Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une web-conférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui revient chaque année quand les jours raccourcissent et que la lumière se fait rare. Le blues hivernal. Vous savez, ce sentiment de fatigue, de baisse de motivation et parfois même de tristesse. qui s'installe quand l'hiver pointe le bout de son nez. Ce coup de fatigue et cette morosité que vous ressentez ne sont pas qu'une impression. C'est un vrai défi psychique qui touche de nombreuses personnes. Le trouble affectif saisonnier ou blues hivernal a été identifié dans les années 1980 par le docteur Rosenthal, psychiatre aux Etats-Unis. Il a montré que ce trouble est lié à un dérèglement de nos rythmes circadiens. Vous savez, cette petite horloge interne qui règle notre sommeil, notre énergie, mais aussi notre humeur. En fait, quand la lumière naturelle diminue, cette horloge se dérègle. La mélatonine et la sérotonine s'affolent et notre morale s'en trouve directement impactée. En France, on estime qu'environ 1 personne sur 10 connaît ce trouble saisonnier de manière plus ou moins marquée. Et parmi elles, une proportion plus importante des femmes est touchée, souvent entre 20 et 40 ans. Il faut savoir que les symptômes sont bien réels. Manque d'énergie. troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration, voire une tendance à se replier sur soi. J'aimerais donc rassurer les personnes qui en souffrent. Ce n'est pas une marque de fragilité. C'est une réaction biologique et psychologique face au manque de lumière. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens efficaces pour prévenir et atténuer ce blues hivernal. Bien sûr, l'idée n'est pas de patienter jusqu'au beau jour, vous l'avez compris, mais de transformer cette période en opportunité. pour renforcer votre mental et cultiver votre énergie intérieure. Premier levier, commençons par la lumière justement. C'est l'un des leviers les plus puissants. La luminothérapie est aujourd'hui reconnue par de nombreuses études scientifiques comme un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier. Concrètement, s'exposer chaque matin à une lampe de 10 000 lux pendant environ 20 minutes permet de réguler les rythmes biologiques et de stabiliser notre humeur. Ce petit geste aide à rétablir l'équilibre de votre horloge interne. Et même si vous n'avez pas de lampe, profitez au maximum de la lumière naturelle. Une marche quotidienne, même un partant nuageux, suffit à envoyer au cerveau le signal lumineux dont il a besoin. Le deuxième levier essentiel est le mouvement. On ne le répétera jamais assez, le sport agit comme un antidépresseur naturel. Il stimule la production d'endorphines, ses hormones du bien-être, et renforce la sérotonine qui contribue à réguler l'humeur. Les neurosciences le confirment, pratiquer une activité physique régulière réduit significativement les symptômes de la dépression saisonnière. Alors bien sûr, pas besoin de devenir marathonien du jour au lendemain. Une simple séance de marche rapide, de yoga ou même de danse peut suffire à relancer votre énergie et alléger votre mental. En fait, plus vous bougez, plus vous alimentez ce cercle vertueux entre votre corps et votre esprit. Mais j'aimerais quand même préciser que le must du must est quand même de faire du sport en extérieur. Car le combo lumière plus mouvement plus air pur est tout simplement parfait. Troisième levier, l'alimentation. Oui, elle joue un rôle clé. En hiver, on a tendance à se tourner vers des plats doudous et réconfortants comme des plats lourds et plutôt sucrés. Pourtant, c'est justement le moment où votre cerveau a besoin de nutriments essentiels, comme par exemple les oméga-3. qui sont présents dans les poissons gras ou les noix, car ils soutiennent l'équilibre émotionnel. Le magnésium, qu'on trouve aussi dans les légumes verts et les amandes, apaise quant à lui le système nerveux. Et la vitamine D, surnommée la vitamine du soleil, compense le manque d'ensoleillement. Alors si vous sentez que vous manquez d'énergie en ce moment, ayez le réflexe d'en parler à un professionnel de santé pour envisager une supplémentation. Quatrième levier, bien sûr, c'est le sommeil. L'hiver, nos rythmes naturels ont tendance à se décaler. On se sent plus fatigué. Mais, paradoxalement, la qualité du sommeil n'est pas toujours au rendez-vous, malheureusement. C'est pourquoi instaurer une hygiène de sommeil devient primordial. Essayez de garder des horaires réguliers, de limiter les écrans le soir et de créer un rituel apaisant avant de dormir. Cela peut être une lecture, une respiration profonde ou même une tisane chaude. Peu importe, ce qui compte c'est d'avoir un sommeil réparateur. Cela va vous aider à renforcer votre résilience émotionnelle face aux journées plus sombres. Et puis, n'oublions pas la dimension sociale. L'hiver pousse parfois à l'isolement, ce qui accentue ce blues hivernal. Or, rester connecté aux autres est un antidote puissant. Alors, je vous conseille de planifier chaque semaine au moins un à deux moments avec vos proches. Un dîner chaleureux, une sortie culturelle ou un appel téléphonique avec un ami. Ces échanges peuvent vraiment vous donner du baume au cœur et vous rappellent que vous n'êtes pas seul. Et ça, soyons honnêtes, ça fait du bien. Voici maintenant notre petit exercice du jour. Prenez une feuille et tracez deux colonnes. Dans la première, notez ce qui vous pèse le plus en hiver. Fatigue, irritabilité, manque de motivation. Dans la seconde, notez une action concrète que vous pouvez mettre en place pour contrebalancer chaque fois. points. Par exemple, si vous ressentez en permanence un manque d'énergie, écrivez « m'inscrire à un cours de boxe » ou de « rumba » . Si c'est l'isolement, notez, peut-être, « prévoir un café chaque semaine avec un ami » . Il existe de plus en plus de sites ou d'applications ou même de groupes pour faire des rencontres amicales ou même sportives. Cet exercice a pour objectif de vous donner un plan d'action simple pour transformer vos difficultés en levier d'action et surtout reprendre le contrôle de votre quotidien. Pour conclure, vous l'avez compris, le blues hivernal n'est pas une fatalité. Ce n'est pas non plus une faiblesse de caractère. C'est juste un déséquilibre réel auquel il existe des réponses. En prenant soin de votre corps, de votre sommeil, de votre alimentation et de vos relations, et en vous exposant à la lumière, vous avez le pouvoir d'agir, même face à la grisaille. Alors faites de cet hiver une saison où vous choisissez la vitalité et la joie. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. En attendant, prenez soin de vous et surtout ne laissez pas la saison vous voler votre lumière intérieure. A très vite ! et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
