Transcription

• Speaker #0

  Flamme des années 80, le podcast qui allume la femme. Asseyez-vous confortablement, la colonne bien droite, et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes et permettez à votre corps de s'installer, de se déposer, là où vous êtes, maintenant. Laissez votre respiration se dérouler naturellement, sans chercher à la contrôler. Prenez conscience de l'air qui entre et sort de vos narines, de votre poitrine, qui s'élargit et qui se soulève à l'inspiration, et de vos côtes qui redescendent à l'expiration. Quelques instants. Pour vous connecter à votre souffle, amenez maintenant votre attention au niveau du front et venez relâcher toutes les tensions. Relâchez la peau du crâne, relâchez les globes oculaires, relâchez les mâchoires, la langue. Relâchez les épaules, le dos, toute la colonne vertébrale. Relâchez les bras, les mains jusqu'au bout des doigts. Relâchez les cuisses, les genoux, les mollets, les pieds, jusqu'au bout des orteils. Maintenant que votre mental commence à s'apaiser, à être moins agité, on va pouvoir commencer cette méditation de l'amour universel. Donc une méditation bouddhiste qui s'appelle Metta. Donc je vous invite petit à petit à vous immerger dans ce sentiment d'amour et de bienveillance, dans cette énergie d'amour et de bienveillance. Et je vous invite à répéter silencieusement cinq fois la phrase suivante. Que je sois heureux, que je sois en paix, que je sois en bonne santé. Répétez ces phrases lentement, distinctement, en étant... pleinement convaincu, en étant pleinement connecté à un sentiment d'amour et de bienveillance encore une fois. Si d'autres pensées surgissent, ramenez doucement votre attention sur ces phrases. Si vous avez du mal à vous adresser, à vous envoyer cet amour, pensez à l'enfant que vous avez été. et répétez ces phrases avec beaucoup de compassion. Pensez ensuite à une personne proche, quelqu'un que vous aimez, et imaginez que cette personne soit assise en face de vous. Vous allez lui répéter les phrases suivantes, comme si elle était là, avec vous, mais toujours silencieusement. Que tu sois heureux, que tu sois en paix, que tu sois en bonne santé. Et puis vous allez ensuite penser à une personne pour laquelle vous avez des sentiments beaucoup plus neutres. Et imaginez que cette personne est assise maintenant juste en face de vous. Et vous allez lui parler, lui adresser les phrases suivantes, donc toujours silencieusement, mais comme si elle était là, avec vous. Que tu sois heureux, que tu sois en paix, que tu sois en bonne santé. Et je vais maintenant vous inviter... A penser à une personne ? envers qui vous avez des sentiments encore beaucoup plus mitigés, des sentiments négatifs, quelqu'un avec qui vous avez eu un désaccord ou un conflit, mais sans que les émotions soient trop vives actuellement. Imaginez que cette personne est en face de vous et vous lui adressez ces mots. Que tu sois heureux, que tu sois en paix, que tu sois en bonne santé. Et ces phrases, vous les adressez toujours à partir de cette zone du cœur, à partir de cet espace de Anahata Chakra au centre de la poitrine, bien connecté à votre amour et à votre bienveillance. Déposez à présent les mains sur vos genoux, paume face au ciel et on va venir encore élargir ce cercle. pour envoyer de l'amour bienveillant à tous les êtres vivants, les animaux, la planète. Pour cela, imaginez vos amis, votre famille, les amis de vos amis, la famille de vos amis, tout le monde, et répétez ces phrases à l'intention de l'univers tout entier. Que tu sois heureux, que tu sois en paix. Que tu sois en bonne santé. Pour terminer, prenez quelques instants pour revenir dans cet espace du cœur d'où tout est parti, d'où tout part, et observez quelles sont les émotions. les sensations, les pensées. Et je vous invite à méditer encore quelques instants, bien connectés à cet amour, à cette bienveillance à l'intérieur de vous. Prenez maintenant quelques respirations plus profondes et venez joindre les mains au centre de la poitrine. Quand vous serez prêts, prêtes, vous pouvez ouvrir les yeux. Namasté. Flamme des années 80. Le podcast. qui allume la femme.