Speaker #0Bonjour et bienvenue, je suis Emmanuelle O'dru , fondatrice de Spin Dynamique et thérapeute en réalignement vertébral. J'avoue, je suis particulièrement enthousiaste à l'idée de vous retrouver désormais, deux samedis par mois, pour la chronique de Spin'Dynamique, le nouveau rendez-vous acoustique avec notre dos. Savez-vous qu'il règne encore aujourd'hui une méconnaissance générale à propos de la colonne vertébrale et surtout de l'étendue de son territoire d'action ? Et si notre dos était la source d'une majorité de maux ? Et si notre dos était l'instrument clé ? À la confluence du physiologique et de l'émotionnel, mon défi derrière ce micro sera de vous révéler les pouvoirs extraordinaires de votre dos en passant par des conseils pertinents pour répondre à tous ces besoins primordiaux. Alors, si vous voulez en savoir plus sur ce dragon sacré qui sommeille en vous et se nomme colonne vertébrale, ouvrez grand vos oreilles, ce podcast va chambouler votre vision sur vos vertèbres et votre conception de corps. Coucou ! Ça y est ça fait déjà deux heures que vous êtes sur votre ordinateur, il est grand temps de vous déplier ! Une mini pause de trois minutes d'étirements s'impose ! Aïe Aïe Aïe...Arrêtez de vous tordre le cou, pitié pour vos cervicales, votre sacrum et vos genoux ! Levez vous ! Étirez vous ! Allez ! Osez ! Il n'y a rien de vulgaire dans la pratique de l'étirement, bien au contraire. Je veux bien que vous reteniez un rot ou un pet, mais je vous en supplie, ne vous retenez plus de vous étirer ! Stimulez-vous et entraînez-vous entre collègues à pratiquer un petit rituel de 3 minutes d'étirement toutes les 2 heures. Que vous soyez en bureau solo ou bien en co-working, cela peut permettre de créer du lien et de l'interactivité. Et si le contexte ne s'y prête pas ? A vous de redoubler d'inventivité pour créer l'occasion. Une de mes patientes m'a raconté qu'elle se servait du lavabo des toilettes pour pratiquer un étirement dos plat. Voilà une excellente idée, très facile à appliquer. Dans la majorité de nos voitures, une alerte électronique retentit toutes les deux heures sur l'écran et nous invite à breaker afin de prévenir la fatigue et de diminuer le risque d'accident. Pourquoi ne pas modéliser ce système dans les entreprises et créer un rappel de pause-étirement sur chaque écran d'ordinateur ? Invitons les salariés à faire 3 minutes d'étirement toutes les 2 heures dans le but de prévenir les crises et de stimuler leur attention. Même si certains, voire la majorité pour commencer, n'oseront pas accepter l'invitation de la mobilité, il est très important de répéter la proposition. Un bon moyen pour forcer à décoller les besogneurs acharnés transformés en statues de sièges qui peuvent rester huit heures de temps les yeux vissés sur leurs écrans. Rallumer la prise de conscience et multiplier les initiatives du genre sont autant de petits pas qui conduiront quoi qu'il en soit à gravir les échelons du changement des mentalités. certes la france peine à rattraper son retard sur les anglo-saxons les nordiques ou encore le japon c'est pourquoi il est grand temps que certaines entreprises s'engagent courageusement sur le chemin et donnent l'exemple à modéliser Oser se différencier, c'est un geste qui paraît coûteux, au sens propre et figuré, et semble hors de portée pour une grande majorité. Pourtant, ce qui est aujourd'hui appréhendé à tort par nombre d'employeurs comme une démarche futile, subalterne ou bien impossible à se permettre, pourrait devenir en réalité un véritable îlot d'investissement dans un océan de bénéfices à récolter. Il est avant tout indispensable de développer la prévention globale pour tous, bien moins coûteuse au final pour l'entreprise autant que pour la sécurité sociale. La mise en place d'un tel système en amont pour prévenir les arrêts maladie, c'est une équation gagnante à terme parce qu'elle est à la fois gage d'économie et de productivité pour la société et d'épanouissement pour les salariés. Vérifier que le matériel fourni soit en adéquation avec la tâche et l'effort demandé, ainsi que les conditions de travail et l'état de santé du salarié reste une base. Mais c'est souvent pratiqué malheureusement, après un arrêt de travail et non avant. Ce qui me paraît important, au-delà du cas par cas, c'est d'initier les salariés à une forme d'auto-réflexe postural. Pourquoi ne pas réinstaurer des automatismes par le biais de petits