Speaker #0Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel, le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger. Je suis Johanna Verdi, coach de vie, auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel, créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Si la nourriture te rend dingue, si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété, si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives, Tu es au bon endroit. Avec ce podcast, je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. Quand une nouvelle personne vient travailler avec moi, que ce soit dans mon programme de groupe déjeuner en paix ou en accompagnement individuel, je lui lance un challenge. Je lui dis, allez, imagine que tu ne veux plus perdre de poids le temps de notre travail ensemble. Imagine que c'est plus... un sujet dans ta vie. Et c'est fou comme il y a de la résistance à cette demande. Et la raison de ne pas y arriver ou de ne pas pouvoir même essayer, qui semble la plus rationnelle, c'est « Mais Johan, je dois maigrir pour ma santé. » Et c'est peut-être quelque chose que tu connais aujourd'hui, tu penses que tu dois maigrir pour ta santé. Mais au fond, tu le sais aussi, les régimes ne fonctionnent pas, t'en as certainement fait les frais, tu sais, t'as commencé à comprendre que plus tu te restreins et plus tu te jettes sur la bouffe. Mais le fait est que tu dois perdre du poids pour ta santé. Alors si t'es concerné, tu veux pas forcément maigrir uniquement pour rentrer dans un jean de plus petite taille. T'as parfois vraiment reçu une recommandation médicale. Ça peut être mon médecin me demande de perdre du poids pour améliorer mon cholestérol, pour avoir moins mal aux genoux, pour ma santé cardiaque, ou alors pour optimiser mes chances de réussite d'une fille. Et c'est vrai que du coup, quand on est dans cette situation, ça peut être une véritable impasse, on se demande comment faire. Et finalement, aujourd'hui, on se retrouve aussi dans beaucoup de parcours médicaux où finalement, on en vient à se demander si aux Impic, Mundjaro et tous les analogues du GLP1, c'est notre seule issue. En plus, souvent, les médecins ont tendance aujourd'hui à le proposer beaucoup plus facilement. Du coup, pour moi, ça me tenait vraiment à cœur de te proposer cet épisode aujourd'hui parce que si tu te reconnais dans cette situation, Je ne veux pas simplement te dire « ok, arrête de vouloir perdre du poids, renonce à ton objectif » . Et je ne veux pas non plus juste te dire « prends aux impics » , même si ça peut être une vraie aide ou une solution rapide dans certaines situations. Je veux aujourd'hui te proposer une autre façon de voir le problème et une autre façon de prendre soin de ta santé. Et je veux qu'on explore ensemble de nouvelles pistes pour que « maigrir » ne soit pas forcément synonyme de régime. de punition et je vais te partager 7 pistes pour envisager une perte de poids réelle, concrète et saine sans retomber dans le cercle vicieux restriction compulsion alimentaire. Mais déjà, on va se parler très honnêtement. Pourquoi aujourd'hui tu n'arrives pas à faire ce qu'il faut pour maigrir alors que tu as un vrai enjeu de santé et que peut-être ton médecin même te l'a fortement recommandé. La première raison, c'est qu'en fait, il y a un décalage entre le risque futur et le besoin immédiat. Pour ta santé en vrai, je l'ai mis entre guillemets dans mes notes, mais c'est flou, c'est un futur flou, c'est pas concret, c'est hypothétique. La santé finalement, c'est souvent une projection. Éviter une maladie, réduire un risque, améliorer ses chances de grossesse, mais souvent techniquement, on va dire aujourd'hui, ça va. T'es pas forcément alité. alors que la compulsion, elle, elle répond à quelque chose qui se passe maintenant. Une fatigue, une tension, la solitude, la frustration, le besoin de réconfort. Bref, tes émotions, ton inconfort physique et psychique, c'est là maintenant. C'est une urgence, c'est immédiat. Et tes émotions, elles n'en ont rien à foutre de ta santé sur