Transcription

• Speaker #0

  Hello les filles, aujourd'hui je reçois Christine, micronutritionniste passionnée. Nous allons aborder des thèmes importants pour notre bien-être et notre forme tout au long de notre journée, notamment l'alimentation, la nutrition, la micronutrition, tout cela pour gérer son stress, sa concentration, améliorer son sommeil, voilà plein d'astuces, surtout des astuces simples et faciles à mettre en place très rapidement, donc sujet hyper passionnant. Je t'invite si ça t'intéresse à rester avec nous et je te souhaite une très belle écoute. Bienvenue dans Féminine, le podcast des femmes qui veulent avancer avec clarté, confiance et magnétisme tout en respectant leur rythme intérieur. Je suis Anita, designer et entrepreneur. Je vais partager avec vous mon lifestyle, mes recherches et mes connaissances pour mener ma vie professionnelle et personnelle pleinement. Ce podcast, c'est un rendez-vous pour cultiver un leadership féminin qui attire sans forcer et réussit sans s'épuiser.

• Speaker #1

  Alors abonne-toi dès aujourd'hui pour ne rien manquer des prochains épisodes et laisse un petit avis, c'est le meilleur moyen de faire grandir féminine.

• Speaker #0

  Bienvenue Christine sur le podcast féminine. Je suis ravie de t'accueillir aujourd'hui. Nous allons parler alimentation, nutrition, micronutrition, puisque c'est ta spécificité. Et nous allons parler de comment utiliser tout ça au quotidien pour se sentir pleinement en forme et utiliser toutes nos ressources au mieux. Donc bienvenue à toi. Est-ce que tu peux... nous dire qui tu es aujourd'hui et avec quelle énergie tu rejoins le podcast aujourd'hui.

• Speaker #1

  Alors bonjour Anita et tout d'abord merci pour ton invitation parce que la santé des femmes et l'alimentation, ce sont deux sujets qui me tiennent particulièrement à cœur. Donc je suis pharmacienne, j'ai 50 ans, j'ai deux grands-enfants de 21 ans et 19 ans et deux beaux-enfants. et j'exerce mon métier depuis plus de 25 ans. Je suis installée à mon compte depuis un peu plus de 8 ans et depuis mon installation, je me suis consacrée à la micronutrition et à l'alimentation en santé. C'est devenu une passion et un engagement de tous les jours et donc je suis très heureuse de parler de ce sujet-là aujourd'hui. forcément en avançant en âge, je me rends compte que le corps change, les femmes changent. Et donc c'est un sujet qui me tient vraiment à cœur d'aborder.

• Speaker #0

  Très bien, je te remercie pour cette petite présentation. Alors comment la micronutrition est arrivée dans ta vie, dans ta vie professionnelle et aussi dans ta vie de femme ? À quel moment... Ça a été important pour toi de creuser, on va dire, ce sujet ?

• Speaker #1

  Il y a plusieurs choses qui m'ont influencée. Déjà, à la fac, mes deux matières préférées étaient la biochimie et la nutrition. Et après, je suis issue d'une famille de soignants. Mon papa a été médecin, ma maman infirmière et ma maman très bonne cuisinière. Donc, en fait, j'avais en même temps cette... Envie de cuisiner et de bien manger et ce côté de prendre soin de sa santé. Donc évidemment, la voie était toute tracée. Dès que j'ai pu, je me suis inscrite à un diplôme universitaire de micronutrition. Et maintenant que j'ai mis le nez dedans, je n'ai plus envie de m'arrêter.

• Speaker #0

  Peux-tu nous dire, peut-être nous expliquer avec tes mots ? Qu'est-ce que la micronutrition de façon simple ?

• Speaker #1

  Alors si on parle d'alimentation, on parle souvent de macronutriments, donc de glucides, de lipides et de protéines. Et les micronutriments, ce sont toutes ces petites vitamines et ces oligo-éléments et ces acides gras dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement et qu'on va aussi aller chercher dans l'alimentation. Le problème actuel, c'est qu'on mange de plus en plus mal et que l'agriculture intensive fait que les aliments n'ont plus du tout la même valeur nutritionnelle. Donc aujourd'hui, on est amené à se tourner de plus en plus vers de la complémentation. Une complémentation qui doit être raisonnée parce qu'évidemment, le premier enjeu de santé, c'est notre assiette.

