Speaker #0Bonjour à toi qui m'écoute ou qui me regarde sur YouTube. Bref, bienvenue au petit... la petite mini-série de Noël que j'appelle. Mais pas si petite que ça, c'est quand même 5 épisodes. Donc de la mini-série de Noël, comment faire pour aller mieux avec la fibromyalgie. Aujourd'hui, c'est le troisième épisode. Et dans le fond, comme je vous avais dit la semaine passée, on va parler du sujet qui nous touche pas mal. Plusieurs d'entre nous. Parce que c'est une... période de l'année où est-ce que oui, on vit un stress émotionnel. Puis ça, j'aurais le goût d'ajouter, t'as pas besoin d'avoir la fibromyalgie. Vraiment pas. Presque tout le monde vit ça dans le temps de Noël. C'est-tu à cause qu'on a des attentes ? C'est-tu à cause qu'on a des mauvais souvenirs ? Ou bien c'est juste du fait qu'on a tout un rythme effréné des fêtes. J'ai déjà commencé à entendre des gens dire moi j'ai rien de fait et ça s'en vient là, ça s'en vient vite. Mais le stress, si on le laisse faire, dans tous les départements de ta vie, ma vie, dans toutes les situations possibles, ça va et ça peut t'envahir. Moi je suis là pour te dire qu'on peut essayer de vivre ça et de l'apprivoiser autrement. Ça se fait un petit pas à la fois. Vous savez, je suis bien bonne pour vous rappeler qu'on fait ça un petit pas à la fois. Parce que quand on essaie de tout faire tout en même temps, si tu as remarqué, ça ne fait pas grand-chose, ça ne fait pas feu longtemps. On va aussi aujourd'hui développer un peu comment la gratitude peut venir un outil très très précieux pour toi, pour te recentrer et puis aider à libérer ou alléger. ton esprit. Donc, je pensais, j'avais déjà fait quelque chose sur la gratitude, mais je me rends compte que ce n'est pas ce que je pensais. En fait, ça me donne une idée que je viens d'en parler vraiment parce que scientifiquement, il y a des preuves. Donc, ici, moi, ce que je veux, c'est qu'on commence à penser, si on est capable premièrement de l'identifier, les sources de notre stress. Parce qu'il y a des... sources de stress qui sont là, mais souvent, moi dans ma vie, ça me prie du temps personnellement à être capable d'identifier, ah, ça, cette émotion-là, ça apporte une source de stress. Donc, ça peut être aussi simple qu'une pression sociale. Si t'es sur les réseaux sociaux, tu vas voir passer plein d'affaires, des images de Noël, puis des demandes, puis ci, puis ça. Mais là, ce que ça fait, c'est que ça peut t'emmener dans un état un peu de finaisie si tu mets ça devant tes yeux à tous les jours. Parce que là, tu vas avoir peur de ne pas en faire assez. Tu vas avoir peur de ne pas arriver à temps. Tu vas avoir peur et tu vas avoir peur. Et ça, qu'est-ce que ça fait ? Ça va faire du stress qui va monter. Et le stress qui monte comme ça tout le temps va faire que tu vas avoir probablement un... Des choses au niveau émotionnel à gérer, là. On se comprend. Donc, une chose qu'on ne parle pas souvent, c'est que des fois, dans le temps des fêtes, il y a des souvenirs qui sont plus difficiles à cause de notre passé, à cause de le lien que notre cerveau fait avec les fêtes et le passé. Donc, je ne sais pas, moi, je prends un exemple de citer un enfant qui, ses parents se sont divorcés dans le temps de Noël. Ça se peut que pour toi, ça soit un moment extrêmement difficile et tu veux juste passer par-dessus parce que ça te fait vivre toute la douleur émotionnelle que tu as vécue. C'est possible. Donc, je t'invite à faire une réflexion au niveau de qu'est-ce qui te stresse autour de Noël le plus. Tu sais, c'est quoi ? Est-ce qu'il y a un élément déclencheur ? C'est ça qui est important. Puis, est-ce qu'il faut l'identifier ? Moi, je dis toujours, quand je parle avec mes clients... Une fois qu'on a identifié le problème, on est capable de travailler avec. Mais si on ne le connaît pas, on va faire, on va essayer plein d'affaires, on va dépenser de l'argent, on va parler, puis il n'y a pas rien qui va se passer au niveau de notre action parce qu'on ne l'a pas identifié. Donc, si ça fait du sens pour toi, partage-moi-le, parce qu'honnêtement, c'est l'élément déclencheur de pouvoir nommer une, deux ou... peu importe comment tu en as, des choses qui ont fait que, oh, j'identifie mon stress maintenant en lien avec Noël. Et après ça, tu pourrais te dire... Tu pourrais te dire, est-ce que je choisis maintenant de le vivre autrement ? Qu'est-ce que je vais faire avec ce stress-là, cette émotion-là ? Je te présente aujourd'hui quelques petits outils dans la simplicité. J'essaie de