Transcription

• Speaker #0

  Salut à toi et bienvenue dans Keto Autrement le podcast. Ici on parle de Keto, on parle de jeûne intermittent, on parle de liberté alimentaire et de transformation durable et surtout si tu es une femme de plus de 40 ans qui en a marre des régimes à la con. Donc chaque semaine je te partage des conseils concrets, des idées simples, parfois des coups de gueule et surtout beaucoup de motivation pour que tu reprennes le pouvoir sur ton corps, ton énergie et t'as dit, installe-toi bien, on débarque. Et si c'est ton premier épisode, pense à cliquer sur suivre. pour recevoir les prochains directement dans ton appui. Donc aujourd'hui, on va parler d'un sujet central, le keto. Après 40 ans, tu vas voir pourquoi c'est différent, pourquoi c'est puissant aussi, et surtout comment l'adapter pour que ça fonctionne vraiment pour toi. Donc on va voir ça tout de suite. Alors pourquoi le corps change après 40 ans ? Donc après 40 ans, il se passe souvent un truc assez étrange. Tu manges pareil, tu bouges autant, et pourtant tu prends du poids beaucoup plus facilement. surtout autour du ventre tu te sens que tu dors moins bien tu te sens plus fatigué parfois plus irritable alors il ya une chose très importante à comprendre par rapport à ça c'est que ce n'est pas toi le problème ok le problème c'est ton métabolisme et ce sont tes hormones qui évoluent donc très important c'est vraiment sur ces deux axes là que ça se joue donc si tu as plusieurs choses c'est que ta masse musculaire diminue ton corps du coup brûle beaucoup moins de calories le cortisol qui est l'hormone du stress augmente et il va favoriser en fait le stockage des graisses l'insuline devient moins efficace, ce qui rend la gestion du sucre plus compliquée. Et bien sûr, la périménopause et la ménopause arrivent souvent par surprise. Et du coup, c'est juste ça qui se passe. On ne sait pas que tu as moins de volonté, c'est juste que tu as besoin d'une stratégie adaptée. Du coup, par rapport à ça, en quoi le kéto peut t'aider ? L'alimentation cétogène, l'alimentation kéto, permet à ton corps de basculer en mode brûle-graisse. En utilisant les cétones comme son énergie au lieu du glucose. Et forcément, à ton âge, c'est exactement ce dont ton corps a besoin. Donc voici ce que le keto peut faire pour toi. Numéro 1, ça va être vraiment de stabiliser ta glycémie. Éviter les pics d'insuline et le stockage abdominal. Deuxième chose, ça va être très efficace pour réduire les fringales. Donc finir des envies de sucre à 16 heures. Troisième chose, ça va t'aider à booster ton énergie parce que tu as utilisé un carburant qui est beaucoup plus stable. Quatrième chose, ça va t'aider à soutenir ton équilibre hormonal. notamment en venant calmer l'inflammation et en réduisant les montagnes émotionnelles. Cinquièmement, ça va améliorer ta clarté mentale. Tu sens beaucoup plus focus, beaucoup plus présente, beaucoup plus, on va dire, des capacités de concentration beaucoup plus élevées. Et dernière chose, même si ce n'est pas la moindre, tu vas favoriser une perte de poids qui se fait de manière douce mais durable. Et surtout, surtout, surtout, tu reprends la main, tu reprends le contrôle sur ton corps. Ok donc ? très important, voici vraiment les principales raisons pour lesquelles je t'invite à passer sur ce type d'alimentation. Juste avant de passer à la suite, si ce podcast te parle, laisse-moi 5 étoiles sur l'application Apple Podcast et fais-moi un petit mot. Je les lis tous, donc ça me booste à fond. Donc je t'invite à me laisser un petit mot, mettre les 5 étoiles et je te remercie par avance pour tout ça. Donc du coup, comment adapter le keto après 40 ans, parce qu'il y a quelques petites choses à voir. Parce que ce n'est pas simplement en suivant le plan d'un influenceur de 25 ans sur Instagram que ça va marcher. Donc voici comment le keto devient ton allié, que ce soit à 40, à 50 ou même plus, même à 60 ans et plus. Alors on va voir qu'il y a plusieurs choses. Première chose, par rapport à une personne plus jeune, il va falloir que tu augmentes un peu les protéines. Tu veux préserver ta masse musculaire, tu manges plus de protéines de qualité, des oeufs, des volailles, du poisson, du tofu si tu es végé. Ne te contente pas que de gras, d'accord ? Ton corps a besoin des matériaux de reconstruction qui représentent les protéines. Donc d'une manière générale, pour une personne, on va dire, jeune, et je mets des gros guillemets, bien sûr qu'à 40 ans, même à 50, à 60, on est jeune. Une personne plus jeune va avoir besoin de manger aux alentours des 1 g de protéines par kilo de poids de corps. Là, on va être plus à 1,2, 1,3. Ok ? Deuxième chose, choisis les bonnes graisses. Donc vraiment, l'idée, ça va être d'aller chercher un maximum de graisses riches en oméga. 