Speaker #1Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de La fabrique du sommeil. Aujourd'hui, j'aborde une question qui peut surprendre :" Pourquoi l'hypnose ne fonctionne pas toujours pour mieux dormir ?" Je sais, c'est un peu provocateur, surtout venant d'une hypnothérapeute comme moi. Mais en fait, je tiens à clarifier les attentes autour de l'hypnose, à remettre les pendules à l'heure. Et vous savez combien c'est important de remettre sa pendule interne à l'heure dans le sommeil ! L'objectif de cet épisode est d'expliquer pourquoi l'hypnose n'est pas une solution magique pour l'insomnie, mais aussi de vous faire comprendre quand et comment l'hypnose peut vraiment devenir un allié précieux pour améliorer votre sommeil. C'est parti ! La première raison qui explique pourquoi l'hypnose ne fonctionne pas toujours dans le sommeil, c'est tout simplement parce que l'hypnose, ce n'est pas de la magie ! Très souvent, les clients qui me sollicitent pour un accompagnement sommeil fondent tous leurs espoirs dans l'hypnose. Et c'est bien normal, quand vous enchaînez les nuits sans sommeil alors que vous avez essayé beaucoup, mais vraiment beaucoup de choses pour dormir. Et c'est bien normal aussi quand vous lisez et entendez que l'hypnose est la solution à vos problèmes d'insomnie. C'est bien normal quand vous voyez l'artiste Mesmer endormir en un claquement de doigts un spectateur. Un petit coup de baguette magique sur la tête et "pouf" ! Fini les insomnies ! Adieu les réveils nocturnes ! Et bye bye les endormissements qui durent des heures ! J'en profite pour clarifier deux points. Le premier : C'est que l'hypnose que vous voyez à la télévision est de l'hypnose de spectacle et non de l'hypnose dite thérapeutique. Le deuxième point, c'est que l'hypnose n'est pas un sommeil. D'ailleurs, le sommeil n'est pas recherché pendant une séance d'hypnose. Bon, je vous rassure, si vous dormez, ce n'est rien! Cela signifie juste que l'induction hypnotique a eu un effet de relaxation et que le sommeil s'est installé pour une courte sieste qui peut faire récupérer d'une dette de sommeil. L'autre bonne nouvelle, cela montre que si vous avez réussi à dormir en dehors de votre lit, c'est que vous n'avez pas perdu votre capacité à dormir, contrairement à ce que vous auriez pu penser! Super bonne nouvelle ! Vous ne dormez pas quand vous êtes en état de transe. D'ailleurs, l'enregistrement de l'activité électrique du cerveau pendant l'hypnose montre qu'il s'agit d'un état physiologique différent de celui du sommeil, qu'il s'agit ni d'un stade de sommeil, ni d'un stade d'éveil. C'est juste un stade de veille calme. L'hypnose, c'est un peu comme entrer dans un état de rêverie, où l'on est là sans être vraiment là. Nous traversons tous, et je dis bien tous, cet état qui est complètement naturel plusieurs fois par jour, souvent, sans nous en rendre compte. Pour preuve, vous arrivez-t-il de conduire en oubliant que vous conduisez ? Vous arrive-t-il d'être si plongée dans un livre ou une musique que vous oubliez ce qui se passe autour de vous ? C'est une forme d'hypnose. Ce processus, dont vous avez compris qu'il n'est pas magique mais bien naturel, qu'il est inné et qu'il survient spontanément dans la journée, et bien, nous pouvons le déclencher volontairement. Et c'est ce que va chercher un hypnothérapeute. C'est ce que je vais chercher, reproduire simplement ce processus, à induire une transe puis à l'approfondir dans un objectif thérapeutique, un objectif de changement. En effet, l'état hypnotique favorise la communication avec l'inconscient. Et pour communiquer avec l'inconscient, il est nécessaire de savoir qu'il ne raisonne pas de manière logique et analytique, comme le fait la partie consciente de notre esprit. Au lieu de cela, il réagit aux images, aux métaphores. aux histoires et aux sensations. La publicité le sait très bien et elle utilise très bien ce principe en jouant sur des messages indirects qui touchent notre inconscient. Ces messages agissent comme des suggestions, c'est-à-dire des idées qui influencent notre manière de ressentir, de penser ou d'agir, sans que l'on en soit pleinement consciente. Dans la vie de tous les jours, Nous sommes constamment exposées à des suggestions, soit que nous nous faisons nous-mêmes, parce que, oui oui, nous nous faisons plein de suggestions toute la journée. Des positives telles que "je vais y arrive"r ou des négatives comme "je sais que je vais encore mal dormir!". Nous sommes aussi exposées à des suggestions qui viennent de l'extérieur. soit des médias ou alors de nos proches. Et nous réagissons en permanence, souvent aussi sans s'en rendre compte, que ce soit à travers une émotion, un comportement, une envie ou encore une impression de