le moment. Ton cerveau, il cherche une seule chose, c'est d'abord à soulager ce qui te fait mal maintenant. Il y a vraiment besoin d'un soulagement immédiat. Donc, au moment où l'émotion devient difficile à supporter, ton cerveau, il ne fait pas nécessairement le choix qui maximise ta santé à 10 ans. Il cherche à soulager ce qui te fait mal maintenant. Donc, tu ne peux pas demander à un besoin de soulagement immédiat de s'effacer devant un bénéfice qui est incertain, qui est lointain, simplement parce que tu sais que ce serait raisonnable. Ça ne fonctionne pas. C'est le pot de terre contre le pot de fer. Bon, là-dessus, ce sont les émotions qui gagnent. Ensuite, la deuxième chose à comprendre, c'est qu'on tombe souvent dans un piège qui est celui de toujours essayer de la même façon. Ben ouais, ça fait des années, des décennies que tu essayes les mêmes techniques pour perdre du poids. Mangez moins, contrôlez tes apports caloriques, bougez plus. En vrai, ça revient toujours à la même chose, une approche régime, contrôle, une approche punitive. Et à chaque fois, tu retombes dans le cercle vicieux, restrictions, compulsions, régimes, avec potentiellement le fameux yo-yo où au lieu de perdre du poids, tu en prends. Et ça, c'est vraiment extrêmement frustrant. Le mécanisme, tu le connais, je me restreins, je me contrôle, je suis frustrée, je fais une compulsion, je culpabilise et rebelote, nouvelle tentative, nouvelle restriction, nouveau cycle vicieux qui se met en place. En vrai, ce cycle, tu l'as déjà vécu et tu n'as pas besoin que je t'explique une énième fois. qu'il faudrait manger moins et bouger plus pour perdre du poids. Tu as besoin aujourd'hui de comprendre pourquoi cette stratégie que tu essayes de mettre en œuvre depuis tellement longtemps ne fonctionne pas sur le long terme pour toi. Et qu'est-ce que tu pourrais faire différemment ? Et enfin, la troisième erreur qui nous empêche de parvenir à perdre du poids pour notre santé, c'est qu'on a tendance à prendre soin de sa santé physique au dépend de sa santé mentale. Quand tu te mets l'objectif d'améliorer ta santé physique, très souvent, c'est comme si une partie de toi se disait qu'il faut changer, faire des efforts, prendre sur toi, faire plus, faire mieux. Et sans t'en rendre compte, toute ta vie tourne autour du poids, des calories et de la restriction. Tu penses que pour avoir des résultats, il faut que tu fasses des changements importants, drastiques et peut-être que tu te mets de la pression pour changer vite et radicalement parce que t'as l'impression quand même que cette histoire de santé, c'est urgent, qu'il faut avancer. Mais tu oublies que pour l'instant, si tu es dans cette situation, si tu as une relation dysfonctionnelle avec la nourriture, c'est peut-être simplement parce que la nourriture, c'est ton doudou, ton réconfort, parfois même une forme d'antidouleur. Parce que oui, la bouffe soulage la douleur, soulage le stress de la maladie future ou l'angoisse et l'attente d'une grossesse qui ne vient pas. Moi, dans mon cas, si tu savais le nombre de fois où j'ai mangé, parce que j'avais mal au ventre. Alors que rationnellement, je savais bien que manger davantage, ça n'allait pas forcément arranger les choses. Mais sur le moment, je cherchais du réconfort, du plaisir, une façon de me sentir mieux. Et le combo sucre plus gras, ça peut activer, ça l'activait bien chez moi les endorphines. Cette substance qui est produite naturellement par le corps et qui augmente le plaisir tout en réduisant la douleur. Et c'est comme ça que tu te retrouves à transformer un objectif louable et parfaitement légitime, ta santé, en une prison mentale faite de restrictions, de troubles alimentaires, de culpabilité et de perte d'estime de toi. Donc quand on a compris ça, moi ce que je te propose c'est qu'ensemble on envisage de nouvelles pistes, oui des choses nouvelles, une nouvelle façon d'envisager la perte de poids pour ta santé. Alors la première piste à explorer, elle n'est pas neutre, c'est de te dire que t'as le droit