Speaker #0Tu es doué de tes mains et tu adores créer. Tu veux créer un truc à toi dans lequel tu pourras t'épanouir et gagner de l'argent ? Non, c'est ça, marquer artisanal, c'est le rêve de beaucoup d'entre nous. Mais une fois qu'on se lance, on est vite perdu et seul face à la montagne de travail qui nous attend. C'est pourquoi j'ai créé ce podcast, l'atelier des créatrices passionnées. Je m'appelle Julie, je suis marketeuse et multi-entrepreneuse passionnée depuis plus de 10 ans. Ici, je te raconte les péripéties de ma marque de bijoux, Jud & Clo. Je te parle sans tabou de mes victoires, mais aussi de mes erreurs et de mes échecs. Je te donne également tous les conseils qui m'ont aidé à évoluer et à faire grandir mon petit business. Alors si toi aussi, tu veux transformer ta passion en projet de vie, je t'invite à prendre place à l'atelier. Bonne écoute ! Voici le quatrième épisode de cette mini-série sur les petites habitudes qui m'ont permis de développer mon entreprise sans me cramer. Alors, si tu as écouté les trois premiers épisodes... tu as compris une chose. On a parlé du cerveau, de la charge mentale, de l'attention, de la dopamine, de l'énergie qui fouille. Mais aujourd'hui, j'avais envie d'élargir un petit peu, parce que notre énergie ne se joue pas uniquement dans notre tête, elle se joue aussi dans notre corps. Donc aujourd'hui, on va parler d'une attention très simple, tenir dans la durée. Donc imagine que ton corps, c'est comme la batterie de ton téléphone. Si tu ouvres... 15 applications en même temps, si tu laisses le Bluetooth, le GPS, la luminosité à fond, ta batterie, elle va se vider beaucoup plus vite. Spoiler alert, notre corps, il fonctionne de la même manière. Si on dort mal, si on mange n'importe comment, si on ne bouge jamais, si on est toujours stimulé par les écrans, notre énergie, elle descend. Et quand notre énergie, elle descend, tout devient beaucoup plus compliqué. Réfléchir, créer, décider, être patient ou encore même être inspiré. Dans cet épisode, je vais te partager les habitudes qui m'aident à recharger ma batterie, à soutenir mon système nerveux et à faire en sorte que mon entreprise repose sur un corps solide et pas sur un corps épuisé. On parle donc du corps, de l'énergie et du mental, mais en version ancrée dans le réel. Alors, je tiens à faire un petit disclaimer avant d'entrer dans le vif du sujet. Je ne suis pas du tout une professionnelle de la santé. Et je ne suis pas du tout parfaite en tout point avec des habitudes de fou furieux, à faire du sport non-stop ou à manger ultra-sans tous les jours. Je suis même plutôt du genre inverse, je suis plutôt du genre bonne vivante, j'aime passer du temps avec ma famille, avec mes amis, à manger de bonnes choses et à boire du bon vin. Donc je ne vais pas ici te dire que je suis devenue la pro de l'ultra-trail, ou même encore que je me suis lancée dans un défi de semi-marathon, on en est franchement très loin. J'ai de nouveau juste essayé de mettre quelques petites choses très simples en place afin de partir dans la bonne direction avec une intention assez simple, c'est soutenir mon énergie pour tenir dans la durée et pouvoir développer mon entreprise. Donc, en entrepreneuriat, on parle souvent de discipline, de motivation, de productivité, mais beaucoup moins de notre énergie de base. Notre corps, c'est un peu comme le moteur d'une voiture. si on lui met du mauvais carburant si on le fait jamais de plus de potions, roule toujours à fond sans entretien un jour ça casse. Et étant déjà passé par la casse burn-out, moi personnellement, je n'ai plus du tout envie que mon entreprise créative repose sur un moteur épuisé. J'ai vraiment envie qu'elle repose sur un corps solide. Habitude