rester toujours dans la simplicité, parce que c'est quand même un podcast, on n'est pas en coaching un à un. Je ne connais pas personnellement chaque personne qui m'écoute ou qui me regarde. Donc, c'est pour ça que je reste plus simple, mais c'est sûr que... quand une cliente travaille avec moi, on va aller en profondeur. Mais là, pour aujourd'hui, une des premières choses que je voudrais que tu apprennes à pratiquer quand tu as un moment de stress, un moment de panique, un moment de tension, c'est quand tu n'en peux plus, c'est la respiration. Donc, rappelle-toi du 4, 7, 8. C'est 4 fois que tu vas inspirer profondément par ton nez, la bouche fermée, évidemment, ça va aller mieux. Excusez-moi. Tu vas retenir ton souffle 7 secondes. Et puis après ça, tu vas expirer lentement par ta bouche 8 secondes. Donc, tu veux répéter ça au moins 3 ou 4 fois un cycle complet. Donc, 3, 7, 8. Inspirer par le nez. Retenir 7 secondes. Ensuite, tu vas expirer par la bouche 8 secondes. Et on recommence. Ça, ce que ça va faire, ça va calmer ton système nerveux sympathique. Donc ça, c'est important pour le dire à ton corps, on va se calmer. Il n'y a pas de stress, il n'y a pas un lion qui te chasse, calme-toi. Super important, plus que tu peux t'imaginer, parce que le système nerveux sympathique, quand il est clenché et que toi, tu as la fibro, Laisse-moi te dire qu'il va rester clenché longtemps. Donc, utilise cette méthode partout dans ta vie quand tu as des problèmes au niveau de le stress. L'autre affaire, c'est quelque chose de vraiment incroyable, c'est le pouvoir qui roule dans le fait qu'on va ralentir. Dans le fond, c'est très calmant. Si je me dis, je m'en vais prendre un café avec un ami, puis je suis stressée, puis j'arrive, puis on bouille notre café stressé, puis on passe stressé. puis tout est stressant, ça ne sera pas une activité qui va m'avoir permis de me déposer, d'être calme. Mais si tu as remarqué, quand tu allumes une petite bougie et que tu te fais un petit café ou une tisane, peu importe ce que tu bois, tu te fais plaisir, bien, on dirait que naturellement, le corps, il y a comme sa décante, sa descente, et on sent qu'on est... vraiment dans une belle position où est-ce qu'on se sent, tu sais là, le soupir qu'on peut faire parfois quand il y a trop de stress. Mais ça, c'est ton indicateur que tu as besoin de ralentir la cadence. Donc, fais attention à ça et essaye de ralentir. L'autre, c'est une image qui va t'aider à faire un visuel sur un souvenir qui est très réconfortant pour toi. Là, on ne choisit pas une image qui va activer. On choisit une image qui va faire un ancrage mental, qui va être quelque chose qui va calmer déjà et te faire même sourire peut-être, tu sais. Parce que c'est un endroit qui est empreinte de Ah oui, j'étais bien quand j'avais ça Moi, j'ai une image de moi et mon mari sur le bord de la mer. Le sable est blanc. Et puis... C'est tellement paisible et beau. Et des fois, on pouvait rester tendu sur la mer, sur le sable, longtemps juste à admirer le paysage et l'eau, l'intensité de la vaste mer qui était devant nous. Donc ça, c'est une image pour moi qui est un ancrage mental de paisible. Et ça m'arrive souvent de fermer mes yeux et de me revoir avec mon chéri. On est sur la plage. On se baigne ou on fait juste se reposer puis on jase. Et ça change toute ma dynamique. Donc, trouve une image comme ça pour toi. Vous allez voir, c'est très simple, mais ça change et c'est plus simple. Maintenant, je veux te parler de la gratitude. Moi, je le vis dans ma vie. La gratitude, c'est quelque chose que je pratique au quotidien. Et oui, même quand je ne suis pas dans la gratitude, je vais me forcer à... me trouver quelque chose de beau dans ce qui va mal. Mettons, j'ai des journées, des fois, là, c'est comme ça. Il y en a un qui va bien. Non seulement il n'y a rien qui va bien, je ne vais pas bien physiquement. Je ne suis pas capable d'avoir des idées franches et précises. J'ai de la misère à articuler. Vous savez, c'est quoi la fibromyalgie ? Je ne te prends rien. Mais moi aussi, je l'ai. Des fois, exemple, je peux faire un podcast et je peux le recommencer plusieurs fois parce que c'est comme dur de trouver mes idées. Je n'arrive pas à trouver mes mots. Dans ce temps-là, je vais arrêter et je vais faire une pause gratitude. Parce que oui. Ça m'aide, moi, et je sais que ça va le faire pour toi aussi, parce que c'est prouvé scientifiquement. Concentrer sur ce qui va bien, même quand ça va mal, ou que ça semble aller mal, c'est quelque chose qui