Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, on va s'intéresser au sujet brûlant des émotions. Vous savez, ces vagues intenses qui peuvent tout bousculer, et qui, avouons-le, nous font parfois perdre le contrôle. Et oui, ces moments où on se sent un peu dépassé, où on a l'impression que tout s'emballe à l'intérieur, vous connaissez ça, hein ? Ce sentiment d'être emporté, parfois même submergé par une tempête émotionnelle. Mais aujourd'hui, plus question de fuir ou de masquer ce que l'on ressent. Au contraire, on va voir comment apprivoiser nos émotions, les comprendre et les transformer en véritable force pour avancer dans la vie, que ce soit au travail, en famille ou avec soi-même. C'est un vrai changement de perspective que je vous propose et je vous assure que ça peut améliorer votre quotidien. On va découvrir ensemble des techniques simples, des astuces concrètes pour que nos émotions deviennent nos meilleurs alliés. Vous êtes prêts à vous transformer en un ninja émotionnel, prêt à déployer ses armes avec agilité et précision ? Super, alors c'est parti ! On parle souvent des émotions sans forcément comprendre de quoi il s'agit véritablement. Donc, commençons par le début. Une émotion n'est pas qu'un ressenti qui apparaît comme part magie. En réalité, c'est notre cerveau qui tire la sonnette d'alarme pour qu'on réagisse face à une situation. On peut donc voir les émotions comme des indicateurs de sécurité. Si tout va bien, on est heureux et apaisé. Mais s'il y a un danger, forcément, notre cerveau passe en mode alerte, un peu comme un tableau de bord qui nous avertit en temps réel. Donc soit on avance sereinement, soit on se prépare à réagir. Et cette alerte, on ne peut pas la contrôler entièrement. En fait, elle est là pour nous guider. Et ce que l'on peut faire de mieux, c'est apprendre à bien l'interpréter. Pour ce travail de détecteur émotionnel, on peut dire merci à l'amidale. Alors, pas celle située dans la gorge, évidemment. Je parle bien sûr de celle qui se trouve dans notre cerveau. Imaginez-la comme un petit centre de commande ultra rapide qui analyse toutes nos perceptions. L'amidale agit comme notre centre d'alerte, déclenchant les émotions adaptées en fonction de chaque situation, un peu comme un chef d'orchestre qui règle l'intensité de chaque émotion. Ensuite, l'hypothalamus prend le relais et envoie ce signal dans tout notre corps, ce qui explique pourquoi on ressent physiquement nos émotions. Vous savez, ce battement de cœur qui s'accélère quand on a peur, les mains moites avant un rendez-vous stressant ou important, tout ça, c'est grâce à l'hypothalamus. C'est fou, non ? Notre corps et notre esprit sont vraiment connectés de manière incroyablement étroite. Mais avant de poursuivre, j'aimerais faire une petite mise au point. On parle souvent d'émotions positives ou négatives, mais selon moi, on commet une erreur. Je préfère parler d'émotions agréables ou désagréables. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas l'émotion en elle-même qui est bonne ou mauvaise, c'est la manière dont on l'interprète qui change tout. La colère, par exemple, n'est pas nécessairement négative. Elle peut nous donner l'énergie nécessaire pour changer une situation injuste. La tristesse peut nous indiquer que nous ne sommes pas au bon endroit avec la bonne personne. ou que nous devons prendre les choses en main pour changer de cap. Vous voyez ? Tout dépend donc de l'angle que l'on prend, mais surtout du message que l'émotion nous dévoile. Car en fait, dès qu'on comprend qu'une émotion a un message à nous transmettre et qu'elle est là pour nous guider, alors tout prend son sens. Elle devient une force, un éclairage pour nous aider à prendre les bonnes décisions pour notre avenir. Un peu comme un GPS émotionnel qui nous dit si on est sur le bon chemin ou s'il faut ajuster notre trajectoire. Vous comprenez mieux maintenant pourquoi il ne faut surtout pas nier nos émotions et pratiquer la politique de l'autruche. En général, quand une émotion forte arrive, notre premier réflexe est souvent de l'ignorer, de la mettre de côté. On préfère passer à autre chose, surtout si cette émotion est désagréable, bien entendu. Qui n'a jamais enfoui sa tristesse ou sa frustration pour continuer sa journée comme si tout allait bien ? Mais en réalité, c'est ce que l'on appelle l'évitement émotionnel. Et ça ne fonctionne pas sur le long terme. Plus on tente de refouler une émotion, plus elle finit par revenir. Souvent avec plus de force, comme un boomerang. Et ça, on finit tous par le constater un moment ou un autre, malheureusement. Alors pour ceux et celles qui veulent aller plus loin sur l'analyse de leurs émotions, il existe un outil fabuleux, la roue des émotions de Robert Plushnik. Cette roue divise les émotions en huit catégories de base. La joie, la tristesse, la peur, la colère, l'anticipation, la surprise, le dégoût, la confiance. Ouf, ça y est, j'ai tout dit. En explorant cette roue, on comprend que chaque émotion a sa place et surtout joue un rôle bien précis dans notre vie. Chaque émotion peut évoluer en intensité et se transformer, ce qui en fait une boussole interne incroyable pour anticiper et naviguer au quotidien. Vous verrez, ça aide énormément à mettre des mots sur nos