Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, bienvenue dans mon instant bien-être dédié aujourd'hui à un élément fondamental de notre bien-être, le sommeil. Le sommeil est un paramètre capital dans notre bien-être car grâce à lui, notre organisme se régénère. Notre corps recharge les batteries, si je puis m'exprimer ainsi, et retrouve alors des forces pour le lendemain. La qualité de notre nuit impacte la qualité de notre journée à venir. En effet, notre organisme récupère bien la nuit, la qualité de notre vie quotidienne est améliorée. C'est pourquoi il est important de bien dormir pour pouvoir démarrer la journée du bon pied. A ce sujet, je vous invite à écouter ou réécouter l'épisode consacré à comment démarrer la journée du bon pied. Vous y découvrirez ou redécouvrirez quelques petites astuces complémentaires. Mais revenons au sommeil. Le sommeil est généralement caractérisé par une position où nos yeux sont fermés. C'est un état physiologique naturel et changeable où nos fonctions vitales sont ralenties. C'est-à-dire que notre fréquence cardiaque, mais aussi notre respiration sont ralenties. Notre température corporelle, ainsi que notre tension artérielle et notre tonus musculaire sont diminués également. Ce sont tous ces éléments qui font que le sommeil se différencie des niveaux de vigilance de la veille et du coma. Le sommeil se distingue encore de la veille et du coma par le fait qu'il est régi par une interdépendance entre notre veille et notre sommeil. Pour être plus clair, c'est la fin de notre sommeil qui déclenche notre éveil et vice versa. Le sommeil se démarque aussi de la veille et du coma du fait qu'il réduit notre interaction sensorielle et motrice avec notre environnement et que cette dernière peut être réactivée par la parole ou le toucher. À savoir que notre équilibre entre l'éveil et le sommeil est établi sur une interactivité entre notre horloge biologique interne et notre pression de sommeil. Je m'explique. Chacun d'entre nous possède une horloge biologique centrale qui lui est propre. Notre horloge biologique centrale se situe à la base de notre hypothalamus. Et la durée moyenne de cette dernière est de 24,20 heures, soit un peu plus qu'une journée. Celle-ci doit être remise à l'heure quotidiennement afin qu'elle ne se décale pas progressivement. Et l'outil principal pour régler notre horloge biologique centrale est la lumière. Pourquoi ? Tout simplement parce que notre rétine capte la lumière et que cette dernière vient bloquer le signal qui conditionne la sécrétion de la mélatonine. La mélatonine étant l'hormone responsable de l'endormissement. Cette dernière est produite par notre glande pinéale que nous connaissons mieux sous le nom d'épiphyse. Mais la lumière n'est pas le seul élément pour ajuster notre horloge biologique centrale. Notre activité physique, notre température, ainsi que notre alimentation contribuent au réglage de notre horloge biologique centrale. Notre besoin de repos est proportionnel à notre activité et cet équilibre entre notre quantité de repos nécessaire et notre activité s'appelle la pression de sommeil. Notre équilibre éveil-sommeil s'appuie donc sur l'interaction de notre horloge biologique centrale, qui nous est propre, et de la pression de sommeil. Tout ceci fait que nous avons tous un rythme physiologique personnel. Selon notre rythme physiologique, nous sommes soit une personne dite du matin, soit une personne dite du soir. Si les réveils matinaux nous sont faciles, malgré une courte nuit, et que nous compensons généralement cette courte nuit par une sieste, bien que nous supportions plus ou moins bien de dormir en journée, nous sommes des personnes dites du matin. Et pour les personnes dites du matin, le travail de nuit n'est pas conseillé, puisque nous dépendons du rythme biologique d'une durée de 24 heures, synchronisée par alternance jour-nuit, ce qui est appelé rythme circadien. Par contre, sinon... nous avons une facilité à l'endormissement, et cela même le matin, nous sommes des personnes dites du soir. Nous dépendons dans ce cas de la pression de sommeil. Cette dépendance à la pression de sommeil fait que nous nous adaptons mieux au travail de nous. Cependant, bien que l'endormissement soit rapide, les horaires trop matinaux ne sont pas favorables. Notre équilibre chronobiologique éveil-sommeil relève donc de la cohérence entre notre chronotype et notre mode de vie. Cependant, notre style de vie et notre horloge biologique ne sont pas toujours en phase, ce qui peut nous engendrer des troubles du sommeil ou un sommeil non récupérateur puisque nos cycles de sommeil ne sont pas respectés. C'est sur cette notion de cycle de sommeil respecté ou non que se termine mon instant bien-être. Vous souhaitez réécouter cet épisode ainsi que les précédents ? Connectez-vous à mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous-même, ou sur Spotify, Deezer, ou bien encore Apple Podcast. Concernant notre prochain rendez-vous radiophonique qui a lieu tous les premiers vendredis de chaque mois à 21h sur la radio C'est la FM. Saisissez dans votre navigateur radioenligne.fr et tapez en toutes lettres C'est la FM . Dans le prochain épisode de mon instant bien-être, je vous parlerai des différents cycles du sommeil. Alors, à très vite pour la suite !

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.