Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans mon instant bien-être. Je vais aujourd'hui vous expliquer les cycles du sommeil. Le sommeil est constitué de plusieurs cycles qui se réitèrent pendant la nuit. La succession harmonieuse de cycles de sommeil nous permet d'avoir un sommeil réparateur. Mais le nombre de cycles pour avoir un sommeil réparateur est propre à chacun. Il n'existe pas de norme idéale. Communément, pour un adulte, sur une nuit entière, il se déroule 4 à 6 cycles. Ces 4 à 6 cycles représentent environ 7 à 8 heures de sommeil et un cycle dure approximativement 90 minutes. La durée totale des cycles, constituant le sommeil, se nomme: Rythme Ultradien de Sommeil. Chaque cycle comporte 3 phases. Ces 3 phases se déroulent d'une manière bien définie! Tout d'abord, pendant notre sommeil, nous entrons dans la phase de sommeil lent, pour ensuite aller vers la phase de sommeil paradoxale qui, elle, nous emmène vers la phase de sommeil intermédiaire. Chez l'adulte, la durée des phases de sommeil lent et paradoxale évolue progressivement durant la nuit. Au début, la durée du sommeil lent est plus importante que celle du sommeil paradoxal. Puis, en fin de nuit, la durée du sommeil paradoxal prédomine. La durée de la phase de sommeil intermédiaire, quant à elle, demeure la même pendant toute la nuit ! Le sommeil lent permet à notre organisme de se réparer physiquement. Sur un électroencéphalogramme, qui est un appareil, permettant d'obtenir un tracé représentant l'activité électrique de notre cerveau, le sommeil lent se caractérise, comme son nom l'indique, par un rythme d'oscillation lent et de grande amplitude. Chez l'adulte, le sommeil lent dure de 60 à 75 minutes et ce dernier se compose de quatre stades. Les quatre stades composant le sommeil lent sont: l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil très profond. Au stade 1, soit le stade de l'endormissement, nous sommes en transition entre l'éveil et le sommeil. Et ce stade de transition dure entre 3 et 12 minutes. Notre endormissement se manifeste par nos yeux qui picotent, nos paupières qui deviennent lourde. et se mettent à cligner. A ceci s'ajoutent nos baillements, mais aussi notre sensation de froid et de fatigue! Au stade de l'endormissement, notre activité cérébrale diminue et nos muscles se relâchent. Le relâchement de nos muscles se traduit souvent par de brusques contractions musculaires involontaires de nos jambes. Pendant ce stade 1 du sommeil lent, nous sommes encore réceptifs aux stimulations extérieures. Nous pouvons donc être réveillés très facilement. Nous sommes dans l'assoupissement. Concernant le sommeil léger, soit le stade 2 du sommeil lent, la durée de ce stade dure 10 à 20 minutes. Chez l'adulte, le sommeil léger représente 50% du temps de sommeil. C'est le stade où l'adulte passe le plus de temps durant la nuit. Le sommeil léger se caractérise par le fait que notre respiration est profonde et régulière et que notre fréquence cardiaque ralentit. Pendant ce stade 2 du sommeil lent, notre tonus musculaire est très diminué. Nous sommes peu réceptifs aux stimulations extérieures, telles que les bruits, la lumière, mais il est encore possible de nous réveiller. Nous sommes dans la somnolence! Le stade 3 du sommeil lent, quant à lui, correspond au sommeil profond. Le sommeil à ce stade est établi! Ce stade 3 dure 10 minutes et représente 7% du temps de sommeil chez l'adulte. Le sommeil profond s'identifie du fait que notre fréquence cardiaque et notre respiration sont stables et régulières! Notre activité musculaire, elle, est très faible et nous sommes très peu réceptifs aux stimulations extérieures. À ce stade du sommeil lent, il devient difficile de nous réveiller car nous dormons! Enfin, concernant le dernier stade du sommeil lent, soit le stade 4, qui correspond au sommeil très profond, sa durée est de 35 à 40 minutes. Le sommeil très profond représente toujours chez l'adulte, 15 à 20% du temps de sommeil. A ce stade du sommeil très profond, notre fréquence cardiaque et notre respiration sont stables et régulières. Notre