Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Bienvenue dans cet épisode où nous allons parler aujourd'hui d'un sujet qui touche des millions de personnes. Vous savez, ce petit démon intérieur qui vous murmure tu n'es pas à la hauteur tu ne mérites pas d'être là tu n'as rien d'exceptionnel ou encore tu n'as aucune légitimité Rassurez-vous, le syndrome de l'imposteur n'est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de le dépasser pour avancer avec assurance. Je vais vous apprendre à déjouer ces pièges. et mieux encore, à transformer cette vulnérabilité en un véritable atout. Le syndrome de l'imposteur, c'est quoi exactement ? Eh bien, il s'agit d'un réflexe mental. Il se manifeste notamment lorsqu'on s'aventure hors de notre zone de confort et plus particulièrement quand on est confronté à des nouvelles responsabilités ou à des attentes particulièrement exigeantes. Les personnes qui en souffrent doutent en permanence de leur légitimité et de leurs compétences. Elles vivent avec une épée de Damoclès au-dessus de leur tête, persuadées qu'un jour, elles seront démasquées. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que ce syndrome est bien plus courant qu'on ne le pense. Selon une étude menée par l'université de Géorgie, 70% des gens déclarent avoir ressenti ce syndrome au moins une fois dans leur vie. Et une étude menée par Kevin Chassangre, psychologue clinicien français, confirme que ce syndrome touche environ 62 à 70% des Français. Et ce qui est incroyable, c'est qu'il touche absolument tout le monde, des entrepreneurs, des artistes, des athlètes et même des dirigeants de grandes entreprises. Dans son livre Devenir Michelle Obama confie qu'elle a souvent ressenti ce trouble, notamment lorsqu'elle évoluait dans des environnements prestigieux et exigeants. Elle partage d'ailleurs dans son livre une réflexion poignante. Pourquoi moi ? Pourquoi est-ce que je mérite d'être ici ? Ces mots reflètent son combat intérieur profond pour accepter sa légitimité et dépasser le syndrome de l'imposteur. Et elle n'est pas la seule, même Albert Einstein, ce génie incontesté, avouait Je me sens parfois comme un escroc. Mes travaux ne méritent pas autant d'attention. Alors, si des figures aussi brillantes que Michelle Obama et Albert Einstein ont connu ces doutes, pourquoi ne pas accepter les vôtres avec indulgence ? Le véritable problème ne réside pas. pas dans les pensées négatives que nous ruminons, mais dans l'importance que nous leur accordons. Et malheureusement, si on écoute ces petites voix intérieures, elles peuvent devenir si envahissantes qu'elles finissent par nous paralyser. Alors, pour mieux appréhender ce sentiment d'imposture, explorons ensemble ses origines. Tout d'abord, il faut savoir qu'il est étroitement lié au complexe d'infériorité. Il peut être alimenté par de nombreux facteurs, comme l'éducation que vous avez reçue. En effet, si enfant vous étiez constamment comparé à votre frère, à votre sœur ou à vos camarades, vous avez peut-être développé une peur de ne pas être à la hauteur. Même si ce sentiment d'insuffisance s'enracine dans l'éducation, il trouve un écho encore plus fort dans une société où les apparences règnent en maître. Aujourd'hui, avec les réseaux sociaux et les médias qui diffusent des images de perfection souvent inatteignables, il est facile de se sentir en décalage, face à ces standards déconnectés de la réalité. Et cela nous entraîne dans une course effrénée pour atteindre une perfection chimérique. Un objectif non seulement irréalisable, mais surtout épuisant. Résultat, on finit par intérioriser ses attentes et développer ce doute permanent de ne pas être légitime. Alors, pour savoir si vous êtes concerné, voici quelques symptômes. Vous vous comparez sans cesse aux autres et minimisez vos forces ? Vous attribuez vos réussites à la chance ou aux circonstances extérieures ? Vous avez du mal à accepter les compliments. Vous ruminez les critiques pendant des jours, voire des semaines. Vous évitez les nouvelles opportunités par peur de ne pas être à la hauteur. Vous avez l'impression de ne pas être à votre place. Et vous êtes persuadé qu'un jour, vous serez démasqué. Sachez que ces pensées ne sont pas anodines. Elles affaiblissent notre équilibre émotionnel et fragilisent notre confiance en nous. Si on les laisse prendre trop de place, elles peuvent mener à la fatigue mentale, à une perte de motivation et même au burn-out. Dans un autre domaine, elles peuvent freiner notre évolution et par conséquent notre carrière. En fait, je reçois souvent en séance de coaching des personnes qui refusent des promotions ou de s'investir dans des super projets, tout simplement car elles ne se sentent pas prêtes. Mais ce qui me fait encore plus de peine, c'est de voir des personnes abandonner leurs rêves à cause de ce syndrome. Elles sont tellement persuadées de ne pas être à la hauteur qu'elles s'auto-sabotent. Mais pas de panique, je suis là pour vous aider. Alors voici mes 5 stratégies pour combattre ce syndrome. 1. Valorisez vos atouts. Gardez en tête que la personne que vous êtes aujourd'hui est le résultat de toutes vos pensées. Donc si vous passez votre temps à vous concentrer sur vos défauts, forcément vous oubliez vos forces. C'est aussi logique que 1 plus 1 égale 2. Alors prenez une feuille et faites une liste de vos dons, de vos qualités et de vos réussites. Petite ouf. ou grande. Élargissez-la à tous les domaines de votre vie. Si vous êtes un as de rugby ou une championne de clafoutis, c'est top aussi. Notez absolument tout. Mais surtout, j'aimerais que cette liste devienne votre titre de survie anti-doute. Dès que vous vous sentez envahir par ce syndrome, hop hop hop, vous devez relire cette liste. D'ailleurs, je conseille à mes clients de noter toute leur qualité sur une feuille cartonnée et de la placer dans leur portefeuille, à sortir. en cas de besoin. 