Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, bienvenue dans mon instant bien-être. Les troubles du sommeil sont la thématique du jour. Les troubles du sommeil nous privent d'un sommeil de qualité. Or, le sommeil a un rôle primordial dans notre récupération physique et psychique, mais également dans notre récupération nerveuse et intellectuelle. Grâce à cette fonction de récupération, le sommeil permet d'assurer le bon fonctionnement de notre organisme ainsi que de maintenir notre bien-être au quotidien. En effet, pendant notre sommeil, nous reconstituons nos réserves énergétiques et notre cerveau atteint sa maturité. Nous améliorons même notre humeur. Notre système cardiovasculaire ainsi que notre système respiratoire et notre système digestif bénéficient eux aussi des bienfaits de cette fonction de récupération. Même notre température corporelle profite de ces bienfaits puisque le sommeil permet d'assurer la constance de notre température interne. Donc, être privé de sommeil a des conséquences sur notre organisme. Notre cœur, nos vaisseaux sanguins sont plus à risque. La prise de poids ainsi que le risque d'obésité font aussi partie des impacts qu'a la privation de sommeil sur notre organisme. Nos performances sont également impactées. Très rapidement, avec la privation de sommeil, notre vigilance et notre concentration baissent. Nos réflexes ralentissent. Nous rencontrons des difficultés à réfléchir et les risques d'accidents dans notre quotidien augmentent fortement. Et cela que la privation de sommeil soit chronique ou non. A cette liste d'impact sur notre organisme et nos performances s'ajoute également une fatigue musculaire, des troubles de la mémoire. Des hallucinations peuvent aussi apparaître ainsi qu'une difficulté à se situer dans le temps ou l'espace. Si cette privation de sommeil persiste, notre corps se retrouvera dans l'impossibilité de faire face à notre quotidien, mais aussi dans l'impossibilité de lutter contre les maladies. En effet, la persistance de cette dernière entraînera un manque de récupération psychique, ainsi qu'un affaiblissement de notre système immunitaire. Notre cerveau ne veut pas nous laisser dormir souvent à cause de notre hyperactivité mentale. Le stress, les pensées anxieuses ou bien les réflexions excessives mettent notre cerveau en action au lieu de le mettre en pause. Mais plus généralement, les troubles du sommeil sont dus à un dérèglement de notre rythme circadien ou à un dérèglement de notre pression de sommeil. Deux notions que j'ai abordées dans de précédents épisodes que vous retrouverez en replay sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa et sur certaines plateformes d'écoute, que je vous donnerai à la fin de cet épisode. Mais revenons au dérèglement. Le dérèglement de la pression de sommeil est soit avec un excès de veille ou soit avec un excès de sommeil. L'insomnie, qui nous donne ce sentiment d'avoir mal dormi, soit en raison de difficultés d'endormissement, soit dû à plusieurs réveils nocturnes ou bien soit dû à un réveil trop précoce le matin, voire un cumul de tout ceci, Cette dernière fait partie des troubles du sommeil dû au dérèglement de la pression de sommeil avec un excès de veille. A savoir que nous parlons d'insomnie chronique, soit de longue durée, lorsque celle-ci survient au moins pendant 3 nuits dans la semaine et que cela dure depuis 3 mois ou plus. Souvent, lorsque nous souffrons d'insomnie, un manque de magnésium ou de fer dans notre organisme en est la cause. Mais cela peut être également dû à une carence en vitamine B12 ou B6, ou bien à une carence en vitamine D ou encore en acide gras oméga 3. Mais l'insomnie peut être à l'origine d'autres problèmes de santé. La somnolence, elle, fait partie des troubles du sommeil liés au dérèglement de la pression de sommeil avec un excès de sommeil. Des troubles respiratoires, mais aussi neurologiques, ou psychologiques peuvent également apparaître suite à la privation de sommeil. Donc, si vous êtes sujet au trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin traitant. Ce dernier pourra, si c'est nécessaire, vous orienter vers un neurologue ou vers la clinique