Speaker #0Salut, bienvenue au Petite Boucherie, super contente d'être là aujourd'hui avec toi. Et merci si tu me regardes ou tu m'écoutes et que t'es une des personnes qui m'a laissé des beaux messages. Je suis très très reconnaissant. Alors aujourd'hui, c'est bien simple, je te parle de quelque chose que presque toutes mes clientes me demandent. Comment je fais pour changer des habitudes, pour que ça soit soutenable, que ça soit quelque chose qui s'intègre dans ma vie. En fait, moi je te dirais que... Avant de changer un habitude, ce qui est super important, c'est qu'on veut changer le comportement. Donc là, toi, tu as des habitudes, comme moi j'ai des habitudes, qu'on a intégrées et notre cerveau, lui, il aime bien ça quand on fait des choses répétitives parce qu'il n'a plus besoin de te dire quoi faire. C'est comme ça s'allume tout seul. Un peu, pense à ton chien ou ton chat. Sans que tu lui dises, il sait qu'il a l'air qu'il est, il sait que c'est l'heure à manger, puis moi mes Ausha vont brailler, vont pleurer, vont me demander. Puis quand j'avais un gros chien, mon chien, il faisait juste entendre sa laisse. Il savait, il était sur le bord de la porte, puis il savait ce que ça voulait dire. Ça, c'est des comportements qui sont venus avec les habitudes qu'on a pratiquées avec nos animaux. Mais c'est pareil pour nous. Nous... si à tous les fois qu'on s'assied devant la TV et qu'on écoute du Netflix, on sort un petit sac de chips et qu'on remplit la bolle à déborde et qu'on grignote. Ton cerveau, lui, il a encodé ça et à chaque fois que tu vas allumer la TV, tu vas t'asseoir dans la même fauteuil. Ton cerveau fait le lien TV-fauteuil-grignotine. Alors là, ce qu'il faut que tu fasses, c'est de faire ça et créer une nouvelle habitude. Là, je prends cet exemple-là, mais tu sais, ça peut être pour l'exercice, c'est la même affaire. En tout cas, si tu veux commencer à les marcher, c'est sûr que si tu fais une heure, deux jours de temps, ça se peut que la troisième journée, tu n'en fais pas pantoute parce que tu as exagéré. Donc, ce qu'il faut faire, c'est un petit pas à la fois. Vous le savez, je le dis tout le temps, cette phrase-là, ça fait partie de mon identité, parce que pour moi, c'est ça. Avec la pubomagie, en plus, c'est toujours dans la douceur, dans le respect et vraiment très lentement qu'on arrive à intégrer des nouvelles données pour changer des choses. Et si on veut changer une habitude, que ce soit manger des grignotines le soir, aller faire de l'exercice, marcher, tu vas commencer un petit peu. Et tu vas remplacer cette habitude-là par une félicitation quand tu ne l'as pas faite. Tu vas être fière de toi, tu peux l'écrire, tu peux le dire à n'importe qui qui veut l'entendre. « Je suis tellement fière de moi, ça fait 4 jours que je vais marcher 5 minutes à tous les jours. » C'est pas gros, tu vas me dire, mais c'est une nouvelle habitude que tu es en train de créer. Ou l'inverse, « Hé, j'ai arrêté de manger du croustillant le soir, des chips ou des choses, des crottes de fromage. » « Oh non, fais pas ça. » D'ailleurs... Si t'en manges pas, faut que tu fasses quelque chose pour dire à ton cerveau que c'est une bonne chose. Donc tu te félicites. Mais félicite-toi pas avec manger autre chose. Tu comprends ? Parce que là des fois on veut se féliciter mais on se dit ah ben je vais manger du chocolat à place. Je l'ai souvent dit sur le podcast puis ailleurs aussi mais l'idéal c'est minimum 3 heures. On doit pas manger. avant de se coucher. Et j'ai même expliqué dans un des podcasts pourquoi on ne dort pas très bien quand on est dans la position couchée. Alors, c'est vraiment nocif pour la santé, c'est prouvé. Et si tu as des problèmes digestifs, tu vas m'aimer encore plus si tu mets ça en pratique trois soirs de suite. Tu vas voir ta vie, elle va s'améliorer au niveau de ta digestion. Puis tu vas dire, « Colline avait raison ! » c'est pas tant que j'ai raison mais c'est que tu te sentes mieux, c'est ça que je veux pour toi alors changer une habitude c'est vraiment quelque chose qui se change doucement en se respectant nos limites si t'es pas capable d'arrêter de manger ben en fait c'est pas l'idéal si t'arrêtes comme tout en même temps pis deux semaines plus tard tu flanches pis tu te dis je suis plus capable pis tu manges deux fois la portion à chaque soir ce qu'on veut c'est que ça soit une habitude intégrée. Donc, pratique pas trois habitudes en même temps que tu veux changer. Une. Une. Quand celle-là sera intégrée, on passe à une autre. J'espère que ça t'aide et que ça t'encourage. Puis dis-toi que même si ça te prend trois mois pour changer une habitude de grignotage ou d'aller faire un cinq minutes par jour, puis tranquillement augmenter à la capacité que tu es capable, mais c'est de l'investissement dans ta vie, dans ta santé, dans ton bien-être. Souvent, les gens oublient que... Ça a pris des années à se rendre malade, mais on n'a pas cette patience-là quand on veut renverser ça. Alors, c'est ce que je voulais t'apporter pour les petites bouchées. Et j'espère que tu vas me mettre quelque chose en pratique. N'hésite pas à m'écrire dans les commentaires. J'aimerais vraiment savoir ça va être quoi ta nouvelle habitude. Je te dis à la prochaine. Ciao !