2. Changez votre dialogue intérieur. Une autre étape essentielle pour surmonter le syndrome de l'imposteur est de prêter attention à vos pensées et à la manière dont vous vous parlez. Trop souvent, nous sommes notre pire ennemi. On passe notre temps à se dévaloriser, à jouer les drames à Queen, à la moindre erreur. Il est temps de stopper ce cercle vicieux, vous ne trouvez pas ? Alors, voici une petite astuce qui fonctionne très bien. Dès que vous entendez cette petite voix négative vous dire par exemple je ne suis pas à la hauteur vous switchez directement, c'est-à-dire que vous la reformulez immédiatement avec une affirmation positive comme par exemple je fais de mon mieux, c'est déjà une grande force Notez ces affirmations sur des post-it et placez-les dans des endroits visibles, sur le miroir de votre salle de bain, sur votre bureau ou même sur votre table de chevet. Chakra visuels contribuent à recâbler votre cerveau vers des pensées plus constructives. 3. Arrêtez de vous mettre la pression. Rappelez-vous que la perfection est l'ennemi de l'évolution. Apprenez à embrasser vos erreurs. Elles contiennent des trésors d'enseignement. Chaque erreur est une leçon précieuse qui vous rapproche de vos objectifs. Quand vous tombez, vous apprenez à mieux vous relever. Quand vous vous trompez, vous découvrez une nouvelle façon d'agir. Alors même si vous avez peur de ne pas être à la hauteur, dites-vous que le plus important, c'est d'apprécier le chemin. 4. Osez être vous-même. Arrêtez de vouloir plaire à tout le monde. C'est en affirmant votre différence que vous brillerez réellement. Comme certains mannequins grande taille l'ont fait, utilisez vos particularités comme un tremplin pour vous démarquer au lieu de vous cacher. Vous êtes unique et c'est ce qui fait votre valeur. Rappelez-vous, ce sont souvent nos singularités qui inspirent le plus les autres et qui laissent une empreinte durable. Alors arrêtez de vous noyer dans un verre d'eau et libérez-vous dès aujourd'hui. 5. Passez à l'action malgré vos doutes. Vos doutes ne sont pas des barrières infranchissables, mais des étapes à traverser. Chaque fois que vous osez agir au-delà de vos peurs et de vos doutes, vous construisez un chemin vers une véritable confiance en vous. Une petite action dès aujourd'hui peut ouvrir la voie à de grandes transformations pour demain. Alors foncez et ne vous arrêtez pas. Maintenant que vous avez ces cinq clés pour surmonter le syndrome de l'imposteur, laissez-moi partager avec vous une métaphore qui illustre à merveille ce processus de transformation intérieure. Imaginez le syndrome de l'imposteur comme un arbre. Cet arbre symbolise votre perception de vous-même. Chaque pensée négative ou doute sur vos compétences est comme une branche malade ou une feuille desséchée. Pour surmonter ce syndrome, il faut avoir le courage de tailler ces parties fragilisées qui freinent votre croissance. Par exemple, minimiser vos succès ou vous comparer sans cesse aux autres est une branche inutile qui puise dans votre énergie vitale. Coupez-la en reconnaissant vos accomplissements et en célébrant vos forces uniques. De même, les croyances limitantes comme celle de ne pas être suffisamment performant sont des feuilles mortes qu'il faut laisser tomber. Mais ce n'est pas tout. Pour qu'un arbre puisse vraiment s'épanouir et grandir, il a besoin de racines solides. Je parle ici, vous l'avez compris. de vos valeurs, de vos compétences et de vos succès. Prenez le temps de les nourrir en les reconnaissant et en les cultivant. Parfois, il peut être nécessaire de replanter cet arbre sur un terrain plus fertile, un environnement bienveillant, des projets en ligne avec vos ambitions ou un cercle de soutien qui vous tire vers le haut. Et bien sachez qu'en surmontant ce syndrome de l'imposteur, vous transformez cet arbre en un symbole de résilience et de confiance. Chaque branche coupée, chaque feuille tombée laisse place à de nouvelles pousses plus solides, plus alignées avec la personne que vous êtes réellement. Et maintenant que cet arbre commence à refléter la force et l'authenticité qui sommeillent en vous, passons à un exercice pratique pour ancrer ces transformations dans votre quotidien. Prenez quelques minutes après cet épisode pour répondre à ces trois questions. Quelle réussite récente avez-vous minimisé ou attribué à la chance ? Quelles qualités ou compétences pourriez-vous mettre davantage en avant ? Quelle action concrète pourriez-vous réaliser dès aujourd'hui pour dépasser vos doutes et affirmer votre légitimité ? Pour conclure notre épisode, j'aimerais vous dire que le syndrome de l'imposteur ne définit pas votre valeur. Ce n'est qu'une petite voix intérieure, amplifiée par vos peurs et vos croyances limitantes. Vous pouvez la dépasser en reprogrammant vos pensées et en passant à l'action. J'adore cette citation d'Eleanor Roosevelt. Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement. Vous méritez vos succès, alors prenez les rênes de votre vie et osez briller. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous. Soyez super confiants, explosez les compteurs et embrassez chaque défi. Je compte sur vous. À très vite. Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
