Speaker #0Tu es doué de tes mains et tu adores créer. Tu veux créer un truc à toi dans lequel tu ne pourras pas t'épanouir et gagner de l'argent ? Lancer sa marque artisanale, c'est le rêve de beaucoup d'entre nous. Mais une fois qu'on se lance, on est vite perdu et seul face à la montagne de travail qui nous attend. C'est pourquoi j'ai créé ce podcast, l'atelier des créatrices passionnées. Je m'appelle Julie, je suis marketeuse d'une multi-entrepreneuse passionnée depuis plus de 10 ans. Ici, je te raconte les péripéties de ma marque de bijoux, Jude & Clo. Je te parle sans tabou de mes victoires, mais aussi de mes erreurs et de mes échecs. Je te donne également tous les conseils qui m'ont aidé à évoluer et à faire grandir mon petit business. Alors si toi aussi tu veux transformer ta passion en projet de vie, je t'invite à prendre place à l'atelier. Bonne écoute ! Alors aujourd'hui, j'ouvre une mini-série de 4 épisodes. C'est une série où je vais te parler des petites habitudes que j'ai mises en place. au fil des années et qui m'ont permis de développer mon entreprise sans me cramer. Alors, si tu écoutes cet épisode, je vais poser un cadre tout de suite. Ce n'est pas une série pour devenir milliardaire ou pour devenir quelqu'un d'ultra ambitieux qui va dévorer tout le monde. Pas du tout. C'est clairement une série que j'ai enregistrée pour les créatrices sensibles et qui veulent créer avec du sens, sans s'épuiser, sans se perdre et surtout sans se détruire. Dans chaque épisode, je vais te partager une partie de mes habitudes regroupées par attention et tu pourras piocher dans ceux qui te parlent et dans ceux qui t'intéressent. Alors, pendant longtemps, j'ai pensé que pour que les choses changent, pour que la vie change, il fallait un gros déclic, un gros bouleversement, qu'on allait se réveiller un matin et bim, on allait devenir une meilleure personne. Sauf qu'en fait, spoiler alert, ce n'est pas le cas. Pendant mon burn-out, j'ai lu énormément de livres et notamment des livres en développement personnel. Et j'ai vraiment compris une chose essentielle. Ce sont les petites actions répétées qui créent de vrais résultats. Et quand je parle de résultats, je parle de créer quelque chose de chouette. Donc pendant mes différentes lectures, j'ai notamment découvert un livre. Ce livre a été écrit par James Clear. Donc c'est... Le titre en français, c'est « un rien peut tout changer » , ou le titre en anglais, qui est pas mal connu aussi, c'est « Atomic Habits » . Si vous voulez, je vous mets la référence en description de l'épisode. Donc, dans ce livre qui a été une vraie révélation pour moi, James Clear explique que les micros d'habitude fonctionnent parce qu'elles sont faciles à tenir et qu'elles ne font pas peur à notre cerveau. et surtout parce que, en fait... elles s'additionnent les unes après les autres dans le temps. Alors, je vais te donner quelques exemples pour que tu comprennes un peu mieux le concept. Donc, les habitudes, c'est comme une petite goutte d'eau qui tombe toujours au même endroit. Alors, au début, on ne voit rien, on voit juste une goutte qui tombe sur une pierre. Et puis, un jour, au bout de plusieurs mois slash années plus tard, on se rend compte qu'en fait, la pierre, elle est... creusé à l'endroit où la goutte est tombée. Donc en fait, c'est vraiment la répétition de cette petite goutte tous les jours qui tombait, qui au bout de plusieurs mois ou années a vraiment creusé cette pierre. En fait, l'idée, c'est vraiment de se dire qu'un gros changement d'un coup, c'est souvent beaucoup trop violent. C'est comme si on se retrouvait au pied d'une énorme montagne, sans entraînement, sans équipement, sans rien du tout, et qu'on te disait, allez, vas-y, monte au sommet, je peux mettre ma main à couper, que tu vas... te