mots. Maintenant, nous allons passer aux exercices pratiques, car vous commencez à me connaître. Vous savez que le seul moyen de changer, passe forcément par l'entraînement. L'exercice du jour est constitué de trois étapes. La première est la respiration. C'est l'un de mes outils favoris d'ailleurs pour réguler les émotions. Bien sûr, ça peut paraître tout bête, mais croyez-moi, ça fait des merveilles. La prochaine fois que vous sentez une émotion désagréable vous envahir, faites une pause. Arrêtez-vous un instant et respirez profondément. Tenez votre souffle une seconde, puis expirez lentement. En fait, cela offre un sas de décompression à votre cerveau. Cet instant de respiration permet de faire redescendre la pression et remet les compteurs à zéro dans votre tête. Mais cela n'est que le début du processus. Car si vous avez déjà utilisé cette technique, vous savez que ce n'est pas suffisant. Après avoir repris votre souffle, vous devez absolument vous exprimer et extérioriser vos émotions. Ça peut sembler tout simple, mais on l'oublie souvent. Exprimer ce que l'on ressent permet d'alléger le fardeau émotionnel, libérer notre esprit et nous permet de garder le contrôle. Si vous êtes plutôt du genre à ruminer vos émotions sans oser les exprimer, l'écriture peut être votre meilleur allié. Prenez un carnet et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Vous êtes en colère ? Très bien, dites-le, criez-le sur le papier ou allez vous confier au dieu de la plage en hurlant haut et fort à quel point vous êtes énervé. Et quoi que vous choisissiez, vous devez faire ressortir ce que vous ressentez. Vous verrez, le simple fait d'extérioriser ces émotions peut être une vraie libération. On se sent plus léger, plus clair. Et surtout, ça nous permet de ne pas laisser nos émotions s'accumuler et créer ce que l'on appelle des mémoires émotionnelles. Bon, on en reparlera dans un prochain épisode. Je sais qu'il n'est pas toujours aisé de faire ressortir nos émotions. C'est pourquoi je vous propose une dernière étape pour éviter les réactions impulsives ou même compulsives. quand une émotion s'empare de vous. Je vous propose donc de réaliser une grille de décision. Prenez une feuille, dessinez quatre colonnes et commencez à noter. Dans la première colonne, notez le message que l'émotion veut vous transmettre selon vous. Dans la deuxième, mettez toutes les réactions et solutions possibles, même les plus folles. Oui, même celles que vous ne feriez jamais. Dans la troisième, décrivez les conséquences de chaque option. Et enfin, dans la quatrième. attribuez une note de 0 à 10 pour voir quelle option semble la plus constructive. Bon, je sais que c'est plus simple avec un exemple. Alors imaginons que vous ressentiez de la tristesse car vous êtes célibataire depuis quelques mois et que votre solitude vous pèse particulièrement en ce moment. Vous vous levez chaque matin avec le vague à l'âme, mais vous vous dites que ça va passer. Eh bien, vous l'avez compris, vous commettez une erreur, car si vous ne traitez pas cette émotion, elle viendra vous hanter chaque jour. et votre tristesse malheureusement risque de s'intensifier. Donc, dans ce cas, on prend notre grille de décision et on agit. Tout d'abord, on va creuser sur le message transmis par votre émotion. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez si mal. Vraiment, posez-vous toutes les questions nécessaires. Notez ensuite tout ce que vous ressentez et surtout toutes les solutions qui s'offrent à vous. Comme par exemple, vous inscrire sur un site de rencontre, aller dans une salle de sport pour rencontrer du monde. Bref, les options sont multiples. Ensuite, évaluez chaque option de 0 à 10. Vous disposez ainsi de solutions pour sortir de votre état et quoi que vous choisissiez de faire, vous avez gagné. Car vous vous êtes écouté, vous savez de quoi vous souffrez. et surtout, vous disposez de pistes pour agir. Comme son nom l'indique, cette grille de décision vous permet d'utiliser chaque émotion comme un signal pour passer à l'action et pour comprendre ce que vous devez changer dans votre vie pour être plus heureux. Ce qu'il faut retenir de ces étapes, c'est que non seulement vous vous sentirez plus en contrôle, mais vous verrez aussi qu'en écrivant tous vos ressentis, votre esprit s'éclaircira automatiquement. Et pour la petite histoire, quand je m'amuse à utiliser cette grille, car oui, je le fais toujours, très souvent, je me mets à rire, car je réalise à quel point ce qui me met hors de moi est souvent si facile à traiter. Donc, rapidement, je me calme et je passe à l'action pour trouver des solutions le plus vite possible, et passer à autre chose, tout simplement. À force de travailler sur mes émotions, maintenant, j'arrive en quelques minutes à peine à prendre du recul, à analyser le message qu'elles veulent me transmettre, et à utiliser ma boussole interne pour réorienter, je dirais même réenchanter ma vie. Alors surtout, n'hésitez pas à me faire part de vos retours d'expérience sur les réseaux. Écrivez-moi, je serai ravie de pouvoir échanger avec vous. Il est temps à présent de nous quitter, mais on se retrouve jeudi prochain pour vivre ensemble un nouveau moment de joie et de bonne humeur. Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