numéro 1, pour soutenir mon énergie dès le début de la journée, je mange salé au petit déjeuner. Alors ici, je te parle de mon expérience personnelle. Pendant longtemps, je ne mange presque rien le matin, ou alors Très sucré, la petite pâte à tartiner sur un petit pain blanc, ou alors le biscuit à 10 heures alors que je n'avais rien mangé avant. Le résultat de tout ça, c'est gros pic d'énergie au début, gros pic d'énergie, puis une mastachute d'énergie. Et je vais être sincèrement honnête avec toi, je n'en avais pas du tout conscience à l'époque. Sauf que, force est de constater qu'après un burn-out, on essaie de trouver des solutions pour ne pas retomber dans ces mauvais travers. Ce que j'ai appris, c'est que notre corps fonctionne un peu comme un feu de cheminée. Si on met du papier très fort, ça brûle très fort, mais ça s'éteint aussi très vite. Quand on donne du sucre à notre corps, c'est le même phénomène qui se passe à l'intérieur. Gros pic d'énergie, on est on fire, c'est le cas de le dire. Et puis, on ne s'en rend pas toujours compte, on n'en a pas toujours conscience, mais après, on a souvent un gros down. Mais quand on se met à manger plus salé avec des protéines et des bonnes protéines, des bonnes graisses, on met des grosses bûches dans notre feu. Ça brûle lentement et ça chauffe plus longtemps. Concrètement, depuis que je mange salé le matin, je sens que mon énergie est beaucoup plus stable. J'ai beaucoup moins de coups de mou à 10 heures, je suis beaucoup moins irritable et je suis plus dans la constance. Et neurologiquement parlant, c'est simple. Quand notre glycémie fait les montagnes russes, notre cerveau doit gérer des urgences internes et n'est pas occupé à nous servir pour ce dont on a réellement besoin ou envie de faire. Mais quand cette glycémie est beaucoup plus stable, on peut se concentrer sur ce qu'on fait de mieux, c'est-à-dire créer. Alors, je vous donne mon petit top 3 du petit-déj en ce moment. En numéro 1, c'est l'œuf dur. Alors, on ne va pas la refaire. L'œuf, c'est un super aliment pour notre corps. Je le prends dans une ferme pas très loin de chez moi. Ils proviennent de poules qui sont élevées en plein air avec une alimentation enrichie en oméga-3, histoire d'avoir un max de choses intéressantes pour que mon corps reste stable. Alors, beaucoup disent qu'il ne faut pas en abuser, mais c'est comme pour tout, il faut savoir trouver un équilibre. Je ne vous dis pas qu'il faut en manger tous les jours, c'est vraiment de nouveau, on trouve un équilibre. En numéro 2, c'est le skyr. Alors ça, c'est mon nouvel aliment chouchou, je n'en avais jamais entendu parler avant. Et en fait, c'est un aliment qui est génial, c'est super bon, c'est enrichi en protéines et c'est franchement très limité en calories. Et alors, le truc qui est vraiment super chouette, c'est d'aller y mettre des myrtilles dedans et ça franchement, c'est top, En numéro 3 On fait le pain maison maintenant depuis plusieurs années et on utilise des farines qui sont également cultivées dans la région. Parce que ce qu'on ne sait souvent pas, enfin moi en tout cas je ne le savais pas avant, c'était qu'il y avait énormément de sucre caché dans le pain. Et surtout, s'il est blanc et produit de manière industrielle, alors là par contre c'est le summum. Donc là quand je le fais moi-même, je suis sûre qu'il n'y a plus du tout de sucre ajouté dans notre pain. Je ne vais pas vous en donner plus ici parce que je ne suis pas du tout diététicienne, je ne suis pas du tout médecin, je ne suis pas nutritionniste. Là, je vous dis que c'est ce qui marche pour moi en ce moment. De nouveau, je ne suis pas tous les matins en train de manger la même chose, pas du tout. C'est juste que c'est