Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, je vous propose un voyage au cœur de ce mal silencieux qui touche tant de monde. Le stress. Un mot qu'on utilise tous et dont les conséquences sont parfois bien plus profondes qu'on ne le pense. Alors installez-vous confortablement, respirez profondément et suivez-moi. Nous partons explorer les contours du stress. Mais avant de commencer, je voulais annoncer dans mon épisode précédent, mon nouveau livre « Stress SOS mode d'emploi » est enfin disponible sur Amazon. En seulement 21 jours, ce guide de développement personnel vous apprend à mieux gérer vos émotions, à calmer votre anxiété et à retrouver votre sérénité, grâce à des outils concrets et une méthode éprouvée. Alors, si le stress fait partie de votre quotidien, si vous avez besoin de clés concrètes pour vous apaiser, ce livre est fait pour vous. Maintenant, plongeons dans le vif du sujet. Le stress est devenu un véritable fléau des temps modernes. Il prend racine en nous. nous ronge souvent sans que nous nous en rendions compte. Dans notre monde ultra-connecté où l'information circule en permanence et où les attentes semblent sans fin, le stress s'est peu à peu imposé comme l'un des plus grands défis de notre époque. Il s'invite dans tous les recoins de nos vies. Chaque jour, nous faisons face à un flot constant de notifications, à une surcharge de travail croissante, à des relations qui se fragilisent sous le poids de cette pression omniprésente. En France, 9 personnes sur 10 déclarent ressentir du stress au quotidien. Selon une étude menée en 2023 par l'INRS, près de 50% des actifs se disent submergés par une pression élevée dans le cadre professionnel. À l'échelle mondiale, les statistiques sont tout aussi alarmantes. Une étude de l'OMS sur la santé mentale, publiée en 2023 également, révèle que 80% de la population mondiale est confrontée à des niveaux de stress élevés sur de longues périodes. Ces chiffres parlent d'eux-mêmes, le stress est devenu un phénomène mondial qui affecte profondément notre santé physique et mentale. Car oui, le stress s'installe dans nos vies comme un compagnon invisible, souvent oppressant. Nous avançons sans relâche comme un hamster qui s'épuise à faire tourner sa roue, pris au piège entre les pressions professionnelles et personnelles et des attentes sociales qui ne cessent de croître. Nous vivons dans un monde qui nous laisse peu de répit pour nous ressourcer, une époque où la tension et la quête de performance sont devenues des normes. Mais à quel prix ? Le stress ne se contente pas d'envahir vos pensées. Il affecte notre organisme en profondeur, perturbe notre sommeil, fragilise notre système immunitaire. Tel une toxine, il empoisonne lentement notre énergie vitale et nous éloigne doucement de ce bien-être auquel nous aspirons. J'aimerais préciser que le stress n'est pas un phénomène moderne. Il existe depuis la nuit des temps. A l'origine, c'était une réaction de survie. Imaginez nos ancêtres face à un tigre. Leur cœur s'accélérait, leurs muscles se tendaient, leur respiration devenait de moins en moins fluide. C'était le signal pour fuir ou se battre. On appelle ça la réaction de stress aigu. Et croyez-moi, elle a sauvé bien des vies. Sauf qu'aujourd'hui, le tigre, ce n'est pas un animal sauvage. Ce sont les notifications, les délais, les conflits, les pensées qui tournent en boucle dans nos têtes à 3h du matin. Mais alors, qu'est-ce que le stress exactement aujourd'hui ? Eh bien, c'est une réponse d'adaptation de notre... corps et de notre esprit face à une situation perçue comme une menace. Mais cette menace peut être réelle ou imaginaire. Et c'est là que tout commence. Vous le savez, le stress peut se manifester de différentes manières. Il est souvent vécu comme un fardeau émotionnel. D'ailleurs, dans la vie de tous les jours, le mot stress devient un terme générique, regroupant des émotions variées telles que l'inquiétude, la nervosité, la peur, l'irritation, l'agitation ou même l'anxiété. Pourtant, derrière ces mots se cachent des phénomènes bien plus complexes que nous n'explorons pas toujours en profondeur, faute de temps ou de compréhension. Car oui, nous mélangeons trop souvent toutes ces émotions alors qu'elles ont un sens et des conséquences pourtant bien différentes. La nervosité par exemple est une réaction ponctuelle face à un enjeu précis comme un examen ou une présentation. Elle survient lorsque l'on anticipe un événement décisif et elle s'évanouit une fois l'événement passé. L'irritation quant à elle est une réponse... immédiate à une source