Speaker #0Bonjour et bienvenue, je suis Emmanuelle O'dru, fondatrice de Spin Dynamique et thérapeute en réalignement vertébral. J'avoue, je suis particulièrement enthousiaste à l'idée de vous retrouver désormais, deux samedis par mois, pour la chronique de Spin'Dynamic, le nouveau rendez-vous acoustique avec notre dos. Savez-vous qu'il règne encore aujourd'hui une méconnaissance générale à propos de la colonne vertébrale et surtout de l'étendue de son territoire d'action ? Et si notre dos était la source d'une majorité de maux ? Et si notre dos était l'instrument clé à la confluence du physiologique et de l'émotionnel ? Mon défi derrière ce micro sera de vous révéler les pouvoirs extraordinaires de votre dos en passant par des conseils pertinents pour répondre à tous ces besoins primordiaux. Alors, si vous voulez en savoir plus sur ce dragon sacré qui sommeille en vous et se nomme colonne vertébrale, Ouvrez grand vos oreilles, ce podcast va chambouler votre vision sur vos vertèbres et votre conception du corps. Bonne écoute ! Hello les amis, j'espere que vous êtes bien à votre aise, Pendant que les cigales nous régalent, et se font plaise. Je profite du plein été au zénith du soleil pour m'inviter quelques minutes dans vos oreilles et faire rimer conseils pratiques et petits exercices ludiques. En vacances, la majorité d'entre nous souhaitent plus que tout lever le pied sans se prendre la tête. Ça tombe bien ! Je voulais justement vous proposer de débuter cette chronique orteils en éventail, avec ou sans cocktail, c'est au choix et en option. En tout cas, c'est de loin la meilleure position pour vous parler de l'approche thérapeutique de Barbara de Luze , une pédicure podologue. éclairée qui a retenu toute mon attention, parce que j'ai vu une véritable passerelle entre son approche et la mienne. Barbara de Luze fait le lien entre symbolique et origine physiologique, elle lève le voile sur une pléiade de mots casse-pieds et nous dispense des conseils aussi pertinents qu'anticonventionnels pour les soulager. Et en bonus, elle nous donne les clés pour expérimenter une marche consciente et corrective qui découle d'une analyse de bon sens. Elle est l'auteur de deux petits ouvrages pratiques que je vous conseille, dont vous trouverez bien sûr les références en commentaire, mais également sur mes réseaux sociaux. Aujourd'hui, on apprend en s'amusant. J'ai décidé de vous proposer une série de petits jeux instructifs de proprioception que vous pourrez faire le cas échéant en solo, mais que je vous recommande à plusieurs parce que c'est encore plus rigolo. Bon, vous l'avez compris, cet épisode... En résumé, c'est vraiment le pied ! Vous êtes prêts à démarrer le jeu ? C'est parti pour la première étape. Commencez par marcher normalement, comme à votre habitude, et essayez de focaliser au fur et à mesure de vos pas, votre attention sur vos propres sensations. Sentez-vous vos pieds équilibrés au sol, bien à plat, ou plus appuyés d'un côté que de l'autre ? Avez-vous l'impression d'attaquer du talon ? Sentez-vous des tensions dans votre dos ou dans une partie de votre corps ? Puis demandez à votre partenaire ou à vos amis d'observer également votre posture et de noter les détails suivants. Comment décrirait-ils la position de votre buste ? Est-il fléchi en avant, plutôt rigide , retenu en arrière ou légèrement projeté en avant ? La position de votre tête est-elle penchée, regard au sol, ou plutôt droite, le regard à l'horizon ? Et enfin, tout le détail de votre pas, à savoir comment déroulez-vous votre pied ? Attaquez-vous au nom du talon ? Aplatissez-vous le pied ? Ou atterrissez-vous en premier sur la partie avant du pied, au niveau des métatarsiens ? Déroulez-vous les orteils ? comparez ensuite toutes les remarques et les avis deuxième étape marcher en arrière au besoin pratiquer cet exercice à deux en vous tenant les mains l'un avance pendant que l'autre recule et inversement quelle est d'après vous la différence essentielle entre les deux marches que se passe-t-il quand vous marchez à l'arrière quelle est la position de votre pied Observez bien la différence, hormis le sens de la marche bien sûr. En troisième étape, marchez maintenant en avant sur la pointe des pieds. Comment votre corps se positionne-t-il dans cette posture ? Notez vos ressentis personnels et comparez avec les remarques des observateurs. Et enfin, en quatrième et dernière étape, essayez de marcher. en déroulant bien vos pieds jusqu'au bout des orteils, sans attaquer du talon, mais en touchant l'avant du pied en premier et en posant bien tous vos orteils en contact avec le sol. Que se passe-t-il dans ce cas ? Pour effectuer cette démarche et dérouler notre pied, on va déjà naturellement se projeter en avant. Barbara de Luze nous explique que le mouvement naît du déséquilibre. Contrairement à la notion d'équilibre qui implique l'immobilité, pour marcher et se mettre en mouvement, il faut accepter le déséquilibre. Que se passe-t-il par exemple si on se sent basculer en avant ? Faites le test. Vous constaterez que c'est votre avant-pied qui, dans un geste réflexe, entre en contact le premier avec le sol et vous permet de vous stabiliser. Ce qui montre que l'avant-pied... sert à avancer et le talon sert à freiner. Attaquer son pas du talon signifie que l'on se freine dans la vie. La symbolique ne donne pas très envie. Vous aurez peut-être noté que certains d'entre vous ont tendance à attaquer du talon ou bien aplatissent