vraiment trois aliments que j'ai vraiment changés de manière récurrente. Franchement, ça m'a pris vraiment longtemps de prendre conscience de toutes ces histoires de pics de glycémie, etc. Et de nouveau, ça m'arrive aussi d'avoir envie de manger sucré le matin. Je ne vais pas vous mentir. Mais j'essaie vraiment de limiter. Et alors, ce que je fais souvent, c'est que je vais d'abord manger du salé. Donc, je vais d'abord me prendre une tartine de salé. Comme ça, je donne du combustible solide à mon corps avant de craquer pour le moment plaisir. Et du coup, quand je craque, j'essaie vraiment de savourer ce moment à sa juste valeur. Et non plus comme avant, où c'était carrément normal de manger du sucre H24. Habitude numéro 2, couper tous les écrans à 22 heures. Alors celle-ci, elle a un lien avec l'épisode précédent, parce qu'il rentre aussi dans la partie détox digitale. Mais si je l'ai mis dans cet épisode, c'est pour plutôt vous parler du sommeil. Alors quand je parle d'écran ici, je parle de téléphone et de télévision. Les écrans ont deux effets principaux sur notre cerveau le soir. Ils le stimulent beaucoup et émettent une lumière très forte. Or, quand on regarde des vidéos, des messages ou des images qui défilent, notre cerveau reçoit sans arrêt de nouvelles informations. Il doit analyser, il doit comprendre, il doit réagir. Notre cerveau se dit alors « Oh, il se passe beaucoup de choses importantes, maintenant je dois absolument rester éveillé » . Et puis, il y a aussi la lumière de l'écran, la lumière bleue. Donc ça, je ne vais pas vous la refaire non plus. On sait quand même que cette lumière bleue a pour effet de retarder la production de mélatonine dans notre corps. Et la mélatonine, c'est l'hormone qui dit à notre corps « C'est le moment de ralentir et d'aller dormir » . J'ai aussi remarqué que quand on regardait des séries le soir, sans limite, on se retrouvait parfois à minuit ou à une heure du mat' toujours devant la télé, à binge-watcher des épisodes. Et la plateforme de streaming, elle n'est pas stupide. Ils montrent leurs épisodes pour qu'on ait toujours envie de continuer à regarder. Ils nous foutent des cliffhangers de malades à la fois de chaque épisode. Et en fait, ça nous fait du tort, car on s'endort tard, et pas forcément avec un mood prêt à s'endormir. Et donc ça, ça entraîne clairement un mauvais sommeil. Couper tous les écrans après 22 heures, ce n'est pas être rigide, c'est simplement aider notre cerveau à comprendre que la journée se termine et se fixer des limites afin d'avoir suffisamment d'heures de sommeil devant soi et donc de l'énergie pour le lendemain. Et quand notre cerveau comprend que la journée est terminée, notre corps peut vraiment se reposer. Et quand on dort mieux et qu'on a le bon nombre d'heures de sommeil, tout devient beaucoup plus simple le lendemain. Plus de patience. Plus de créativité, plus de concentration et forcément, plus d'énergie. Habitude numéro 3, dormir sans son téléphone dans la chambre. Alors ça, ça a vraiment été un challenge pour moi, mais aussi pour mon chéri. Mais en réalité, avoir son téléphone dans la chambre, c'est un peu comme dormir avec une petite alarme potentielle à côté de l'oreille. Même s'il est en mode silencieux, notre cerveau sait qu'il peut toujours se passer quelque chose. Un message, une notification, un appel. On n'en a peut-être pas conscience, mais c'est quelque chose qui ne nous fait pas forcément du bien et qui n'aide pas notre sommeil à être réparateur. Une petite partie de notre cerveau reste toujours en mode veille, un peu comme un petit gardien qui surveille la porte pendant la nuit. Et inconsciemment, on reste en micro-vigilance. Et quand on enlève le téléphone de la chambre, on