de demander un second avis. Je ne veux absolument pas remettre en cause les médecins. Mais les témoignages abondent sur le fait que parfois, certains d'entre eux ont tendance à attribuer trop rapidement, voire systématiquement, des maladies, des troubles et des symptômes au poids. Tout est toujours la faute du poids, du surpoids, de l'obésité. Et malheureusement, le fait de... systématiquement attribuer le problème au surpoids, ça peut retarder l'exploration d'autres causes. Donc aujourd'hui, tu as le droit de te poser la question est-ce que mon objectif de perte de poids qui m'est demandé répond à un problème médical précis ou est-ce que ce poids est devenu l'explication par défaut ? Parfois parce qu'on ne sait pas exactement ce que j'ai, donc on me dit c'est mon surpoids, c'est mon obésité. C'est un peu la solution de facilité de certains professionnels de santé. Et je ne peux que te citer l'exemple d'une cliente qui n'arrivait pas à tomber enceinte, qui oui était en surpoids, on l'a harcelée pour qu'elle perde du poids. Au final, elle a insisté pour avoir des examens complémentaires et elle souffrait d'endométriose. Donc je t'encourage simplement à poser des questions et à demander une exploration adaptée. Ensuite, ma deuxième piste, c'est de partir de ta réalité. Pas d'un chiffre sur la balance. La réponse, c'est généralement manger moins, manger mieux et bouger plus. Demande-toi plutôt, qu'est-ce qui m'a fait prendre du poids ? Qu'est-ce qui a changé dans ma vie ? Qu'est-ce qui contribue aujourd'hui à mes difficultés ? L'objectif, c'est pas de chercher un coupable, mais de comprendre les mécanismes sur lesquels tu peux agir. Et la réponse peut être multifactorielle. Ça peut être un changement de rythme de vie, de la fatigue, du stress, une alimentation émotionnelle qui est suractivée par un décès, un divorce ou un célibat qui dure. Ça peut être... Le résultat de médicaments, des facteurs hormonaux, l'évolution de tes habitudes. Bref, la réponse n'est pas toujours unique. Et cette question, ce travail d'introspection et d'observation de ce qui vient de se passer dans les mois, les années qui précèdent ta prise de poids, ça te permet surtout de sortir d'une logique morale. Si j'ai grossi, c'est pas simplement que je manque de volonté, c'est qu'il s'est passé des trucs. Il y a des facteurs à comprendre, parfois modifiables, parfois moins, comme... La ménopause, la prise de traitement ou un accident qui te prive de mobilité et qui t'empêche d'être aussi actif qu'avant. Mais il y a aussi des choses que tu peux impacter, que tu peux changer. Mais voilà, faire la part des choses entre les deux, c'est quand même important et ça évite une culpabilisation inutile. Et puis, troisième piste, en fonction de la réponse, tu vas choisir une action qui prend soin de toi plutôt qu'une action qui te punit. Ça peut être « marcher » pour aller faire tes courses. ressortir ton vélo, promener toi-même ton chien plutôt que d'envoyer ton partenaire, ça peut être te coucher plus tôt, manger plus de légumes. Et d'ailleurs j'en profite pour attirer ton attention sur une chose, j'insiste toujours sur quelle est la plus petite et la plus simple action que tu peux mettre en place. Et je vais te donner un exemple concret, celui de Damien, j'ai changé son prénom mais c'est le premier homme à rejoindre Déjeuner en Paix sur notre dernière session et on parlait avec lui de... Ça a glycémie, qui restait très élevé et on a identifié quelque chose qui pourrait aider, c'est manger plus de légumes. Donc on explore cette piste et il me dit « Ah non mais moi, c'est facile, j'ai ma mère et ma tante qui cultivent des légumes bio dans le jardin et toutes les semaines j'ai mon panier de légumes bio. » Sauf que Damien, il est célibataire, il a 39 ans et je l'imaginais déjà avec ses aubergines et ses courgettes dans sa cuisine. Et je lui ai dit « Ce serait pas le genre de légumes qui finit par se faner au fond de ton frigo ? » Il me dit, bah ouais, c'est vrai, hier, j'ai fait cuire une courgette pour pas la voir