Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, j'ai envie de vous emmener dans un voyage antérieur à la découverte d'un trésor souvent méconnu, l'estime de soi. Si vous écoutez cet épisode, c'est que vous sentez bien qu'il y a quelque chose de fondamental derrière ce mot. Et vous avez raison. L'estime de soi, c'est une clé maîtresse, un socle essentiel pour nos réussites, nos relations et même notre bonheur. Mais avant d'aller plus loin, j'aimerais clarifier une chose capitale. Beaucoup de personnes confondent confiance, estime, image de soi et bien d'autres concepts. Pourtant, ces notions sont très différentes et elles ont toutes leur importance. Alors aujourd'hui, on va clarifier les choses et vous allez voir pourquoi c'est si important de redorer son estime de soi. Commençons, si vous le voulez bien, par quelques définitions. La première notion que j'aimerais aborder, c'est la confiance en soi. Elle correspond à votre capacité à croire en vos compétences et en votre potentiel. C'est cette conviction intime que vous allez réussir avant même d'avoir commencé quelque chose. C'est comme si, avant d'entrer sur le terrain, vous aviez déjà la certitude que la victoire est possible. La deuxième notion est l'estime de soi. Elle est très différente, car elle touche à la valeur... personnel que vous vous accordez. C'est la perception positive ou négative que vous avez de vous-même. D'une certaine manière, c'est la petite voix intérieure qui vous dit « je mérite » ou au contraire « je ne suis pas assez » . Ensuite vient l'image de soi. Là, c'est la représentation mentale que vous avez de vous-même, que ce soit sur le plan physique ou psychologique. C'est ce que vous voyez dans le miroir, mais aussi ce que vous croyez que les autres voient de vous. Quatrième notion, l'acceptation de soi. C'est cette capacité à se regarder en face et à dire « oui, je suis comme ça et ça me va » . Et enfin, il y a l'affirmation de soi. Elle consiste à exprimer clairement vos émotions, vos besoins, vos limites et à défendre vos droits tout en respectant ceux des autres. C'est l'art d'oser dire non, de poser vos limites, sans agressivité mais avec fermeté. Vous voyez, ces cinq concepts sont liés mais ils sont quand même très différents. Donc si vous devez retenir une chose aujourd'hui, c'est que l'estime de soi est le noyau central. Elle conditionne la confiance, l'image, l'acceptation et l'affirmation de soi. Allons plus loin et essayons de comprendre pourquoi l'estime de soi est capitale. Vous avez peut-être des exemples autour de vous de personnes qui réussissent dans le domaine professionnel, mais qui vivent des relations amoureuses chaotiques. D'ailleurs, je l'observe souvent en coaching, il y a de plus en plus de personnes brillantes, capables d'assurer en public, de relever des défis, qui dans leur fort intérieur ne se sentent pas vraiment à la hauteur. Pourquoi ? Eh bien parce que la confiance repose sur ce que vous faites, alors que l'estime repose sur ce que vous êtes. La confiance peut se construire sur des succès, des compétences, des expériences. Mais si votre estime est basse, vous aurez toujours cette petite voix intérieure qui vous murmure « Et si je n'étais pas si incroyable que ça ? Et si je ne méritais pas vraiment cette personne ? » Et si je peux vous en parler, vous le savez, c'est parce que je l'ai vécu. Pendant des années, j'ai souffert de blémophobie, cette peur de la vie, paralysante du regard des autres. La raison, certains la connaissent déjà car j'en parle dans mes ouvrages. J'ai eu de nombreux troubles du langage comme le zozotement et je pensais ne pas avoir de valeur. À chaque fois que j'ouvrais la bouche, j'avais l'impression que le monde entier allait se moquer de moi. Et malheureusement, c'est un petit peu ce qui se passait. Donc à cette époque de ma vie, mon estime était réduite à néant. Mais avec du temps, des efforts et un vrai travail intérieur, on peut reconsidérer sa valeur. J'en suis la preuve vivante aujourd'hui, avec ce podcast notamment. Vous devez garder en tête que le regard des autres, qu'il soit positif ou négatif, ne doit pas avoir d'incidence sur vous et sur votre estime. Les compliments ne doivent pas vous galvaniser à outrance, pas plus que les critiques ne doivent vous détruire. Et