Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans mon instant bien-être. Je vous propose aujourd'hui d'améliorer votre rapport global en oxygène tout en réduisant les effets du stress chronique sur votre corps en pratiquant la respiration alternée. La respiration alternée permet de prendre conscience de l'importance d'une bonne respiration ainsi que de ce va-et-vient entre l'intérieur et l'extérieur. C'est une technique de respiration que l'on retrouve en yoga, mais aussi en sophrologie. La respiration alternée agit sur notre système nerveux. Elle nous permet d'améliorer notre capacité de concentration, mais aussi de calmer notre esprit. Cette respiration favorise la clarté mentale et permet d'avoir un esprit alerte. Elle a pour bienfait de réduire le stress et l'anxiété. La respiration alternée est un exercice très puissant est très simple à effectuer. Vous pouvez pratiquer cette respiration aussi bien en position assise qu'en position debout. Cet exercice de respiration alternée peut également se pratiquer aussi bien les yeux fermés,qu'entrouvert ou ouvert. Si vous optez pour les yeux ouverts, fixez un point devant vous afin de bien rester concentré sur votre respiration. Que ce soit pour vos yeux ou votre posture de pratique, Vous devez opter pour ce qui vous convient le mieux. Soyez dans une position confortable tout le temps de la pratique de cette respiration. N'hésitez pas à réajuster votre position si le besoin s'en fait ressentir. Une fois votre choix fait, dégagez vos épaules, ouvrez légèrement votre thorax et gardez votre tête bien droite. Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Puis... Avec votre main droite, placez votre pouce sur votre narine droite et votre petit doigt sur votre narine gauche. Votre index ainsi que votre majeur sont, quant à eux, repliés contre votre paume de main. Si vous êtes gaucher ou gauchère, effectuez ces mêmes consignes avec votre main gauche mais en sens inverse. Soit votre pouce gauche sur votre narine gauche. et votre petit doigt sur votre narine droite. Commencez cette respiration en fermant votre narine droite et inspirez par votre narine gauche pendant 4 secondes. Puis, fermez votre narine gauche et expirez par votre narine droite pendant 8 secondes. Ensuite, inspirez par votre narine droite pendant 4 secondes et fermez cette même marine pour expirer. par votre narine gauche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle pendant 1 à 5 minutes ou plus selon vos capacités en finissant toujours sur une expiration narine gauche. Une fois votre cycle fini, prenez conscience du avant et après exercice. Comment vous sentiez-vous avant d'effectuer la respiration alternée et comment vous sentez-vous maintenant après avoir effectué cette respiration alternée ? Accueillez avec bienveillance tous vos ressentis. Cette respiration alternée que vous venez de pratiquer calme les flux de pensée et réduit les tensions physiques. Elle permet également de s'ancrer dans le moment présent, de se recentrer sur soi. Elle prépare aussi un état de relaxation profonde ainsi que d'entrer dans un état de disponibilité corporelle et mentale. Vous pouvez pratiquer cette respiration alternée seul, en toute autonomie, à la maison, au travail, ou avant de vous coucher, car elle favorise le sommeil. Elle est utile en cas d'insomnie. La respiration alternée favorise aussi la créativité et c'est également un moment où vous portez toute votre attention sur votre souffle, ce qui renforce la présence à ce que vous faites. Elle permet d'avoir un équilibre intérieur. C'est sur cette notion d'équilibre intérieur que se termine mon instant bien-être. Je vous donne rendez-vous tous les premiers vendredis de chaque mois. à 21h sur la radio C'est la FM, www.c-lafm.fr. Pour réécouter cet épisode ainsi que tous les précédents, rendez-vous sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa. Ausha, A u s h a. Vous pouvez aussi écouter les replays de mon instant bien-être sur les plateformes Spotify, Deezer ou encore Apple Podcast. Bonne écoute et bonne pratique. A bientôt.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.