Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet qui, je le sais, nous concerne tous. Il s'agit de la charge mentale. Vous savez, cette sensation d'avoir mille choses à penser, mille responsabilités à gérer, au point de ne plus savoir où donner de la tête. Selon une étude de l'IFOP, 58% des Français se sentent régulièrement submergés par leur charge mentale. Et ce chiffre grimpe à 72% chez les femmes. Oui, vous avez bien entendu. Et ce n'est pas seulement une affaire d'organisation. Cette surcharge peut même provoquer des troubles du sommeil, une fatigue chronique ou encore des difficultés à prendre des décisions. Il est donc urgent de s'attaquer à cette problématique qui, à terme, peut impacter non seulement notre efficacité, mais aussi notre bien-être physique et mental. La charge mentale est un poids invisible que l'on porte souvent sans s'en rendre compte. Que ce soit au travail, à la maison ou même dans nos projets personnels, elle peut nous épuiser, nous stresser et parfois même nous paralyser. Et le pire, c'est qu'elle s'accumule lentement, parfois de manière insidieuse. Et oui, on ne la remarque pas toujours. Mais aujourd'hui, je vous propose de changer cela. Ensemble, nous allons voir comment alléger cette charge, retrouver de l'espace mental et faire en sorte que nos journées soient moins oppressantes et beaucoup plus équilibrées. Alors, si vous êtes prêts à vous débarrasser de ce brouillard qui pèse sur vous, c'est le moment de passer à l'action avec moi. C'est parti ! Qu'est-ce que la charge mentale ? Eh bien, c'est ce flux incessant de pensées, de tâches et de responsabilités qui occupent notre esprit, souvent en arrière-plan. Personnellement, j'adore comparer notre charge mentale à un petit hamster qui court et qui court en boucle dans notre tête. Vous savez, celui qui vous réveille en pleine nuit parce que vous avez oublié de signer un papier pour l'école de votre fils, ou qui vous fait penser au beau milieu d'un meeting que vous n'avez plus de lessive à la maison. Selon une enquête menée par OpinionWay, 46% des Français déclarent ressentir ce poids même pendant leur moment de loisir. Autrement dit, même quand on essaie de se détendre, le hamster continue de courir. Alors, j'imagine que vous vous demandez pourquoi nous nous laissons envahir par ce flot de pensée. Eh bien, il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, notre société valorise l'efficacité, mais surtout le mode multitâche. On se sent souvent obligé de tout gérer, le travail, la maison, les devoirs, nos relations, et parfois même les émotions des autres. À cela s'ajoute une forme de perfectionnisme. On veut trop bien faire, on veut être la maman parfaite, le collègue irréprochable, la partenaire idéale, l'ami toujours disponible. Mais avec le temps... On finit par tout prendre en charge, adresser des to-do listes interminables à assumer des responsabilités qui ne nous appartiennent pas. Ajoutez à cela cette petite dose de culpabilité, si je ne le fais pas, qui le fera ? Et vous obtenez une recette parfaite pour la surcharge mentale. Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas seul, des millions de personnes sont dans votre cas. Et la bonne nouvelle, c'est que l'on peut changer ça. Oui, oui, c'est possible. Et je vais vous montrer comment. avec mon super plan en 4 étapes. Alors, étape 1. Faire le tri dans sa tête. En effet, la première étape pour alléger la charge mentale, c'est de faire un grand ménage de printemps dans votre esprit. Et pour ça, je vous propose un exercice tout simple que j'appelle la détox mentale. Prenez une feuille et notez absolument tout ce qui vous passe par la tête. Pas seulement les tâches importantes, mais aussi les petites choses qui tournent en boucle. Vous savez, acheter du lait, répondre à cet email, prendre un rendez-vous chez le dentiste, notez tout sans exception. Le but est de libérer absolument toutes vos pensées. Vous pouvez même créer différentes catégories sur une feuille, comme par exemple travail, maison, projet perso. Cela vous aidera à mieux structurer vos idées. Pourquoi ? Parce qu'en vidant votre esprit, vous lui permettez de se concentrer sur l'essentiel. C'est comme si vous libériez de l'espace dans le disque dur de votre ordinateur. D'un seul coup, il est plus léger et plus performant. Vous me suivez ? Je vous assure que cet exercice va vous offrir un soulagement immédiat. Mais pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, je vous invite à vous procurer des petits cahiers qu'on appelle des planeurs. Vous en avez pour tout aujourd'hui, pour la liste des courses, pour planifier vos tâches quotidiennes, et tout le monde peut les utiliser. J'en ai même offert un à ma fille de 13 ans qui note toutes ses tâches et tous les devoirs qu'il lui reste à faire tous les soirs. Et depuis, elle dort vraiment mieux. Étape 2, prioriser vos tâches. Maintenant que vous