aujourd'hui, je peux le dire avec fierté. Même si parfois je zote encore, que j'ai quelques bugs de langage, j'ose faire ce podcast pour vous. J'ose sortir de ma zone de confort. Et vous savez quoi ? J'ai appris à m'aimer comme je suis. C'est la preuve que chacun de vous, peu importe ses blessures et ses handicaps, peut redorer son estime et retrouver sa zone de génie. Quand vous souffrez d'une faible estime de vous, l'amidale s'active plus facilement, envoyant au cerveau un message de danger. Mais quand l'estime est solide, c'est comme si vous étiez protégé par une armure intérieure. De fait, les jugements extérieurs deviennent secondaires. Vous n'êtes plus dépendant de la validation des autres. Alors comment renforcer ce socle ? Comment redorer une estime parfois égratignée par des années de critiques, de comparaisons ou d'échecs mal vécus ? Eh bien, le premier levier... et de débusquer vos propres jugements intérieurs. Notez chaque jour les pensées récurrentes qui reviennent quand vous vous sentez faible. « Je ne mérite pas cela » , « Je suis trop nul » , « Je ne serai jamais assez » . Initialement, il ne s'agit que de jugements et non de faits avérés. Mais malheureusement, avec le temps, le cerveau, saturé par ces répétitions, finit par les considérer comme vrais. En effet, les neurosciences montrent que nos circuits neuronaux se renfortent à chaque répétition. La solution ? Créer de nouveaux schémas. Donc à chaque fois qu'une pensée dévalorisante surgit, remplacez-la immédiatement par une affirmation positive. Le deuxième levier est de valoriser vos réussites, même les plus petites. Les personnes qui manquent d'estime minimisent systématiquement leur succès. Elles disent « Hum, ce n'était rien, tout le monde aurait pu le faire à ma place » . Alors s'il vous plaît, arrêtez tout de suite, stop ! Vous devez apprendre à accueillir vos victoires. Prenez l'habitude d'écrire chaque soir. trois réussites, aussi minimes soient-elles. Votre cerveau va alors libérer de la dopamine et créer de nouvelles associations positives. Le troisième levier est de cultiver l'autocompassion. La chercheuse américaine Christine Neff a démontré que les personnes capables de se parler avec bienveillance ont une meilleure estime d'elles-mêmes et sont plus résilientes. Alors, pour être plus clair, l'autocompassion, c'est notre capacité à nous dire « oui, j'ai échoué, mais ça ne remet pas en cause ou en valeur. Le quatrième levier, on en a parlé plus tôt, vous ne pourrez jamais contrôler ce que les autres pensent de vous, mais vous pouvez choisir de vous appuyer sur vos propres critères. Posez-vous cette question simple. Si j'étais mon meilleur ami, qu'est-ce que je me dirais dans cette situation ? Et enfin, cinquième levier, incarnez vos valeurs. Rien ne nourrit plus l'estime que de vivre en cohérence avec ce qui compte le plus pour vous. À chaque fois que vous agissez en suivant vos valeurs, vous renforcez l'idée que vous êtes dignes de respect. et surtout de votre propre respect. Alors maintenant, il est l'heure de notre petit exercice du jour. Prenez une feuille et tracez deux colonnes. Oui, je sais, j'adore les tableaux, vous commencez à me connaître. Dans la première colonne, écrivez cinq qualités, forces ou dons que vous reconnaissez chez vous. Bien sûr, pas besoin qu'elles soient spectaculaires. Ça peut être « je suis persévérant » , « je sais écouter » , « j'ai de l'humour » . Dans la deuxième colonne, écrivait un souvenir précis qui illustre chacune de ses qualités. Par exemple, persévérant pourrait être illustré par « J'ai terminé ce projet alors que j'avais vraiment envie d'abandonner, mais j'ai résisté et j'ai continué » . Relisez cette liste chaque matin pendant une semaine. Vous verrez que ces preuves concrètes réinstallent dans votre esprit la conviction que vous valez bien plus que vos doutes. Pour conclure, vous l'avez compris, redorer son estime de soi est un enjeu majeur. La confiance en soi vous permet de passer à l'action, mais l'estime de soi vous donne la solidité intérieure pour continuer, même quand tout vacille. Alors engagez-vous dès aujourd'hui à reconstruire ce socle et faire rejaillir votre génie intérieur. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. À très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
