Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, on va s'attaquer à un sujet brûlant, presque tabou, apprendre à s'affirmer et à savoir dire non. Vous savez, ce petit mot de trois lettres, qui paraît si simple et pourtant qui nous met souvent dans tous nos états, que ce soit au travail, en famille ou même avec nos amis. Il est parfois si difficile de refuser une demande, même quand tout notre corps nous crie le contraire. C'est un véritable défi. que nous allons démystifier ensemble pendant cette séance de coaching laser. Waouh ! Je vous imagine avec des yeux ébahis devant votre ordinateur ou votre téléphone. Eh bien, je vais vous confier un secret. Savoir dire non, c'est possible. C'est savoir regarder sa peur en face, justement. Sans rougir et agir. C'est juste une question de méthode et d'entraînement. Car plus vous sortirez de votre zone de confort, Plus vous aurez conscience que savoir dire non est un cadeau que vous vous faites à vous-même. Et une fois que vous savez comment vous affirmer, dire non devient un acte libérateur. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment vous affirmer, poser vos limites et surtout dire non avec confiance, sans culpabilité. Et s'il vous plaît, arrêtez d'imaginer que dire non est un acte égoïste. Ta-ra-da-ta ! S'affirmer, c'est se respecter. et défendre ses opinions. Rien de plus. Je vous rappelle que je suis une ancienne timide maladive. Aujourd'hui, je donne des conférences et je m'affirme au quotidien. Alors, si j'y suis arrivée, vous le pouvez aussi. Vous voulez savoir comment j'y suis arrivée, justement ? Alors, embarquez avec moi. Nous allons décoller vers un ailleurs où tout est possible. Mais je vous préviens, il risque d'y avoir des petites turbulences pendant ce vol. car apprendre à vous affirmer va vous demander des efforts. Mais ne vous inquiétez pas, je serai votre copilote pendant cette séance de coaching. Il vous suffira juste de me tenir la main, d'accrocher votre ceinture et de mettre en pratique les exercices que je vais vous proposer. Bien sûr, je sais que là tout de suite, vous vous dites que c'est impossible. Imaginez pouvoir dire non, vous semble aussi difficile que de grimper l'Everest sans équipement. Eh bien, je vais vous raconter une... petite histoire personnelle. Il y a quelques années, j'étais comme vous. J'étais la reine du oui. J'étais toujours là pour mes amis, ma famille, mes collègues. À chaque demande, je répondais présente. J'adorais en fait porter cette cape de super Chacha. Car oui, Chacha, c'est mon petit surnom si vous voulez tout savoir. Mais bon, on revient donc à l'épisode. Je voulais être celle sur qui tout le monde pouvait compter. Vous vous reconnaissez peut-être dans cette situation. Même si vous rêvez de dire non, vous n'y arrivez pas. Vous avez beau essayer, c'est plus fort que vous. Alors, pourquoi selon vous ? Une des explications est que vous souffrez peut-être du syndrome de Wendy. En fait, en 1984, le psychologue Dan Kiley introduit le concept du syndrome de Wendy, que vous connaissez peut-être sous le nom du syndrome du sauveur. Ce terme désigne les personnes qui ressentent un besoin constant de répondre aux attentes des autres souvent au détriment de leur propre désir. Elles cherchent à sauver ou à protéger leurs proches, même si ça les empêche de prendre soin d'elles-mêmes. Pour illustrer son concept, Kylie s'inspire du dessin animé Peter Pan. Vous devez vous souvenir de cette histoire. Dans ce film de Disney, Wendy, qui est l'amie de Peter Pan, se montre totalement dévouée et répond aux moindres besoins des enfants du pays imaginaire. Eh bien, cette parabole, je la trouve tout simplement géniale. Car il y a très souvent une Wendy. ou un sauveur qui sommeille en nous. Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas responsable. Ce besoin de soutenir les autres est ancré en nous. On a tous été élevés dans l'idée que dire non, c'est quelque chose de mal, que ça fait de nous une mauvaise personne, que nous devons nous montrer polis et gentils en toutes circonstances. Le problème, c'est qu'une fois arrivé à l'âge adulte, on a forcément du mal à dire non. C'est logique, en fait. Mais retenez bien ceci. Quand vous dites oui aux autres, Vous vous dites non à vous-même. Et ça, ça ne peut plus durer. Alors, pourquoi est-ce si difficile de dire non ? Eh bien, il y a plusieurs raisons en fait. D'abord, et je ne vous apprends rien, il y a la peur du rejet. On est persuadé que si on dit non, qu'on refuse une demande, alors notre interlocuteur va forcément être déçu, ou pire, qu'il va nous en vouloir. Ensuite, il y a ce besoin constant d'être aimé. Nous sommes tellement en recherche d'amour que par moment, Nous sommes prêts à tout accepter, voire à nous sacrifier pour recevoir une petite dose d'amour. Mais