Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, ravie de vous retrouver pour notre rendez-vous mensuel. Ce mois-ci, je vous donne quelques petites astuces pour commencer la journée du bon pied. Pour être de bonne humeur, dès le matin, tout démarre lorsque vous commencez à ouvrir les yeux... dans votre lit. Se réveiller progressivement au son d'une douce sonnerie contribue à être bien dès votre réveil, contrairement à une sonnerie agressive. Quoi de plus agréable que de se mettre en éveil au son du bruit des vagues ou des chants des oiseaux. avec un son qui s'intensifie petit à petit et d'avoir ainsi un réveil doux et non en sursaut comme le font généralement les sonneries vives. Là, pour le coup, se réveiller en sursaut, il n'y a rien de tel pour commencer la journée grognon et être de mauvais poil. Alors, soyez doux avec vous-même dès votre réveil. Avant de vous extraire de votre lit, prenez le temps de vous étirer, de bailler. Remettez tout doucement votre corps en route, Puis, levez-vous. lentement. Une fois debout, ne vous précipitez pas sur votre téléphone ou votre ordinateur. Vous consulterez vos messages, vos notifications plus tard. N'encombrez pas vos pensées avec ces messages qui sont d'éventuels générateurs de stress ou de gêne. Allez plutôt à votre petit déjeuner, tranquillement, avec votre famille ou seul. Soyez dans l'instant présent. Ne pensez pas à la journée qui vous attend. Ne le prenez pas à la va-vite, sur le pouce, mais posez-vous. C'est peut-être le seul moment de répit de toute votre journée. Alors ne zappez pas cet instant bien-être. Avec des enfants, il est vrai qu'avoir un moment à soi n'est pas toujours simple. Mais essayez de trouver l'organisation qui puisse vous permettre de prendre le temps pour ce petit déjeuner, et ce, tranquillement. Par exemple, si vos enfants sont en âge de se débrouiller seuls, Faites-les petit déjeuner avant et pendant qu'ils sont à la salle de bain, asseyez-vous et savourez votre petit déjeuner. Lorsque vous passez à la salle de bain pour vous doucher, après avoir effectué ou non une activité sportive adaptée à votre condition physique, continuez à ne pas vous projeter sur ce qui vous attend. Soyez là ! attentif à votre corps, aux gestes que vous faites en vous douchant, en vous habillant. Vous n'êtes pas adepte de la douche matinale, ni de séances de yoga, ni du vélo d'appartement ou autre au petit matin ? Ce n'est pas grave. Restez focalisé sur vous-même, sur ce moment dans la salle d'eau pour vous préparer. A savoir que le matin, pratiquer un peu d'exercice, comme une salutation au soleil, ainsi que prendre une douche, permettent aussi de bien se réveiller, d'être d'attaque pour commencer la journée du bon pied. Mais quelles que soient vos habitudes matinales, prenez soin de vous. Soyez bienveillant envers vous. Devant votre miroir, souriez-vous. En souriant, votre visage s'illumine. Vous passez d'une bouche triste et tombante à une bouche remontante. Et vous faites travailler les muscles releveurs de l'angle de votre bouche. Ce qui n'est pas négligeable, puisque ces derniers donnent du volume à votre lèvre supérieure. Profitez-en donc lorsque vous vous souriez devant votre glace pour effectuer ce petit exercice qui ne vous prendra que quelques secondes. Devant votre miroir, fermez vos lèvres. Étirez au maximum votre sourire. Vos lèvres doivent être contre vos dents. Tenez 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 fois de suite. Vous devez ressentir une tension au niveau de vos joues et à l'angle de vos lèvres. Les releveurs de l'angle de la bouche sont des muscles qui s'attachent aux angles de cette dernière. puis ils suivent le trajet des zygomatiques vers les paumettes. Les zygomatiques étant deux grands muscles qui s'insèrent derrière l'orbiculaire de la bouche. L'orbiculaire étant un muscle puissant composé de deux demi-muscles qui entourent vos lèvres et contribuent à leur donner de l'épaisseur et à redéfinir votre sourire. Quant aux zygomatiques, ils vont de vos lèvres jusqu'à vos tempes. Ils étirent et définissent la partie médiane de votre visage. Vous pouvez compléter cet exercice en sollicitant aussi le muscle abaisseur de l'angle de votre bouche pour atténuer vos rides qui partent des coins de votre bouche et descendent vers votre mâchoire inférieure. Ces rides, appelées aussi plis d'amertume, vous donnent un air triste et sévère, voire contrarié si les coins de votre bouche sont tirés vers le bas. Ces plis d'amertume sont dus à l'hypercontraction du muscle qui abaisse l'angle de votre bouche. Ce muscle s'attache à votre mandibule et se dirige vers les coins de votre bouche. En le contractant , il tire le coin de votre bouche vers le bas, accentuant les rides. Rides que nous prenons avec le temps. Toujours devant votre glace, posez le majeur et l'index de votre main gauche sur votre menton, sous votre lèvre inférieure, afin de maintenir la position de votre menton. Pliez l'index et le majeur de votre main droite et venez masser avec ces derniers le bas droit de votre visage en partant du menton vers vos oreilles. Répétez 10 à 20 fois ce mouvement puis faites la même chose côté gauche en inversant la position de vos mains. Ensuite mettez celle-ci de part et d'autre du bas de votre visage et tapotez-le du bout de vos doigts afin d'activer votre circulation sanguine. Pour finir, pincez doucement la peau du bas de votre visage entre votre pouce et votre index pour bien stimuler votre circulation sanguine sur cette zone. Tout en vous préparant pour votre journée, vous venez en quelques minutes de prendre soin de vous. Vous êtes prêt ou prête pour attaquer votre journée. Vous pouvez prendre connaissance de vos messages et commencer cette journée du bon pied. Le soir, lorsque vous ferez le bilan de votre journée, avec ces petites astuces, vous êtes assuré d'avoir eu au moins un instant à vous. Si d'autres moments positifs, agréables, sont venus agrémenter votre journée, cela ne peut être qu'encore mieux. J'espère que vous avez eu plaisir à prendre connaissance de ces astuces pour démarrer la journée du bon pied. Une petite dernière, et pas des moindres, ne partez pas fâchés avec votre compagnon ou compagne, ni avec vos enfants. N'oubliez pas de leur dire combien vous les aimez avant de vous rendre à votre travail. Prenez-les dans vos bras. C'est sur ce moment douceur, calinou, que mon instant bien-être s'achève. Je vous donne rendez-vous le mois prochain sur la radio C'est la FM. Même jour, même heure, à 21h. Tous les premiers vendredis, de chaque mois. Vous trouverez les replays de tous les épisodes de mon instant bien-être sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa. Ausha, A U S H A. Ainsi que sur les plateformes Deezer, Spotify ou Apple Podcast. Démarrez vos journées du bon pied. Prenez soin de vous et de vos proches. A très bientôt.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.