avez une liste claire, il est temps de passer à l'action. Et là, deux mots d'ordre, prioriser et déléguer. Posez-vous cette question essentielle, qu'est-ce qui est vraiment important ? Souvent, on se rend compte que beaucoup de choses qui nous stressent ne sont pas si urgentes. Alors, classez vos tâches en trois catégories. Urgent, ce qui doit être fait immédiatement. Important, ce qui peut attendre un peu mais reste quand même prioritaire. et Accessoires ce qui peut être repoussé ou même délégué. Personnellement, j'utilise aussi des couleurs pour que ces éléments soient encore plus visibles dans mon agenda ou dans mon planeur. Surtout, n'hésitez pas à utiliser des outils numériques pour vous aider. Par exemple, des applications comme Evernote ou Notion sont idéales pour organiser vos tâches en fonction de leurs priorités. En adoptant cette méthode inspirée de la matrice d'Eisenhower, vous évitez de gaspiller votre énergie sur des choses secondaires. Et cela vous permet de vous concentrer sur ce qui est réellement important. Ensuite, arrive le moment de déléguer. Oui, je sais, ce n'est pas facile, surtout si vous avez l'habitude de tout faire vous-même. Mais déléguer, ce n'est pas abandonner. C'est avant tout une preuve de confiance envers les personnes qui vous entourent. Que ce soit à la maison ou au travail, osez demander de l'aide. Par exemple, votre conjoint peut s'occuper des courses cette semaine. ou un collègue peut gérer une partie d'un projet. En partageant les responsabilités, vous gagnez du temps et de l'énergie pour vous concentrer sur ce qui vous tient à cœur. Étape 3. Pratiquez le deep work. Nous avons tous été conditionnés à croire que faire plusieurs choses à la fois était un signe d'efficacité. En réalité, c'est tout le contraire. Le multitâche fatigue notre cerveau et réduit notre productivité. Saviez-vous que passer d'une tâche à une autre peut prendre jusqu'à 23 minutes à notre cerveau pour retrouver un état de concentration optimale ? Une étude menée par l'Université de Stanford a démontré que les adeptes du multitâche sont moins performants car leur cerveau est constamment en train de switcher entre plusieurs tâches. Et c'est là que le deep work entre en jeu. Ce concept a été développé par Cal Newport en 2016. Le deep work, ou travail en profondeur si vous préférez en français, consiste à se concentrer sur une seule tâche, sans distraction, pendant un temps défini. Cela permet d'atteindre un état de concentration maximal et d'accomplir un travail de qualité en un temps réduit. Pour pratiquer le Deep Work, mettez votre téléphone en mode avion, désactivez vos notifications et bloquez des plages horaires spécifiques dans votre agenda. Croyez-moi, cette technique a transformé littéralement ma façon de travailler. Et elle pourrait bien transformer la vôtre aussi. Étape 4. Créer des rituels de décompression. En effet, pour alléger votre charge mentale, il est essentiel de vous accorder des moments de pause. Ces moments, je les appelle des rituels de décompression ou des bulles de bonheur. Ils peuvent être très simples, une marche rapide, quelques pages d'un bon livre ou simplement 5 minutes de silence avec une tasse de thé. Saviez-vous qu'une pause de 10 minutes toutes les heures peut augmenter votre productivité de 12% en moyenne. Alors on ne va pas s'en priver, ok ? Ces rituels doivent devenir des priorités, comme toutes vos autres responsabilités. Ils sont essentiels pour recharger vos batteries et éviter la saturation mentale. Mettez-les dans votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous important, parce que votre bien-être est tout aussi important que vos responsabilités. Et enfin, étape 5, acceptez. Acceptez l'imperfection. Vous savez, ce besoin de tout contrôler, de tout faire parfaitement. Eh bien, il est temps de lâcher prise. Parce que, spoiler alert, la perfection n'existe pas. Alors, au lieu de vous épuiser à essayer d'être parfait, concentrez-vous sur ce qui est suffisant. Faites de votre mieux et acceptez que parfois, assez bien, eh bien, c'est déjà pas mal. Vous verrez, en relâchant cette pression, vous aurez plus d'énergie pour vous. Voilà, mes chers auditeurs, vous avez maintenant des clés concrètes pour alléger votre charge mentale et retrouver un peu de sérénité dans votre quotidien. Alors, rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de tout gérer seul. Vous avez le droit de ralentir, de demander de l'aide et de prendre soin de vous. Je vous invite à essayer un ou deux de ces conseils cette semaine et à m'écrire sur les réseaux pour me dire ce qui a le mieux fonctionné pour vous. Merci de m'avoir écouté aujourd'hui et je vous donne rendez-vous jeudi prochain pour un nouvel épisode d'Abbey Coaching. En attendant, prenez soin de vous et de votre esprit. Vous êtes votre meilleur allié. Ne l'oubliez jamais. Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