rituels, d'exercices, pratiques, conviviaux et ludiques ? Autant de pistes d'exploration pour découvrir ou développer la proprioception, c'est-à-dire renouer la connexion avec notre corps, en prenant conscience des informations qu'il nous envoie sous forme de petits signaux ou de feux clignotants, qui passent inaperçus la plupart du temps, parce que nous sommes saturés par la charge mentale ou émotionnelle. Comment véhiculer l'information dans les entreprises ? Pour les plus larges budgets, on peut faire appel aux prestations ponctuelles d'un coach, thérapeute, conseil, à même d'appréhender les besoins des salariés et de leur dispenser avis et exercices. Et pour les petits budgets, mettre au moins à disposition des salariés des vidéos réalisées par des professionnels compétents afin de les sensibiliser sur le sujet. Des entreprises proposent déjà une prestation assez régulière de massage. C'est un bon début, quand on connaît tous les bienfaits d'un tel soin. Mais on pourrait facilement l'optimiser par une palette de conseils complémentaires ou associés. Il est temps de faire face, en toute honnêteté, à l'urgence capitale du tsunami d'arrêt maladie pour hernie discale, brachialgie, capsulite ou sciatalgie rebelle, sans oublier le burn-out... Même si certains d'entre vous penseront qu'il s'agit d'une plantation de graines en terre brûlée, je reste persuadée que l'irrigation de ce terrain d'approche repose avant tout sur l'impact de l'information et la diffusion répétée sur le sujet. Alors après cette prose de proposition, nous allons enfin passer au pratico-pratique et aborder ensemble quelques petits exercices que je vous recommande de pratiquer en journée. Alors, que peut-on faire comme exercice au bureau en 3 minutes chrono ? Je vous propose en vidéo un petit programme, autograndissement, mobilité et décompression articulaire pour cervicales, dorsales et lombaires, ainsi que quelques mouvements complémentaires pour mobiliser les genoux et les chevilles, dont je vous laisse prendre connaissance en commentaire. Ces propositions d'exercice, loin d'être exhaustives ! Vous sont surtout communiqués dans le but de recréer un contact avec le réflexe initial d'étirement et réinstaurer un automatisme au quotidien. C'est pourquoi vous pouvez aussi, si vous préférez, fractionner la pratique de ces exercices tout au long de votre journée sans attendre deux heures de travail en continu. Vous vous habiturez ainsi à répondre aux stimuli de mobilité que votre corps vous envoie. Les cervicales, les premières dorsales et le sacrum sont trois étages soumises à très rude épreuve en posture assise statique. En effet, la posture assise à un bureau conduit fréquemment aux dégradations posturales suivantes. En premier, on note un alourdissement de la voûte dorsale. Le milieu du dos perd de sa mobilité, il se tasse, accentue la traction sur les cervicales et décompense de tout son poids sur les lombaires. Ce système se trouve décuplé si on possède une morphologie de type syphose dorsale accentuée, ce qui signifie un milieu du dos plutôt rond, et une lordose cervicale et lombaire, c'est-à-dire une cambrure de la nuque et une cambrure du bas du dos. Dans ce cas, cette accentuation peut entraîner, outre des douleurs de nuque, différents problèmes d'épaule, de main, tendinite, capsulite, syndrome canalaire de type carpien par exemple, syndrome du défilé, engourdissement du bras et de la main douleur du poignet ou du coude etc mais aussi des douleurs lombaires qui découlent de cet alourdissement de l'étage dorsal et du grille costal puisque nos dorsales sont ne l'oublions pas soudées aux côtes. Comme deuxième dégradation posturale liée à la position assise prolongée, je citerai un serrage et une compression des nerfs à l'étage des cervicales hautes, atlanto-occipitales et sous-occipitales, c'est-à-dire sous le crâne et en première cervicale. Ce qui peut alimenter, entre autres, des migraines, dont les fameuses migraines d'Arnold, qui irradient atrocement de la base du crâne, ou bien encore, suivant les terrains de prédisposition de chacun, différents troubles ORL, mais aussi de mâchoire et de vertige. Et enfin, en troisième dégradation, je citerai bien sûr la catastrophique compression du sacrum et des sacro-iliaques. Vous savez, les sacro-iliaques, c'est nos fameuses petites proéminences osseuses de part et d'autre de la colonne, tout en bas du dos au niveau des hanches. La posture assise prolongée sur un siège non