leurs pieds au sol sans dérouler le mouvement jusqu'aux orteils. Or, lorsqu'on pratique la marche à l'envers, vous constaterez qu'il est impossible d'attaquer du talon. On retombe systématiquement sur le bout du pied en premier au niveau des métatarsiens. La marche inversée est particulièrement propice à délier les articulations et à rééduquer la proprioception du mouvement en flirtant avec le déséquilibre. C'est pourquoi je vous recommande cet exercice. A l'instar de celui du pédalage à l'envers dont je vous ai déjà parlé à plusieurs reprises pour dégripper les genoux grinçants et douloureux. La marche à l'envers peut être pratiquée séquencée sur une courte distance en alternant serré en avant puis en arrière. Ces exercices proposés par Barbara de Luze sont vraiment intéressants parce qu'ils nous font prendre conscience de nos erreurs posturales et de tout ce qui en découle. J'ai moi-même constaté qu'en tapant du talon au sol, on produit en effet une résonance d'impact au niveau du sacrum, la pièce d'articulation principale de notre bassin. Et plus précisément, à l'étage lombo-sacré de notre colonne. L5/S1 c'est-à-dire cinquième lombaire, première sacrée. Vous savez, le fameux étage souvent sujet aux hernies discales. Cette accumulation de chocs répétés au quotidien peut au fur et à mesure se cumuler à d'autres incidences déjà existantes sur votre colonne et occasionner une souffrance des articulations sacro-iliaques . Pour mémoire, les sacro-iliaques c'est nos deux petits os situés de part et d'autre de la colonne en bas du dos au niveau des os. Ces impacts cumulés peuvent ainsi finir par déclencher des douleurs inflammatoires de type lombalgie, sciatale du chronique, mais également nourrir d'autres symptômes dont on ne soupçonne pas que l'origine prend racine à cet étage vertébral, comme la tendinite achillienne par exemple, le névrome de Morton, l'épine calcanéenne, ou encore de terribles crampes de la plante des pieds, des orteils ou du releveur, qui ne sont pas, comme bon nombre de gens le croient, dues à un manque d'hydratation, mais bien à un verrouillage de l'étage lombo-sacré et des articulations sacro-héliaques. Des pieds jusqu'à la colonne et de la colonne jusqu'aux pieds. Les deux résonnent en réciprocité. Nos deux approches ainsi se répondent et se complètent. Comme je l'explique en consultation, notre colonne de par sa verticalité priorise l'effet de décompensation du haut vers le bas. Les deux étages du sommet, cervical et dorsal, gouvernent et infligent leurs contraintes à l'étage inférieur, soit les lombaires et le sacrum. Ces dernières compensent et réceptionnent, mais elles sont également tributaires de la qualité de nos appuis au sol. Tous les impacts et résonances. absorbée par nos pieds, infligent des contraintes à l'étage lombo-sacré, ce qui implique en retour une réponse compensatrice en haut du dos. Pour résumer en une phrase, la colonne est une entité symbiotique et terriblement complice qui travaille constamment en synergie totale. Toutes les souffrances du haut se retrouvent en bas et vice versa. D'où l'importance d'être bien chaussé pour que votre pied idéalement posé puisse rimer avec démarche adaptée et colonne soulagée. Mais comment savoir ? si vous avez vraiment trouvé chaussure à votre pied. Et si la paire que vous portez ou êtes sur le point d'acheter est viable, et vous ciez. Je vous partage l'astuce de Barbara, un petit test vérité qui vous révélera la fiabilité de votre chaussure. Pour ce, saisissez votre chaussure par le talon. Soulevez-la, sans toutefois décoller l'avant du sol. Puis, laissez-la retomber si la chaussure vacille. Ce dandine, au pire, se renverse. Elle a échoué au test. Il n'est donc pas conseillé de la porter, du moins pas pendant plusieurs heures d'affilée. Au contraire, si la chaussure retombe avec aplomb sur son talon, vous pouvez l'épouser :) C'est le bon partenaire pour votre pied ! Bien évidemment, ce test révèle avant tout la stabilité et l'ancrage de la chaussure. Pour parfaire la relation de couple chaussure-pied, Il faut aussi veiller à l'adéquation de son ergonomie, à savoir cambrure, hauteur, morphologie et dimension du pied. Mais j'aurai l'occasion de vous en reparler. Ça vous dirait un dernier petit jeu pour terminer cette chronique ? Histoire de déployer au sol votre magnifique éventail d'orteils que je vous proposais d'arborer au début ? Savez-vous marcher comme un chat ? Oui ? Non ? C'est le moment d'expérimenter en tout cas. Amusez-vous à modéliser nos amis félins en marchant sur la pointe des pieds, les orteils bien écartés et en contact maximum avec le sol. À faire idéalement sur le sable bien sûr. Un exercice d'élégance propice à muscler vos arpions et à maîtriser les oignons. Va des rétros, Hallux Valgus ! Allez, je m'en vais de ce pas ! sur la pointe des pieds et vous laisse tranquillement à l'ombre des Hibiscus, Siroter votre petit cocktail bien mérité. Ciao et à bientôt ! Cet épisode vous a plu ? Et vous avez hâte d'écouter les prochains ? Alors, c'est le moment de vous abonner à la chronique de Spindinami. Vos commentaires et encouragements étoilés sont évidemment les bienvenus, ainsi que vos questions et autres suggestions. Et enfin, je vous donne rendez-vous avec une folle impatience pour un prochain moment d'intimité avec vos vertères. En commentaire, vous trouverez tous les liens utiles pour suivre Spindinamic sur le web et les réseaux sociaux. Instagram et Facebook. Spinament vôtre!
