Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui touche de plus en plus de monde, la fatigue émotionnelle. Vous savez, ce sentiment d'être à bout, non pas physiquement forcément, mais mentalement, comme si votre esprit lui-même demandait une pause. On se sent alors saturé, dépassé, parfois même piégé dans une spirale d'émotions qui semble incontrôlable. Aujourd'hui justement, on va apprendre à lâcher prise. Cet épisode est une invitation à comprendre ce qu'est réellement la fatigue émotionnelle. Mais ce qui nous intéresse avant tout, c'est de disposer de clés concrètes pour s'en libérer. Alors laissez-vous guider et faites de cet instant une parenthèse rien que pour vous. Tout d'abord, essayons de définir les contours de cette fatigue. La fatigue émotionnelle, c'est bien plus qu'un simple coup de mou ou une baisse d'énergie passagère. C'est un épuisement profond qui touche vos pensées, vos émotions et même votre corps. Vous l'avez sans doute remarqué. Quand la fatigue émotionnelle s'installe, chaque effort, même le plus insignifiant, peut vous donner l'impression de gravir une montagne. Les tâches simples semblent insurmontables et les interactions sociales qui vous apportaient de la joie deviennent pesantes. Il faut savoir que la fatigue émotionnelle a fait l'objet de nombreuses recherches ces dernières années et les résultats sont très éclairants. Par exemple, une étude menée par l'Université de Californie a démontré que les personnes exposées à un stress émotionnel prolongé présenter une altération de l'amidale, la région du cerveau responsable de la gestion des émotions. Cette suractivité de l'amidale entraîne une hypersensibilité aux stimuli extérieurs, accentuant la fatigue mentale. Une autre recherche a démontré que les individus en situation de surcharge émotionnelle avaient un taux de cortisol, vous savez, l'hormone du stress, bien plus élevé que la moyenne. Cela impacte directement notre capacité à nous concentrer, mais aussi à prendre des décisions. D'autres études ont mis en évidence une corrélation entre la fatigue émotionnelle et les troubles du sommeil, notamment les insomnies et les réveils nocturnes. Enfin, les scientifiques reconnaissent que la méditation et la pratique de la pleine conscience sont des outils puissants pour atténuer les effets de la surcharge émotionnelle en diminuant le niveau de cortisol. Ces recherches soulignent l'importance de reconnaître, de gérer cette fatigue, mais aussi d'apaiser notre niveau de stress pour préserver notre santé mentale et physique. Le stress est l'un des principaux déclencheurs de la fatigue émotionnelle. En effet, plus le stress augmente, plus la fatigue émotionnelle s'intensifie, et on rentre alors dans un cercle vicieux. Mais d'où vient cette fatigue ? Eh bien, la fatigue émotionnelle est souvent amplifiée par ce que l'on appelle la charge mentale. Ce terme est devenu courant, mais il est essentiel de bien le comprendre. La charge mentale, popularisée par la sociologue Monique Eco, désigne ce poids invisible que nous portons tous les jours. Comme si une tout douce liste était greffée dans notre esprit. On doit penser aux devoirs, faire la liste des courses, organiser des rendez-vous, gérer les imprévus, et tout cela s'accumule et fait boule de neige. Et pour beaucoup, cette charge mentale s'accompagne d'une pression émotionnelle. Ai-je bien fait ? Que vont penser les autres ? Vous voyez ? Mais avant de poursuivre, prenons un moment pour explorer le lien étroit entre la fatigue émotionnelle et la fatigue corporelle. En réalité, la fatigue physique est souvent le miroir de notre épuisement émotionnel, car ces deux dimensions sont profondément interconnectées et se nourrissent mutuellement. En fait, lorsque votre esprit est surchargé, votre corps compense en libérant des hormones comme l'adrénaline. Mais à long terme, cela peut entraîner un épuisement généralisé. Vous vous sentez alors fatigué dès le réveil malgré une nuit complète de sommeil ou vous