Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, je vous propose de plonger dans les fins fonds d'un phénomène fascinant, nos habitudes. Vous savez, ces petites routines invisibles qui gouvernent la majorité de nos journées sans qu'on s'en rende compte. Alors forcément, dans cet épisode, on va parler de neurosciences et on va explorer les coulisses de notre cerveau. Super programme, hein ? Allez, c'est parti pour mes trois clés du jour. Première clé, le cerveau adore les habitudes parce qu'elle ne lui demande aucun effort. Il faut savoir que 95% de nos comportements sont pilotés par notre subconscient. Autrement dit, 95% de nos décisions, de nos gestes, de nos pensées, voire de nos émotions sont façonnées par notre pilote automatique. Cela permet à notre cerveau de gérer des millions d'informations en parallèle chaque seconde. Il est donc essentiel de faire un diagnostic de vos habitudes quotidiennes, car ne pas les comprendre, c'est un peu comme si vous décidiez de conduire votre voiture les yeux bandés. Deuxième clé, que se passe-t-il réellement dans votre cerveau quand une habitude s'installe ? Grâce à la neuroplasticité, vos neurones vont créer des liens entre eux. Et plus vous répétez un comportement, plus ces liens se renforcent. Au départ, votre cerveau associe un contexte, aller au travail, se brosser les dents, à une action. Mais avec la répétition, ce schéma devient autonome. Le simple déclencheur suffit à enclencher un comportement. Résultat, votre cerveau économise de l'énergie et de fait, il devient résistant au changement. Vous comprenez maintenant pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer ou de décrocher d'une addiction. Car briser une habitude, c'est essayer de défaire des millions de micro-connexions neuronales déjà bien ancrées. Alors la question que vous devez sans doute vous poser à présent est « Est-il vraiment possible de transformer une habitude ? » Eh bien, ma réponse est oui. Mais il faut une bonne méthode. L'idée est d'installer un nouveau cycle avec un déclencheur, un comportement et une récompense. C'est ce que l'on appelle une boucle d'habitude. Par exemple, si votre réflexe du matin est d'allumer votre téléphone dès le réveil, modifiez ce schéma. Faites de ce même déclencheur une invitation à boire un grand verre d'eau. ou à relire votre to-do list. Ensuite, associez-y une récompense. Le sentiment de clarté, de bien-être ou même un petit moment de plaisir personnel. Les neurosciences montrent que les nouvelles habitudes se gravent dans le cerveau en quelques semaines ou en quelques mois selon leur complexité ou leur fréquence. Donc la clé, vous l'avez compris, c'est la répétition. Voici le petit exercice du jour. Prenez une feuille, d'un côté écrivez une habitude actuelle que vous voulez transformer. Juste en dessous, reformulez-la sous forme de boucle, avec un déclencheur, une nouvelle action et une compétence. Prenons un exemple concret. Imaginez la scène. Vous passez devant votre boulangerie préférée tous les matins et rien qu'à l'odeur, vous avez envie d'un gâteau. Ça, c'est le déclencheur. La routine, en tout cas la vôtre, c'est d'entrer à chaque fois pour acheter un petit croissant. Et votre récompense a toujours été cette petite dose de plaisir immédiat, ce sucre qui vous réconforte. tellement sur le moment. Maintenant, si vous voulez briser cette habitude, la première chose à comprendre, c'est que vous ne pouvez pas changer le déclencheur. En effet, l'odeur sera toujours là, à moins de contourner la boulangerie. Vous ne pourrez pas l'empêcher. Pour autant, vous pouvez agir sur votre comportement. Vous pouvez décider de détourner votre attention en appelant un ami, boire un verre d'eau ou simplement en pensant à l'objectif santé que vous voulez atteindre. Et là, la récompense change complètement. Ce n'est plus le plaisir du sucre, mais la fierté d'avoir tenu bon, et ce sentiment de maîtrise qui vous redonne de l'énergie pour la suite de la journée. Alors bien sûr, ne cherchez pas à la perfection du premier coup, c'est impossible. D'ailleurs, vous avez sûrement entendu dire qu'il faut environ 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Alors oui, sachez-le, vous allez craquer, et ce n'est pas grave. Ce qui compte, c'est la répétition. Plus vous répétez le même comportement, plus votre cerveau s'y habitue. Et petit à petit, c'est comme si un nouveau pilote montait dans votre cockpit pour prendre les commandes de votre avion. Vous l'avez compris, les habitudes ne sont pas de simples détails, elles façonnent littéralement votre vie. Alors aujourd'hui, choisissez-en une à transformer, reprogrammez-la, répétez-la, et vous verrez comment petit à petit, vous reprenez la main sur votre cerveau. Je vous retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. Je vous souhaite une très belle journée. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach. mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