il y a une autre raison qui est souvent un plus gros obstacle. Je parle de culpabilité. Vous savez, cette fameuse culpabilité qui nous ronge quand on refuse une demande. On a peur de blesser l'autre. On se dit qu'on est égoïste, qu'on aurait pu faire un effort. Mais laissez-moi vous dire une chose. Vous avez le droit de dire non. Vous avez le droit de poser des limites. Vous êtes libre de vos choix, ne l'oubliez jamais. Parlons maintenant d'une peur que beaucoup d'entre nous partageons, la peur du conflit. Et soyons honnêtes, personne n'aime le conflit. Eh bien dire non, c'est parfois faire face à une confrontation, à une dispute, et beaucoup d'entre nous préfèrent l'éviter. Et c'est justement là que nous commettons une énorme erreur. Nous sommes tous persuadés que si nous ne satisfaisons pas les besoins des autres, leurs désirs, Alors nous prenons un risque. Mais de quel risque parlons-nous réellement ? Si une personne nous demande quelque chose, il y a forcément une chance sur deux pour qu'elle reçoive un non. On est bien d'accord. Le problème réside donc dans notre attitude et notre incapacité à poser des limites aux autres. Car nous imaginons que le non va forcément engendrer un conflit, voire un cataclysme nucléaire. Et d'une certaine mesure, vous avez raison, il va bien y avoir un conflit. Mais la question est de savoir avec qui vous préférez vous battre. Avec votre interlocuteur ou avec vous-même ? Car ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'en osant vous affirmer, vous vous infligez une double punition sans vous en rendre compte. Vous vous souvenez certainement de la publicité pour les bonbons qui se coulent ? Eh bien, le premier effet qui se coule, justement, c'est votre punition. Et je pèse mes mots. J'aimerais vraiment que vous preniez conscience qu'en disant oui constamment, vous vous punissez, car vous vous forcez à faire des choses qui ne vous plaisent pas. Mais le deuxième effet qui se coule est bien plus insidieux. À la minute où vous prononcez un oui à la place d'un non, votre discours intérieur va agir comme votre pire ennemi. Vous allez vous répéter en boucle des phrases négatives, comme par exemple Mais je suis trop nulle ! C'est pas possible ! Je suis... incapable de dire non. J'arriverai jamais à m'affirmer. Et encore, je reste polie, car je sais à quel point notre petite voix intérieure peut être cruelle. Le problème, c'est que ça peut durer des heures, voire vous empêcher de dormir pendant plusieurs nuits. Vous avez certainement déjà entendu parler de charge mentale. Eh bien, toutes ces petites phrases vont finir par détériorer votre confiance, votre estime de vous. et agir comme un poison dans votre esprit. Est-ce que vous pensez que ça en vaut la peine ? Moi, je connais déjà la réponse. Mais prenez le temps d'y réfléchir aujourd'hui. Justement, j'aimerais qu'on remette les choses en perspective. Vous voulez bien ? Parfait. Alors, posons le problème à l'envers. Dire non, qu'est-ce que ça signifie exactement ? Eh bien, c'est avant tout une question de respect. De respect envers vous-même. Dire non, c'est se positionner et affirmer que votre bien-être compte autant, voire plus, que celui des autres. L'une des choses les plus importantes que vous devez retenir, c'est que pour que les autres vous respectent, vous devez vous respecter d'abord. Donc, si vous ne montrez pas aux autres que votre énergie et votre temps sont précieux, alors personne d'autre ne le fera à votre place. Vous savez, poser des limites, savoir dire non, c'est une forme d'amour propre. Et croyez-moi ! Les autres finiront par vous respecter pour ça. Et si quelqu'un réagit mal car vous avez dit non, posez-vous cette question. Est-ce que cette personne mérite vraiment une place dans ma vie ? Oui, je sais, ça peut sembler un peu radical, mais parfois il est nécessaire de faire le tri dans ses relations pour préserver sa santé mentale et émotionnelle. Bon, je sais que dans certaines situations, notamment dans le cadre professionnel, ça peut être plus difficile à gérer, car devant son boss, on a parfois du mal à savoir dire non, évidemment. C'est pourquoi je vous propose tout de suite mes conseils pour apprendre à dire non. Pour commencer, il faut comprendre que dire non, c'est poser des limites. Vous savez, c'est comme tracer une frontière invisible autour de vous, une frontière qui protège ce qui est essentiel pour vous, votre temps, votre énergie et vos priorités. Imaginez un vase rempli d'eau. À chaque fois que vous dites oui, alors que vous voulez dire non, vous puisez dans ce vase. Et à mesure qu'il se vide, vous ressentez de la fatigue, de la frustration et même parfois de la colère. si vous apprenez à dire non, vous allez préserver votre vase. Vous garderez de l'eau pour vous, pour vos propres