moisir et pour pas la perdre. Et je lui ai demandé, est-ce que du coup, cette courgette, la façon que t'as eu de la cuire, de la préparer, ça te donne envie ? Il me dit, bof, pas trop, j'ai pas trop de plaisir à la manger. Donc tu vois, quelque chose de simple, c'est oui, manger plus de légumes, mais pour Damien, ce sera pas cuisiner les légumes bio de sa mère et de sa tante. Aussi délicieux soient-ils, donc soit il leur demande... de livrer carrément des poêlées de légumes cuisinées plutôt que des légumes bruts. Soit il descend chez Picard, chez Leclerc ou chez Carrefour et il achète des poêlées de légumes surgelées qui ont du goût poêlée à l'indienne, à l'asiatique, des trucs où il y a déjà des épices, que ce soit relevé, que ce soit préparé et t'as rien d'autre à faire que de mettre une portion dans le micro-ondes. Alors oui, évidemment, on peut se dire c'est mieux des légumes bio cuisinés maison, blablabla. Mais quand tu pars... De là où on est Damien aujourd'hui, c'est-à-dire quasiment pas de légumes, avoir une belle poêlée de légumes surgelés qui a été préparée au micro-ondes, c'est déjà un pas de géant et c'est ça qui va lui permettre d'avoir des résultats concrets. C'est pas juste d'attendre et d'espérer qu'il arrive à cuisiner les courgettes bio de sa mère. Et tu vois, le truc hyper amusant, c'est que tout à l'heure justement, il écrivait un message sur notre groupe Telegram en disant « Depuis plusieurs jours, je me refais des salades ! » Avec salade, tomate, avocat, feta, un délice à chaque fois. Donc tu vois, il retrouve le plaisir de manger des légumes en sortant des injonctions, des dictates et du modèle parfait qui s'était fixé initialement. Et c'est ce que je t'invite à faire, toi aussi, identifier l'action la plus simple, la plus facile à mettre en œuvre et qui part de ta réalité. La quatrième piste que je t'invite à explorer, c'est de chercher le vrai sens de ta. Quête de santé, parce que c'est une véritable quête. En posant la question pourquoi encore et encore plusieurs fois de suite. Je te donne un exemple concret. Pourquoi est-ce que tu veux améliorer ta santé ? Peut-être que c'est parce que tu as mal au genou. Pourquoi c'est important pour toi ? Tu vas me dire parce que je veux pouvoir marcher longtemps. Donc avoir mal au genou c'est gênant, moi je veux marcher longtemps. Ok, pourquoi est-ce que tu veux pouvoir marcher longtemps ? Parce que j'adore voyager et découvrir de nouveaux endroits. Et qu'est-ce que tu veux retrouver au fond ? Pourquoi c'est important ? Parce que j'ai besoin de liberté, j'ai besoin d'exploration, et j'ai besoin de cette liberté de partir à l'aventure sans que la douleur ou la peur de ne pas y arriver prennent toute la place. Et tu vois, on passe d'un objectif abstrait, perdre du poids, à une aspiration vivante, retrouver de la liberté, de la mobilité, de l'autonomie et du plaisir. Et surtout, quand tu as répondu à cette liste de pourquoi, tu vas pouvoir commencer à agir sur cette aspiration maintenant, sans attendre d'avoir atteint un poids donné, parce que tu sais où tu vas. La cinquième piste, c'est un point, on va dire, d'observation, de vigilance tout au long du parcours. C'est une vérification à faire. Quel est le prix réel que tu payes dans ta quête de perte de poids ? Si la perte de poids devient la priorité absolue de ta vie, Qu'est-ce qui passe peut-être mécaniquement au second plan ? Est-ce que c'est le plaisir de manger, les sorties, la spontanéité, l'énergie mentale, ta confiance en toi ou parfois peut-être même ta vie sociale ? Et le problème c'est que parfois tu ne te rends même plus compte de tout. tout ce que tu sacrifies. Tu refuses peut-être des invitations parce que t'as peur de ce que tu vas manger, tu passes une partie de tes soirées à calculer, à anticiper et le lendemain tu culpabilises pour ce que t'as mangé. Tu repousses parfois certains projets en te disant que tu en profiteras quand tu auras perdu. Et pendant tout ce temps-là, tu es tellement concentré sur le corps que tu voudrais avoir que tu oublies