bien-être. C'est ainsi que nous réagissons à ces suggestions. Je vous explique tout cela parce que peut-être que vous avez déjà entendu de la part de la bouche de quelques personnes de votre entourage qu'en une seule séance, l'hypnose a réglé leur problème. Et cela peut être le cas. Le succès immédiat d'une séance d'hypnose pour favoriser le sommeil s'explique en grande partie par le pouvoir de la suggestion. Nous y revoilà. Ce pouvoir peut déclencher un effet placebo en amplifiant les attentes positives de la personne. Lorsqu'une personne est convaincue qu'un traitement l'aidera, même en l'absence de substances actives, cette croyance stimule dans son cerveau des mécanismes naturels, comme la libération d'endorphines, produisant ainsi un bien-être réel. Une autre explication de cette efficacité est qu'en hypnose, ce même principe est appliqué. Le thérapeute, en utilisant des suggestions peut encourager la partie inconsciente à détendre le corps et l'esprit et à retrouver un apaisement temporaire, ce qui peut être particulièrement utile pour favoriser le sommeil. En jouant sur des images et des mots apaisants, l'hypnose crée un environnement mental propice à la relaxation, facilitant la transition vers le sommeil. Cependant, mon expérience professionnelle m'a montré que cet effet est souvent de courte durée. Même si la suggestion hypnotique peut améliorer la qualité du sommeil, cela ne suffit pas à régler les véritables causes du mauvais sommeil. En un mot, l'hypnose seule ne suffit pas face à la complexité du sommeil. C'est la deuxième raison qui explique pourquoi l'hypnose ne fonctionne pas toujours. Le sommeil repose sur plusieurs piliers essentiels: l'horloge interne, la pression du sommeil et un état émotionnel serein. Chacun de ces éléments est fondamental. Et bien qu'une séance d'hypnose puisse aider à stimuler votre capacité à dormir, elle ne peut pas remplacer ces processus naturels. Je vous propose donc de reprendre les trois principaux piliers. L'horloge interne : Située dans notre cerveau, c'est elle qui rythme nos journées, synchronise le moment où nous devons être éveillées, où nous devons dormir. Elle utilise pour cela des repères comme la lumière du jour pour ajuster notre cycle veille-sommeil. Si vous regardez des écrans le soir ou maintenez des horaires de lever et de coucher irréguliers, vous perturbez cette horloge, un peu comme si un chef d'orchestre perdait le rythme. L'hypnose peut certes vous aider à soutenir votre facilité à trouver le sommeil, mais elle ne peut pas corriger ces dérèglements si l'horloge est constamment décalée ! Le deuxième pilier, c'est la pression du sommeil. La pression du sommeil est le besoin accumulé de sommeil au fil des heures d'éveil. Plus on est actif physiquement et mentalement dans la journée, et plus cette pression augmente, facilitant ainsi l'endormissement. Cependant, Si vous avez passé la journée en mode "pantouflard" ou si vous somnolez sur le canapé, cette pression va rester faible et donc rendre le sommeil beaucoup plus difficile. L'hypnose, là aussi, peut aider, mais elle ne peut pas remplacer l'effet d'une journée bien remplie qui crée naturellement une envie de dormir. Le troisième pilier auquel il faut être attentif, c'est l'état émotionnel qui doit être plutôt serein. Se coucher l'esprit tranquille, c'est vraiment essentiel pour bien dormir. Lorsque les émotions comme l'inquiétude ou la frustration sont élevées, et bien, elles vont stimuler le cerveau et retarder l'endormissement. Par exemple, consulter les réseaux sociaux ou se plonger dans des informations stressantes avant de dormir peut activer ces émotions. L'hypnose peut aider à calmer l'esprit, mais pour des effets durables, il est crucial d'éviter ces stimulants émotionnels avant de se coucher. Enfin, au lieu de chercher un remède miracle pour vos nuits agitées, il est peut-être utile de vous interroger sur ce qui, dans votre vie, ne vous convient pas. En effet, l'insomnie ne s'installe pas sans raison. Souvent, nous refoulons des préoccupations ou des émotions que nous préférons éviter, espérant qu'elles disparaîtront d'elles-mêmes. Mais notre inconscient, lui, ne les oublie pas et utilise nos nuits pour nous rappeler que quelque chose demande notre attention. Pourquoi alors ne pas voir cela comme une opportunité pour résoudre, une fois pour toutes, ce qui pèse encore dans votre vie et avancer vers un mieux-être durable ? Une troisième raison pour laquelle l'hypnose ne fonctionne pas toujours est que l'insomnie n'est pas forcément un problème de sommeil, mais bien souvent un problème d'éveil trop intense. En clair, pour beaucoup de personnes que j'accompagne, l'insomnie n'est pas liée à une incapacité de leur corps à dormir. En fait, elle