retrouver complètement tétanisé pendant un moment, tu vas sans doute analyser la situation et puis tu concluras très très vite que non, en fait, ce n'est pas pour moi, je fais mes tours, je me casse. Alors qu'en fait, cette montagne, tu pourrais clairement y accéder, mais pas comme ça. Il va falloir que tu commences et que tu t'y mettes autrement. Donc en fait, par exemple, tu vas pouvoir commencer à marcher un petit peu chaque semaine. Alors, les premières semaines, Tu vas te dire, je vais essayer d'aller chercher mes enfants à l'école à pied quand j'en ai le temps et quand j'en ai l'occasion. Tu vas faire ça pendant plusieurs semaines. Une fois que tu auras vraiment cette habitude-là en place, tu vas continuer, tu vas mettre autre chose en place. Donc, les semaines suivantes, tu vas ajouter une autre petite habitude et tu vas te dire, quand je vais faire mes courses, je vais me garer un peu plus loin que d'habitude, ce qui va me permettre de marcher un peu plus pendant ma période de cours. Tu continues à faire ça. Donc, tu vas chercher tes enfants. de temps en temps, tu vas te garer un peu plus loin. Puis quelques semaines après, une fois que ces deux habitudes sont bien instaurées, tu rajoutes une. Tu décides de prendre systématiquement les escaliers plutôt que l'ascenseur. Et ça, du coup, tu répètes, tu répètes. Et en fait, sans t'en rendre compte, en quelques semaines, en... Très peu de mois, peut-être un ou deux mois, tu as en fait ajouté trois micro-habitudes à ta routine du quotidien sans ajouter aucune charge mentale. Et ça t'a permis de vraiment développer un peu plus ton activité physique sans changer la face du monde. En fait, en faisant ça, tu envoies des messages inconscients à ton cerveau. Et sans même t'en rendre compte, ton corps s'entraîne et reprend un peu de la musculature, un peu du souffle, un peu de la confiance et surtout un peu de la santé. Ensuite, tu peux continuer. Les mois suivants, tu te dis, en fait, je pourrais marcher un peu plus longtemps. Je pourrais aller faire des vraies balades les dimanches en famille. Et pourquoi pas, plusieurs semaines, voire des mois après, tu pourrais dire, en fait, je pourrais carrément aller courir. Et puis, je pourrais aller escalader des collines. et au final, la montagne qu'on t'a proposée d'escalader au tout début, elle te semble plus inaccessible que ça. Toutes ces micro-habitudes mises bout à bout qui ne seront plus... des efforts du tout, car ton cerveau les aura intégrés comme quelque chose de normal, te permettront de te dire, « Bon, je crois qu'en fait, je peux aller l'escalader, cette montagne. » En fait, le principe des habitudes et des micro-habitudes, c'est complètement ce que je viens de te décrire. C'est à force de répéter une toute petite tâche minuscule qui demande zéro charge mentale, de répéter cette tâche en tout cas. quotidien, ça va créer des connexions entre deux neurones dans ton cerveau. Alors au début, il y a une connexion qui se crée. Alors si tu le fais une fois, ta connexion va vite disparaître. Donc au début, tu vas créer une connexion qui va être très instable. Et puis au fur et à mesure de répéter cette action, ta connexion entre tes deux neurones, elle va se solidifier au fur et à mesure et elle va se renforcer jour après jour jusqu'à ce qu'à un moment donné, cette connexion est tellement solide Merci. qu'il n'y a plus rien qui pourra la briser. Et donc, avant d'avoir cette connexion, ton corps, il se dit, ouais, non, en fait, c'est complexe, c'est trop compliqué, j'y arriverai pas. Mais en fait, une fois que cette connexion, elle est faite, ton cerveau, il n'y pensera même plus. Ça va vraiment devenir quelque chose de ultra naturel pour toi. Et vu qu'on aura vraiment décidé de faire des micro-habitudes, ça n'aura vraiment demandé aucun effort