• Speaker #0

  Oui, j'avais lu qu'une pomme mangée par nos grands-parents équivalait à 10 pommes aujourd'hui.

• Speaker #1

  J'ai un petit peu ces notions-là aussi. Je crois que pour une orange, on dit même qu'elle est 50 fois moins riche en vitamine C qu'elle ne l'était. Il y a une ou deux générations. Oui, c'est faux. Il y a un vrai problème. Même si on essaye de manger sainement, de manger bio, il y a un véritable problème d'enjeu nutritionnel par l'alimentation.

• Speaker #0

  Effectivement. Et je sais que tu t'es spécialisée dans la santé de la femme. Je ne sais pas si je peux dire ça comme ça. Qu'est-ce que tu peux nous dire sur ce que ça apporte, ce que la micronutrition apporte à la santé et à l'équilibre de la femme ?

• Speaker #1

  Déjà, en tant que pharmacienne d'officine, je me suis rendue compte que de plus en plus au comptoir, il y avait des plaintes et des demandes par rapport à des conseils pour des troubles hormonaux, que ce soit chez les jeunes filles ou chez les femmes un petit peu. plus âgées pour une demande de fertilité ou même pour des femmes en périnéno-pose. Donc j'ai commencé à m'intéresser à ça et moi-même, en étant dans cette période-là aussi pour ma propre vision personnelle, j'ai voulu compléter mes formations et travailler sur l'hormonologie fonctionnelle. Donc l'hormonologie fonctionnelle, c'est l'hormonologie. dédié au bon fonctionnement de nos hormones. C'est un sujet qui m'a beaucoup intéressée, qui m'intéresse toujours beaucoup. Je me rends compte qu'en découvrant le cycle de la femme, j'ai compris beaucoup de choses.

• Speaker #0

  C'est ce que j'ai envie d'amener aussi avec ce podcast, c'est de faire comprendre que connaître son cycle, c'est vraiment apprendre à se connaître soi, c'est un outil. Un outil assez puissant qu'on a perdu dans nos sociétés et qui, je trouve, est une clé immense.

• Speaker #1

  Absolument. Moi, j'ai découvert le cycle féminin de façon un peu théorique, puisque je le connaissais bien sûr en tant que femme. Et ce que j'ai découvert, déjà, c'est qu'on est modulé par nos hormones et que notre énergie n'est pas du tout la même selon les phases du cycle. Et ça a été une grande découverte pour moi et je la partage aujourd'hui avec toutes les personnes, toutes les femmes qui viennent me voir. Et je trouve que c'est aussi important d'en parler aux hommes.

• Speaker #0

  Oui, merci.

• Speaker #1

  Pour qu'ils comprennent en fait pourquoi la femme, pourquoi son humeur varie pendant le cycle, pourquoi son énergie varie, pourquoi elle n'est pas tout le temps la même. Et ça, c'est très en lien avec notre imprégnation hormonale.

• Speaker #0

  Oui. Alors, si tu pouvais l'exprimer. Expliquez simplement à une jeune femme ou alors à une femme qui commence ou qui débute sur la compréhension de son cycle, ou même à un homme, que dirais-tu ?

• Speaker #1

  Alors déjà, le cycle d'une femme, il est partagé en deux grandes périodes. La première période qu'on appelle la phase folliculaire, qui commence donc au début des règles, le premier jour des règles, et qui continue. jusqu'à l'ovulation, puisque l'ovulation, c'est l'aboutissement de cette phase folliculaire. Elle est sous dominance d'oestrogènes. Et les oestrogènes, ce sont de fabuleuses hormones qui nous donnent de la joie de vivre, de l'entrain, de l'énergie et beaucoup de motivation sur des nouveaux projets. Donc, on se sent vraiment un petit peu euphorique pendant cette première période. Et le point culminant, c'est l'ovulation. Donc à l'ovulation, la femme, elle se sent belle, elle a confiance en elle, elle a envie de développer plein de projets, et parfois elle va peut-être même un petit peu trop loin. Et dans la deuxième phase, qu'on appelle la phase luthéale, il y a une autre hormone qui entre en jeu, qui s'appelle la progestérone. Et cette progestérone, elle vient équilibrer nos oestrogènes. Donc elle vient nous aider à prendre du recul, elle nous apporte du calme, de la sérénité, un meilleur sommeil. Et donc vraiment, quand on connaît théoriquement le cycle, on se rend compte... qu'effectivement, dans notre vie de tous les jours, on est soumis à des variations hormonales qui font changer notre énergie.