du sommeil. Plusieurs possibilités existent pour remédier au trouble du sommeil. Si ceux-ci sont récurrents et persistants, votre professionnel de santé peut vous proposer d'effectuer des examens du sommeil, afin d'en définir les causes. Ces examens sont la polysomnographie, le test ITERATIF de latence à l'endormissement, l'agenda du sommeil et l'échelle de somnolence d'EPWORTH. La polysomnographie est un examen de base qui regroupe les enregistrements des activités électriques du cerveau, du coeur mais également les activités des muscles de la face, du menton et parfois des jambes, ainsi que les activités des globes oculaires et respiratoires. Le test itératif de latence à l'endormissement est quant à lui un examen qui permet de mesurer le temps nécessaire pour s'endormir. L'agenda du sommeil, lui, permet d'analyser la quantité et la qualité du sommeil sur une période donnée. Et l'échelle de somnolence d'Edworth permet d'apprécier les probabilités de somnolence en journée. Selon votre profil, votre professionnel de santé peut aussi vous prescrire un traitement comme un somnifère, un anxiolytique ou bien un antidépresseur, mais également un traitement à base de mélatonine. Le traitement à base de mélatonine étant souvent réservé aux personnes de 55 ans ou plus et qui ont une baisse de sécrétion de l'hormone de l'endormissement, soit une baisse de sécrétion de la mélatonine. Autre remède possible, la machine à pression positive continue. Cet appareillage peut vous être prescrit si vous faites des apnées du sommeil, plus précisément lors du syndrome d'apnée obstructive. L'orthèse d'avancée mandibulaire peut également vous être proposée si vous êtes sujet au ronflement important ou aux légères apnées du sommeil. Cette orthèse peut également vous être prescrite si vous ne supportez pas la machine à pression positive continue. Si vous faites du bruxisme du sommeil, une gouttière dentaire vous sera prescrite afin de pouvoir desserrer vos dents et votre mâchoire pendant votre sommeil. A savoir que dans le cadre de ronflements importants et d'apnées du sommeil, des interventions chirurgicales comme l'ablation des amygdales ou la réduction du voile du palais peuvent être prescrites par votre médecin. Votre professionnel de santé peut également vous recommander d'effectuer de la luminothérapie afin de favoriser la synchronisation de votre horloge biologique ou vous orienter vers des thérapies cognitivo-comportementales pour que vous puissiez modifier vos habitudes de sommeil. Avant toute chose, votre professionnel de santé vous aura donné des conseils d'hygiène du sommeil qui seront complétés ou pas par l'une ou plusieurs solutions exposées tout au long de ma chronique. Pour finir sur les solutions possibles, un accompagnement sophrologique peut vous être également conseillé, car la sophrologie est pertinente pour avoir un sommeil de qualité et pour retrouver confiance en votre capacité à dormir. Elle est également pertinente pour vous accompagner lors d'un appareillage médical, comme la machine à pression positive continue, ou l'orthèse d'avancée mandibulaire ou tout simplement pour la gouttière dentaire. Cette pertinence de la sophrologie se retrouve aussi pour favoriser votre dynamisme au quotidien, mais également pour améliorer votre vigilance au travail et vivre sereinement vos changements journaliers. C'est sur la pertinence de la sophrologie pour accompagner les troubles du sommeil que s'achève mon instant bien-être. Je vous donne rendez-vous à 21h sur la radio C'est la FM, tous les premiers vendredis de chaque mois. www.c-lafm.fr Mais également sur Deezer, Spotify ou Amazon Music pour écouter ou réécouter les replays de mon instant bien-être que vous pouvez retrouver également sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa. Ausha, A U S H A. En attendant de vous retrouver le mois prochain, instaurez-vous un rituel de détente d'une heure avant de vous coucher. Pratiquez des activités apaisantes comme lire ou faire des étirements doux. Votre corps comprendra que le marchand de sable ne va pas tarder. Prenez soin de vous. A très vite.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.