adapté entraîne petit à petit une déformation de position du sacrum en raison de la compression exacerbée qui se produit juste à la jonction. du sacrum et du coccyx le sacrum étant ni plus ni moins comme je l'appelle la palette de distribution de tout l'influx nerveux dans le bas du corps et les membres inférieurs or cette déformation progressive implique pléthore d'incidences plus ou moins invalidantes de l'ernie discale, L5-S1, jusqu'à la névralgie pudendale, en passant par divers troubles des membres inférieurs, tels que les crampes, les jambes impatientes, la faiblesse lymphatique et circulatoire, mais aussi des sciatalgies, cruralgies, pubalgies, traduisez douleurs fessières avec ou non irradiation dans la jambe, douleurs de hanche, douleurs plies de laine, mais aussi des problèmes tels que la tendinite du talon d'Achille ou bien l'épine calcanéenne, et j'en passe. Voilà pourquoi il est essentiel de préserver son dos. Je vous partagerai dans un des prochains épisodes mes conseils pour choisir des accessoires qui peuvent vous aider à préserver votre sacrum et vos cervicales si vous êtes souvent assis. En attendant, outre les exercices que je vous propose de faire au minimum toutes les deux heures, voici quelques astuces complémentaires que vous pouvez appliquer. Prenez l'habitude de mobiliser vos cervicales tout en travaillant sur ordinateur. Pratiquez le piétinement dynamique pendant 10-15 secondes pour stimuler la circulation veineuse dans vos pieds et le bas des jambes. Pensez à surélever vos pieds afin que vos genoux soient à 45 degrés. Et enfin, règle d'or, ne vous asseyez surtout pas sur le bout des fesses en bord de chaise. C'est une posture catastrophe qui implique la fermeture des articulations sacro-iliaques et conduit à une inflammation nerveuse de toute cette région lombo-sacrée et fessière. Si vous pratiquez un métier physique ou restez debout toute la journée, je vous conseille les exercices suivants que je vous partage également en commentaire. Le dos plat, l'étirement cervical et la suspension par les bras pied au sol. J'ai choisi de décliner cet exercice de suspension en deux versions. Une primo version plus pondérée, jambes pliées, déjà en ligne sur mon site, que j'appelle la position de la chaise. Et une autre version plus puissante, jambes dépliées, pieds flex, qui permet entre autres une ouverture prononcée des articulations sacro-éliaques pour libérer l'étage lombo-sacré. Je le recommande en cas de lombalgie, siatalgie, cruralgie, douleur fessière, pubalgie, sauf bien entendu en cas d'inflammation trop prononcée comme c'est le cas de l'hernie discale. Cette posture de suspension est très libératrice, mais elle n'est bien évidemment pas destinée aux personnes qui souffrent ou ont subi des opérations des épaules. Pour les autres, elle peut se pratiquer dans le courant de la journée, mais surtout après votre travail, d'autant plus si vous avez porté des charges lourdes et fait de nombreux efforts. Je vous recommande aussi tout particulièrement cet exercice de suspension si vous pratiquez la course à pied, le crossfit ou tout sport intense à impact ou à résonance, comme le foot, le rugby, le judo, le squash, le hand et j'en passe. La plupart du temps, la majorité des gens ne savent ou ne pensent pas à faire un exercice prolongé d'étirement du dos après ce type d'effort sportif. Or, c'est essentiel pour prévenir et minimiser l'oppression musculaire et le tassement vertébral, tout en gardant le bénéfice cardio-gainage. N'oubliez pas de pratiquer après votre entraînement une suspension du dos et quelques étirements complémentaires dont les cervicales, en plus des très classiques ischios, fessiers, jambis. Bon allez, après tous ces conseils et cette journée de travail acharné, vous avez bien mérité un peu de repos au bercail. Alors on se retrouve très vite pour le prochain épisode, après l'apéro, mais avant votre dodo ! A très bientôt ! Cet épisode vous a plu et vous avez hâte d'écouter les prochains ? Alors c'est le moment de vous abonner à la chronique de Spin Dynamique. Vos commentaires et encouragements étoilés sont évidemment les bienvenus, ainsi que vos questions et autres suggestions. Et enfin, je vous donne rendez-vous avec une folle impatience pour un prochain moment d'intimité avec vos vertères. En commentaire, vous trouverez tous les liens utiles pour suivre. Spine Dynamique sur le web et les réseaux sociaux Instagram et Facebook. Spine à mon vote !