• Speaker #0

  Oui, et comme ça revient chaque mois, c'est important de vraiment apprendre à le connaître, mais je pense que c'est un chemin qui prend du temps. Et c'est apprendre à s'écouter soi-même aussi, et comme chaque femme est unique. C'est vrai que la théorie, c'est bien, mais apprendre à vraiment se comprendre, ça sera beaucoup mieux pour le parcours d'une femme. Alors du coup, ces variations, comme tu as utilisé ce mot « subir » , on les subit, mais comment on peut les appréhender pour ne plus les subir au mieux grâce à la micronutrition ?

• Speaker #1

  Alors déjà, je pense que les connaître et se comprendre, c'est absolument déterminant. Et pourquoi pas en parler ? à son conjoint, parce que les hommes se plaignent aussi parfois un petit peu de nos changements d'humeur, notamment à l'approche des règles. Je pense que c'est important d'en parler, d'en parler librement et sans que ce soit un sujet de discorde, mais c'est vraiment être dans la compréhension de son cycle. Et après, l'alimentation, bien sûr, elle joue un rôle important dans notre énergie, notamment... pendant les variations hormonales du cycle, on peut se sentir parfois fatigué. Et je pense qu'il faut être à l'écoute de ça. Il faut adapter sa pratique sportive en fonction de la période du cycle. Et on peut aussi éventuellement adapter son alimentation.

• Speaker #0

  Ok, très bien. Alors, notre société actuelle bouscule. Cet équilibre, on le voit notamment, tu en parlais tout à l'heure sur les problèmes de fertilité, mais pas que, les dysfonctionnements hormonaux. Comment remettre un petit peu d'ordre dans tout ça ? Quel premier conseil tu pourrais donner à une femme pour aborder ce cycle différemment et surtout remettre de l'équilibre au milieu de tout ça ?

• Speaker #1

  Alors avant d'entamer toute démarche avec des compléments à visée hormonale, je pense que le... Le premier sujet qu'on doit aborder, c'est l'assiette, c'est l'alimentation. Donc les grandes règles que j'aurais à donner, c'est en premier, essayer de prendre du temps pour manger sainement, ne pas sauter de repas, essayer de prendre des repas régulièrement. Moi, j'accorde une importance toute particulière au petit déjeuner. Petit déjeuner qui doit être gras et protéiné, sans sucre. Ça, c'est vraiment le bon démarrage de la journée pour être en forme et pour se sentir bien mentalement et physiquement.

• Speaker #0

  Ok, donc un bon petit déjeuner, prendre le temps de bien manger. Bio peut-être ?

• Speaker #1

  Deux saisons déjà, ça c'est essentiel. Manger des tomates en plein mois de novembre, ça n'a absolument aucun sens. Donc essayez de manger deux saisons déjà. Et si possible bio, ce sera beaucoup mieux. Et en plus de l'alimentation, je pense qu'il y a une part importante sur l'hygiène de vie. On doit aborder la gestion du stress, par exemple. Tout le monde est soumis à beaucoup de stress dans notre société. Je pense que c'est important de s'accorder des temps réguliers pour nous aider à appréhender notre stress et à gérer nos émotions. Et le sommeil, évidemment, est un atout essentiel. Donc les grandes lignes du bien-être mental et physique, ce serait l'hygiène de vie avec le sommeil, le sport, l'assiette et la gestion du stress.

• Speaker #0

  Très bien. Alors quand je t'entends, je pense à nos grands-parents immédiatement parce que j'ai l'impression que c'est la vie au final qu'ils avaient. Manger de saison, faire de belles assiettes. Voilà, c'est à ça que ça me fait penser. Tu parlais aussi de stress et on entend beaucoup parler de santé mentale aujourd'hui et de cette fameuse surcharge mentale, notamment pour les femmes. Est-ce que tu as des conseils pour prendre en charge rapidement ?

