Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Oser prendre la parole, c'est souvent un grand défi. Et pour beaucoup d'entre nous, c'est même une épreuve qui déclenche une véritable tempête intérieure. Rien que d'y penser, notre cœur s'emballe, notre gorge se serre et notre voix tremble. Et pourtant, savoir s'exprimer avec assurance, ce n'est pas seulement utile en public, c'est essentiel dans la vie de tous les jours. Oser dire ce qu'on pense, défendre une idée, poser une limite, exprimer une émotion, tout cela demande du courage. Alors comment développer cette assurance ? Comment dépasser le trac ? Et surtout, comment retrouver le plaisir de parler ? Contrairement à ce qu'on croit souvent, parler avec assurance n'a rien d'inné. En effet, un personne ne naît qu'charismatique ou même éloquent. C'est une compétence qui s'acquiert, exactement comme un muscle qu'on entraîne. Les études en neurosciences confirment que la parole et la confiance sont liées à des zones précises du cerveau. Le cortex préfrontal pour la concentration, l'amidale pour la peur et l'hippocampe pour la mémoire émotionnelle. En fait, il faut savoir que lorsque vous prenez la parole, votre amidale s'active. C'est elle qui déclenche cette montée de trac. Votre cerveau croit alors qu'il est en danger. C'est un réflexe ancestral. À l'époque préhistorique, se faire remarquer du groupe pouvait être risqué, car on pouvait être jugé, rejeté ou même exclu, et ça, ça pouvait engendrer la mort. Et aujourd'hui encore, ce vieux programme s'allume dès qu'on s'expose, dès qu'on s'exprime face à un auditoire. Mais la bonne nouvelle, c'est que notre cerveau peut se reprogrammer. Grâce à la visualisation, à la respiration et à la répétition, on peut littéralement redessiner les circuits de la peur. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité. Plus vous pratiquez, plus votre cerveau s'habitue à ce stress et moins il l'interprète comme une menace. La première clé est donc la préparation mentale. Avant de parler, entraînez-vous dans votre tête. Visualisez la scène, c'est-à-dire la salle, les visages, le son de votre voix. Imaginez même vos premières phrases, votre posture et votre respiration. Le cerveau adore ce type d'entraînement mental. Et je vous l'ai déjà dit dans ce podcast, il ne fait pas la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée. Plus vous répétez cette scène intérieurement, plus elle devient familière. Et ce qui est familier apaise la peur. Les sportifs de haut niveau utilisent cette méthode avant chaque répétition. Alors pourquoi pas vous ? Vous pouvez totalement l'appliquer à votre prise de parole. Fermez les yeux, imaginez-vous parler avec calme, confiance et présence. Et dites-vous intérieurement « Je suis prêt, j'ai quelque chose d'important à transmettre » . Deuxième clé, le pouvoir de la respiration. Oui, la respiration est votre meilleur allié. Avant de parler, inspirez profondément par le nez, bloquez une seconde, puis expirez lentement par la bouche. Ce simple geste envoie un signal à votre système nerveux. Le danger est écarté. Votre voix va alors se stabiliser, votre corps se détendre et votre mental s'apaiser. C'est d'ailleurs une technique utilisée en cohérence cardiaque. Trois respirations profondes suffisent à calmer le trac avant une intervention. Eh oui ! Vous pouvez la pratiquer avant une réunion, un entretien ou même une discussion difficile. Troisième clé, le regard et la posture. Quand on parle, le corps parle aussi. Votre posture en dit souvent plus que vos mots. Tenez-vous droit, imaginez vos pieds plongeant profondément dans le sol comme un arbre pour vous stabiliser. Votre regard, lui, doit créer du lien. Choisissez pour cela trois points d'ancrage visuels. Ça peut être trois endroits bien précis dans la pièce ou encore trois personnes bienveillantes et alternez votre regard entre elles. Cela va vous donner une impression d'assurance, mais surtout, cela va créer un vrai contact humain. Parce qu'au fond, parler, c'est se relier aux autres. Et si votre voix tremble, souvenez-vous, la voix est l'empreinte de l'âme. Ce n'est pas grave de trembler un peu. Ce qui compte, c'est la sincérité de votre message. Et si on parlait maintenant de la timidité ? La timidité, c'est souvent une peur mal comprise, la peur du regard, du jugement ou du rejet. Mais cette peur n'est pas une fatalité. Elle naît souvent du besoin d'être parfait, de vouloir plaire à tout prix. Or, l'authenticité est bien plus puissante que la perfection. Les gens ne se souviennent pas d'un discours parfait, mais d'un discours vrai. Rappelez-vous, les bons orateurs ne sont pas ceux qui parlent fort, mais ceux qui parlent juste. Ceux qui osent être eux-mêmes, sans masque ni surjeu. Et si vous êtes timide, sachez que c'est une vraie force. Les timides ont souvent une grande sensibilité et une présence plus douce. Transformer cette sensibilité en atout, tout simplement, elle vous rendra plus humain, plus touchant et plus sincère. Regardons maintenant ce que nous apprennent les neurosciences sur la confiance en soi. Les chercheurs en psychologie cognitive ont montré que plus nous parlons, plus nous renforçons notre confiance en nous. Pourquoi ? Parce qu'à chaque fois que vous osez dire ce que vous pensez, même dans une petite conversation, vous entraînez votre cerveau à se sentir légitime. Bien sûr, je vous recommande de commencer petit. Exprimez une idée en réunion, partagez un avis lors d'un dîner, posez une question en public. Chaque mot que vous allez prononcer avec courage va devenir une victoire neuronale, alors ne vous en privez pas. À présent, voici notre petit exercice du jour. Choisissez une situation concrète, c'est très important, où vous avez peur de parler. Ça peut être lors d'une réunion, lors d'un repas de famille ou pour un appel important. Tout d'abord, écrivez ce que vous aimeriez dire. Ensuite, visualisez-vous vraiment en train de le dire, calmement, en respirant, avec la tête haute. Regardez-vous, observez votre posture, votre ton, votre regard. Puis, c'est très important, refaites cet exercice chaque jour pendant une semaine. La première fois, c'est très intimidant, je vous l'accorde. La deuxième, un peu moins. Et la troisième, vous commencerez à sentir cette assurance intérieure grandir. C'est ainsi qu'on muscle sa voix, sa présence et sa confiance. En conclusion, parler avec assurance, ce n'est pas briller, c'est transmettre. Ce n'est pas un concours d'éloquence non plus, c'est un acte de présence. Souvenez-vous, vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être entendu. Vous avez juste besoin d'être vous-même. Et à ce titre, j'organise une conférence dimanche soir sur la confiance en soi. Ce sera un moment fort pour comprendre comment dépasser vos peurs et oser vous affirmer pleinement. L'accès est gratuit. Inscrivez-vous dès maintenant sur chantallabeste.com ou via le lien dans la description de cet épisode. Je serai ravie de vous y retrouver. En attendant, prenez soin de vous. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. À très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach. mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