activité musculaire, elle, est très faible mais des mouvements de bras, de jambes et du torse sont possibles. Le stade 4, soit le stade du sommet très profond, est le stade le plus réparateur pour notre corps, car notre système immunitaire se régénère et notre corps récupère physiquement. C'est également à ce stade du sommeil lent que les hormones de croissance sont sécrétées. Pendant ce stade de sommet très profond, Il est très difficile de nous réveiller car nous dormons profondément ! L'enchaînement de ces différents stades du sommeil lent, que nous venons de voir, s'effectue dans un ordre très précis! En effet, l'enchaînement de ces stades est tout d'abord croissant puis ensuite décroissant. C'est-à-dire que nous passons par le stade 1 puis le stade 2. Ensuite, nous continuons avec le stade 3 pour finir avec le stade 4. Une fois au stade 4, nous repassons au stade 3, puis au stade 2 pour revenir au stade 1. A l'issue de cet enchaînement croissant puis décroissant, nous entrons dans la phase du sommeil paradoxal!. Le sommeil paradoxal, sur l'électroencéphalogramme, se caractérise par un rythme d'oscillation rapide et de faible amplitude, semblable à celui de l'éveil. Notre activité cérébrale est intense pendant cette phase qui dure 15 à 20 minutes. Le sommeil paradoxal se singularise par nos mouvements oculaires rapide mais aussi par l'irrégularité de notre respiration ainsi que de notre fréquence cardiaque ! En dehors de nos mouvements oculaires rapides, notre activité musculaire, quant à elle, est inexistante! Nous rêvons! Durant cette phase de sommeil paradoxal? si nous nous réveillons? nous nous souvenons de nos rêves! Et c'est également, pendant cette phase que nous récupérons psychiquement et nerveusement. Après cette phase de récupération psychique et nerveuse, nous entrons dans la troisième et dernière phase d'un cycle de sommeil, soit la phase de sommeil, soit la phase de sommeil intermédiaire! Cette phase de sommeil intermédiaire dure moins de trois minutes. Cette dernière se caractérise par des micro-réveils. Micro-réveil qui débouchent sur le démarrage d'un nouveau cycle ou sur le réveil complet en fin de nuit! Généralement, nous ne nous souvenons pas de ces brefs réveils, car ils se manifestent souvent par un changement de position dans le lit, avec un rendormissement quasi instantané! Par contre, si nous sommes trop stimulés durant cette phase de sommeil intermédiaire, nous devrons attendre qu'un cycle arrive afin de pouvoir nous rendormir. Le risque de nous réveiller précocement est généralement plus présent en fin de nuit car le temps d'éveil entre les derniers cycles est souvent plus long et la pression de sommeil moins importante. Pour savoir ce qu'est la pression de sommeil, je vous invite à écouter ou réécouter l'épisode consacré au sommeil en général. Concernant les réveils précoces, ces derniers sont le plus souvent observés entre 4 et 6 heures du matin. Ces réveils précoces témoignent très souvent d'un état de stress ! Pour finir sur cette thématique des cycles du sommeil, l'enchaînement et la durée des cycles du sommeil, au cours d'une nuit, peuvent être matérialisés par l'hypnogramme. L'hypnogramme étant l'enregistrement continu de l'encéphalogramme pendant le sommeil. Il s'avère que 5% de la population dorme 5 à 6 heures par nuit. Nous parlons pour ce pourcentage de population de petits dormeurs. Par contre, 10% de la population dorment plus de 9h par nuit. Nous parlons dans ce cas de gros dormeurs. C'est sur ces notions de petits et gros dormeurs que se termine mon instant bien-être. La prochaine fois, je vous parlerai de l'évolution du sommeil selon les âges. En attendant, je vous donne rendez-vous sur les plateformes d'écoute telles que Deezer, Spotify ou bien encore Apple Podcast ou Amazon Music. Et bien sûr, également sur mon site Ausha l'instant bien-être d'Isa. Concernant notre rendez-vous radiophonique, retrouvez-moi comme à l'accoutumée le premier vendredi de chaque mois sur la radio C'est la FM. www.c-lafm.fr. A 21h. A très vite.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.