• Speaker #1

  Déjà, je trouve que les femmes, si on compare notre génération et la génération de nos mères ou de nos grands-mères, Les femmes sont soumises à beaucoup plus de charges mentales et de travail qu'auparavant, puisqu'elles sont à la fois des femmes, des mamans, parfois des chefs d'entreprise, ou en tout cas elles ont une vie professionnelle bien chargée, donc elles ont de multiples rôles. assumer. Donc déjà, j'ai envie de leur dire qu'il faut qu'elles prennent soin d'elles.

• Speaker #0

  Oui, ça c'est vraiment important.

• Speaker #1

  Et après, l'alimentation, on en a parlé, l'hygiène de vie, ce sont prioritairement les choses à mettre en place. Mais si vraiment une femme se sent débordée, surchargée et qu'elle n'arrive plus à gérer, Je pense que dans ce cas-là, la complémentation peut être tout adaptée. Et aujourd'hui, on a des compléments alimentaires qui nous rendent plus fortes et qui nous permettent de mieux gérer notre stress au quotidien, voire même de retrouver une énergie qu'on a perdue.

• Speaker #0

  D'accord. Et en parlant de ça, de clarté mentale, d'attention dans la journée, parce que C'est vrai que je pense qu'il y a des soucis alimentaires, manque d'alimentation ou de mauvaise alimentation, je ne sais pas trop comment on peut dire ça. Je pense que la clarté mentale, le stress et l'attention peuvent être moins importantes au cours de la journée. Donc est-ce que tu aurais des micronutriments à conseiller en sachant bien sûr que c'est de façon générale Tu n'es pas en rendez-vous avec une personne.

• Speaker #1

  Bien sûr que les conseils personnalisés, c'est toujours mieux que des conseils généraux. Mais quand même, en cas de stress et de charge mentale et de fatigue, la première chose que je vais conseiller, c'est du magnésium. Le magnésium, c'est un oligo-élément qui est essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. Et donc, sans magnésium, il y a plein de choses qui ne se passent pas bien. C'est assez facile aujourd'hui d'être à l'écoute et de faire une cure de magnésium quand on sent qu'on est dépassé, ou quand on sent qu'on est dans une période beaucoup plus stressante. Et c'est ce que je fais moi-même au quotidien. Après, évidemment, on ne se complémente pas tant qu'on n'a pas réglé son alimentation. Pour moi, je ne vais rien insister sur le petit déjeuner parce que c'est vraiment l'élément moteur de la journée. Prendre un bon petit déjeuner, prendre des protéines le matin et du bon gras, c'est notre atout santé le plus facile et le meilleur à mettre en place.

• Speaker #0

  Oui, j'allais justement te demander quels aliments viendraient soutenir ce système nerveux. Tu y as répondu, notamment avec les protéines.

• Speaker #1

  Tout à fait. Les protéines, ça va nous amener de la thyrosine. Et la thyrosine, c'est un acide aminé, c'est une brique en fait, qui sert à fabriquer la dopamine. Et la dopamine, c'est ce qui nous dope, mentalement et physiquement.

• Speaker #0

  Une bonne dope.

• Speaker #1

  Une bonne dope, une saine dope.

• Speaker #0

  Et peut-être tu peux nous donner des exemples de petits déjeuners qui seraient faciles à réaliser et qui nous doperaient pour toute notre journée.

• Speaker #1

  J'aime beaucoup faire un petit déjeuner avec un mélange de protéines animales et végétales. Dans les protéines animales, on trouve les œufs, le jambon blanc, le fromage, les produits laitiers. Dans les protéines végétales, on peut par exemple choisir des amandes, des noix, des noisettes, des noix de cajou nature. Donc voilà, un exemple de petit déjeuner classique, ça pourrait être un œuf à la coque ou un œuf au plat avec une tranche de jambon et puis quelques amandes. Et moi, j'aime bien rajouter une petite touche de légumes pour les vitamines. Donc ce serait par exemple un légume de saison. En ce moment, un demi-avocat ou une andilive, voilà. Par exemple, ce serait mon petit déjeuner idéal.

• Speaker #0

  Ok. Et si, par exemple, ça paraît pour une personne qui n'a pas du tout l'habitude de manger du jambon, etc., le matin, si pour commencer, ça lui paraît insurmontable, est-ce que tu as une autre alternative ?