enlève surtout une source de tentation et de stimulation. Notre cerveau comprend mieux que la chambre égale repos et le matin, on évite ce réflexe automatique de checker ses notifications avant même d'avoir posé un pied à terre. Et on commence la journée avec... notre énergie et pas celle du monde extérieur. Habitude numéro 4, marcher dès que possible. Marcher, pour moi, c'est l'habitude la plus simple, mais aussi la plus négligée. Et pourtant, c'est également l'habitude la plus puissante qu'on puisse mettre en place. Quand on marche, notre corps bouge doucement. Notre respiration s'apaise, notre système nerveux passe en mode plus calme. C'est un peu comme si on appuyait sur un bouton reset. J'en ai parlé dans l'épisode 6 du podcast. On n'a pas besoin d'un marathon, juste déjà aller chercher ses enfants à pied à l'école, se garer un peu plus loin quand on va faire ses courses, ou même aller prendre l'air dix minutes, c'est déjà génial. Notre corps, il n'est pas fait pour rester assis toute la journée. Et moi, je dois dire que je trouve qu'il y a quelque chose de presque méditatif dans la marche. Notre cerveau sort du mode problème à résoudre en permanence. Le rythme des pas, la respiration, le fait de regarder autour de soi. Tout ça, ça aide notre tête à se vider et notre corps à s'apaiser. Et alors, je vais même vous dire un truc, c'est que c'est même souvent à ce moment-là que, chez moi par exemple, les idées arrivent. Une solution à un problème, une nouvelle idée créative, ou parfois juste un peu de calme dans le brouhaha de ma tête. Mais il se passe aussi autre chose de merveilleux. Marcher réveille notre métabolisme. Notre métabolisme, c'est un peu comme le moteur à terme de notre corps. Quand on reste assis... très longtemps, ce moteur tourne au ralenti. Dès qu'on marche, même doucement, le moteur se met en route. Le métabolisme n'est pas égal au système nerveux. Donc, la marche ralentit le système nerveux, mais réveille le métabolisme. Quand on reste assis trop longtemps, le métabolisme tourne au ralenti. Mais dès qu'on marche doucement, le métabolisme se remet en route. La circulation sanguine augmente, l'oxygène arrive mieux, dans le cerveau et notre corps recommence à produire de l'énergie. C'est pour ça qu'une simple marche de 10 minutes peut parfois nous redonner des idées, de la clarté et même de la motivation. Et un cerveau qui se sent en sécurité est un cerveau qui est aussi plus créatif. Voilà les filles, j'en ai fini pour aujourd'hui avec mes petites habitudes qui régulent mon énergie. Ces habitudes m'aident beaucoup à considérer mon corps comme un allié et Et non pas comme une machine qu'on pousse jusqu'à la panne. Mais il reste encore une dernière pièce du puzzle dont j'ai envie de te parler. Parce qu'on peut soutenir notre corps, mieux dormir, mieux manger, marcher. Et malgré tout, se sentir parfois découragé, se comparer, douter de soi ou perdre confiance en soi. Et ça alors, ça se joue ailleurs. Ça se joue dans notre mental. Dans le prochain et dernier épisode de cette mini-série, je vais te parler des petites habitudes que j'ai mises en place pour nourrir. mon mindset afin de devenir une meilleure version de moi-même. Ce sont des habitudes très simples qui changent profondément la façon dont je vis avec mon entreprise créative et surtout dont je me considère moi-même. Alors, je te dis à très vite pour la suite de la série à l'atelier. Bisous, bisous. Souviens-toi, personne d'autre n'a exactement le même talent que toi. Il est temps de le montrer au monde entier. Si cet épisode t'a inspiré, prends quelques secondes pour laisser 5 étoiles sur ce podcast. Ça m'aide énormément à le faire découvrir à d'autres créatrices comme toi. À bientôt !
