pendant le reste de ce que tu auras à vivre, donc je te conseille vraiment ces quelques temps un petit peu plus tranquilles. Et puis pour terminer, une dernière astuce qui me vient en tête, qui est juste à côté de mon bureau et que je n'ai pas pensé à te partager. J'ai deux petites listes qui sont encadrées. Une première qui s'appelle mes réussites où j'ai mis de façon assez jolie, j'ai fait un petit visuel sympa où j'ai noté toutes mes réussites, celles qui comptent vraiment pour moi et dans les moments de doute je peux m'y référer parce qu'on a souvent tendance à regarder ce qui ne va pas mais on oublie assez rapidement tout ce qu'on a pu faire, ce qu'on a osé faire et ce qu'on a réussi et qui est important pour nous. donc l'avoir à côté de soi c'est Hyper chouette. Et puis la deuxième chose, je me suis noté des actions en cas de doute. Voilà, quelques actions qui sont assez simples à faire, comme écouter une playlist que j'adore, regarder des maisons qui vont me faire rêver, faire une pause, écouter des ressources qui me plaisent et qui me motivent, etc. Je me suis mis quelques actions comme ça, pareil, sur un visuel un peu sympa. auxquels je peux me référer le moment où c'est compliqué. Ce que je voulais aussi te partager dans ce podcast, c'est vraiment qu'il faut accepter de ralentir pour mieux avancer. Et des fois sur les réseaux, tu vas voir plein de gens, plein de filles qui sont toujours en mouvement. Mais sache que toutes ces filles-là aussi ont des moments un peu plus down, un peu plus compliqués. C'est juste que les réseaux, c'est pas l'endroit pour le partager. C'est pas l'endroit pour venir dire ses soucis ou autre. Certains le font mais généralement on va plus venir quand on est en forme et c'est normal. Donc pense bien que nous sommes tous et toutes les personnes qui réussissent et qui ont réussi ont eu des moments plus difficiles. Donc c'était aussi un petit reminder pour toi, pour moi aussi. Voilà pour se dire qu'il faut savoir ralentir. pour mieux avancer et surtout sans culpabiliser. Sur ce, je te souhaite une très belle semaine, de prendre soin de toi. Toujours dans la même optique, si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager à une femme qui en aurait besoin. On est là pour se soutenir, vraiment. Pas de fausses sororités comme on en voit beaucoup sur Instagram. On se soutient, on vient aider les autres et c'est comme ça qu'on sera plus fort, plus forte, tout ensemble. A bientôt !