• Speaker #1

  Alors, la petite astuce que je donne souvent pour essayer de commencer à prendre un petit déjeuner, parce qu'il y a aussi beaucoup de personnes qui ne mangent pas le matin, donc déjà, rien que de mettre un petit déjeuner en place, ça peut déjà... changer complètement l'énergie de la journée, j'aurais tendance à conseiller un skier avec quelques amendes. Parce que c'est quelque chose de facile à mettre en place, qui ne demande pas beaucoup de préparation, ni beaucoup de temps.

• Speaker #0

  Ok. J'en profite pour rebondir. Que penses-tu du café, du fameux café le matin, qui est controversé beaucoup en ce moment ?

• Speaker #1

  Alors le café, c'est très riche en antioxydants, donc pour moi ça n'est pas une boisson qui est mauvaise en soi pour la santé. La problématique c'est plutôt l'abus de café et c'est plutôt la consommation répétée. En fait, chaque fois qu'on boit un café, on augmente le cortisol. C'est un peu comme un coup de fouet en fait, qui fait augmenter le cortisol. l'hormone de gestion du stress. Et peut-être que chez une personne qui a déjà trop de cortisol, augmenter encore le cortisol, ça peut être néfaste. Mais ça n'est pas forcément négatif pour quelqu'un qui consomme du café en petite quantité et de façon raisonnée.

• Speaker #0

  Est-ce qu'il y aurait peut-être un meilleur moment pour le prendre dans la journée ?

• Speaker #1

  Pour moi, le café, ça reste un coup de boost. Donc plutôt à privilégier le matin. au petit déjeuner ou après le petit déjeuner ou dans la matinée, en tout cas, pas de café après midi, surtout pour les personnes sensibles.

• Speaker #0

  D'accord. Et tout à l'heure, tu nous parlais d'ajuster son alimentation en fonction du cycle. Alors, est-ce que tu aurais peut-être un aliment à privilégier en fonction de chaque phase ?

• Speaker #1

  Alors, un aliment, non, mais plutôt une écoute de son corps par rapport à ses besoins. C'est-à-dire qu'en première phase, quand on a beaucoup d'énergie, qu'on fait du sport, parce qu'on se sent très actif, on peut manger un petit peu plus. Et en deuxième partie de cycle, et surtout à l'approche des règles, on a tendance à avoir un peu de rétention d'eau et à gonfler un petit peu, et éventuellement à ballonner pour les gens qui sont sensibles du ventre. j'aurais envie de dire qu'on pourrait essayer de manger un petit peu moins et d'être plutôt dans un environnement... Calme, de plus se reposer, de faire moins de sport intensif, de prendre plus soin de soi et de s'accorder des moments avec de la méditation et des choses plus douces.

• Speaker #0

  Oui, les temps de calme sont hyper importants justement pour faire fluctuer l'énergie correctement au début du cycle. Ok, et surtout ce que j'entends et ce que je peux comprendre aussi au niveau de l'alimentation et de bien manger. C'est souvent le manque de temps avec les journées à rallonge au bureau. Toujours dans cette société moderne, trouver l'équilibre entre les deux. Quel conseil tu pourrais donner pour ajuster ça facilement dans sa journée de travail au bureau ? Peut-être apporter des choses plus tôt que d'avoir une fringale et puis d'aller directement se prendre un truc sucré parce qu'on en a envie.

• Speaker #1

  Alors, le... Le petit déjeuner, une fois qu'il est pris, c'est déjà acquis, c'est déjà acté, c'est déjà le bon démarrage de notre journée. Après, quand on arrive au travail, ce que je recommande, c'est de ne pas grignoter. Parce que le sucre appelle du sucre et le sucre, ça fournit une énergie rapide, mais qui n'est pas durable dans le temps. Donc, avec un bon petit déjeuner, normalement, on tient sans problème jusqu'à midi, sans manque de concentration, sans baisse d'énergie. sans problème de mémorisation. Après, quand on est dans sa journée de travail, c'est important de prendre une pause. Moi, je conseille la pause et je conseille de se prendre au minimum 20 minutes, voire 30 minutes de pause en ayant un repas de midi équilibré, pas trop lourd, pas trop riche pour ne pas avoir des problèmes de concentration dans l'après-midi. Pas non plus ne rien manger et se dire je n'ai pas le temps, je ne prends pas le temps pour moi. Et on verra bien ce qui se passe ce soir.

