Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite, mais surtout on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie. au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport, ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, je vous ouvre les portes d'un épisode spécial sur l'anxiété. Comme vous le savez, je viens de publier mon nouveau livre « Stress SOS mode d'emploi » et j'ai envie de parler avec vous de solutions pour alléger votre charge mentale et apaiser votre système nerveux. Si vous avez parfois l'impression que votre esprit est en surchauffe, alors vous êtes au bon endroit. Vous savez, cette sensation qui vous serre le ventre sans prévenir, qui fait battre votre cœur à toute vitesse, qui vous empêche de dormir, embrouille vos pensées et vous pousse à imaginer les pires scénarios possibles. Je sais à quel point le stress et l'anxiété peuvent gâcher des journées entières et semer le doute dans nos vies. Alors aujourd'hui, j'ai décidé de partager avec vous 5 secrets pour reprendre les rênes de votre vie. Il s'agit de 5 clés concrètes que j'utilise quotidiennement pendant mes séances de coaching et qui peuvent vraiment transformer votre rapport à l'anxiété. Alors accrochez-vous, on y va ! Secret numéro 1 comprendre que l'anxiété est un message et non une malédiction. L'anxiété, ce n'est pas juste être stressé. C'est une réaction de notre cerveau qui cherche à nous protéger, un peu comme une alarme, sauf qu'elle se déclenche trop souvent pour des choses qui ne sont pas vraiment dangereuses. Alors, au lieu de la subir, je vous propose autre chose. Prenez un instant pour l'écouter, avec discernement. Demandez-vous simplement « qu'est-ce que mon anxiété essaie de me dire ? » « Ai-je besoin de lever le pied ? » De ralentir, de poser mes limites, de faire face à une peur que je repose depuis trop longtemps ? Prenons un exemple. Une de mes clientes faisait des crises d'angoisse avant chaque réunion importante. Elle souffrait du syndrome de l'imposteur. Mais après plusieurs séances de coaching, elle a osé poser ses limites, elle s'est affirmée. Et devinez quoi ? Son anxiété chronique s'est peu à peu envolée. Il faut savoir que le simple fait de mettre des mots sur ce que vous ressentez permet déjà de désamorcer l'intensité de vos émotions. En fait, quand vous identifiez, ou plutôt quand vous décryptez le message caché derrière votre émotion, vous comprenez ce qui vous hante. Donc la première étape est d'envisager l'anxiété comme une lanterne dans le noir. Elle éclaire une zone qui a besoin de votre attention, de clarté ou de courage. Et quand vous osez la regarder, vous retrouvez votre pouvoir. En parlant de pouvoir justement, voici le secret numéro 2. Apprivoisez votre respiration. Lorsque l'anxiété surgit, votre souffle se fige, votre cœur s'emballe, votre estomac se serre et votre tête tourne parfois. Vous sentez que tout s'accélère à l'intérieur de vous, mais vous ne savez pas comment retrouver votre calme. Vous avez déjà certainement vécu ça lors d'un examen, d'un oral ou d'une prise de parole en public. Eh bien, c'est là que votre respiration entre en scène. Elle ne vous trahit jamais. Elle sait mieux que personne comment apaiser votre système nerveux. En effet, en respirant lentement et profondément, vous envoyez à votre cerveau un signal de sécurité. Un message clair. Je suis en sécurité. Je peux donc me détendre. Voici d'ailleurs un exercice simple à intégrer dès les premiers signes de tension. Inspirez 4 secondes par le nez. Retenez l'air 4 secondes, puis expirez 6 secondes par la bouche. deux minutes suffisent et vous sentez déjà une différence. Pour les sceptiques, je vous rassure, ce n'est pas de la magie, c'est de la science. On appelle cela la cohérence cardiaque. Aujourd'hui, vous savez, cette technique s'invite dans les hôpitaux, les écoles, les entreprises et jusque dans l'entraînement des sportifs de haut niveau que je coache au quotidien. C'est une vraie méthode de recentrage, discrète mais puissante. Et la bonne nouvelle, c'est que la solution est déjà en vous. Vous pouvez l'utiliser sur demande. Où que vous soyez et dès que vous en ressentez le besoin, vous pouvez activer le mode respiration zen. C'est comme ça que je l'appelle. Secret numéro 3, ne restez pas seul avec vos pensées. Il faut savoir que l'anxiété adore l'isolement. Elle se nourrit du silence. Et plus vous gardez tout pour vous, plus elle devient envahissante, se renforce et vous submerge. Il est donc essentiel d'ouvrir un espace pour vos pensées. Par la parole, par l'écriture, par le dessin, vous pouvez poser noir sur blanc tout ce que vous ressentez. Chaque soir, je vous invite à prendre un journal et noter tout ce que vous ressentez. tout ce qui vous stresse, une phrase, un mot, une peur. Puis, répondez à cette pensée comme le ferait votre meilleur ami, avec douceur, lucidité et ce recul qui apaise. Vous pouvez aussi pratiquer des exercices d'art-thérapie comme se proposait dans mon livre Stress SOS Mode d'Emploi. Pour vous proposer des exercices ludiques et pertinents, j'ai fait appel à Evie, une