Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, on va parler d'un mot qui paraît tout simple et pourtant qui change tout. Apprendre à dire non, pour prendre soin de soi. Dire non, ce n'est pas seulement poser une limite, c'est aussi un acte de respect envers vous-même, une façon de protéger votre énergie, votre santé mentale et vos priorités. Et je vais vous le dire tout de suite, dire non, ce n'est pas un manque de gentillesse ni un acte égoïste. C'est une véritable preuve de maturité émotionnelle. Parce qu'à chaque fois que vous dites non à ce qui vous épuise, vous dites oui à ce qui vous nourrit. Alors installez-vous confortablement et explorons ensemble trois clés qui vont vous permettre d'apprendre à dire non sans culpabilité. Première clé, comprendre que dire non est un acte de bienveillance envers soi. Beaucoup de personnes me disent en coaching « je n'arrive pas à dire non, car j'ai peur de blesser, de décevoir ou de passer pour quelqu'un d'égoïste » . Mais en réalité, ce qui est égoïste, c'est de dire oui quand on pense non, parce que cela crée du ressentiment, de la frustration et parfois même des relations déséquilibrées. Une étude américaine a montré qu'apprendre à dire « je n'ai pas envie » plutôt que « je ne peux pas » renforcerait la confiance en soi et le respect des autres. Pourquoi ? Parce que « je n'ai pas envie » affirme un choix personnel clair. alors que « je ne peux pas » donne plutôt l'impression d'un obstacle extérieur. D'ailleurs, les psychologues en santé mentale insistent. Apprendre à dire non aide à prévenir l'épuisement émotionnel et le burn-out. Donc, gardez bien en tête que refuser une sollicitation, ce n'est pas fermer la porte aux autres, c'est protéger vos ressources intérieures. Et rappelez-vous également que quand on dit non à quelqu'un, on ne dit pas non à la personne, on dit juste non à une demande. C'est très différent, et c'est précisément cette nuance qui vous permet de rester aligné. respectueux et bienveillants. Deuxième clé, la puissance du non. Les neurosciences nous donnent ici des clés fascinantes. On sait par exemple qu'à chaque fois que vous exercez votre capacité à dire non, vous activez des circuits neuronaux liés au cortex préfrontal, la zone du cerveau qui régule la prise de décision et la gestion des priorités. En fait, plus vous pratiquez, plus vous musclez cette zone grâce à la neuroplasticité. Le psychologue Baumister a montré dans ses travaux que dire oui à tout. fatigue notre réservoir de décisions. Plus on accumule de compromis, plus on épuise cette ressource et plus il devient difficile de poser nos limites. Dire non, au contraire, permet de préserver ce capital et d'éviter l'épuisement. Une autre étude explique qu'à chaque fois que vous affirmez une limite claire, votre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine. Résultat, vous ressentez un soulagement, une forme de libération immédiate. Donc dire non, ce n'est pas une perte, c'est un gain d'énergie. Et ce n'est pas tout. Brené Brown, chercheuse mondialement reconnue, le rappelle. Les personnes les plus authentiques et les plus aimées sont celles qui savent poser des limites. Autrement dit, dire non n'abîme pas vos relations. Il les rend plus saines, plus équilibrées et souvent plus respectueuses. Troisième clé, formulez votre nom avec clarté et douceur. Je sais que pour beaucoup d'entre vous, c'est l'axe à coin sain. Vous avez peur de blesser, vous redoutez le malaise. Mais il existe des méthodes simples pour dire non sans agresser. et sans culpabiliser. La première, c'est ce que j'appelle le sandwich relationnel. Alors, il consiste à entourer votre nom de bienveillance. Vous pouvez dire, par exemple, merci pour ta confiance. Je ne peux pas traiter ce dossier cette semaine, mais si tu veux, on peut très bien voir ça ensemble la semaine prochaine. Résultat, vous refusez la demande, mais vous reconnaissez la relation et vous proposez une ouverture. Deuxième méthode, préparez vos phrases à l'avance. C'est la méthode du scripting. Oui, j'en ai déjà parlé dans mes livres. Beaucoup de gens perdent leurs moyens parce qu'ils improvisent. Vous pouvez par exemple écrire des phrases à l'avance comme « J'apprécie ta proposition, mais je ne suis pas disponible » ou encore « Ce n'est pas possible pour moi aujourd'hui, mais merci d'avoir pensé à moi » . En fait, ces phrases qui sont déjà prêtes à l'emploi vont vous servir de bouclier de sérénité et elles seront toujours disponibles, donc vous vous sentirez rassuré. Enfin, la troisième méthode consiste à proposer une alternative uniquement si vous le souhaitez. Parfois, vous pouvez dire « je ne peux pas t'aider ce soir, mais je peux t'appeler demain matin, 10 minutes, si tu veux » . C'est ce qu'on appelle la technique du win-win. Alors souvenez-vous, un nom n'a pas besoin de mille justifications. Plus vous cherchez à vous excuser, plus vous donnez l'impression que votre nom est fragile. Donc voici notre petit exercice du jour. Prenez une feuille et puis vous tracez deux colonnes. Dans la première, écrivez trois situations récentes où vous avez dit oui, alors que vous auriez préféré dire non. Et dans la deuxième, reformulez chacune de ces situations avec un nom clair et bienveillant. Cet exercice en fait de reformulation et d'anticipation va vous permettre d'entraîner votre cerveau à générer spontanément des formulations protectrices. Et plus vous les répétez, plus elles deviendront naturelles. Donc pour conclure, vous l'avez compris, apprendre à dire non, c'est bien plus qu'un simple refus. C'est un acte de clarté, d'équilibre et de respect. Chaque mot que vous prononcez devient un oui pour vous, pour vos besoins, votre santé mentale et votre sérénité. Alors dès aujourd'hui, choisissez une petite situation et osez dire non. Vous serez surpris de voir à quel point cette libération intérieure vous redonne confiance, énergie et force. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. En attendant, prenez soin de vous. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