de contrariétés comme par exemple une file d'attente interminable ou une tâche imprévue. Elle reflète une frustration passagère, mais peut s'intensifier si ces contrariétés se multiplient ou deviennent récurrentes. Alors l'agitation c'est différent, elle traduit une excitation intérieure ou une difficulté à maintenir son calme face à une situation exigeant des choix importants. Donc vous le voyez, le stress se situe au carrefour de toutes ces émotions. Il agit en fait comme la pierre angulaire de ce processus. Il apparaît lorsque des pressions externes ou internes s'accumulent de manière continue. Et, vous l'avez compris, il peut être amplifié par des inquiétudes répétées, aggravé par des peurs récurrentes et, avec le temps, se transformer en une source d'anxiété durable. Car oui, vous le savez, le stress se nourrit de nos peurs, de nos inquiétudes, de notre anxiété, tout en les amplifiant. Et le problème, c'est que ce cercle vicieux, s'il n'est pas interrompu, nous prive de l'énergie nécessaire pour avancer. Donc apprendre à gérer notre stress, c'est agir directement à la racine de ce système émotionnel pour briser cette spirale et retrouver un équilibre durable. Je pense qu'il est important que l'on revienne sur ses origines pour bien comprendre son fonctionnement. Alors il existe plusieurs sources de stress qu'on appelle soit des déclencheurs ou même des stresseurs. On les classe généralement en quatre grandes catégories. La première, le stress relationnel. C'est celui qui naît de nos interactions avec les autres, donc un conflit, une dispute. dispute, une mauvaise ambiance dans notre couple. Et il suffit parfois d'un mot, d'un regard ou d'un silence pour créer un terrain explosif. Le stress relationnel est d'autant plus sournois qu'il touche à notre besoin d'appartenance, à notre estime et à notre identité sociale. Ensuite, il y a le stress personnel. C'est celui que l'on se crée tout seul, avec nos pensées, nos exigences, nos injonctions intérieures. Vous savez ce fameux « il faut » , « je dois » , « je n'ai pas le droit à l'erreur » . Eh bien, ce stress est souvent en fait lié à nous. peur, à notre perfectionnisme, mais aussi à nos blessures. Il agit comme un stress invisible, mais souvent c'est le plus tenace. Troisième catégorie, le stress professionnel. Et là, je sais que beaucoup d'entre vous vont se reconnaître. Pression de résultats, surcharge de travail, absence de reconnaissance, harcèlement, manque de sens. Le travail peut devenir un terrain miné si l'équilibre n'est pas respecté. Et enfin, il y a le stress financier. Celui qui fait tourner notre mental en boucle à deux heures du matin. Celui qui nous empêche de dormir quand les fins de mois sont difficiles. Car oui, l'insécurité financière est un facteur de stress majeur, souvent tabou, mais bien réel. Et malheureusement, quand le stress s'installe, quand il devient chronique, c'est là que le corps commence à en payer le prix. Alors maintenant, je vais vous demander de monter le son de votre téléphone et d'être très attentif, car nous allons parler de biologie à présent. Vous l'avez certainement déjà entendu. Lorsque vous êtes stressé, il y a deux hormones majeures qui entrent en jeu. L'adrénaline et le cortisol. Alors l'adrénaline prépare notre corps à réagir face aux dangers. Elle accélère notre rythme cardiaque, dilate nos pupilles, booste nos muscles. En fait, on est armé pour combattre l'ennemi, vous voyez ? Le cortisol, quant à lui, est bien plus insidieux. Il agit plus lentement, mais de façon plus durable. Il augmente la glycémie, inhibe certaines fonctions digestives, affaiblit notre système immunitaire. À court terme, c'est utile, mais à long terme, c'est un véritable poison. D'ailleurs, de nombreuses études scientifiques ont démontré que des taux de cortisol élevés sur de longues périodes favorisent l'apparition de maladies cardiovasculaires, de troubles digestifs, de diabète de type 2 et même de dépression. C'est sérieux, très sérieux même. Et pourtant, on continue souvent à banaliser le stress comme si c'était quelque chose de normal, comme si en fait le fait d'être à bout, toujours fatigué et irritable, était logique. Malheureusement, dans nos vies à 100 à l'heure, on oublie trop souvent de faire des pauses et de récupérer. Et sans nous en rendre compte, on perd le contrôle et on peut rentrer facilement dans une phase d'épuisement ou de surmenage. Je vous propose maintenant de nous intéresser au cycle du stress. Car quand on est stressé, on passe souvent en général par quatre phases. Tout d'abord, il y a une phase d'alarme. Nous