Transcription

• Speaker #0

  Tu es doué de tes mains et tu adores créer. Tu veux créer un truc à toi dans lequel tu pourras t'épanouir et gagner de l'argent ? Non, c'est ça, marquer Artifamal, c'est le rêve de beaucoup d'entre nous. Mais une fois qu'on se lance, on est vite perdu et seul face à la montagne de travail qui nous attend. C'est pourquoi j'ai créé ce podcast, l'atelier des créatrices passionnées. Je m'appelle Julie, je suis marketeuse d'une multi-entrepreneuse passionnée depuis plus de 10 ans. Ici, je te raconte les péripéties de ma marque de bijoux, Jude & Clo. Je te parle sans tabou de mes victoires, mais aussi de mes erreurs et de mes échecs. Je te donne également tous les conseils qui m'ont aidé à évoluer et à faire grandir mon petit business. Alors si toi aussi, tu veux transformer ta passion en projet de vie, je t'invite à prendre place à l'atelier. Bonne écoute ! Voici le troisième épisode de cette mini-série sur les petites habitudes qui me permettent de développer mon entreprise sans me cramer. Donc dans les deux premiers épisodes, on a parlé des micro-habitudes et de la charge mentale. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui touche absolument tout le monde, l'attention. Téléphone, notifications, réseaux sociaux. Si tu as parfois l'impression que ce n'est plus toi qui décide, mets ton téléphone. Que tu ouvres une application sans même savoir pourquoi. Que tu prends ton téléphone juste deux minutes et puis qu'une heure disparaît. Que tu te sens presque... contrôler par un écran au lieu d'être libre de ton temps et de ton attention ? Alors cet épisode est pour toi. Aujourd'hui, on va parler d'une intention très précise, la détox digitale. Alors, avant de te parler de mes habitudes, j'ai envie que tu comprennes pourquoi le téléphone est si difficile à lâcher. Donc, imagine que notre cerveau, c'est comme un petit chien. À chaque fois qu'il entend un bruit, il tourne la tête. Eh bien, une notification, c'est... exactement comme ça. Le moindre ding attire son attention. Le problème, ce n'est pas que notre cerveau est faible. Le problème, c'est qu'il est programmé pour réagir aux nouveautés. Et plus on l'interrompt, plus il se fatigue et moins il est efficace. Donc, je vais prendre une image très simple, le train à vapeur. Donc, un train à vapeur, quand il est à l'arrêt, il a besoin d'énormément d'énergie et de charbon pour... démarrer. Il faut chauffer la chaudière, produire de la vapeur, lancer tout le mécanisme, et donc passer de l'arrêt complet au micro-mouvement, ça demande beaucoup, beaucoup, beaucoup d'efforts et de ressources en énergie. Mais une fois que le train est lancé, une fois qu'il est en vitesse de croisière, il n'a plus besoin qu'on remette autant de charbon et autant d'énergie pour avancer. Il continue sur sa lancée de manière beaucoup plus fluide. Eh bien, notre cerveau, il fonctionne exactement Exactement de la même manière. Quand on est concentré sur une tâche, on est comme un train à vapeur qui est lancé. Mais à chaque notification, à chaque interruption qu'on a, c'est comme si on tirait sur le frein d'urgence à chaque fois. Et on s'arrête et on retourne à la position zéro. Et alors, quand on veut reprendre, on doit tout redémarrer à zéro. On doit refaire chauffer la machine, refaire tout chauffer, commencer à produire la vapeur, et patati, et patata. Donc, à force de redémarrer sans cesse, notre cerveau s'épuise énormément. Et ce n'est pas que tu manques de volonté, c'est juste qu'on consomme toute notre énergie à redémarrer au lieu d'avancer quand on est déjà en route. Alors là, j'ai une petite question un peu tricky pour toi. Donc, à toi de savoir si tu as envie d'y répondre ou pas. Je ne suis pas là pour te juger, je suis juste là pour essayer de t'aider à y voir un petit peu plus clair. Donc, ma question, c'est, as-tu déjà regardé le nombre d'heures passées sur ton... téléphone par jour, par semaine ou même par année. Si tu ne l'as jamais fait, je t'invite vraiment à aller voir ça. Alors de nouveau, ce n'est pas pour