parfois de vivre dans celui que tu as aujourd'hui. Alors attention, soyons clairs, je ne suis pas en train de te dire qu'il faut abandonner toute démarche médicale ou renoncer à prendre soin de ta santé. Si tu as un problème de santé, bien sûr qu'il faut le prendre au sérieux et te faire accompagner si nécessaire. Mais ça vaut le coup de te demander, est-ce que la stratégie que j'utilise pour prendre soin de ma santé est en train d'abîmer d'autres aspects de ma vie ? Parce que prendre soin de sa santé, ce n'est pas seulement chercher à faire baisser un chiffre sur la balance. C'est aussi... Pouvoir dormir correctement et suffisamment, bouger sans souffrir, profiter d'un repas avec ses proches, passer du temps avec les gens qu'on aime et pas avoir toute son existence organisée autour de la nourriture et du poids. L'objectif, c'est pas de choisir entre ta santé pondérale et ta santé mentale. C'est de trouver une façon de prendre soin de toi et d'atteindre ton objectif qui ne te coûte pas toute ta vie en chemin. Et enfin, la sixième piste qui me semble juste fondamentale, c'est de traiter aussi ce qui te pousse à manger. Et ça, le corps médical a tendance à passer complètement à côté. Et tu vois, je t'ai parlé tout à l'heure du cas de Damien. Moi, j'étais étonnée que son médecin soit juste fâché contre lui, que ses résultats ne s'améliorent pas. À aucun moment, elle ne lui a posé des questions sur ses habitudes de vie, sur ses habitudes alimentaires, sur ses difficultés peut-être, pour pouvoir les dépasser. Mais si pour toi aujourd'hui, la nourriture c'est ton moyen privilégié de gérer ta fatigue, ton anxiété, ta frustration ou alors ton sentiment de vie, de solitude, on va pas se mentir, quelle que soit la stratégie de contrôle alimentaire que tu vas choisir, ça ne va pas forcément venir t'aider parce que ça ne va pas répondre à tes besoins émotionnels profonds. Peut-être qu'aujourd'hui, tu dois commencer par apprendre à réguler tes émotions, Apprendre à respecter tes sensations alimentaires, apprendre à te reposer, apprendre à poser des limites avec les autres et apprendre à trouver d'autres sources de réconfort. Le but, c'est pas seulement de modifier ce que tu manges, c'est de ne plus avoir systématiquement besoin de te tourner vers la nourriture quand t'as un coup de mou ou quand ça va pas. Parce que sinon, tu passeras le reste de ta vie à te battre contre toi-même. dans l'espoir de prendre soin de toi et de ta santé. Et alors les GLP1 dans tout ça ? J'ai dédié un épisode entier, c'est le numéro 133 sur ce sujet et je t'invite à l'écouter si tu ne l'as pas déjà fait. Parce que c'est vrai qu'aujourd'hui, sur le sujet de « je dois perdre du poids pour ma santé » , ce qui vient généralement juste derrière, c'est « Johan, j'ai tout essayé, mon médecin me propose maintenant un traitement du type ozympique ou munjarro, Est-ce que je dois forcément choisir entre travailler sur ma relation à la nourriture et être aidée médicalement ? Et j'insiste sur le fait que ces deux approches ne sont pas nécessairement incompatibles. Un traitement peut avoir sa place selon ta situation médicale et l'évaluation de ton médecin. Tandis que le travail sur les compulsions et le comportement alimentaire, ça peut rester plus qu'utile. Puisque aujourd'hui, même si on n'a pas encore énormément de recul sur les personnes qui prennent ces traitements, ce qui ressort clairement, c'est que quand tu arrêtes le traitement, tout le poids est repris. Pourquoi ? Parce qu'en fait, le comportement alimentaire n'a pas été modifié en profondeur. Il a été modifié, on va dire, artificiellement, chimiquement. Mais les vraies raisons qui poussaient les personnes vers la nourriture, vers l'alimentation en excès, vers l'hyperphagie, ça, ça n'a clairement pas disparu avec le traitement. Ça s'est juste mis en pause le temps des injections. Donc l'un ne remplace pas l'autre et c'est ma cliente Béatrice, j'ai modifié le prénom. qui témoignait encore, elle me donne régulièrement des nouvelles sur WhatsApp parce que je