la connaissons tous, notre corps réagit immédiatement face à une menace. Ensuite, on traverse une phase de résistance où nous essayons de nous adapter. tant bien que mal de tenir bon. Puis vient normalement la phase de retour au calme, qui permet de récupérer. Mais si nous ne prenons pas ce temps pour nous, pour souffler, on entre alors dans la phase d'épuisement. Et c'est là que les choses se compliquent. C'est le point de bascule vers le burn-out, vers l'effondrement. Le docteur Hansel, un pionnier dans l'étude du stress, a introduit deux notions très intéressantes à ce sujet. Vous avez d'ailleurs certainement déjà entendu parler du bon et du mauvais stress. Eh bien le bon stress, ou encore le stress, nous motive, nous stimule, nous pousse à nous dépasser. Le mauvais stress ou le distresse, quant à lui, nous épuise, nous bloque et nous détruit à petit feu. Vous l'avez compris, tout est une question de dosage. Le stress n'est pas forcément votre ennemi. En fait, il devient toxique quand il dépasse vos capacités d'adaptation. Souvent, en séance de coaching, mes clients me demandent « Chantal, comment savoir si on est vraiment stressé ? » Eh bien, je réponds toujours que c'est très simple en fait. Il suffit d'écouter les signaux et d'identifier les symptômes du stress car ils sont très importants. toujours là, mais on ne veut pas les voir. Vous pouvez par exemple ressentir des symptômes physiques, comme une fatigue chronique, des maux de tête, des troubles du sommeil, des tensions musculaires, des troubles digestifs ou même des palpitations par exemple. Mais ce n'est pas tout malheureusement. À cela s'ajoutent souvent des symptômes psychiques, comme l'irritabilité, l'anxiété, les pensées obsédantes, vous savez, les ruminations, la perte de motivation, le sentiment de débordement. Et puis il y a un mot qu'on oublie trop souvent, le surmenage. Il ne tombe pas du ciel, vous savez. C'est une accumulation, une somme de petits « ça ira, je tiens bon, je gère » jusqu'à ce que le corps dit « stop » , jusqu'à ce que vous n'ayez plus la force de vous lever le matin. Vous savez, le surmenage, c'est quand la pression devient votre quotidien. Et en règle générale, cette phase arrive juste avant le burn-out. On parle d'ailleurs de burn-in. Alors avant de vous retrouver dans une telle situation, je vous invite à écouter vos émotions, car elles sont votre baromètre intérieur. Vos émotions sont là pour vous guider. La peur, par exemple, vous signale un danger. La colère vous montre qu'une limite a été franchie. La tristesse vous invite à ralentir, à digérer une perte. Ignorer ces émotions, c'est comme conduire avec les voyants du tableau de bord allumé, en espérant que la voiture tienne encore un peu. Vous voyez ? Alors, si vous vous êtes reconnus dans tout ce que je viens de dire, surtout ne culpabilisez pas. Vous n'êtes pas seul. Le stress n'est pas une fatalité. C'est un signal. Un appel. Il ne cherche pas à vous punir, mais à vous alerter. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions. Dans mon livre Stress, SOS, mode d'emploi, je vous propose un programme complet, structuré sur 21 jours pour reprendre les rênes de votre bien-être. Et vous le savez, pour ceux qui me suivent depuis quelques années, ce n'est pas un énième livre théorique, absolument pas. C'est un guide pratique que vous pouvez ouvrir chaque jour comme un rendez-vous avec vous-même. Oui. Chaque jour, vous retrouvez une nouvelle thématique, une séance de coaching et des exercices pour passer à l'action. Vous y trouverez tous les ingrédients pour évaluer et comprendre votre stress, apprivoiser vos émotions et reprogrammer votre mental. C'est un condensé de mes 15 ans d'expérience, de mes recherches et des outils que j'utilise au quotidien en séance de Power Coaching. Mais surtout, j'y ai mis mon cœur parce que je sais ce que c'est que de se sentir dépassé. Je l'ai vécu et aujourd'hui je veux vous transmettre tout ce qui m'a permis d'en sortir. sortir. Alors, si ce sujet vous parle, si vous avez envie d'aller plus loin, n'hésitez pas à commander votre exemplaire sur Amazon. Je vous remercie du fond du cœur pour votre écoute. Et souvenez-vous, vous méritez une vie sereine, joyeuse et alignée. On se retrouve jeudi prochain. En attendant, prenez soin de vous et surtout, ne laissez pas le stress écrire votre histoire. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach. mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
![[EXTRAIT] Le guide complet anti-stress cover](https://image.ausha.co/OOzxdFlEugZ915V6sK9NNLyDB3b6K1dkRK68fWTV_400x400.jpeg)