s'autoflageler, c'est juste pour prendre conscience de l'impact que ton téléphone a dans ta vie. Alors moi, personnellement, je sais voir cette information-là dans les paramètres de mon téléphone quand je tape « temps d'écran » dans la barre de recherche. Je sais voir le nombre de temps passé par... type d'application, le nombre d'activations par jour ou même le nombre de notifications reçues. Alors moi personnellement, la première fois que j'ai regardé ça, le chiffre qui m'a le plus halluciné c'est le nombre d'activations sur une journée. C'est-à-dire le nombre de fois où inconsciemment ou consciemment, mais vu le nombre c'est inconsciemment, le nombre de fois où inconsciemment je déverrouille mon téléphone. Pour faire quoi ? Rien en fait. Père Montand. C'est vraiment un truc de fou. Ça, ça a vraiment été un déclic pour moi. Donc, l'objectif des habitudes dont je vais te parler ici, ce n'était pas de supprimer complètement mon téléphone, car j'en ai besoin autant que tout le monde, mais c'était plutôt d'essayer de me remettre des règles simples pour protéger mon énergie. Habitude numéro 1. Désactiver les notifications inutiles. Aujourd'hui, sur mon téléphone, j'ai désactivé toutes mes notifications. Je ne reçois plus que les appels et les SMS. Et quand je parle de SMS, c'est SMS slash e-message. Vraiment à l'ancienne, via l'application Message. Et tout le reste est coupé. Pourquoi ? Parce qu'à chaque notification, même si je ne réponds pas, mon cerveau fait un effort, il regarde, il analyse, il se demande si c'est important et limite, il commence déjà un petit peu à répondre dans sa tête. C'est un peu comme quand j'essaye de lire un livre dans mon divan. tranquillou bilou et que mon fils ou ma fille vient me trouver toutes les 3 secondes qui me tapote sur l'épaule pour me demander que j'aille jouer avec elle. Alors même si je continue de lire, je me fatigue vraiment beaucoup plus vite et en fait je me décourage et je finis par arrêter de lire et je vais jouer avec elle. Donc en coupant les notifications, j'envoie un message clair à mon cerveau qui dit tu peux te concentrer, je te protège. Et alors, je vois bien le moment où toi tu te dis, oui mais bon moi en fait... je dois rester joignable s'il y a une urgence, eh bien, en fait, moi aussi. Mais dans ces cas précis, l'urgence, elle passe par un appel. Donc, s'il y a un problème à l'école avec mes enfants, la première chose qu'ils font, c'est de m'appeler. Ils ne vont jamais m'envoyer un WhatsApp. D'ailleurs, j'ai même prévenu ma famille et mes amis proches et je leur ai dit que s'il y avait une urgence, je me suis même permise de leur rappeler gentiment, avec un petit peu d'humour, ce que c'était une vraie urgence. Ils doivent simplement m'appeler. que je ne reçois ni Messenger, ni WhatsApp, ni Instagram, ni rien du tout en fait. Et en fait, tout ça, ça me permet d'aller checker mes notifs quand je l'ai décidé, et puis c'est tout. Je ne suis plus dépendante de ces messages qui sonnent en permanence. C'est moi qui décide quand je vais voir mes notifications. Et d'ailleurs, si tu as envie d'essayer cette habitude, tu vas très vite remarquer que 95% des messages slash notifications peuvent clairement attendre. le soir ou même le lendemain pour y répondre. Habitude numéro 2, limiter les applications chronophages. Instagram, Facebook, TikTok, toutes ces applications sont conçues pour une seule chose, retenir ton attention. À chaque scroll, ton cerveau reçoit une petite récompense, une image, une vidéo, un like, et il s'écrète de la dopamine. Donc pour t'expliquer simplement... La dopamine, c'est comme un bonbon pour le cerveau. Il aime ça et il en redemande. C'est un peu comme les enfants. Donc, une fois qu'on commence un bonbon ou une chic, comme on dit chez moi, on ne sait plus s'arrêter en fait et on va manger tout le paquet. Mais le problème, c'est qu'après trop de bonbons, le cerveau, il est fatigué et nous aussi. En plus, l'autre dark side de tout ça, c'est que scroller en permanence nous met aussi dans la comparaison. On voit les