Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, je vous propose aujourd'hui une relaxation dynamique express pour vous remplir de calme, de sérénité. Cet exercice peut être pratiqué à tout moment de la journée et autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez même l'effectuer avec vos enfants car il a un côté magique. En effet, cet exercice consiste à ramener vos mains vers votre poitrine en imaginant ramener à vous un coussin rempli de paillettes pleines de calme, de sérénité. Mais avant de pratiquer cet exercice du coussin magique, assurez-vous d'être dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Soyez à l'aise dans votre tenue vestimentaire et vérifiez que vous avez assez d'espace autour de vous pour pouvoir effectuer vos mouvements de bras sans vous cogner contre un meuble ou tout autre objet. L'exercice du coussin magique s'effectue en position debout et les yeux fermés. Cependant, vous pouvez le pratiquer en position assise ainsi que les yeux entre-ouverts, si être debout et ou avoir les yeux fermés vous est inconfortable. Mais que vous soyez debout ou assis, vous devez toujours être dans une position confortable. Donc, si le besoin s'en fait ressentir, ajustez votre position et cela tout au long de l'exercice. Il est important également que vous viviez pleinement cet instant et que vous restiez concentré sur vos ressentis corporels. Ces ressentis qui vont se présenter à vous, accueillez-les avec bienveillance, sans jugement. Peut-être ne ressentirez-vous rien, mais ne rien ressentir est un ressenti. En tout cas, quoi qu'il en soit, vivez pleinement cet instant pour vous. Les consignes d'installation que je vais vous donner dans quelques secondes sont des consignes pour la posture debout. Pour la position assise, les consignes sont les mêmes, sauf que votre dos ne doit pas être en appui sur le dossier de votre chaise. Pour cela, asseyez-vous sur l'avant de votre chaise et pour vos mains, posez-les sur vos cuisses. Quant à vos pieds, ils doivent être posés bien à plat sur le sol. Je vous propose maintenant de passer au temps de pratique. Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur de votre bassin. Fléchissez légèrement vos genoux. Redressez votre dos. Abaissez vos épaules. Relâchez vos bras le long de votre corps. Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. fermez les yeux imaginez maintenant un coussin magique rempli de paillettes pleine de calme de sérénité prenez le temps de définir sa forme sa couleur sa texture son volume. Je vous invite maintenant à lever vos bras devant vous à l'horizontale main ouverte en aspirant par le nez. Imaginez tenir entre vos bras. ce coussin magique rempli de paillettes pleines de calme, de sérénité. Bloquez votre respiration et ramenez doucement vos mains vers votre poitrine en contractant légèrement vos avant-bras comme si vous pressiez ce coussin magique contre votre thorax. Imaginez que toutes ces paillettes pleines de calme, de sérénité qui remplissent ce coussin magique pénètrent en vous. Laissez redescendre vos bras le long de votre corps, mains ouvertes, en soufflant par la bouche, comme pour diffuser toutes ces paillettes pleines de calme, de sérénité dans l'ensemble de votre corps. Reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations dans vos avant-bras, dans vos mains, Prenez conscience de votre geste et, à travers lui, de votre capacité à vous remplir de calme, de sérénité. Percevez ce calme, cette sérénité que cela vous apporte. Observez les manifestations de ce calme, de cette sérénité dans votre corps. Observez les battements de votre cœur. Votre circulation sanguine, comment circule-t-elle ? L'amplitude de votre respiration, comment est-elle ? Prenez conscience de la transformation que ce calme, cette sérénité provoque en vous. Afin de bien ancrer cette transformation, je vous propose de recommencer une deuxième fois ce mouvement. Levez vos bras à l'horizontale, devant vous, mains ouvertes, en inspirant par le nez. Imaginez tenir entre vos bras ce coussin magique rempli de paillettes pleines de calme, de sérénité. Bloquez votre respiration et ramenez doucement vos mains vers votre poitrine en contractant légèrement vos avant-bras, comme si vous pressiez ce coussin magique contre votre thorax. Imaginez que toutes ces paillettes pleines de calme, de sérénité qui remplissent ce coussin magique, pénètrent en vous. Laissez redescendre vos bras le long de votre corps, mains ouvertes, en soufflant par la bouche, comme pour diffuser toutes ces paillettes pleines de calme, de sérénité dans l'ensemble de votre corps. Reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations de calme, de sérénité que vous apporte ce geste symbolique. Ressentez les bienfaits de ce geste symbolique. Prenez conscience de votre capacité à vous remplir de calme, de sérénité. L'exercice est à présent terminé. Vous pouvez rouvrir les yeux. C'est sur cet instant de calme, de sérénité que se termine mon instant bien-être. J'espère que ce moment vous a été agréable. Vous retrouverez cet exercice du coussin magique sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa. Ausha : A U S H A. Pour ma part, c'est sereinement que je vous donne rendez-vous sur la radio C'est la FM à 21h tous les premiers vendredis de chaque mois. C'est la FM : www.c-lafm.fr. A très vite pour d'autres Instants Bien-Être.

• Speaker #0

  C'était l'Instant Bien-Être d'Isa.