besoins. Alors oui, je sais, c'est facile à dire. Mais comment inverser cette tendance, justement ? Eh bien, c'est là que je sors mes trois armes secrètes. Il s'agit de trois exercices pratiques que je vous invite à réaliser dès aujourd'hui. Il n'y a plus de temps à perdre, on est d'accord ? Vous devez agir et oser dire non dès la fin de cet épisode. Aucune excuse n'est possible, car les techniques que je vous enseigne fonctionnent à merveille avec mes clients. Donc elles vont également fonctionner pour vous, à condition bien sûr que vous les mettiez en pratique. Alors, la première méthode est le scripting. Elle consiste à anticiper les situations qui vous mettent mal à l'aise et à préparer des réponses toutes prêtes. Il s'agit en fait de contre-arguments, si vous préférez. L'idée est de vous entraîner à refuser des demandes sans vous justifier ou inventer des excuses. Vous pouvez même vous entraîner devant le miroir, je vous assure, ça aide énormément. Et vous savez ce qui est le plus magique avec cette méthode ? C'est que plus vous pratiquez, plus ça devient facile. Allez, on prend un petit exemple. Imaginez que votre boss vous demande de rester tard au bureau pour finir un dossier alors que vous avez prévu une petite sortie entre amis. Au lieu de céder sous la pression, vous pouvez lui dire Je comprends parfaitement l'importance de ce dossier, mais... J'ai déjà des engagements personnels. Vous savez que vous pouvez compter sur moi, donc demain, je viendrai plus tôt pour le finaliser. Vous voyez, vous refusez la demande, mais vous proposez une solution. C'est ça le scripting. Restez ferme, mais courtois. Comme nous venons de le voir, j'ai également utilisé la technique win-win, appelée gagnant-gagnant en français. C'est la recherche d'un consensus où tout le monde sort gagnant, justement. L'idée ici... et de suggérer une alternative ou une solution à votre interlocuteur pour qu'il ressente votre engagement. Et cerise sur le gâteau, cette méthode vous permet également d'éviter le conflit qui vous fait si peur encore aujourd'hui. Et maintenant, je vais vous donner mon petit secret. Personnellement, j'utilise ce que j'appelle la règle du temps réservé. Dès qu'on me demande quelque chose qui ne rentre pas dans mes priorités, c'est simple, je réponds systématiquement la même phrase. Désolé, j'ai déjà un engagement. Pas besoin de donner plus de détails, ni de se justifier. Et si votre interlocuteur insiste pour savoir ce que vous faites, vous pouvez utiliser la technique dont les hommes politiques raffolent. Il s'agit de la technique du disque rayé. Il suffit de regarder l'autre dans les yeux et de répéter la même phrase autant de fois qu'on vous pose la même question. Et devinez quoi ? Les gens abandonnent toujours avant vous. Je peux vous assurer que ces trois exercices vont vous permettre de vous sentir plus sûr de vous. Et soyons honnêtes, ils ne sont pas si difficiles à appliquer. Vous avez déjà entendu l'expression qui veut aller loin ménage sa monture Eh bien, ça s'applique à vous. S'affirmer, c'est dessiner un cercle protecteur autour de vous. C'est tout simplement vital. Si vous ne fixez pas ces limites, vous finirez par laisser les autres envahir votre espace. Et ça, vous l'avez compris, c'est fini à compter d'aujourd'hui. Avant de conclure cet épisode, j'ai encore un mot à vous dire. Bon, allez, plutôt trois. pratiquer, pratiquer, pratiquer. Comme toute compétence, apprendre à dire non demande de la pratique. Ça ne va pas devenir facile du jour au lendemain. Mais plus vous le ferez, plus ça deviendra naturel. Commencez par des petites choses. Commencez par refuser une demande qui n'est pas si importante pour vous. Puis, petit à petit, vous apprendrez à dire non dans des situations plus complexes. Allez, c'est décidé, je sais que vous en êtes capable. Alors, je vous lance un défi cette semaine. Osez dire non au moins une fois par jour. Puis notez chaque succès dans votre journal. Choisissez une situation où vous auriez dit oui par habitude et cette fois-ci, refusez. Vous verrez, la satisfaction que vous ressentirez en vous affirmant sera libératrice. Vous savez, il y a une phrase de Jane Fonda que j'adore. Elle dit, écoutez bien, Non est une phrase complète. Je la trouve tellement juste. Alors je compte sur vous pour devenir la reine ou le roi du non cette semaine. Il est temps de reprendre votre pouvoir. Et n'oubliez pas surtout de célébrer chacune de vos victoires. Si vous avez réussi à dire non au moins cinq fois d'ici jeudi prochain, alors faites-le-moi savoir sur Instagram, Facebook ou même YouTube en commentaire. Et surtout, offrez-vous un petit cadeau pour vous récompenser. D'ici là, soyez heureux et sauriez, la vie est belle. À jeudi prochain ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