va vraiment t'aider à avoir un sentiment de puissance, parce que tu arrives à te concentrer sur le peu qui va bien. Donc, ça ne prend plus toute ton énergie. J'espère que ça fait du sens pour toi. C'est juste... à le pratiquer et tu vas voir comment ça peut transformer ta vie. Donc, moi j'aime, j'aime cette idée-là et c'est dans mon journal que j'aime offrir à mes clientes. Bon, je ne peux pas de c'est ainsi parce que la poste ne fonctionne pas, mais j'aime offrir ce cadeau-là à mes clientes quand on travaille ensemble. C'est vraiment un livre que j'ai fait spécialement pour ça. Et chaque jour, je demande à ma... à ma cliente d'écrire trois petites choses pour lesquelles elle est reconnaissante. Mais tu n'as pas besoin d'avoir le journal que j'ai créé. Tu peux te prendre un journal avec des lignes blanches et juste trouver trois petites choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Comme j'ai dit, ça n'a pas besoin d'être grandiose. Ça peut être un sourire de quelqu'un que tu ne connais pas. Ça peut être le bon muffin que tu as mangé qui venait d'une... que tu avais acheté de quelqu'un et qui était super bon. Ça peut être l'odeur de ton café le matin, le soleil au lieu de la pluie, ou ça peut être moi. Souvent, j'ai beaucoup, beaucoup, beaucoup de reconnaissance quand je vois mes petits Ausha. Ils ne sont pas petits, mes Ausha, c'est des gros Ausha. Mais que je vois mes Ausha qui viennent me voir, qui veulent se faire cajoler, juste les flatter, ça me fait du bien. Donc, j'aimerais ça. Que tu mettes en pratique au moins une de ces choses-là que je t'ai partagées aujourd'hui pour t'aider au niveau émotionnel, à gérer le stress qui vient avec tout ce que tu vis, parce que c'est vraiment important. Moi, je sais que les journées que je n'ai pas pris le temps, parce qu'on aime ça dire que je n'ai pas eu le temps, j'essaie de changer ça dans ma propre vie et de dire que je n'ai pas choisi de prendre le temps. Ces journées-là où je ne me suis pas assise... pour donner de la reconnaissance ou de la gratitude, peu importe comment tu appelles ça, ben, mettons que ça paraît dans ma vie. J'aime ça, parfois ça peut être juste une chanson que tu entends jouer ou de la musique que tu as mis qui te permet de te recentrer puis de revenir à l'essentiel, malgré tout le chaos qui se passe. Petit tour. les petites affaires qui pourraient te retirer de cette joie, bien, tu vas avoir des petites pépites de bonheur. Des petites pépites de bonheur, là, on en a besoin. Vraiment, de plus en plus. Donc, je t'invite, pendant que tu m'écoutes, je t'invite vraiment à essayer de pratiquer la respiration ou l'écriture, ou même les mots. Tu sais, dire merci à quelqu'un ou dire à quelqu'un. Comment ils te font du bien, ça ne fait pas juste faire du bien à la personne, ça fait du bien à toi aussi. Et ça change tes pensées et ça peut transformer ta journée. Donc, je t'invite vraiment à pratiquer selon tes préférences. Et si tu es capable de toutes les faire, go girl, say the more the merrier, comme on dit en anglais. Mais si tu n'es pas capable, je vous dis en une. C'est pas long, c'est pas facile. Si tu veux pas les écrire, tu peux juste les verbaliser. Je veux juste te dire encore une fois que t'es pas tout seul. On est plusieurs à être dans ce bateau. Et on est sur la vague. Mais on n'a pas toujours besoin d'être en haute mer, comme je vais dire. On peut revenir sur le plancher des vaches. Une expression que j'aime bien. Parce que, oui. C'est ça. On n'est pas obligé d'être à un rythme effréné. Rappelle-toi à chaque instant que c'est toi qui as le pouvoir. À chaque instant, c'est toi qui as le pouvoir d'amener un peu de douceur. Dans un milieu de vie où est-ce que là, c'est un moment de stress, les fêtes. Puis si ça ne l'est pas pour toi, je suis super contente. J'aimerais ça que tu m'écrives tes trucs. Donc la semaine prochaine, pas la semaine prochaine, la prochaine podcast, on va aborder un autre sujet qui est très important. C'est comment faire face à la solitude. Ou bien au moment qu'ils sont plus calmes dans le temps de Noël. Parce que oui, il y a des gens qui sont tout seuls. Et oui, même si tu es en... Coupe avec quelqu'un où tu as des enfants. Il y a des moments de Noël qui sont beaucoup plus calmes. Puis, comment on peut en tirer un réconfort ? Est-ce possible ? Donc, je te dis à très bientôt. Et prends soin de toi. Et n'oublie pas de télécharger le PDF avec les questions. Alors, sur ce, je te souhaite une excellente journée. Et on se dit à la prochaine épisode. Bye !