suis hyper curieuse de son évolution. On a travaillé pendant plus de trois mois en individuel avec Béatrice et elle a perdu en 18 mois 20 kilos grâce à Ozempic. Mais elle me dit aussi qu'elle se rend compte que son parcours aurait été complètement différent si on n'avait pas fait le travail au préalable ensemble sur l'identification des déclencheurs et sur la gestion des émotions. Et c'est drôle parce qu'elle me partageait justement que très récemment, il y a quelques jours, lors d'une réunion de famille, elle a vu sa mère les forcer tous, ils sont de grandes fratries, les forcer tous à manger encore et encore. Et elle me dit c'est fou, ça m'a sauté aux yeux. Et j'ai réussi à lui dire non et j'étais tellement fière de moi. Donc tu vois, le traitement a pu l'aider sur un plan, mais comprendre sa relation à la nourriture, ça lui a apporté d'autres choses. ce sont deux dimensions différentes et selon moi complètement complémentaires. Et d'ailleurs, l'histoire médicale l'a montré, puisque dans le cas des opérations bariatriques, c'est finalement un peu la même chose, on a réduit la capacité des gens à manger en réduisant la taille de leur estomac mécaniquement, chirurgicalement, mais le fait est qu'au fur et à mesure, l'estomac a retrouvé de l'élasticité, et au fur et à mesure, les patients qui n'avaient pas réglé leurs soucis de comportement alimentaire, ont souvent repris une grande partie du poids perdu. Donc, je ne suis pas devin, je ne suis pas médium, mais je sens déjà qu'on est finalement un petit peu dans la même situation aujourd'hui. On a quelque chose qui aide mécaniquement, mais à un moment, ça va montrer ses limites si tu ne travailles pas sur les causes profondes de ton comportement alimentaire. Et justement, c'est ce que je te propose, de faire le point ensemble, toi et moi. Si tu te reconnais dans tout ce que je viens de décrire, Si t'as l'impression de passer ton temps à essayer de contrôler ton alimentation avant de finir par craquer, j'ai envie de te proposer quelque chose. En attendant la prochaine édition de mon programme signature Déjeuner en Paix, qui redémarrera seulement fin janvier, j'ouvre sur cette fin d'année 2026 quelques créneaux de coaching individuel. C'est quelque chose que je n'ai quasiment jamais fait. Tu vas pouvoir réserver avec moi des séances individuelles à la demande, quand tu veux, une fois, deux fois, trois fois. Tu vas pouvoir le faire vraiment de façon ponctuelle en fonction de tes besoins et de tes ressentis. Comment ça se passe ? Pendant une heure, on va se concentrer uniquement sur toi. On va faire le point sur ton histoire avec la nourriture, l'historique de ton poids, on va voir où t'en es sur tes compulsions, les situations qui les déclenchent, ce que tu as déjà essayé et ce qui pourrait t'aider à sortir vraiment de ce cercle vicieux. L'objectif, c'est que tu repartes non seulement avec un meilleur décodage de ce qui se joue pour toi, mais surtout un plan d'action personnalisé, pour savoir par où commencer et passer directement à l'action. Fais-moi confiance, je ne suis pas du genre Yaka Faucon. Avec moi, tu ne vas pas repartir avec une liste de nouvelles règles alimentaires à suivre, tu ne vas pas avoir un énième programme à essayer toute seule, tu vas profiter de mon regard, un regard extérieur spécialisé, qui est passé par là, qui a vu passer des centaines de personnes sur ce sujet, et je vais pouvoir t'aider à y voir. plus clair et à identifier les prochaines étapes adaptées à ta situation. Si tu veux qu'on fasse le point ensemble, tu trouveras le lien pour réserver ta séance individuelle dans les notes de cet épisode. Tu peux choisir directement le créneau qui te convient, le midi ou le soir. Et je te retrouve la semaine prochaine pour te parler de la peur du manque. Tu vas voir, je vais te partager six minuscules actions, et j'insiste sur le terme minuscule, qui vont pouvoir tout changer. Si tu souffres de la peur du manque, on parle de tout ça la semaine prochaine. Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.
