Speaker #0Bienvenue dans Into the Mind, le podcast dédié à la préparation mentale des athlètes et des sportifs inspirés par ces athlètes. Je suis Géraldine Lescq, je suis préparatrice mentale auprès d'athlètes et de dirigeants, mais surtout auprès de femmes et d'hommes qui s'interrogent sur ce qui se joue vraiment dans leur tête quand ils se dépassent et aussi quand ils n'y arrivent pas. Bonjour à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode court dédié à la préparation mentale. Après cette série sur la respiration, j'ai eu envie de vous emmener à nouveau dans mes entretiens. Et j'arrive à la fin d'une période ou d'une série d'entretiens durant lesquels, de façon très régulière, est revenu le sujet du rapport à la compétition. Et plus précisément, le sujet de « Je cartonne à l'entraînement » . Et quand je me retrouve en compétition, je m'effondre. Alors aujourd'hui, j'avais envie d'explorer ce sujet, de vous raconter comment est-ce que je peux le travailler en entretien. Et pour l'illustrer, je vais me servir, merci à elle de m'autoriser à le faire, d'un exemple d'une nageuse que j'accompagne et qui rencontrait un vrai sujet de gestion émotionnelle à chaque fois qu'elle arrivait en compétition. Alors si vous avez envie de comprendre un petit peu mieux... Ce qui peut se passer entre votre carton à l'entraînement, votre niveau de dingue et votre contre-performance en compétition, si vous avez envie d'avoir quelques tips sur comment gérer ces situations-là, eh bien, restez là, on en parle tout de suite. Alors effectivement, je m'inspire pour cet épisode d'une nageuse avec qui j'ai travaillé et qui, à chaque compétition... arrivait avec une colère énorme. Elle en voulait à tout le monde, elle en voulait à son coach, elle en voulait au médecin, elle en voulait au kiné, elle en voulait à ses parents, elle en voulait au public quand elle était dans un bassin où elle avait beaucoup de supporters. Tout était facteur d'agacement et de colère, tout sauf elle. Tous étaient responsables de ses difficultés. Ce qu'on a commencé à faire, la première chose que je lui ai demandé de faire, c'est... Je lui ai demandé de prendre son carnet de préparation mentale et de noter ce qu'elle vivait à chaud, c'est-à-dire noter ce qu'elle vivait après chaque compétition. Et le simple fait de faire cet exercice-là, de sortir de son cœur, de ses tripes, de sa tête, ce qui se passe quand on vit ses émotions fortes, mettre des mots sur ce qui tournait dans sa tête, ça a fait une différence fondamentale. Parce qu'en écrivant ces mots, elle a compris pour elle que cette colère, ce n'était pas un ennemi contre lequel elle devait lutter et dont elle devait se débarrasser, c'était en fait une énergie incroyable. Et que cette énergie, elle pouvait choisir de nager avec plutôt que de nager contre. Alors bien sûr, ce n'est pas arrivé en un claquement de doigts, elle n'a pas juste décidé un matin, allez, je vais utiliser ma colère et puis maintenant, au lieu de me contraindre, de me créer de la tension et de m'empêcher de donner mon meilleur niveau, je vais en faire ma force. Mais elle a mis sa casquette d'inspecteur et elle a commencé à identifier ce qui se manifestait chez elle, en elle. Et progressivement, cette colère qu'elle a fini par connaître par cœur est devenue son allié en compétition. Qu'est-ce qu'elle a fait à ce moment-là ? Elle a arrêté de subir cette émotion et elle a commencé à l'interroger et à reprendre la main, la maîtrise de cette émotion. Pourquoi est-ce que cette histoire compte pour moi et pourquoi est-ce que j'ai eu envie de vous la partager ? Parce qu'elle évoque plusieurs choses en préparation mentale. Elle évoque un premier sujet qui est le rapport au résultat, ce qui rend une compétition écrasante. C'est très souvent qu'on s'identifie au résultat, à la première place, au chrono, au podium. Évidemment, c'est ce que vous visez. Évidemment, c'est votre objectif. C'est ce dont vous rêvez. C'est ce qui fait que vous acceptez beaucoup de sacrifices, peut-être des années de sacrifices à l'entraînement, des choix entièrement dédiés à votre discipline. Mais ce cap-là, ce résultat-là, ce n'est pas lui qui détermine qui vous êtes au moment de la compétition. Pourquoi ? Parce que, par définition, dans une compétition, tout ne dépend pas que de vous. Ça dépend aussi du niveau des autres, ça dépend aussi du mental des autres à ce moment-là, ça dépend aussi de, est-ce que vous êtes à domicile ? Ou pas. Viser l'objectif du résultat et n'avoir que cela en tête, c'est prendre le risque, si vous ne l'atteignez pas, de n'être plus rien au moment de la compétition. Alors que, si vous décidez de viser plutôt ce que vous maîtrisez, si vous décidez d'arriver en étant pleinement concentré sur vos talons, ce sur quoi vous avez la main, Plutôt que je rentre dans l'eau, je monte sur mon vélo, je prends cette ligne de départ parce que je veux être sur le podium. Ça change tout parce que vous menez