ressentez une incapacité à accomplir des tâches simples. Ce phénomène s'explique dans le cas de la fatigue physique. par le fait que l'énergie que vous utilisez pour gérer vos émotions épuise également vos ressources physiques. En outre, les tensions physiques, comme les douleurs au cervical, le mal de dos ou les migraines, sont souvent des signaux envoyés par votre corps pour indiquer qu'il est temps de ralentir. Vous voyez à quel point il est capital de prendre soin de votre bien-être mental, en vous accordant des pauses régulières pour apaiser à la fois votre esprit, mais aussi votre corps. Pour mieux comprendre cette fatigue émotionnelle, nous devons forcément parler de nos émotions. Souvent, lors de mes séances de coaching, je remarque que les émotions sont plus fortes. que beaucoup considèrent leurs émotions comme des obstacles ou des signes de faiblesse. Pourtant, nos émotions sont de véritables messagers qui nous transmettent des informations essentielles sur nos besoins. En fait, nos émotions fonctionnent comme un thermomètre intérieur. Elles nous indiquent en quelque sorte la température de notre bien-être. Soit tout se passe bien et on est heureux et plein d'énergie, soit quelque chose ne va pas, on est fébrile et on se sent mal. Prenons un exemple. La joie, vous le savez, vous transporte. tandis que la tristesse ou la colère peuvent vous alerter sur des limites qui ont été franchies ou des besoins qui ne sont pas respectés. Mais que se passe-t-il quand ces émotions s'accumulent sans être écoutées ? Imaginez un vase que l'on remplit goutte après goutte. Si vous ne videz jamais ce vase, il finit par déborder. Et c'est exactement ce qu'il se passe avec nos émotions lorsque nous les réprimons ou les ignorons. Ce débordement s'appelle la saturation mentale. Et cette saturation a des conséquences directes sur notre corps. Il est donc important de retenir que ce que vous ressentez mentalement, votre corps le traduit physiquement. Mais quels sont les signes de cette fatigue émotionnelle ? Je vous ai fait une mini-liste des symptômes pour savoir si justement vous êtes concerné ou non. Vous ressentez une irritabilité ou une sensibilité accrue, des difficultés à vous concentrer, une sensation de vide ou de déconnexion, une fatigue physique sans raison apparente, une tendance à éviter les interactions sociales ou les responsabilités, des troubles du sommeil comme des insomnies ou des réveils fréquents. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, surtout ne vous inquiétez pas. Je vous ai concocté cinq clés pour vous apaiser. 1. Reconnaître et accueillir vos émotions. La première étape pour se libérer de la fatigue émotionnelle, c'est d'accepter vos émotions au lieu de les combattre. Elles ne sont pas vos ennemies. Prenez un moment chaque jour pour vous demander. Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? Si vous avez du mal à mettre des mots sur vos émotions, vous pouvez utiliser un journal. En fait, écrire ce que vous ressentez est un excellent moyen de libérer votre esprit. Reconnaître vos émotions, c'est aussi accepter qu'elles sont temporaires et naturelles. Elles ne vous définissent pas, elles sont simplement un reflet de ce que vous vivez à un instant précis. Lorsque vous apprenez à les accueillir, vous réduisez leur intensité et créez un espace pour mieux les comprendre. Enfin, Rappelez-vous que chaque émotion, même inconfortable, a un message à vous transmettre. Elle vous aide à vous recentrer sur vos besoins et à ajuster vos priorités. 