experte en art-thérapie qui a eu la gentillesse de proposer trois super exercices pour vous apaiser en cas de pic de stress. Je vous laisse les découvrir dans mon livre ou directement sur son compte Instagram. Peindre sa vie en couleurs. Vous pouvez également décider de réorienter vos pensées. C'est ce que j'appelle la méthode switch. Par exemple, si vous vous répétez en boucle « je vais tout rater demain pendant ma réunion » , dites-vous plutôt « je suis déjà préparé, j'ai le droit de ne pas tout maîtriser et même si ce n'est pas parfait, je m'en sortirai » . Ainsi, vous transformez vos pensées négatives en pensées apaisantes. Pour votre information, vous n'avez pas besoin d'y consacrer plusieurs heures, quelques minutes suffisent. Ce qui compte, c'est d'extérioriser, d'interrompre cette boucle mentale qui ne cesse de tourner dans votre tête et qui vous épuise. Gardez en mémoire qu'en libérant vos pensées, vous cessez de les subir. Et vous redevenez l'auteur et non plus le spectateur de ce qui vous habite. Secret numéro 4 ... Reprogrammez votre mental en vous reconnectant à l'instant présent. L'anxiété projette l'esprit vers l'avenir. Elle fabrique des scénarios, des « et si » à l'infini, des hypothèses souvent déconnectées de la réalité mais qui parviennent à activer les mêmes réactions physiologiques que le danger réel. Donc pour la désamorcer, il est essentiel de revenir dans l'instant présent, dans ce que vous vivez maintenant. En cas d'anxiété, fermez les yeux. Écoutez les sons autour de vous, ressentez l'air sur votre peau, posez une main sur votre cœur, sentez le rythme de votre souffle. Ces gestes simples ramènent l'attention au corps et le corps, lui, ne ment jamais, il est toujours dans le présent. Voici une autre méthode. Lorsqu'une pensée anxieuse surgit, dites-vous intérieurement cette phrase clé. Ce n'est qu'une pensée, ce n'est pas la réalité. Puis, respirez lentement. Vous pouvez aussi activer une technique d'ancrage que j'utilise régulièrement en coaching, celle des cinq sens, peut-être que vous la connaissez déjà. Identifiez cinq choses que vous voyez, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous entendez, deux que vous sentez, une que vous goûtez. Ce protocole vous reconnecte instantanément à votre environnement. Il interrompt le flou anxieux en ramenant votre esprit là où tout est réel, concret et rassurant. C'est dans l'instant présent que se trouve votre pouvoir d'action. Et c'est là que l'anxiété commence à perdre du terrain. Secret numéro 5, avancez même d'un mini-pas. Vous le savez, l'anxiété paralyse. Elle pousse à l'immobilisme, à la suranalyse, à l'attente interminable d'un moment parfait qui n'existe pas. Elle crée donc un brouillard intérieur dans lequel tout semble confus, incertain et inaccessible. L'action, elle, nous donne du pouvoir, renforce notre confiance en nous, elle tranche, elle remet du concret dans ce qui semblait insurmontable. Je dirais même que l'action est un véritable antidote. Alors bien sûr, il ne s'agit pas de tout changer. Un seul pas suffit. Un appel passé, une tâche cochée, une décision prise, et déjà, le corps respire autrement, car l'esprit se libère. N'oubliez pas que l'anxiété s'amplifie lorsqu'il n'y a ni direction ni cadre. Alors, donnez-lui des repères. Transformez l'inconnu en étape concrète. À ce titre, je pense à une de mes clientes, angoissée à l'idée de changer de poste après 20 ans dans la même entreprise. L'avenir lui semblait trop incertain. L'inertie l'a figé, le doute l'a freiné. Je lui ai donc recommandé de commencer par une simple action, juste relire son CV. Et toute sa posture intérieure a évolué. L'énergie est revenue et la vision s'est précisée. Car oui, l'action, le mouvement n'est pas anodin. Il déclenche la libération de dopamine, cette molécule du plaisir associée à la progression. C'est pourquoi chaque avancée, même modeste, renforce votre stabilité émotionnelle. Alors ne sous-estimez jamais la puissance d'un premier pas. C'est souvent lui qui ouvre la voie. Et maintenant, place à notre exercice du jour. Prenez votre carnet et installez-vous dans un endroit calme. Puis répondez à ces trois questions avec sincérité. Qu'est-ce qui génère de l'anxiété en moi en ce moment ? Quelle action concrète puis-je mettre en place cette semaine pour alléger cette charge ? Quelle phrase bienveillante puis-je me répéter chaque jour quand l'anxiété refait surface ? Réalisez cet exercice chaque soir pendant une semaine. Notez ce qui évolue et observez ce qui s'apaise en vous. Pour conclure, j'aimerais vous dire que l'anxiété n'est pas une faiblesse. C'est juste un message, une alerte intérieure qui mérite votre écoute, mais pas votre soumission. Vous avez en vous les ressources pour la comprendre, la traverser et en sortir grandie. Ce n'est donc pas elle qui décide. c'est bien vous. Et n'oubliez jamais cette vérité. Vous êtes plus fort que vous ne l'imaginez. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
![[EXTRAIT] Le guide complet anti-stress cover](https://image.ausha.co/OOzxdFlEugZ915V6sK9NNLyDB3b6K1dkRK68fWTV_400x400.jpeg)