un combat contre quelque chose que vous maîtrisez. Ce n'est pas être moins combatif que d'abandonner, ou en tout cas, ce n'est pas abandonner, mais que mettre de côté cet objectif de résultat au moment de la course. C'est justement être beaucoup plus prêt mentalement parce que vous vous libérez. de la tension et de la pression que représente le résultat pour exprimer pleinement vos talents. Un deuxième point extrêmement important dans la façon dont vous pouvez gérer ce rapport à la compétition, c'est que ce travail mental-là d'identifier c'est quoi mes talents ? Qu'est-ce que je vais amener dans la compétition ? C'est quoi qui va faire la différence pendant la course ? Qu'est-ce qui fera qu'à la fin je serai sur le podium mais qui fait que quand je démarre ma compétition, Ma course ? Ce n'est pas au podium que je pense, mais c'est à l'arme que je vais utiliser. Eh bien, ce qui fait cette différence, c'est également que ce travail se fait en amont. J'ai aussi trop souvent des athlètes qui me contactent une semaine, 15 jours, un mois avant la compétition. Mais même si je suis extrêmement talentueuse, je n'ai pas de baguette magique. Ce préparé mentalement, c'est de l'entraînement. comme vous entraînez votre physique à faire Votre mental s'entraîne. Et préparer ces compétitions, c'est également s'entraîner mentalement à définir exactement ce que représente la compétition pour vous et quel talent vous allez mettre au service de cette compétition. Pendant les entretiens, je parle souvent de la casquette d'inspecteur. Et avant vos routines, avant même vos pratiques de respiration, dont vous savez que je suis très fan, avant les pratiques de visualisation, des outils extrêmement utiles qu'on utilise en préparation mentale. Il y a une étape indispensable à faire pour progresser dans votre dimension mentale, c'est devenir l'inspecteur de ce mental. Alors pour devenir l'inspecteur de ce mental, qu'est-ce que ça veut dire ? Je vous propose trois questions à vous poser. La première question, c'est... Qu'est-ce qu'il se passe pour vous quand vous vous approchez d'une compétition ? Peut-être que c'est la peur. Peut-être que c'est la peur de l'échec. Peut-être que c'est la peur face à un adversaire précis, celui contre qui vous vous entraînez ou avec qui vous vous entraînez, même le reste de l'année dont vous le connaissez par cœur. Peut-être que c'est la peur du regard des autres. Mais qu'est-ce qu'ils vont penser, eux qui me voient si performant à l'entraînement ? Qu'est-ce qu'ils vont penser de moi si j'échoue ? Le coach, les parents, les coéquipiers. Mais cette pression, elle est vraiment trop forte. Vous ne pouvez pas vous exprimer si vous arrivez dans le bassin ou ailleurs en pensant à ce que pensent les autres. Peut-être que ça peut être également la peur de la réussite. Qu'est-ce qui se passe pour vous si vous gagnez vraiment ? Qu'est-ce qui se passe pour vous si vous êtes en haut du podium ? Donc cette première question, c'est qu'est-ce qu'il se passe pour vous quand vous vous approchez d'une compétition ? La deuxième question, c'est qu'est-ce que vous vivez déjà à l'entraînement ? Parce que figurez-vous que cette émotion très forte, cette pression qui vous paralyse ou qui ne vous met pas dans des bonnes conditions au début de la compétition, ce sont des émotions que vous connaissez déjà. La frustration, le stress. la colère, vous les vivez déjà à l'entraînement. Il y a des séances où ça coince. Regardez ces moments-là. Regardez comment vous avez réagi face à un temps déplorable sur un entraînement. Comment vous avez réagi quand sur une sortie, vous aviez zéro jus. Comment vous avez réagi quand vous n'avez pas réussi à intégrer une consigne du coach. Comment vous avez réagi quand vous vous êtes comparé à vos coéquipiers. Ce que vous vivez au moment des compétitions. Ce sont des moments que vous connaissez déjà. Alors, pour les apprivoiser... Un deuxième type partage hyper important, c'est d'aller chercher et observer des autres moments où vous vivez ça et de comprendre ce qui se passe pour vous à ce moment-là. La troisième recommandation que je vais vous faire, c'est posez-vous la question de ce que vient vous dire cette émotion. Gardez à l'esprit que votre mental ne fonctionne jamais contre vous. Il est là pour vous éviter de vous mettre... en danger. Et en compétition, vous faites face à un enjeu énorme. À ce moment-là, votre mental, il va activer tout ce qu'il a pour vous protéger de ce danger. Danger que vous craignez. Pour certains, ça va être le regard des autres, pour certains, ça va être l'échec, pour certains, ça va être la réussite. On est d'accord ? Mais le mental, lui, il va tout faire pour que vous n'alliez pas là, parce qu'il sait que c'est dangereux pour vous. Et donc, votre job, ce n'est pas de faire taire cette alarme, parce que ça, c'est votre schéma de fonctionnement. Votre job, c'est de comprendre ce que vient protéger cette émotion qui émerge, de quoi