ou presque pas d'effort à ton cerveau ou à ton corps pour mettre ça en place. pareil dans plein d'autres domaines du quotidien. Imagine que tu veux changer ton alimentation du jour au lendemain. C'est réellement impossible. Et c'est souvent d'ailleurs ce qui fait que beaucoup de personnes merdent leur régime et n'y arrivent pas. C'est parce qu'en fait elles veulent un changement qui est beaucoup trop violent au départ. Mais en fait, si tu commences à ajouter de la soupe une fois par semaine avant ton repas de midi, le mercredi par exemple, c'est beaucoup moins compliqué. Tu répètes ça. Et puis au fur et à mesure, tu vas pouvoir ajouter un ou deux autres jours de la semaine de la soupe. Et puis... Plusieurs semaines après, tu peux continuer et tu te dis que tu ne vas plus chercher aucun sandwich à midi. Et puis, les semaines suivantes, tu décides qu'un jour par semaine, tu vas manger végé au moment du repas du soir, par exemple. Et tu vas améliorer un seul repas, étape par étape. Et dans ce cas-là, ça va devenir possible de changer ton alimentation. Les micro-habitudes, elles ont vraiment le pouvoir de contourner la résistance de notre cerveau. Elles sont assez petites. pour ne pas nous bloquer, mais assez puissante pour que, mise bout à bout, elle crée de vrais changements sur le long terme. Alors, clairement, ces micro-habitudes, on peut vraiment les appliquer dans n'importe quelle partie de sa vie. Ça peut être autant au niveau bien-être, au niveau familial, au niveau professionnel. Voilà, ça, c'est vraiment l'avantage. C'est qu'en fait, ce concept-là, vous pouvez vraiment l'appliquer dans le domaine de votre vie que vous avez vraiment envie d'améliorer. Et ça, c'est vraiment super chouette. Alors, si le concept que je viens de t'expliquer t'a intéressé et que tu as envie de comprendre un peu mieux ce sujet, je te conseille sincèrement de lire le livre de James Clear, « un rien peut tout changer » ou « Atomic Habits » en anglais. Si tu n'aimes pas lire, parce que moi j'avoue que ce livre je l'ai conseillé à plein de personnes, mais ces personnes ne sont pas forcément des personnes qui adorent lire et qui n'ont pas forcément toujours le temps de lire. Je pense qu'il existe aussi en livre audio et donc du coup c'est facile à écouter, soit dans sa voiture. soit dans son atelier pendant qu'on travaille avec ses mains, si on fait son sport et qu'on cherche quelque chose à se mettre dans ses oreilles. C'est vraiment un livre super chouette aussi sous le format audio. Et je te le conseille vivement. Donc ça, c'était l'introduction à la série qui va durer durant quatre épisodes. Dans cette série, je ne vais pas te dire ce que tu dois absolument faire pour t'améliorer, parce que simplement, on est toutes différentes. on a tous des besoins et des envies. différentes. Et ce qui a marché pour moi ne marchera peut-être pas pour une autre. Donc moi, j'avais juste envie de te montrer ce que moi j'ai fait. Je vais te montrer ce que ça a changé chez moi et comment ça a amélioré ma qualité de vie en général. Donc, dans le prochain épisode, je vais te parler des différentes habitudes que j'ai mises en place pour libérer ma charge mentale et qui m'ont permis de me sentir beaucoup moins dispersée et beaucoup moins stressée. Si tu as souvent la tête pleine et l'impression de ne jamais vraiment décrocher, l'épisode suivant est pour toi. Je t'invite à rester connecté et à guetter la diffusion du prochain épisode. Je te dis à très vite à l'atelier. Bisous, bisous. Souviens-toi, personne d'autre n'a exactement le même talent que toi. Il est temps de le montrer au monde entier. Si cet épisode t'a inspiré, prends quelques secondes pour laisser 5 étoiles sur ce podcast. Ça m'aide énormément à le faire découvrir à d'autres créatrices comme toi. A bientôt !
