Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans mon instant bien-être, consacré aujourd'hui, à l'évolution de notre sommeil, tout au long de notre vie! Pendant toute notre existence, la durée de notre sommeil, ainsi que la répartition des phases de ce dernier change. Au tout début de notre vie, soit lorsque nous sommes au stade de nouveau-né, notre temps de sommeil et de 16 heures par jour! 16 heures qui sont en général entrecoupées toutes les 3/4 heures pour notre besoin de tétées. Notre sommeil,lorsque nous sommes nouveau-né est réglé sur notre besoin de nous nourrir et non sur la notion de jour et de nuit, car à ce stade de notre vie, c'est une notion qui nous est inconnue. A partir de notre 28ème jour de vie jusqu'à notre 23ème mois révolu, soit lorsque nous sommes un nourrisson, notre temps consacré à dormir passe à 13h par jour. Et ces 13h sont essentiellement la nuit! En journée, nous avons besoin au minimum de 2 siestes ! Notre temps de sommeil passe à 12h par jour, en moyenne, lorsque nous sommes dans la première phase de la petite enfance, soit de nos 2 ans jusqu'à nos 6 ans! Et une sieste est nécessaire surtout avant 6 ans! A partir de 6 ans, si notre sommeil est de qualité, le besoin de faire une sieste ne se fait pas ressentir, et notre temps dédié à dormir diminue. En effet, pendant la deuxième phase de la petite enfance, soit de 6 ans à 11 ans, notre temps de sommeil est de 10 heures par jour. A l'âge de 12 ans, et cela jusqu'à nos 17 ans, soit de la préadolescence à l'adolescence, notre durée de sommeil, en général, n'est plus que de 9 heures par jour. À partir de 18 ans, âge où nous entrons dans l'âge adulte, nous ne consacrons que 7h30 de notre temps à dormir! Et cela jusqu'à ce que nous rentrions dans l'âge où nous sommes considérés comme des personnes âgées. Selon l'OMS et la réglementation française, une personne est considérée âgée à partir de 60 ans, même si peu de personnes entre 60 et 70 ans sont concernées par les problématiques de la gériatrie ! Par contre, vers la cinquantaine, notre temps de sommeil se réduit tout de même un peu. Nous passons de 7h30 à environ 6h de sommeil par jour, arrivés à 60 ans. Au final, il s'avère que nous passons un tiers de notre vie à dormir! La répartition des phases de notre sommeil évolue également au cours de notre existence. Nouveau-né, notre sommeil paradoxal et notre sommeil lent ont la même durée. À ce stade de notre vie, notre sommeil paradoxal est deux fois plus long que celui d'un adulte. Notre système nerveux central immature se développe grâce à cette longue durée de notre sommeil paradoxal. Nourrissons, notre durée de sommeil lent profond augmente, tandis que celle de notre sommeil paradoxal diminue indéniablement. Notre cycle circadien se construit petit à petit. Enfant, des somnolences, des terreurs nocturnes, mais aussi des énurésies pendant notre sommeil peuvent survenir. Généralement, ces "gènes" se produisent lors de notre endormissement, ou bien pendant que nous dormons, voire également lors de nos brefs réveils nocturnes. Ces comportements anormaux pendant notre sommeil font partie des troubles du sommeil et se nomment parasomnies. Ces parasomnies proviennent du fait que les transitions entre la profondeur de notre sommeil lent profond et notre sommeil paradoxal ne sont pas matures. A partir de 6 ans jusqu'à notre adolescence, notre sommeil a quasi la structuration du sommeil que nous aurons à l'âge adulte. Notre temps d'endormissement augmente, notre sommeil lent profond est en grande quantité, tandis que notre sommeil paradoxal, lui, reste inchangé. A ce stade de notre vie, notre sommeil paradoxal domine la deuxième partie de notre nuit. Adolescents, notre horloge biologique change du fait que nos hormones se modifient et que nous n'avons plus les mêmes rythmes sociaux qu'avant. Nous restons éveillés plus longtemps le soir et nous nous levons généralement plus tard, ce qui nous crée des difficultés lors de notre endormissement. Tout ceci fait que nous manquons souvent de sommeil à l'adolescence ! Ce manque de sommeil fait que des somnolences apparaissent pendant la journée. Adultes, la tendance est plus à nous réveiller plus tôt et d'avoir plus souvent des réveils nocturnes et des difficultés pour nous rendormir. Par contre, que nous soyons petits ou gros dormeurs, du matin ou du soir, la constitution de notre sommeil ne change que très peu. A l'âge où nous sommes des personnes âgées, les difficultés pour nous endormir ainsi que les réveils nocturnes sont fréquents. Nos réveils nocturnes sont plus longs qu'avant et nous nous levons aux aurores. Ceci ! fait que des somnolences apparaissent en journée et que nous ressentons le besoin d'effectuer des siestes, car notre sommeil est entrecoupé et moins réparateur à ce stade de notre vie, bien que notre besoin de sommeil soit le même. Notre temps passé dans notre lit, par conséquent, augmente puisque nous avons un sommeil polyphasique, pendant cette période de notre vie. Polyphasique signifie que le sommeil se découpe en plusieurs courtes périodes réparties tout au long de la journée, contrairement au sommeil monophasique, qui lui concentre une seule phase de sommeil qui a lieu généralement la nuit. Ce sont sur ces notions de sommeil polyphasique et monophasique que s'achève mon instant bien-être; Je vous retrouve le 1er vendredi du mois prochain, sur la radio C'est la FM : www.c-lafm.fr, à 21h, pour vous parler des troubles du sommeil, dont l'insomnie. En attendant, retrouvez-moi sur les plateformes d'écoute telles que Deezer, Spotify ou encore Amazon Music ainsi que sur Ausha, l'instant bien-être d'Isa. Ausha : A U S H A. A très vite.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.