elle vous protège, et venir rassurer cette partie de vous qui a si peur ou qui manque tant de confiance à ce moment-là. Et ce travail-là, ce n'est pas de la méthode Koué, même si j'ai eu un échange avec une personne que j'espère recevoir prochainement sur ce podcast qui m'a rappelé que la méthode Koué, ce n'est pas non plus quelque chose de non fondé, c'est une... Une pratique mentale dont on sait qu'elle a énormément d'explications scientifiques. Cette méthode-là de venir questionner ses émotions, comprendre ce qu'il se passe, et identifier ce qui vous permet, dans un contexte à enjeu, de rester concentré sur vos talents plutôt que sur l'émotion qui se manifeste. La peur, la colère, la tristesse. J'ai envie aussi de vous partager cet exemple de François Denne. Je ne sais pas si vous avez suivi, mais au début de l'été, François Denne a battu le record de traversée de la Corse sur le GR20. Il a décrit ses longues heures de course en montagne et il en a parlé comme d'un véritable laboratoire émotionnel. Des moments où il pleure sans raison, des moments où il rit, des moments où il est complètement ailleurs, hors de sa course. Aussi des moments où il est à 2000% dans sa course. Il passe par tous ces états durant sa course et il ne cherche pas à les éviter. La question, ce n'est pas comment je fais pour ne pas ressentir ça. Parfois, on me demande comment je fais pour ne plus ressentir ça. Mais le sujet, il n'est pas là. Le sujet, il est comment je traverse ça quand ça arrive. C'est comme le stress. Je fais une petite aparté sur le stress. Apprendre à gérer son stress, ce n'est pas ne pas ressentir de stress. Ce n'est pas possible et ce n'est même pas souhaitable. Le stress, c'est ce qui vous active au moment d'une compétition. Le sujet, c'est reconnaître ce stress, reconnaître ceux qui vous stressent et à ce moment-là, mettre en place des pratiques, des routines, des habitudes, des entraînements qui vont vous permettre de diminuer ce stress. Pour ces émotions que vous vivez, même si vous n'êtes pas sur de l'ultra comme François Denne où vous avez le temps de traverser beaucoup d'émotions, mais si vous êtes sur des disciplines plus courtes, la question est la même. Je vis l'émotion, je la traverse et je m'entraîne à mettre en place des outils qui me permettent de la traverser avec plus de sérénité. Et à ce moment-là seulement, vous pourrez mettre en place des routines de précompétition. Comme fixer votre cadre, l'heure des repas, l'heure du coucher, vos rituels pour la préparation de vos affaires, la préparation de vos vêtements, de votre sac, une playlist qui vous met dans votre bulle. écouter votre musique dans le bus ou dans la chambre d'appel pour les nageurs et pour revenir à notre exemple initial. Une visualisation que vous aurez travaillée avec votre préparateur mental. Un échauffement mental. Je ne sais pas si vous avez suivi, au cours de Paris 2024, certains athlètes qui jouaient au double juste pour se concentrer, juste avant la compétition. Le sujet, là, ce n'est plus de venir s'interroger sur les émotions que je ressens. C'est trop tard. Le sujet là, c'est quel ? routine, quelle habitude, quelle méthode j'ai trouvée pour traverser cette émotion. Ce que je voudrais que vous reteniez de cet épisode, c'est première chose, vous n'êtes pas le résultat. Vous êtes beaucoup plus que champion d'Europe, champion de France, champion régional, un temps sur une course. Vous êtes un athlète engagé, vous êtes un athlète avec des talents, vous êtes un athlète avec des compétences, vous êtes un athlète entouré, vous êtes un athlète qui a commencé ce sport par passion, parce qu'il kiffait cette discipline. C'est tout ça que vous amenez en compétition, et c'est tout ça qui va s'exprimer en compétition. Et ce n'est pas juste un chrono ou la personne qui nage dans la ligne d'à côté. Et deuxième message clé, c'est mettez votre casquette d'inspecteur. Commencez à observer ce que vous vivez. Votre mental vous donne beaucoup, beaucoup d'informations. Cherchez à comprendre ce que vient vous dire votre mental. Et je vous propose dès maintenant de mettre votre casquette d'inspecteur. Tiens, cette semaine, sur vos prochaines sessions d'entraînement, notez... Ce que vous observez, notez ce que vous ressentez, notez ces émotions qui sont présentes à ce moment-là. Identifiez peut-être des déclencheurs, des facteurs qui vous font vivre ces émotions. C'est exactement ça qui se manifestera lors de votre prochaine compétition. J'espère que cet épisode vous a plu et que les recommandations partagées vous seront utiles. Je vous remercie infiniment pour votre écoute. Merci également, si l'épisode vous a beaucoup plu, de me laisser des commentaires et de me mettre 5 étoiles sur les plateformes. Vous savez, ça l'aide à remonter dans les moteurs de recherche. Je vous dis à très bientôt et je vous souhaite une très belle fin de journée dans la pleine maîtrise et accueil de vos émotions. À bientôt !