possède une capacité à dormir normale. Le vrai problème vient de leur état d'éveil qui est trop souvent suractivé. C'est comme si une sentinelle intérieure restait constamment en alerte, prête à réagir à la moindre menace ou imprévue de la journée et de la nuit. Ce réflexe est souvent issu d'expériences marquantes. Par exemple, la naissance d'un enfant qui instaure une vigilance permanente pour surveiller ses pleurs la nuit, ou encore des situations de stress intense, comme des conflits ou un accident. Ce mécanisme qui vise initialement à nous protéger devient un réflexe ancré qui reste actif même la nuit. Résultat, le cerveau ne peut jamais véritablement lâcher prise. Si on regarde d'un point de vue biologique, cette hypervigilance se traduit par une hyperstimulation des circuits de l'éveil, empêchant les mécanismes naturels de sommeil de prendre le relais. Les tensions qui seront accumulées, qu'elles soient physiques, psychiques ou émotionnelles, vont déclencher une sorte de veille permanente, ce qui mène au fameux cercle vicieux de l'insomnie. Concrètement, à la longue, ce niveau élevé de vigilance engendre une double contrainte. D'un côté l'incapacité à dormir, et de l'autre, la pression de devoir absolument dormir pour être en forme le lendemain. Cela vous parle ? Ce "je dois absolument dormir" crée un cercle vicieux où la peur de ne pas dormir prend le dessus chaque soir. En ce sens, l'hypnose aussi puissante soit-elle pour apaiser l'esprit ne peut pas désactiver complètement cette sentinelle en une seule séance. Pour ma part, je recommande plusieurs séances ciblées. J'attire aussi votre attention sur le fait que si vos difficultés de sommeil persistent depuis plus de 3 mois, je vous encourage à consulter un spécialiste du sommeil. Une analyse approfondie, comme une polysomnographie, peut vous aider à mieux comprendre la nature de votre insomnie et à cibler la meilleure approche pour vous en libérer. Avant la dernière partie de cet épisode, J'aimerais faire une métaphore dédiée à votre partie inconsciente. Comme à une graine que l'on plante dans un sol fertile, pour qu'elle pousse, il faut du temps, de la patience et le bon environnement. Une seule séance d'hypnose, c'est comme une graine jetée rapidement dans un sol sans préparation. Pour que cette graine pousse, il faut la nourrir avec des habitudes, des pratiques et surtout de la patience. Alors, quand l'hypnose fonctionne-t-elle vraiment ? L'hypnose fonctionne particulièrement bien dans deux cas. Le premier, pour stimuler votre capacité naturelle à dormir. Si vous avez déjà bien dormi dans le passé, l'hypnose peut réveiller cette capacité en aidant votre inconscient à s'en souvenir. Deuxième cas, pour travailler sur les blocages émotionnels. Des événements passés ou récents peuvent affecter votre sécurité intérieure et donc activer votre sentinelle. L'hypnose peut vous aider à apaiser ces émotions, à remettre certains souvenirs en perspective et à retrouver ainsi une paix intérieure qui facilitera le sommeil. En complément de l'hypnose, j'utilise toujours la sophrologie pour ancrer ses bienfaits dans votre quotidien grâce à des exercices qui vous aideront plus particulièrement à gérer votre stress en journée, car comme vous le savez, si vous écoutez régulièrement La fabrique du sommeil, le sommeil se prépare dès le réveil. De plus, grâce à ces exercices de sophrologie, vous aurez une boîte à outils sur mesure et vous deviendrez actrice de votre sommeil et donc de votre propre bien-être. Le corps sait faire des merveilles lorsque nous lui laissons le temps de s'adapter. Alors profitez-en ! Voilà, vous savez maintenant que l'hypnose peut être un allié précieux pour votre sommeil. Mais elle n'est pas une solution magique. Elle fonctionne Lorsque nous préparons le terrain avec une bonne hygiène de sommeil et une hygiène de vie, et que nous abordons les vraies causes de vos mauvaises nuits. Le sommeil, c'est un art subtil. Plus nous essayons de le forcer, plus il nous échappe. Mais en adoptant les bonnes pratiques et en s'ouvrant à des approches comme l'hypnose, nous lui donnons une chance de revenir naturellement. Si vous vous reconnaissez dans cette description d'insomnie liée à une hypervigilance et que vous souhaitez reprendre le contrôle sur vos nuits, je vous invite à aller encore plus loin avec ma mini-formation gratuite de 7 jours, spécialement conçue pour vous aider à installer ces fameuses nouvelles habitudes de sommeil. Le lien pour vous inscrire se trouve dans la description de cet épisode. Merci de m'avoir écoutée. J'espère que cet épisode vous aura aidé à mieux comprendre le rôle réel de l'hypnose dans le sommeil. Je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode de La Fabrique du Sommeil.