• Speaker #0

  Oui, parce que c'est justement là, je pense, où à 17h quand on a terminé, 18h, là on se rue sur la première chose venue quoi.

• Speaker #1

  Exactement. Donc mon conseil, ce serait plutôt déjà de prendre un moment de pause et de manger sainement à midi. une petite assiette équilibrée, même si on l'emmène de chez soi, une petite part de protéines, une petite part de féculents, une part de légumes.

• Speaker #0

  Et la digestion, je pense qu'elle a aussi beaucoup d'importance sur notre équilibre.

• Speaker #1

  Bien sûr, donc prendre le temps de bien manger, évidemment mâcher, on ne le répétera jamais assez, mais quand on est dans sa journée de travail et qu'on mange sur un coin de bureau, en traitant ses mails et en mangeant rapidement sans faire attention à... À ce qu'on est en train de faire, forcément la digestion est impactée et l'énergie sera beaucoup moins bonne dans l'après-midi.

• Speaker #0

  Je crois que tu nous as donné déjà beaucoup de conseils. Alors, pour parler un peu de mon expérience, j'ai testé le petit déjeuner protéiné depuis quelques temps. Et c'est vrai que pour moi, ajouter des protéines, c'était facile, mais ajouter des protéines animales, ça l'était moins. Je me disais que c'était impossible. Donc, j'ai commencé avec l'avocat et notamment les œufs. aussi le skier, les amandes. Et je vois vraiment la différence, surtout sur l'énergie, en fait, le matin, jusqu'à l'heure de déjeuner. Et d'ailleurs, je peux jusqu'à midi 30, 13 heures, si j'ai vraiment des choses à faire, attendre sans avoir faim et toujours en ayant cette énergie stable. Donc ça, je trouve que c'est vraiment flagrant.

• Speaker #1

  J'ai le retour chez quasiment 100% des hommes et des femmes qui viennent en consultation et à qui je demande de faire l'effort de changer leur petit déjeuner. Tous et toutes me disent en une semaine, voire dix jours, l'énergie elle revient et je me sens beaucoup mieux. Maintenant, dans certains cas, je n'arrive pas à... conseiller de petit déjeuner protéiné. Alors ça, c'est vraiment de personnaliser que je suis en train d'exprimer, mais ça m'arrive de ne pas conseiller de petit déjeuner quand la personne ne peut vraiment pas rien avaler le matin. Donc, encore une fois, les conseils personnalisés, ce sont les meilleurs conseils. Il n'y a pas de règle générale qui devienne à tout le monde, mais quand même.

• Speaker #0

  Ça, c'est important de le dire parce que je trouve aujourd'hui qu'avec les réseaux sociaux, les blogs, ce qu'on entend à la télé, les personnes aussi qui donnent leur avis et qui ne sont pas forcément des professionnels, des fois, ça peut être totalement brouillé et on se rend compte que ça ne correspond pas du tout à notre vie ou à ce qu'on fait. Donc, bien toujours tester et demander à des professionnels si vous avez des doutes sur tel ou tel sujet. En tout cas, pour ma part, je me suis donné l'objectif de tester sur 7 jours et je me suis dit, tu verras le changement.

• Speaker #1

  C'est parfait.

• Speaker #0

  Il m'a fallu sincèrement deux jours avant de me dire qu'effectivement, ça changeait tout pour cette énergie. Et beaucoup moins faim, même à 17 heures. Quand je prends mon goûter, habituellement, j'ai plus faim, alors que là, beaucoup moins.

• Speaker #1

  Alors, c'est une très bonne remarque. que tu nous donnes et que tu as expérimenté par toi-même. Mais effectivement, ce petit déjeuner protéiné du matin, cet apport en thyrosine, elle sert non seulement à la fabrication de la dopamine, c'est-à-dire à notre starter de la journée, mais elle sert aussi à tenir le rythme tout au long de la journée. Et elle va même servir à fabriquer de la sérotonine le soir. Et la sérotonine, c'est le neurotransmetteur. C'est une hormone de notre cerveau qui nous aide à être plus zen à la fin de la journée, à prendre du recul, à nous sentir bien et à préparer le repos et le sommeil, puisque c'est le précurseur de la mélatonine qui est l'hormone du sommeil. Donc ce petit déjeuner protéiné, non seulement il va conditionner le démarrage de la journée, mais aussi tout son déroulé jusqu'au sommeil du soir.