2. Apprendre à déléguer et à savoir dire non. Souvenez-vous, vous n'avez pas à tout porter seul. Apprenez à déléguer, que ce soit au travail ou à la maison, et surtout n'ayez pas peur de vous affirmer lorsque c'est nécessaire. Dire non, c'est une façon de vous protéger et de respecter vos limites. Si cela vous semble difficile, je vous invite à écouter mon épisode Apprendre à s'affirmer et à savoir dire non Vous y trouverez des clés concrètes. J'aimerais également porter à votre attention que déléguer, ce n'est pas un signe de faiblesse, mais une preuve d'intelligence émotionnelle. Cela vous permet de libérer du temps et de l'énergie pour vous, pour vos besoins et vos désirs. En fait, en apprenant à dire non, vous montrez que votre bien-être est une priorité non négociable. Rappelez-vous également que chaque non que vous dites est un oui. que vous vous offrez à vous-même. 3. Créez des moments de déconnexion. Vous savez, dans un monde où tout va trop vite, il est essentiel de s'accorder des pauses. Coupez les notifications, éloignez-vous des écrans et prenez le temps de faire une activité qui vous ressource. Cela peut être une promenade en pleine nature, une séance de yoga ou tout simplement un moment de silence. Ces moments sont essentiels pour recharger vos batteries mentales. En fait, la déconnexion est une manière de reprendre le contrôle de votre attention. En vous éloignant des distractions constantes, vous vous reconnectez à vos besoins fondamentaux. Ces instants de calme vous permettent d'observer vos pensées, mais aussi d'évaluer où vous en êtes, sans jugement et avec bienveillance. 4. Prendre soin de votre corps. Le corps et l'esprit sont intimement liés. Il est donc important de prendre soin de votre corps en adoptant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment et en intégrant une activité physique régulière. Je sais, je le répète à chaque fois, mais le sport est un excellent moyen de libérer toutes vos tensions. Vous serez surpris de constater à quel point bouger peut alléger votre charge mentale. Un sommeil de qualité est également essentiel pour régénérer votre esprit. Si vous avez du mal à dormir, créez une routine apaisante le soir, comme éteindre les écrans une heure plus tôt par exemple, ou encore écouter une méditation guidée. Enfin, hydratez-vous suffisamment. En fait, boire de l'eau aide votre cerveau à rester alerte et améliore votre humeur. Vous savez, prendre soin de votre corps est bien plus qu'un geste physique, c'est un acte d'amour envers vous-même. 5. Donnez de l'espace à vos passions. Accordez-vous des moments pour vous reconnecter à ce qui vous fait vibrer. Qu'il s'agisse de peindre, de lire ou même de cuisiner, ces moments sont essentiels pour vous reconnecter à vous-même. Mettre en lumière vos passions, c'est aussi reconnaître ce qui vous rend unique et heureux. Bloquez du temps dans votre agenda, même si ce n'est que 20 minutes par jour, pour vous adonner à une activité qui vous enthousiasme. En renouant avec ce qui vous anime, vous redonnez de la couleur à votre quotidien. Et n'oubliez pas, ce sont souvent ces petits plaisirs qui nous aident à retrouver notre équilibre et à cultiver notre joie de vivre. Il est temps à présent de découvrir notre petit exercice du jour. Alors prenez une feuille de papier et dessinez un cercle au centre. A l'intérieur, notez tout ce que vous pouvez maîtriser directement, vos actions, vos pensées et Ausha par exemple. Autour de ce cercle, notez tout ce qui échappe à votre contrôle, les réactions des autres, les imprévus ou encore certaines circonstances extérieures. Une fois cet exercice terminé, concentrez-vous sur ce qui est à l'intérieur de votre cercle. Choisissez une action positive ou un changement que vous pouvez mettre en place dès aujourd'hui pour améliorer votre bien-être. Cela vous aidera à canaliser votre énergie sur ce qui compte vraiment et à lâcher prise sur le reste. Gardez en tête que la fatigue émotionnelle n'est pas une fatalité. C'est plutôt un message subtil de votre corps et de votre esprit, vous invitant à ralentir et à prendre soin de vous. Alors aujourd'hui, prenez cette décision. Faites de votre bien-être une priorité. Vous le méritez. Et souvenez-vous. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Et chaque petit pas compte. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. En attendant, prenez soin de vous. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