réussites des autres, mais on voit très rarement... les coulisses de tout ça. Et notre cerveau y conclut, en fait, je ne suis pas assez bien, je ne lui ressemble pas, il a l'air de réussir super vite, alors que moi, je suis en galère complète, moi, je stagne, en fait, je n'y arriverai jamais. Et on ressort de là avec une estime de soi et un mental qui est complètement bousillé. Et sincèrement, pose-toi la question, essaye de prendre conscience de ça. Combien de fois tu t'es déjà sentie comme ça après une petite séance de scroll sur les réseaux sociaux ? Alors, je ne dis pas que je ne scrolle plus jamais. Je ne suis pas Madame Parfaite, loi de là. J'essaie juste d'y aller par intention et de reprendre le contrôle de mes gestes et de mes pensées. Donc, je n'ai pas du tout supprimé ces applications, je les ai juste limitées. Et j'essaie d'y aller pour une raison précise, que ce soit pour publier un reel, pour voir si j'ai des messages dans ma boîte privée, en DM ou en MP, ou de checker... les tendances. Mais je le fais de manière limitée. Donc pour ça, j'ai ajouté une limite d'écran sur les réseaux sociaux notamment. Et donc, en fonction des jours de la semaine, si je travaille pour moi ou pour mon client dans le marketing, je limite soit en durée sur la journée, donc par exemple 15 minutes par jour, ou durant un certain créneau horaire, donc de 8h à 17h30, par exemple. Concrètement, j'ai utilisé deux procédés pour limiter ces applications. Donc le premier procédé, c'est les paramètres directement dans mon téléphone qui me proposent une durée de temps d'application par jour. Donc là, j'ai deux paramétrages. Je limite systématiquement toutes mes applications et mes notifications de 22h à 7h30 du matin. Je laisse juste les appels et les SMS entrants. Et le deuxième paramétrage, c'est que je limite les applications chronophages à 15 minutes par jour. Mais le problème est qu'on sait facilement contourner le système et débloquer facilement ces applications si on utilise juste les paramètres du téléphone. Donc pour ça, j'ai installé une application. Donc ça, c'est mon deuxième procédé. Le nom de l'application, c'est Opal. complètement gratuites. Donc, Opal me coupe certaines applications durant certains jours de la semaine selon une tranche horaire bien précise. Et clairement, le blocage via l'application Opal est bien plus compliqué à désactiver. Il n'est pas impossible, mais cela me demande beaucoup plus de temps et d'efforts en charge mentale pour trouver à désactiver les applications. Donc, clairement, cette application est vachement plus efficace. Donc, conclusion de tout ça, le téléphone, c'est comme avec les bonbons, ce n'est pas interdit, mais ce n'est pas en libre-service toute la journée. Alors, ces deux habitudes, je les ai mises en place depuis le mois de septembre et je vois clairement une vraie différence. Alors, je ne dis pas que c'est tous les jours facile. J'ai parfois mes mains qui me démangent et qui veulent ouvrir automatiquement certaines applications sans que je me rende vraiment compte. mais avec la limite qui me bloquent à l'entrée de l'application, je prends conscience de ces gestes et ça me stoppe direct. Ce que j'ai compris avec tout ça, c'est que reprendre le pouvoir sur son attention, c'est reprendre le pouvoir sur son énergie et aussi sur sa vie et sur ce qu'on a envie d'accomplir. Donc, moins d'interruptions, moins de comparaisons, plus de présence en conscience et plus d'efficacité dans les moments où je suis en plein... focus. Dans le prochain épisode, je vais te parler des habitudes qui soutiennent le corps et le mental. Parce que pour tenir dans la durée, ton énergie ne se gère pas que dans la tête. Alors, je te dis à très vite pour la suite à l'atelier. Bisous, bisous. Souviens-toi, personne d'autre n'a exactement le même talent que toi. Il est temps de le montrer au monde entier. Si cet épisode t'a inspiré, prends quelques secondes pour laisser 5 étoiles sur ce podcast. Ça m'aide énormément à le faire découvrir à d'autres créatrices comme toi. A bientôt !