• Speaker #0

  D'accord, oui. Donc,

• Speaker #1

  il a vraiment une importance.

• Speaker #0

  Oui, oui. C'est vraiment un petit changement qui peut tout changer au final. Je te remercie pour ces conseils. J'aimerais qu'on termine plus sur ton expérience, toi, sur ta vision de l'énergie féminine, plutôt en tant que femme que micronutritionniste. Comment tu l'aperçois dans le monde actuel et comment tu la traverses ? dans ta vie professionnelle et personnelle ?

• Speaker #1

  Alors, comme je le disais tout à l'heure, je trouve que les femmes, elles font beaucoup de choses. Elles assument plein de responsabilités, elles ont plein de rôles, parfois un petit peu au détriment de leur confort. Et aujourd'hui, grâce à l'alimentation, grâce à plein d'autres choses, parce que On pourrait parler aussi de la cohérence cardiaque, de la méditation, du sport, du yoga. Je pense que les femmes, il faut qu'elles prennent soin d'elles et qu'elles s'écoutent.

• Speaker #0

  Oui, c'est un beau message. C'est vraiment le but aussi de ces interviews, c'est de trouver du temps. Des fois, il suffit de 10-15 minutes pour relâcher. la pression et être beaucoup plus à même ensuite d'affronter le reste de la journée. Aurais-tu un petit mantra, une petite phrase, coup de boost qui pourrait aider les femmes qui nous écoutent ?

• Speaker #1

  Alors je vais reprendre le mantra de mon mari, qu'on partage dans notre couple, qui est à la foi, un message de... d'encouragement et un message d'énergie positive, c'est à cœur valant, rien d'impossible.

• Speaker #0

  Je trouve ça beau que tu nous le partages et en nous disant que tu le partages avec ton mari, puisque moi je pense que l'énergie féminine et l'énergie masculine sont complémentaires. Souvent d'ailleurs sur ce podcast, on me dit mais tu t'adresses qu'aux femmes. Oui, forcément, je suis une femme, donc je me connais mieux qu'un homme. Mais je trouve vraiment que ces deux énergies qui sont complémentaires et d'en parler, d'amener le dialogue sur ce sujet avec les hommes, avec nos conjoints, les hommes qui partagent nos vies, c'est hyper important.

• Speaker #1

  Absolument. Aujourd'hui, on a parlé de la femme, mais on a aussi parlé des hommes qui cherchent aujourd'hui à comprendre notre cycle, les hormones qui nous aident dans notre quotidien. parce que Les hommes aussi, ils ont plein de rôles à m'endosser. Et je pense qu'on est beaucoup plus dans la compréhension et dans le dialogue. Et ça, c'est la grande force de notre génération.

• Speaker #0

  C'est vrai, c'est vrai. Écoute, vraiment merci pour ce moment partagé ensemble. Si les femmes ont des questions, je propose qu'elles m'écrivent directement sur Instagram ou par mail ou sur mon site. et je te les transmettrai. Voilà, s'il y a des questions particulières sur ces sujets, nous restons bien sûr ouvertes à aller un petit peu plus loin. Est-ce que tu as une dernière chose à nous partager ?

• Speaker #1

  Je voulais te remercier, Anita, pour cette invitation. Et aujourd'hui, par mes rencontres, j'ai eu la chance de... de découvrir et de rencontrer des femmes qui ont un peu changé ma vie, ma vie personnelle et ma vie professionnelle. Et aujourd'hui, je suis un relais, donc je répondrai avec plaisir à toutes les questions que vous vous posez. Et je pense que c'est une très belle chose d'être dans de la communication et dans du partage et de l'échange.

• Speaker #0

  Oui, je suis d'accord. Écoute, belle continuation. Et puis, les filles, à bientôt pour un prochain épisode. J'espère que ce moment vous a plu. À bientôt !