3. Donc, les poissons gras, l'huile de laine, les graines de chia, tu as aussi l'huile de colza fabriquée en France qui est comme ça aussi. C'est très important parce que ça va protéger ton cœur, ça va protéger ton cerveau et ça va limiter l'inflammation. Troisième chose très importante, mange suffisamment. Ça c'est le piège classique, trop vouloir réduire les calories, c'est une mauvaise idée. Donc tu risques simplement de fatiguer encore plus ton métabolisme. Et le but c'est justement de nourrir ton corps intelligemment et pas de la famille. ça très important. Quatrième chose, soigne ton apport en micronutriments, on oublie souvent ça, on se concentre sur le gras, sur les glucides, etc. Mais en réalité, vitamine D, magnésium, calcium, zinc, etc. C'est absolument essentiel que ce soit pour ton énergie, pour ton sommeil, pour tes os, etc. Donc tu peux aussi passer par l'alimentation pour tout ça, mais si besoin, passe aussi par des compléments alimentaires, il n'y a aucun souci avec ça. Cinquième chose, autorise-toi à être flexible sur la consommation de glucides. Tu peux rester en keto en gardant un peu plus de glucides à certains moments, notamment généralement dans les... 15 jours qui précèdent les règles. Ok ? C'est vraiment un moment où je sais que ça peut être un petit peu compliqué. Rajouter du déclic lucide à ce moment-là, c'est pas tricher. Ok ? C'est juste t'écouter. D'accord ? Et c'est pas quelque chose qui va ralentir ta progression. Au contraire, on se voit toujours sur le long terme. Et ça va juste t'accompagner au mieux pour que vraiment les choses se passent de la meilleure des façons. Ok ? Avant de passer à la suite, si tu connais une amie à qui ça parlerait tout ça, partagez-lui cet épisode. C'est comme ça que le podcast grandit et qu'on aide de plus en plus de femmes à se libérer. Donc on va voir maintenant les différents pièges à éviter. Premier piège que je vois tout le temps, c'est faire un keto ultra strict. Clairement, je te le dis, pour l'avoir testé moi, pour avoir accompagné des dizaines et des dizaines et des centaines de personnes sur ce chemin, tu vas craquer. J'ai vu des centaines de personnes, clairement, que j'accompagnais pendant très longtemps. Sur des kétos très stricts, on est sur 2-3% des personnes qui le font. Donc la plupart des gens ont besoin de quelque chose d'un peu plus souple. D'accord ? Donc ça c'est important aussi de le comprendre et de l'appliquer comme ça. Deuxième chose, c'est d'oublier de t'hydrater et de prendre du sel et du magnésium. Hyper important ça. Bien salé tes plats, prendre du sel et du... tu peux mettre une cuillère à café de sel dans ta bouteille de la journée et 400 mg de magnésium citrate en fin de journée, ça c'est top. Troisième chose, c'est négliger ton sommeil et ton stress. Parce que ça, c'est un des gros facteurs qui bloquent la perte de poids. Et quatrième chose, c'est suivre un plan copié-collé sans l'adapter à ton rythme de vie, à qui tu es, etc. Donc ça, généralement, il faut avoir de l'aide extérieure. Moi, c'est aussi ce que je fais. C'est d'accompagner des personnes à mettre en place ce type d'alimentation et on travaille aussi sur le côté émotionnel. Le mettre en place en fonction de la vie de chaque personne. On est tous et toutes différentes. On a tous des contraintes différentes, des emplois du tas différents, etc. Donc ça, c'est hyper important d'avoir quelque chose qui te correspond. Le secret par rapport à tout ça, c'est vraiment la progressivité. Donc y aller petit à petit et l'écoute de toi-même. Le kéto, ce n'est pas une prison, c'est plus une boîte à outils. Justement, tu choisis ce qui te va dedans, tu ajustes et tu avances. Pour la suite, j'aimerais vous raconter une histoire très rapide. Alors Claire, je vais te raconter l'histoire de Claire, qui est une de mes anciennes coachées, qui doit avoir aujourd'hui 47 ou 48 ans, je pense. C'était il y a 2-3 ans que je l'accompagnais. Donc Claire, on va dire 47 ans, 3 enfants si je ne dis pas de bêtises, quelqu'un qui travaille dans la grande distribution, mais dans des postes assez hauts, donc beaucoup de responsabilités. Et elle m'a écrit, donc il y a longtemps, on avait fait un accompagnement tous les deux. en gros elle ce qu'elle avait comme problème c'était fatigue chronique, ballonnement et 7 kilos de trop donc elle a commencé le keto en douceur, plus de légumes des protéines, moins de sucre, du médicament de soir je sais qu'aujourd'hui, du moins quand on nous on a arrêté l'accompagnement, elle était à plus de 5 kilos de moins, donc c'était top pour elle, mais surtout surtout une énergie retrouvée et vraiment un moral au top et vraiment la fierté de se sentir forte, d'accord, et ça ça vaut tout, ça vaut absolument tout ok ? C'est, ben voilà, on a bien avancé dans ce podcast, donc voilà, si tu as plus de 40 ans et que tu veux perdre du poids, retrouver ton énergie et reprendre le pouvoir, le keto peut être vraiment une solution géniale à condition de l'adapter à toi. Ok, donc tu veux un coup de pouce pour démarrer, ben je t'invite à regarder en description, tu as le guide du débutant keto qui est disponible, tu trouveras des astuces concrètes pour vraiment avancer sur cette alimentation. Et surtout, abonne-toi au podcast pour ne rien rater, laisse-moi 5 étoiles si cet épisode... t'a aidé et pense à l'avouer à une amie. On avance ensemble et pas seul. merci d'avoir été là on se retrouve très vite pour un nouvel épisode